ວິທີ ກຳ ຈັດອາລົມບໍ່ດີຢ່າງໄວວາ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເປັນຄົນສັງຄົມ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ
ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ອາລົມບໍ່ດີສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບທັງຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານອາດຕ້ອງການ ກຳ ຈັດອາລົມບໍ່ດີຢ່າງໄວວາ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແຕກຕ່າງຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ແຕ່ການທົດລອງວິທີການທີ່ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ!

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ

ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ສຸພາບ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ເພາະວ່າຄວາມສົນໃຈຂອງແຕ່ລະຄົນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ທິດສະດີແມ່ນວ່າການເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະລົບກວນອາລົມບໍ່ດີຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ຄວາມສົນໃຈຂອງຕົວເອງດີກ່ວາຄົນອື່ນ, ສະນັ້ນຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງເຮັດ.
ນັ່ງສະມາທິຫລືເຮັດສິ່ງອື່ນໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈິດວິນຍານ (ເຊັ່ນການອະທິຖານ). ການມີຊີວິດທາງວິນຍານມັກຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ການນັ່ງສະມາທິຫລືການອະທິຖານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຈາກສະພາບແວດລ້ອມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການກ່ຽວກັບຄວາມສົດຊື່ນທາງຈິດ.
- ເພື່ອນັ່ງສະມາທິ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງສະບາຍ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະລົບລ້າງຈິດໃຈຂອງຄວາມຄິດອື່ນໆ. ພະຍາຍາມນຶກພາບອາລົມທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທຸກຢ່າງ.
ອ່ານປື້ມຫລືເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບປະສົບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຜ່ານຄົນອື່ນ (ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ອ່ານປື້ມແລະເບິ່ງຕົວລະຄອນທີ່ມີຊື່ສຽງໃນລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
ຊອກຫາສິ່ງລົບກວນທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ບາງຄົນລາຍງານວ່າຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼັງຈາກທີ່ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ເຮັດວຽກເຮືອນ, ຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລົບກວນຈາກແຫຼ່ງອາລົມທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຂົາ. ປະໂຫຍດຂອງສິ່ງລົບກວນທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈແມ່ນທັງເວລາທີ່ຢູ່ນອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ລົບກວນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຕົວທ່ານເອງ.
ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫົວເລາະ. ຫົວຕົວຈິງສາມາດປ່ຽນເຄມີສາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຂັບໄລ່ຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ, ເຊັ່ນຄວາມອຸກອັ່ງຫລືຄວາມໃຈຮ້າຍ. ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນລວມມີ:
- ລົມກັບ ໝູ່ ຕະຫລົກ
- ເບິ່ງວີດີໂອຫລືຄລິບຂອງຊຸດຕະຫລົກຕະຫລົກ
- ຄິດເຖິງເຫດການທີ່ຕະຫລົກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ
- ການອ່ານບົດທີ່ອີ່ມຕົວຫລືບົດຕະຫລົກຫລືຕະຫລົກ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມີການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແລະການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ອາລົມຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະດີຂື້ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ນາທີ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂື້ນແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍ endorphins ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ແຕ່ກິດຈະ ກຳ ຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານມີ ກຳ ລັງໃຈໂດຍສະເພາະ:
- ໂຍຜະລິດ: ໂຍຜະລິດລວມຮ່າງກາຍກັບຈິດໃຈເພື່ອໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະມາທິ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຫ້ອງສະຕູດິໂອ, ເບິ່ງວິດີໂອໃນອິນເຕີເນັດ.
- ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບອາວະກາດ: ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບອາວະກາດເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ແລ່ນນ້ ຳ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືເຕັ້ນ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມ, ສາມາດເລັ່ງຈັງຫວະຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
ຢ່າຕໍ່ສູ້ກັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ ກຳ ຈັດອາລົມບໍ່ດີ, ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ລະດັບປະສິດທິພາບຂອງພວກເຮົາ (ຫຼືດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້) ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນທຸກໆຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ: ປະສິດທິພາບຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະເວລາທີ່ທ່ານລົ້ມລົງກໍ່ບໍ່ຄືກັນ. ສະນັ້ນຢ່າເຮັດການປຽບທຽບເຊັ່ນ: "ມື້ວານນີ້ຂ້ອຍໄດ້ ສຳ ເລັດວຽກງານທີ່ສັບສົນດັ່ງກ່າວຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະດຽວນີ້ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກງ່າຍໆນີ້ໄດ້ຢ່າງ ເໝາະ ສົມ". ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາເທົ່າທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ (ຫຼືສະພາບຈິດໃຈ) ອະນຸຍາດ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າອາລົມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ 20 ເປີເຊັນຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບນັ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຫັນວ່າຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທາງດ້ານຈິດໃຈ (ອາລົມບໍ່ດີ) ນີ້ຈະລະລາຍແບບ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຫຍັງ, ໃນຂະນະທີ່ປະສິດທິຜົນຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ເຕັ້ນໄປຫາການເຕັ້ນຂອງເພງທີ່ທ່ານມັກ. ການເຕັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກະຕຸ້ນຄວາມສຸກຂອງສະ ໝອງ. ປິດຜ້າມ່ານໃນຫ້ອງການ, ໃສ່ຫູຟັງ (ຫລືບໍ່) ແລະເຕັ້ນເພັງ!
ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫລືອາຫານວ່າງ. ອາຫານການກິນກໍ່ມີການພົວພັນກັບອາລົມ, ນອກ ເໜືອ ຈາກແມ່ນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນທີ່ສາມາດໄປຄຽງຄູ່ກັບຄວາມອຶດຫິວ (ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ). ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຄົບຖ້ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
- ກິນເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະໂປຣຕີນທັງ ໝົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນໄດ້.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ມີສານອາຫານພຽງພໍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ.
- ອາຫານທີ່ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ, ແລະຜູ້ທີ່ມີກົດໄຂມັນ Omega-3 ໂດຍສະເພາະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ສານອາຫານສະເພາະບາງຊະນິດທີ່ຕົກເຂົ້າໄປໃນ ໝວດ ນີ້ແມ່ນຜັກໃບຂຽວ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໜໍ່ ໄມ້, ໝາກ Walnut, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແລະຊາຂຽວ.
ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຂື້ນ. ການໃຫ້ກັບຄວາມຢາກຊັອກໂກແລັດຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ຢູ່ໃນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໄດ້! ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຕ່ອນນ້ອຍ (30 ກຣາມ) ຕໍ່ມື້. ໃຊ້ເວລາກັດນ້ອຍໆໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫລົບ ໜີ ຊັອກໂກແລັດຂອງທ່ານຍາວນານ!
ຍິ້ມ. ທຸກຄົນຮູ້ວ່າຄົນຍິ້ມເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການຍິ້ມຕົວຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ? ການ ທຳ ທ່າທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ, ຮັກສາທ່າທີ່ແຂງແຮງ, ແລະການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສຕົວຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນໄດ້. ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ກັບຮອຍຍິ້ມ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເປັນຄົນສັງຄົມ

ສ້າງຄວາມມ່ວນຊື່ນກັບເພື່ອນ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຈາກປະເທດອື່ນໆ. ຈັດແຈງອາຫານທ່ຽງຕອນຕົ້ນຫລືເດິກ, ກາເຟ, ພາພະຍົນຫຼືອາຫານແລງ. ຖ້າອອກໄປບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບງົບປະມານຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງ ນຳ ກັນ, ຫລືໄປສວນສາທາລະນະແລະນັ່ງລ້ຽວໃນເວລາທີ່ທ່ານລົມກັນ.
ໂທຫາເພື່ອນ. ທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນອາລົມບໍ່ດີເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຕົວເອງຕະຫຼອດເວລາແລະການສື່ສານກັບຄົນອື່ນຜ່ານ ໜ້າ ຈໍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ໂທລະສັບ (ໂດຍສະເພາະກັບ ໝູ່ ທີ່ຕະຫລົກ!) ສາມາດຍົກອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ໄວ.
ວິດີໂອສົນທະນາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ວິດີໂອສົນທະນາເພື່ອລົມກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ຮູບພາບດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເວລາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດມີການສົນທະນາທີ່ມ່ວນຊື່ນຫຼາຍກ່ວາຂໍ້ຄວາມທີ່ສາມາດສະ ໜອງ ໄດ້.
ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາເປັນທີມ. ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຫຼີ້ນບານບ້ວງກັບເພື່ອນສອງສາມຄົນຫຼືອາດຈະຫລິ້ນກິລາເທັນນິດກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ. ການຫຼີ້ນກິລາເປັນທີມສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນໄດ້ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພົວພັນກັບຄົນອື່ນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍພ້ອມໆກັນ.
ຈັດຕາຕະລາງງານສັງຄົມເປັນປະ ຈຳ. ການວາງແຜນໃນການພົວພັນໂດຍກົງກັບ ໝູ່ ເພື່ອນເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງອາລົມບໍ່ດີທັງ ໝົດ. ພະຍາຍາມໃຫ້ເວລາ ສຳ ລັບເຫດການທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ແລະເກີດຂື້ນໃນສັງຄົມໃນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ

ໄປຍ່າງຫລິ້ນຂ້າງນອກ. ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ມັນພາທ່ານອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕົກໃຈແລະປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງພົບວ່າການຢູ່ນອກ ທຳ ມະຊາດຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງຄົນເຮົາ ນຳ ອີກ.
- ເມື່ອທ່ານຢູ່ນອກ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ ທຳ ມະຊາດທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ: ສັງເກດສັດ, ແມງໄມ້ແລະດອກໄມ້ທີ່ທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ສັງເກດວິທີທີ່ຄົນອື່ນພົວພັນກັບ ທຳ ມະຊາດ. ເບິ່ງທີ່ ໜ້າ ຜາຂອງ ໜອງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ທ່ານໄດ້ລືມ ໝົດ ອາລົມທີ່ບໍ່ດີນັ້ນແລ້ວ.
ຕັດຕົວທ່ານເອງຈາກສື່ສັງຄົມ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາລົມທີ່ສະແດງອອກໃນສື່ສັງຄົມແມ່ນແຜ່ລາມໄປ. ການອ່ານສະຖານະພາບລົບຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປຽບທຽບຊີວິດຂອງຕົວເອງກັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຊີວິດຂອງຄົນຮູ້ຈັກຂອງທ່ານ, ໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ຄວາມໃນສື່ສັງຄົມ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
ປ່ຽນຊູນ. ຖ້າທ່ານມີແສງ fluorescent ຫຼາຍຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ໃຫ້ປິດແລະເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ແສງໄຟທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງ ໜ້ອຍ ລົງໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຖ້າມັນມືດຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່, ໃຫ້ມີແສງໄຟທີ່ດີກວ່າ. ການປ່ຽນແສງໄຟສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານໄດ້ປ່ຽນໄປແລ້ວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມເປີດເຜີຍຕົວເອງໃຫ້ມີແສງ ທຳ ມະຊາດ. ເປີດຜ້າມ່ານ, ຫຼືດີກວ່ານີ້, ເປັນປ່ອງຢ້ຽມແລະປ່ອຍໃຫ້ມີລົມຫາຍໃຈບາງ.
ຟັງເພງ. ທາງເລືອກດົນຕີຂອງທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນການປອບໂຍນທີ່ຈະຟັງດົນຕີທີ່ກົງກັບອາລົມຂອງພວກເຂົາ (ເຊັ່ນ: ເພງທີ່ເສົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານເສົ້າ, ດົນຕີທີ່ໃຈຮ້າຍເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ, ແລະອື່ນໆ) ແລະປ່ຽນເປັນດົນຕີທີ່ມີຄວາມສຸກເມື່ອອາລົມຂອງພວກເຂົາດີຂື້ນ. ຄົນອື່ນເຫັນວ່າການຟັງເພັງທີ່ຍົກລະດັບເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ທ່ານສາມາດລອງທັງສອງທາງເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າອັນໃດ ເໝາະ ສຳ ລັບທ່ານ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານ

ຊອກຫາສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ກວດກາຕົວເອງເລັກນ້ອຍເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຢູ່ໃນອາລົມບໍ່ດີ. ຊອກຫາແຫລ່ງທີ່ມາຂອງອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດແກ້ໄຂບັນຫາ. ບາງຄັ້ງ ຄຳ ຕອບກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ (ເຊັ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວຫລືຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ), ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະມີເຫດຜົນທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່“ ພຽງແຕ່” ວິທີແກ້ໄຂເທົ່ານັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມບໍ່ດີຂອງທ່ານເປັນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີວິທີແກ້ໄຂ ສຳ ລັບ, ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງທັດສະນະຂອງທ່ານໃນຊີວິດຕໍ່ໄປອີກດົນອາດຈະປ່ຽນແປງ.
ຈົ່ງເຮັດ ສຳ ເລັດບາງລາຍການໃນລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງທ່ານ. ຫລາຍໆຄົນຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີເມື່ອພວກເຂົາຖືກຄອບ ງຳ ຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຍາວໆທີ່ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງການເຮັດວຽກຫລືໃນຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງພວກເຂົາ. ການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ ສຳ ເລັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງສ່ວນນ້ອຍຂອງລາຍການກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ປະເມີນລາຍະການຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າມີ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດໄດ້ໄວ.ການກວດສອບສິ່ງຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງກະຕຸ້ນໃນການເຮັດວຽກໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ.
ຮູ້ບຸນຄຸນແລະໃນແງ່ບວກ. ຄິດກ່ຽວກັບມື້ຫຼືອາທິດຂອງທ່ານແລະຈື່ບາງສິ່ງທີ່ດີທີ່ເກີດຂື້ນ (ຫຼືດີກວ່າ, ຂຽນມັນໄວ້). ການເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ບວກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະການຮັບຮູ້ຄວາມກະຕັນຍູຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບຂອງຂວັນຂອງຄົນອື່ນແລະສິ່ງຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ນັບພອນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມີສິ່ງມະຫັດສະຈັນຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນ.
ອາບນ້ ຳ ຫລືອາບນ້ ຳ. ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນຫຼືເຢັນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ໃຊ້ມັນເປັນວັນພັກຜ່ອນ mini.
ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕະຫລົກ! ຕະຫລົກສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
ນອນພັກຜ່ອນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ການມີສັດລ້ຽງໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວເອງ. ທ່ານສາມາດກອດ ໝາ ຫລື ໝາ ຂອງທ່ານ.
ຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດທີ່ສົດໃສຂອງທ່ານ.