ຄວາມເປັນຫ່ວງກັງວົນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ທ່ານຄິດ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການກັງວົນຫລາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບັນຫາ, ເຫດການ, ຫລືແມ່ນແຕ່ການສົນທະນາແມ່ນວິທີການທົ່ວໄປຂອງການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄິດຫລາຍເກີນໄປແລະກັງວົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຄັ່ງຕຶງ / ໜ້າ ກັງວົນມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມກັງວົນແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຫັນໂລກໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແຕ່ວິທີການຄິດແບບນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການຊືມເສົ້າໃນໄລຍະຍາວ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນລໍຖ້າດົນເກີນໄປທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ການຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບຄວາມກັງວົນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດແລະ ທຳ ລາຍຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ ທຳ ລາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ

ຮຽນຮູ້ການລົບກວນຂອງມັນສະຫມອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຈັດການກັບຫຼື ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ກັບນິໄສທີ່ທ່ານກັງວົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຄິດແນວໃດເມື່ອທ່ານມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ ທຳ ລາຍນີ້. ທຸກເວລາທີ່ທ່ານພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຫລືຄວາມສົງໄສໃນຕົວເອງ, ທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະກັງວົນໃຈໂດຍຜ່ານການລົບກວນສະຕິປັນຍາ. ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງໃຫ້ເຫດຜົນໃນການບໍ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວ ສຳ ລັບຄວາມສົງໄສຂອງຕົວເອງ. ສິ່ງລົບກວນດ້ານມັນສະຫມອງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ຄິດທຸກຢ່າງຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ - ເຊື່ອວ່າສິ່ງຕ່າງໆລ້ວນແຕ່ເຫັນວ່າທຸກສະຖານະການເປັນສີ ດຳ ຫລືຂາວ.
- ກ່ຽວກັບການຜະລິດໂດຍທົ່ວໄປ - ເຫັນເຫດການທີ່ບໍ່ດີເປັນວົງຈອນຄົງທີ່ຂອງການເອົາຊະນະຫລືຄວາມອັບອາຍ.
- ການກັ່ນຕອງຈິດໃຈ - ອາໃສຢູ່ກັບສິ່ງລົບ (ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຜົນໄດ້ຮັບ) ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສົນໃຈອົງປະກອບທີ່ດີຂອງສະຖານະການຫຼືສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້.
- ການຫຼຸດຜ່ອນດ້ານບວກ - ເຊື່ອວ່າບໍ່ມີຄຸນລັກສະນະຫຼືຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ ໜ້າ ຊື່ນຊົມຂອງທ່ານ ສຳ ຄັນ.
- ແຕ້ມການສະຫລຸບກ່ອນໄວອັນຄວນ - ອາດຈະສົມມຸດວ່າຄົນອື່ນມີປະຕິກິລິຍາ / ຄິດໃນແງ່ລົບກັບທ່ານໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຖານຕົວຈິງ (ເອີ້ນວ່າ "ການອ່ານສະຕິ"), ຫລືເຊື່ອວ່າເຫດການດັ່ງກ່າວຈະສິ້ນສຸດລົງໂດຍບໍ່ມີຫລັກຖານໃດໆ ສຳ ລັບການສະຫລຸບນີ້.
- ເພີ່ມຫລືຫລຸດ ໜ້ອຍ ລົງ - ຂະຫຍາຍສິ່ງທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກສັດສ່ວນຫລືຫຼຸດຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງສິ່ງທີ່ດີ.
- ການມີເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ - ເຊື່ອວ່າວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະທ້ອນເຖິງຄວາມຈິງທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
- “ ຄວນມີ” ຄຳ ເວົ້າ - ລົງໂທດຕົວເອງຫລືຜູ້ອື່ນ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ຄວນຫຼືບໍ່ຄວນເວົ້າ.
- ການຕິດສະຫລາກ - ປ່ຽນຄວາມຜິດພາດຫລືເຂົ້າໄປໃນລັກສະນະຂອງຕົວທ່ານເອງ. (ຕົວຢ່າງ, ການປ່ຽນແນວຄິດວ່າ "ຂ້ອຍໄດ້ຫລອກລວງ" ໃຫ້ "ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສູນເສຍແລະລົ້ມເຫລວ").
- ການປັບແຕ່ງບຸກຄົນແລະການ ຕຳ ນິ - ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົນເອງຕໍ່ສະຖານະການຫຼືເຫດການທີ່ທ່ານບໍ່ຮັບຜິດຊອບ, ຫລື ຕຳ ນິຄົນອື່ນຕໍ່ສະຖານະການ / ເຫດການທີ່ເກີນກວ່າຈະຄວບຄຸມໄດ້.
ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານກັງວົນ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຄວນກັງວົນ, ຫລາຍສາເຫດແມ່ນເກີດມາຈາກການລົບກວນຂອງມັນສະຫມອງ. ຮູບແບບ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນແມ່ນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ "ສະຖານະການມື້ doomsday". ສະຖານະການຂອງມື້ doomsday ປາກົດຂື້ນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຄາດຄະເນຜົນໄດ້ຮັບທາງລົບຕໍ່ເຫດການຫລືຊຸດຂອງເຫດການໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແລະສະຫລຸບລ່ວງ ໜ້າ ວ່າຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວ ກຳ ລັງປັ່ນປ່ວນແລະທົນບໍ່ໄດ້. ສະຖານະການຂອງມື້ doomsday ແມ່ນການລວມຕົວຂອງການແຕ້ມບົດສະຫລຸບລ່ວງ ໜ້າ ແລະກ່ຽວກັບການເວົ້າລວມ.
- ຄົ້ນພົບວ່າການລົບກວນຂອງມັນສະຫມອງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຂຽນຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈແລະພະຍາຍາມ ກຳ ນົດວ່າຄວາມຄິດໃດທີ່ເຂົ້າໄປໃນປະເພດຂອງການລົບກວນຂອງມັນສະຫມອງ.
- ຝຶກການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຄິດທີ່ "ກັງວົນໃຈ" ຂອງທ່ານເມື່ອມັນເກີດຂື້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຕັ້ງຊື່ໃຫ້ທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າ. ລອງເວົ້າ ຄຳ ວ່າ "ຄິດ" ຢ່າງງຽບໆໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເລີ່ມກັງວົນ - ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານແລະແຕກແຍກ ຮູບແບບຄວາມຄິດຫມຸນຂອງທ່ານ.
ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນໂຫມດ "autopilot" ໃນລະຫວ່າງມື້. ແຕ່ຖ້າວັນເວລາຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍສະຖານະການຕ່າງໆທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຢ້ານກົວ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນແລະຄິດເຖິງຄວາມເສີຍເມີຍ.
- ພະຍາຍາມເຮັດ“ ການເຂົ້າ” ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການແລະສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຮູບແບບທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງຂອງທ່ານ.
- ສຳ ນຶກເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຍອມ ຈຳ ນົນກັບຮູບແບບຂອງການຄິດຊ້ ຳ. ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງໃຫ້ມັນ, ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນແປງມັນ.
ທ້າທາຍຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດແນວຄິດທີ່ ໜ້າ ກັງວົນຫຼືຄວາມຄິດທີ່ເສີຍເມີຍ, ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທ້າທາຍຄວາມຈິງຂອງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ການສື່ສານຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການຈື່ ຈຳ ວ່າຄວາມຄິດບໍ່ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງສາມາດຊ່ວຍ ທຳ ລາຍຮູບແບບການຄິດຂອງທ່ານໄດ້.
- ຄວາມຄິດບໍ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມເປັນຈິງສະ ເໝີ ໄປ, ແລະມັນມັກຈະມີຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ບໍ່ມີຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ຫຼືຜິດພາດງ່າຍໆ. ໂດຍປ່ອຍໃຫ້ຮູບພາບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ທ່ານຈະສາມາດພິຈາລະນາຄວາມເປັນໄປໄດ້ອື່ນໆ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຍອມຮັບວ່າພຶດຕິ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງສະ ເໝີ ໄປ
- ກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ (ຖ້າມີ) ຫຼັກຖານວັດຖຸປະສົງທີ່ແທ້ຈິງທີ່ທ່ານຕ້ອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃຫ້ມີການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະແບບແຜນທີ່ຫຼົງໄຫຼທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫຼັກຖານທີ່ແທ້ຈິງ, ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈວ່າຄວາມຄິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ນັ້ນມີພື້ນຖານຂອງຄວາມຈິງ.
- ພະຍາຍາມເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງຄວາມຄິດ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ." ການເຮັດຊ້ ຳ ຄືນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດຂາດຈາກຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ ໝຸນ ວຽນເຊິ່ງທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຢູ່.
ທົດແທນການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາດ້ວຍຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ແທ້ຈິງ. ຖ້າຮູບແບບຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ ກຳ ລັງອ້ອມຮອບຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້, ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຮູບແບບຄວາມຄິດນັ້ນ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຄິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດທົດແທນຮູບແບບຄວາມຄິດນັ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ແທ້ຈິງກວ່າ. ບອກຕົວເອງວ່າ "ຖ້າຂ້ອຍຍອມຮັບວ່າການສົມມຸດຕິຖານແລະຄວາມກັງວົນຂອງຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນພື້ນຖານໃນຄວາມເປັນຈິງ," ຂໍ້ເທັດຈິງໃນສະຖານະການນີ້ແມ່ນຫຍັງ? "
- ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານະການຈະສິ້ນສຸດລົງບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແຕກຕ່າງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ເປັນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເວົ້າຊ້ ຳ ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເວົ້າ / ເຮັດໃນອະດີດ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານ ໝູນ ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດສະຖານະການແຕກຕ່າງ, ໃນທີ່ສຸດມັນຈະງ່າຍຂື້ນ.
- ລອງຖາມຄົນອື່ນຜູ້ທີ່ຮູ້ສະພາບການ ສຳ ລັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງການຖາມ ໝູ່ ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈຖ້າທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປຫຼືກັງວົນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ຈະຄິດແບບນັ້ນຕໍ່ໄປ.
- ພະຍາຍາມເວົ້າຕົວເອງໃນທາງບວກເພື່ອທົດແທນຄວາມສົງໄສຫລືກັງວົນໃຈຕົວເອງ. ວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງ (ແລະຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະວິພາກວິຈານຕົວເອງຫຼືເຮັດຊ້ ຳ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດດີແລະສືບຕໍ່ເຮັດດີ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ

ຝຶກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ຫຼາຍຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເຫັນວ່າເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍມີປະໂຫຍດໃນການຕັດຜ່ານຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກໍ່ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ, ການຫາຍໃຈຊ້າຂອງທ່ານ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະ ກຳ ຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຫລາຍປະເພດ, ປະກອບມີ:
- ການພັກຜ່ອນແບບອັດສະລິຍະ - ການເວົ້າຊ້ ຳ ຫລື ຄຳ ແນະ ນຳ ພາຍໃນຕົວເອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການເຖິງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບງຽບແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຢັ້ງຢືນຄືນ ໃໝ່ ໃນແງ່ດີ, ຫຼືພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມຄືບ ໜ້າ - ສຸມໃສ່ການບີບຄັ້ນ, ການຖື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍທຸກໆກ້າມເນື້ອທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫົວດ້ວຍກ້າມ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ລົງໄປຫາຕີນ (ຫຼືກົງກັນຂ້າມ), ຍືດແລະຖືແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເປັນເວລາ 5-10 ວິນາທີ, ກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ.
- ການເບິ່ງເຫັນພາບ - ໃຫ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານສ້າງຮູບພາບຈິດໃຈທີ່ງຽບສະຫງົບ, ແລະເບິ່ງເຫັນສະຖານທີ່ຫລືສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ.
- ການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິ - ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະອີກມື ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ນອນຫຼືຢືນ (ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະສະບາຍທີ່ສຸດ), ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆ, ຍູ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນພຽງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ. ຖືລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຊ້າໆຈົນກ່ວາທຸກໆລົມຫາຍໃຈຫາຍໄປ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
- ການຝຶກສະມາທິ - ການຝຶກສະມາທິ, ເຊິ່ງຄ້າຍກັບການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຊ້າໆແລະການຫາຍໃຈທາງອາກາດ, ບວກກັບອົງປະກອບຂອງສະມາທິສະມາທິ. ນີ້ອາດ ໝາຍ ຄວາມວ່າເວົ້າ mantra (ຄຳ ເວົ້າຫລື ຄຳ ເວົ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບ / ຕັ້ງໃຈ), ຫລືຕັ້ງໃຈໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່, ຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈຜ່ານຮູດັງຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເສີຍເມີຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຖາມຕົວທ່ານເອງເລື້ອຍໆຫຼືສະຖານະການວິເຄາະຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຫ້າວຫັນກວ່າທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຮູບແບບຄວາມຄິດນັ້ນ.ພະຍາຍາມທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດລອງສະມາທິໃນການຕັ້ງສະມາທິໃນຕົວທ່ານເອງຢູ່ທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້. ຫຼືຖ້າທ່ານມັກເຄື່ອງປັກເຂັມ, ລອງຖັກຫຼືຫຍິບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ສະ ເໝີ ເມື່ອຮູບແບບທີ່ ໜ້າ ກັງວົນຂອງທ່ານກາຍມາ. ຖ້າທ່ານຫລິ້ນເຄື່ອງມື, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼີ້ນເລັກນ້ອຍ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ, ແລະໃຊ້ກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ສຳ ຫຼວດຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍການຂຽນ. ການຂຽນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການປະມວນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ວິເຄາະຮູບແບບການຄິດແລະຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນຜ່ານມາ ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຂຽນ ໜຶ່ງ ທີ່ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດແມ່ນການຊອກຮູ້ລັກສະນະຂອງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງຂອງທ່ານໃນການຂຽນເປັນເວລາ 10 ນາທີ.
- ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາປະມານ 10 ນາທີ.
- ໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ, ໃຫ້ຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ກວດເບິ່ງປະຊາຊົນ, ສະຖານະການ, ຫຼືຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ, ທ່ານເປັນໃຜ, ຕອນນີ້ທ່ານເປັນໃຜ, ຫຼືທ່ານຫວັງວ່າຈະກາຍເປັນຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອເຖິງເວລາແລ້ວ, ໃຫ້ທ່ານອ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນມັນລົງແລະຊອກຫາແບບຄິດ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າ "ຮູບແບບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ຂ້ອຍເຫັນຕົວເອງ, ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງຂ້ອຍ, ຫຼືໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວຂ້ອຍບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ອິດທິພົນໃນແງ່ດີຫລືລົບ?"
- ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖາມຕົວເອງວ່າ "ຮູບແບບຄວາມຄິດເຫລົ່ານີ້ເຄີຍຊ່ວຍຂ້ອຍບໍ? ຫຼືມີໂອກາດທີ່ພາດໂອກາດແລະເວລາກາງຄືນທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບເກີນເວລາທີ່ຂ້ອຍເວົ້າຖືກບໍ?"
ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ກັງວົນຫລີກລ້ຽງການອອກໄປແລະເຊື່ອມຕໍ່ຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ "ສາມາດ" ເກີດຂື້ນໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ທັນສາມາດ ທຳ ລາຍຮູບແບບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນ ກຳ ນົດການຕັດສິນໃຈເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖ້າມີບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຢາກໄປ (ງານຄອນເສີດຫລືງານລ້ຽງ, ຍົກຕົວຢ່າງ), ຢຸດຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ບໍ່ຄວນໄປແລະບັງຄັບຕົວເອງອອກຈາກປະຕູ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງທ່ານຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຍັງອີກ, ແລະທ່ານເກືອບຈະເສຍໃຈແທ້ໆ.
- ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າຄວາມເສຍໃຈທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການຫາຍສາບສູນຈະເຂັ້ມແຂງກວ່າຄວາມເສຍໃຈທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຄືນທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ.
- ຄິດຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະມັນກໍ່ເປັນຜົນ ສຳ ເລັດ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບທຸກໆເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນຫຼືຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະບໍ່ວ່າມັນຈະມີຜົນດີຫຍັງຕໍ່ທ່ານ. ທ່ານຈະເຫັນໃນໄວໆນີ້ວ່າການສ່ຽງຕໍ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນມີຄຸນຄ່າເພາະມັນ ນຳ ໄປສູ່ສິ່ງດີໆ.
- ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານສາມາດອອກເດີນທາງກ່ອນສະ ເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ມ່ວນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານໄປແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດມີປະສົບການທີ່ມ່ວນແລະມີຄວາມ ໝາຍ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ທ່ານຄິດ

ປັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມລົ້ມເຫລວ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢ້ານທີ່ຈະພະຍາຍາມເພາະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າທ່ານລົ້ມເຫລວຫລືທ່ານຍັງຈື່ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມຮັບວ່າບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ບໍ່ ສຳ ເລັດຜົນຕາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນຜິດສະ ເໝີ. ຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນວ່າເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວບໍ່ແມ່ນຈຸດສິ້ນສຸດ, ແຕ່ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ: ໄປສູ່ທາງເລືອກ ໃໝ່, ໂອກາດ ໃໝ່, ແລະວິຖີຊີວິດ ໃໝ່.
- ຮັບຮູ້ວ່າພຶດຕິ ກຳ ສາມາດລົ້ມເຫລວ, ແຕ່ຄົນ (ຄືເຈົ້າ) ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
- ແທນທີ່ຈະເຫັນຄວາມລົ້ມເຫຼວເປັນຈຸດສິ້ນສຸດຂອງສິ່ງທີ່ດີ, ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນເປັນໂອກາດ ໜຶ່ງ ອີກ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍວຽກເຮັດ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບວຽກທີ່ດີກວ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການສິລະປະ ໃໝ່, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຕາມວິທີທີ່ທ່ານຫວັງ, ແລ້ວຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານກໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດມີຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດທີ່ແຕກຕ່າງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
- ພະຍາຍາມກະຕຸ້ນຈາກຄວາມລົ້ມເຫລວ. ເອົາຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມຕັ້ງໃຈເຂົ້າໃນການເຮັດທີ່ດີກວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ຫລືໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າການກະກຽມ ສຳ ລັບເຫດການຕໍ່ໆໄປ.
ຢ່າຢູ່ໃນອະດີດ. ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອະດີດແລະການຄິດກ່ຽວກັບມັນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ. ໃນຂະນະທີ່ການຮຽນຮູ້ຈາກອະດີດແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການເຕີບໃຫຍ່ແລະໃຫຍ່ເຕັມຕົວ, ການຄິດແລະກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດ, ການພາດໂອກາດແລະອົງປະກອບອື່ນໆໃນອະດີດກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ມີຜົນດີ.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຮຽນທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ຈາກອະດີດ, ໃຫ້ປ່ອຍຄວາມຊົງ ຈຳ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບມັນຢ່າງມີສະຕິ, ແລະທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະລົບກວນຫຼືເອົາຕົວທ່ານເອງອອກຈາກແບບຄວາມຄິດນັ້ນ. ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດເດົາອະນາຄົດໄດ້. ບໍ່ມີໃຜຮູ້ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ, ແລະສະ ໝອງ brooding ຂອງທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຄາດເດົາອະນາຄົດໄດ້ດີກ່ວາທົ່ວໂລກ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອວ່າພວກເຂົາຮູ້ລ່ວງ ໜ້າ ເຖິງສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນ: ການຫຼີ້ນການແຂ່ງຂັນທົດລອງ ສຳ ລັບທີມບານເຕະຈະມີຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ອັບອາຍເປັນຜົນໄດ້ຮັບເທົ່ານັ້ນ, ຫຼືວ່າການຖາມຄົນອື່ນອອກຈະເຮັດໃຫ້ມີການປະຕິເສດທີ່ເຈັບປວດແລະຮ້າຍກາດ . ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ລອງທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດ? ທ່ານສົມມຸດຕິຖານຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ເລື້ອຍກວ່າບໍ່, ສົມມຸດຕິຖານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີພື້ນຖານ, ແລະພວກເຂົາກຽມຕົວທ່ານໃຫ້ລົ້ມເຫລວໂດຍການສົມມຸດວ່າຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນມັນຈະເປັນໄປໄດ້.
- ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າບໍ່ມີໃຜຮູ້ວ່າອະນາຄົດຈະເປັນແນວໃດແລະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານຈາກຈິດຕະນາການການໂຄສະນາ, "ການຄາດຄະເນ" ຂອງທ່ານສ່ວນຫຼາຍຈະຖືກສ້າງຂື້ນຈາກຄວາມສົງໄສຂອງຕົວເອງແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເອົາຕົວເອງໃສ່ປື້ມບັນທຶກແລະປາກກາ. ໃຊ້ວາລະສານຫຼືບົດຂຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການປຸງແຕ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດແລະ ກຳ ນົດວ່າແນວຄຶດຄືແນວນັ້ນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງປັນຫາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
ບາງຄົນທີ່ຄິດຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະເຊື່ອວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີ, ຫຼືວ່າພວກເຂົາຈະຊັກຊ້າແລະຖືກເບິ່ງຂ້າມ. ຢ່າຕົກລົງກັບດັກນີ້! ເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດແລະຈະເຮັດໄດ້; ຄວາມເຈັບປວດແລະລົມຫາຍໃຈຈະຫາຍໄປ.