ຢຸດເຊົາຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ວິເຄາະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ
ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ຊອກຫາແຮງຈູງໃຈໃນຊີວິດຂອງທ່ານ
ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ປະຕິບັດແຜນການ
ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການຈັດການກັບຄວາມບໍ່ມີໃຈ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມບໍ່ມີໃຈບໍ່ຄວນສັບສົນກັບຄວາມຂີ້ກຽດ. ຄຸນລັກສະນະຂອງຄວາມບໍ່ມີໃຈປະກອບມີການຂາດຫລືການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຄວາມສົນໃຈຫລືຄວາມກັງວົນໃຈ. ສາເຫດສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະມີຫລາຍປະເພດແລະສາມາດຍາກທີ່ຈະແກ້ໄຂໄດ້. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມສູນເສີຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ປະເຊີນກັບການປະຕິເສດທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖືກປະຕິບັດຄືກັບ doormat. ໂດຍການຊອກຫາແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານແລະພັດທະນາແຜນການປະຕິບັດງານ, ທ່ານຈະສາມາດສ້າງແຮງກະຕຸ້ນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ວິເຄາະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ

ແຍກກ້ຽວວຽນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງຕັດສິນໃຈ ທຳ ລາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າຄວາມຄິດຂອງທ່ານ ກຳ ລັງ ນຳ ທ່ານໄປສູ່ຄວາມບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແລະຄວາມບໍ່ມີພະລັງ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕ້ອງພັດທະນາຮູບແບບການຄິດ ໃໝ່. ທຸກໆຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ການສ້າງ ອຳ ນາດຄືນ ໃໝ່. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການອໍາມະພາດທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ມີໃຈ.
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ສ້າງຄວາມຄິດແລະເສີມສ້າງຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄວບຄຸມຄວາມເປັນຢູ່ຂອງຕົວເອງແລະທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເປັນໄປໄດ້ ໃໝ່ໆ ຂອງຕົວເອງ. ວຽກງ່າຍໆເຊັ່ນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງຮັບແຂກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານສາມາດປັບປຸງສະຖານະການຂອງທ່ານໄດ້.
- ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບອາການ, ອາການແລະສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ມີໃຈ. ຄວາມບໍ່ມີໃຈສາມາດສະແດງຕົນເອງໃນພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານດ້ວຍຫລາຍໆວິທີ: ຕົວຢ່າງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຫລືຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນຫຼາຍໆສິ່ງໃນຊີວິດ.
ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ໃດຫລືສິ່ງໃດທີ່ເອົາລົມອອກຈາກເຮືອຂອງທ່ານ? ທ່ານໄດ້ປະເຊີນກັບການປະຕິເສດຫລາຍບໍ? ມັນຖືກເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເພາະທ່ານຄິດວ່າບໍ່ມີໃຜຟັງທ່ານບໍ? ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ມີຄວາມສຸກໃນລະດັບການສຶກສາ, ອາຊີບຫລື ຕຳ ແໜ່ງ ທາງສັງຄົມ, ແລະທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍເຮັດບໍ? ທ່ານຄິດວ່າມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຢູ່ບ່ອນໃດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ? ພຽງແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕອບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້.
- ມັນອາດຈະມີສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທາງຈິດໃຈຫຼືສັງຄົມທີ່ປະກອບສ່ວນທາງດ້ານໂສດຫຼືລວມ ໝູ່ ໃນບັນຫາ.
- ສະ ເໜີ ໃຫ້ແພດ ໝໍ ກວດເລືອດເພື່ອ ກຳ ຈັດພະຍາດ thyroid, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆ. ອາການຊືມເສົ້າແມ່ນອາການຂອງຫຼາຍໆສະພາບການທີ່ສາມາດແກ້ໄຂແລະຮັກສາໄດ້.
- ຂໍໃຫ້ naturopath (naturopath) ປະຕິບັດຕໍ່ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ແພດປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງ. ທ່ານ ໝໍ ທຳ ມະຊາດເຂົ້າຫາວິທີການຢາທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນການປະສົມປະສານກັບການດູແລແບບດັ້ງເດີມຂອງແພດ ໝໍ, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກສາມາດມີປະສິດຕິຜົນ.ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກວິທະຍາສາດ ທຳ ມະຊາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍສະເພາະໃນການຮັກສາສານເຄມີແລະສານອາຫານແລະອາການແພ້ທີ່ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.
ຟັງຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນວ່າຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະ“ ຊ່ວຍເຫຼືອ” ທ່ານຊອກຫາແຮງຈູງໃຈ, ພວກເຂົາໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າມີສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຢູ່ທາງນອກ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈຂອງເຈົ້າສາມາດເຫັນວ່າເປັນການຂີ້ຄ້ານ. ທ່ານຮູ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ການລໍ້ລວງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ປ້ອງກັນ; ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ຕິດຕາມຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຊ່ວຍທ່ານ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງເພາະວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ກັງວົນໃຈເຈົ້າ.
- ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຂົາຫລືບໍ່, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຍິນດ້ານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຮໍາຄານທີ່ຖືກກ່າວຫາຢ່າງບໍ່ເປັນທໍາຂອງການເປັນຄົນຂີ້ຕົວະ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະປີນອອກຈາກຂຸມ. ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນດີ. ຂ້ອຍຢາກຊອກຫາສາເຫດທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກດີດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂື້ນອີກ.”
ສຶກສາຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າ. ທ່ານໃຊ້ເວລາເກືອບທັງ ໝົດ ດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຫັນດີຈາກຄົນອື່ນບໍ? ການໃຊ້ຈ່າຍ ໝົດ ມື້ຄົນດຽວ, ໂດຍມີແຕ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນບໍລິສັດ, ສາມາດ ຈຳ ກັດທັດສະນະຂອງທ່ານຕໍ່ໂລກແລະຊີວິດ. ຖ້າທ່ານຖືຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາ ໝົດ ມື້ໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ດີ.
- ໃຊ້ເວລາຫລາຍຂື້ນກັບ ໝູ່ ສະ ໜິດ ແລະຄອບຄົວ. ຢ່າແຍກຕົວເອງຈາກຄົນອື່ນ.
- ຊອກຫາສື່ກາງທີ່ມີຄວາມສຸກລະຫວ່າງເວລາຄົນດຽວແລະເວລາໃນສະພາບສັງຄົມ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນສະພາບສັງຄົມ. ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກຢ່າງໃນຊີວິດ, ການປະຕິບັດເຮັດໃຫ້ດີເລີດຢູ່ທີ່ນີ້.
- ໃນຂະນະທີ່ການສ້າງສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຊຶມເສົ້າແລະຄວາມບໍ່ມີໃຈຮູ້ສຶກໂດດເດັ່ນເມື່ອທ່ານອອກໄປທ່ຽວກັບຄົນທີ່ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນອີກ. ແທນທີ່ຈະຍ່າງໄປຫາຄົນທີ່ທ່ານມັກຢູ່ອ້ອມຂ້າງ.
ກຳ ນົດຖ້າເຈົ້າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມບໍ່ມີໃຈມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕໍ່າຕ້ອຍຫລືບໍ່ມີຄຸນຄ່າ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການປຽບທຽບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບຄົນອື່ນ. ສຸມໃສ່ຊຸກຍູ້ຕົວເອງ; ບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງຕົກຕໍ່າເພາະວ່າຄົນອື່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍ, ມີຄວາມງາມ, ມີພອນສະຫວັນຫຼາຍ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນຢຸດທ່ານຈາກການພະຍາຍາມທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມແລະສົນໃຈກັບໂລກແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.
- ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ງາມແລະມີພອນສະຫວັນໃນວິທີທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງທ່ານ.
ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ອນ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດ. ລາຍຊື່ແຫຼ່ງຄວາມສຸກທີ່ຜ່ານມາ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວທ່ານສູນເສຍການເຊື່ອມຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຈື່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບມັນ. ສະນັ້ນນັ່ງລົງແລະເຮັດບັນຊີຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ. ຮັກສາບັນຊີລາຍຊື່ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງມັນ.
- ການຫຼີ້ນກີຕາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກບໍ່? ເອົາກີຕາຂອງທ່ານອອກຈາກກໍລະນີທີ່ມີຂີ້ຝຸ່ນດັ່ງກ່າວແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບການຫຼີ້ນກີຕາ.
- ທ່ານເປັນຜູ້ອ່ານທີ່ໂລບມາກມາຍທີ່ມັກອ່ານດີທີ່ສຸດບໍ? ຈັບປື້ມຈາກຕູ້ເກັບມ້ຽນແລະພິກຜ່ານມັນ.
- ເຈົ້າມັກຫົວເລາະກັບ ໝູ່ ບໍ? ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຍິນຈາກທ່ານໃນວັນ, ອາທິດ, ຫຼືຫຼາຍເດືອນ. ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບພວກເຂົາ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ຊອກຫາແຮງຈູງໃຈໃນຊີວິດຂອງທ່ານ

ປັບຮູບແບບການຄິດຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດສາມາດດັດແປງຄວາມຮູ້ສຶກ. ເພື່ອຮູ້ສຶກດີຂື້ນທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມຖີ່ສູງຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຊ່ອງທາງທີ່ຈະປັບປຸງ. ສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກທີ່ສາມາດທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງເລີ່ມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ "ຢຸດ!" ປ່ຽນຄວາມຄິດນັ້ນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນແງ່ບວກເຊັ່ນ“ ຂ້ອຍເຕັມໃຈຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະຂອງຂ້ອຍ ຂ້ອຍ ກຳ ລັງປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຂ້ອຍ.”
- ສົມມຸດວ່າທ່ານຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນເພາະວ່າຂ້ອຍຮູ້ແລ້ວວ່າມັນຈະລົ້ມເຫລວ." ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບນັ້ນກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ເຊັ່ນວ່າ“ ຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້. ແລະຖ້າຂ້ອຍບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນຕອນນີ້ຂ້ອຍກໍ່ສາມາດພະຍາຍາມອີກຄັ້ງ.”
ຢຸດເຊົາການປະພຶດທີ່ຕົນເອງກຽດຊັງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ພຽງພໍໂດຍການປະຕິບັດ. ເປັນຄົນ ທຳ ອິດທີ່ເອົາໃຈໃສ່ທ່ານດ້ານຫລັງຫລັງຈາກເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ. ພະຍາຍາມເບິ່ງຄຸນລັກສະນະໃນແງ່ດີຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ຄົນອື່ນເຫັນທ່ານ.
- ຖາມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົວເອງ. ທ່ານອາດຈະຕັດສິນຕົວເອງແບບໂຫດຮ້າຍເກີນໄປ, ໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຖານຫລືເຫດຜົນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າການເອົາກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອເປັນສິ່ງທີ່ຄວນກ່າວເຖິງກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນໃສ່ຝາຫຼັງຖ້າທ່ານເຮັດ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າວຽກຈະໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍປານໃດ. ທ່ານຄວນໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງໂດຍການຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ປະຕິບັດໂດຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາດກ້າວນ້ອຍໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນກັບຄວາມບໍ່ມີປັນຍາຮຸນແຮງ, ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະໂດດເຂົ້າຂ້າງ. ມັນບໍ່ເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະຮັບເອົາ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບ ໃໝ່ ຫລືຄວາມທະເຍີທະຍານໃນທັນທີ. ເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບສູງກວ່າເກົ່າ. ທຸກບາດກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແມ່ນບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ທີ່ຫ່າງຈາກຄວາມບໍ່ມີໃຈ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຫຼາຍກວ່າການກວາດຈາກຕຽງຈົນຮອດມື້ ໜຶ່ງ, ມັນອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍຕັດສິນໃຈແລ່ນມາລາທອນ.
ປ່ຽນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ຕັດຜົມຂອງທ່ານຫຼືປ່ຽນແປງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ການຕັດຜົມແບບ ໃໝ່ ສາມາດເປັນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ດັງຫລືການກະບົດທີ່ງຽບສະຫງົບຕໍ່ກັບຄວາມບໍ່ມີໃຈນີ້. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆແຕ່ ສຳ ຄັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານ ທຳ ລາຍປົກກະຕິທີ່ບໍ່ດີ.
ປັບເວລານອນແລະເວລານອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານນອນຫຼາຍມື້ຊ້າ, ລອງໄປນອນໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຕື່ນນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເປັນປົກກະຕິ. ການຟື້ນຟູຮູບແບບການນອນທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະແຮງຈູງໃຈເພີ່ມຂື້ນໃນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວິດ.
- ການໃຊ້ເວລາໃນຕຽງນອນດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະຊຶມເສົ້າໄດ້. ສະນັ້ນນັບແຕ່ນີ້ໄປ, ກະໂດດອອກຈາກຮັງຂອງທ່ານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານີ້ກ່ວາປົກກະຕິ
ຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາຂອງຄວາມບໍ່ມີໃຈທີ່ສຸດສາມາດປ່ຽນຄືນໄດ້, ບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ການເຮັດທຸກຂັ້ນຕອນ. ອອກໄປຈາກເຮືອນແລະໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດພຽງພໍທີ່ຈະ ໜີ ຈາກ ໝາກ ເຫັບ. ຖ້າຄວາມຄິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ກຳ ລັງຂັບເຄື່ອນທ່ານໄປສູ່ຕຽງນອນ, ໃຫ້ຖືເປັນສັນຍານ - ມັນແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ.
- ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປລອຍນ້ ຳ 10 ໄມຫລືແລ່ນສາມໄມທຸກໆເຊົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍືດເບົາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ. ຫລືຂີ່ລົດຢ່າງໄວວາຜ່ານບ້ານ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ beta-endorphins ຖືກປ່ອຍຕົວເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ນີ້ສາມາດສ້າງຜົນກະທົບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສູງຂອງນັກແລ່ນ" - ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຊື່ນຊົມຍິນດີ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີ. Win-win-win.
ສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີວົງຈອນທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຍິ່ງທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ, ທ່ານຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງມັກບໍລິໂພກອາຫານເຫລົ່ານັ້ນໃນປະລິມານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກອ້ວນຫລືໂລກອ້ວນ.
- ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ແຊ່ແຂງ, ອາຫານຈານດ່ວນແລະສິ່ງອື່ນໆ.
- ຢ່າກິນນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະຫລາຍເກີນໄປທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານກັນບູດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນ BDNF ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.
- ເລີ່ມປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານເອງໂດຍເນັ້ນໃສ່ຜັກສົດ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະສ່ວນປະກອບທີ່ປຸງແຕ່ງແລະກຽມພ້ອມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານໄມໂຄຣເວບຫຼາຍ, ຕື່ມອາຫານເລັກໆນ້ອຍໆໂດຍການປຸງແຕ່ງອາຫານໃສ່ເຕົາ, ເຕົາໄຟຫລືປີ້ງ. ນີ້ຈະສ້າງລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງແລະກິ່ນຫອມທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ແກ່ຊີວິດຂອງທ່ານ - ແລະປ່ຽນອາຫານ.
ເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າໃນຮູບແບບການຊື້ຂາຍແລະແນວຄິດຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າອາດຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດພົ້ນຈາກ ໝາກ ເຫັບທີ່ແນມບໍ່ເຫັນນັ້ນ. ກຳ ນົດຕົວເອງວ່າມີສິ່ງໃຫຍ່ໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງໄປ, ປ່ຽນແປງຫລືປັບຕົວໃນທາງທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານ.
ປ່ຽນວຽກ. ຖ້າວຽກຂອງທ່ານ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ພາຍໃຕ້ທ່ານຫຼືວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງບ່ອນອື່ນ. ມີວຽກເຮັດງານ ທຳ ຮັບໃຊ້ 2 ຈຸດປະສົງຄື: ການ ດຳ ລົງຊີວິດແລະຄວາມ ໝາຍ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍວຽກ“ ຈ່າຍເງິນເດືອນ” ຕາບໃດທີ່ຊີວິດຂອງພວກເຂົາຢູ່ນອກບ່ອນເຮັດວຽກມີຄວາມພໍໃຈ, ບາງຄົນກໍ່ສູ້ກັບສິ່ງນັ້ນ. ເລືອກທີ່ຈະຊອກວຽກທີ່ມີ ກຳ ໄລທາງດ້ານອາລົມນອກ ເໜືອ ຈາກການເງິນ.
ໄປ ຍ້າຍອອກໄປ ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເປັນການປ່ຽນແປງຂອງທິວທັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕິດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກໃຜ, ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ຫລືອາໃສຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ, ການຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນອື່ນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງບັນຫາຂອງທ່ານໄດ້ສະ ເໝີ ໂດຍການຍ້າຍ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກ້າວໄປສູ່ສະພາບແວດລ້ອມໃນແງ່ບວກຫຼາຍມັກຈະປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະ / ຫຼືພຶດຕິ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈ.
ຢຸດຕິການພົວພັນທີ່ເປັນພິດ. ການສິ້ນສຸດຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເປັນພິດຈະຢຸດການສະສົມຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ. ຄວາມ ສຳ ພັນຫລືມິດຕະພາບຄວນໃຫ້ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແກ່ທ່ານ; ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການແຂ່ງຂັນ, ການຜິດຖຽງກັນເລັກໆນ້ອຍໆ, ການໂຕ້ຖຽງທີ່ຮ້ອນແຮງ, ແລະຄວາມແຄ້ນໃຈ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານອາລົມ, ໃຫ້ທ່ານສິ້ນສຸດລົງ.
ທຸລະກິດຢູ່. ທ່ານສາມາດຍູ້ຄວາມບໍ່ສົນໃຈໂດຍວາງສິ່ງຕ່າງໆໄວ້ໃນແຜນການ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກນ້ອຍກໍ່ຕາມ. ໂທຫາເພື່ອນເພື່ອວາງແຜນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕົກລົງທີ່ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນຫລືດື່ມໃນວັນຈັນ. ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງໃນວັນອັງຄານ. ໄປຍ່າງໄກໃນວັນພຸດແລະຢ້ຽມຢາມເພື່ອນທີ່ອາໃສຢູ່ອີກຟາກ ໜຶ່ງ ຂອງເມືອງ. ຮັກສາຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນທາງຂອງທ່ານ.
- ແຜນທີ່ຂອງທ່ານ“ ບ່ອນຫວ່າງເປົ່າ”. ມີໂອກາດດີທີ່ວ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງມື້ທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສົນໃຈຫລືບໍ່ມີຊື່ສຽງ. ຖ້າທ່ານສະເຫມີເບິ່ງຄືວ່າຂາດແຮງຈູງໃຈກ່ອນທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກ, ວາງແຜນເວລານັ້ນໃຫ້ເຮັດວຽກເຕັມ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫວ່າງເພື່ອຟັງເພັງທີ່ງາມ, ບົດເລື່ອງທີ່ສ້າງແຮງຈູງໃຈຫລືການສະມາທິທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າປ່ຽນສະ ໝອງ. ອຸປະກອນການຈູງໃຈ, ຫຼືສະມາທິທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງສະ ໝອງ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພື້ນທີ່ຫວ່າງດ້ວຍຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະດີ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ປະຕິບັດແຜນການ

ພັດທະນານິໄສທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ການມອດໄຟທີ່ ໝົດ ໄປແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັດສິນໃຈ: ການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມບໍ່ມີໃຈຫາຍໃຈໄປໄວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆບາດກ້າວໃນແຜນການຂອງທ່ານສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ສຳ ຮອງ. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ມັນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມໂດຍເຈດຕະນາເພື່ອບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດນ້ອຍໆໃນທີ່ສຸດຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດໃຫຍ່ຫຼວງກວ່າເກົ່າ.
- ແບບປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂຄງສ້າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກຈາກຂຸມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດທຸກໆມື້. ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດ ໜ້າ ວຽກຂອງທ່ານອອກໄປ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດແບບ ທຳ ມະດາ, ເຊັ່ນວ່າ,“ ຂ້ອຍຕື່ນນອນໃນເວລາ 7:00 ໂມງເຊົ້າ, ກິນເຂົ້າເຊົ້າແລະອາບ ນຳ ້. ເວລາ 9:00 ໂມງຂ້ອຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຂ້ອຍຫໍ່ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ມາແລະກະກຽມອາຫານທ່ຽງຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບມື້ອື່ນ. ຂ້ອຍໄປນອນໃນເວລາ 10:00 ໂມງແລງ.”
ມຸ້ງ ໝັ້ນ ທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. ເຮັດຂໍ້ຕົກລົງກັບຕົວເອງ. ການໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາກັບຕົວເອງເພື່ອປັບປຸງຊີວິດທ່ານແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານເຄົາລົບນັບຖືທີ່ສຸດ. ການຮັກສາ ຄຳ ສັນຍາຂອງທ່ານບາງຄັ້ງອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າທ່ານຍອມໃຫ້ຕົວເອງເຈລະຈາກັບມາດຕະຖານແລະຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ.
- ເຊັນສັນຍາການປະພຶດຕົວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຂໍໃຫ້ພະຍານລົງນາມໃນສັນຍາດັ່ງກ່າວເຊັ່ນກັນ. ວິທີນີ້ທ່ານແລະພະຍານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ.
- ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງ, ແຕ່ວ່າທ່ານກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
- ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຜິດຫວັງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນເປັນຄົນ ທຳ ອິດທີ່ໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ສອງ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາກັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນຍາກ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຂ້ອຍຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ກິນດີແລະມີພະລັງ. ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າສິ່ງນີ້ອອກມາເພື່ອເຕືອນຕົນເອງແລະໃຫ້ ຄຳ ສັນຍາອີກຄັ້ງ. ຂ້ອຍສັນຍາ."
ປະຕິບັດແຜນການຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບການຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າລາງວັນອາດເປັນສິ່ງທີ່ລ້ ຳ ຄ່າ. ສຸມໃສ່ຂັ້ນຕອນທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃກ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຮັກສາຂໍ້ມູນແລະລາຍຊື່ໃຫ້ຢູ່ໃກ້ທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດອ້າງອີງເຖິງພວກເຂົາທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງເຂັ້ມແຂງ ໜ້ອຍ. ມີເວລາ ສຳ ລັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະເວລາ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງກັບຄືນມາອີກ.
ເຮັດຕາຕະລາງກິດຈະ ກຳ ໃນແງ່ບວກຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຮູບຮ່າງພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຂຽນນິຍາຍແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫລິ້ນ sitar ເຊັ່ນກັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຈະຄອບ ງຳ ຕົວທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕົກຢູ່ໃນຮູບແບບຄວາມບໍ່ສຸພາບຂອງທ່ານເກົ່າ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Tai-Chi, ຮຽນຮູ້ການຫຼີ້ນກີຕາທີ່ມີລັກສະນະສຽງ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຕື່ນເຕັ້ນ.
- ຢ່າກັງວົນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກັ່ງທຸກຢ່າງ. ໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຫຍາບແລະດິບຈາກການຫຼີ້ນກີຕາ. ໃຫ້ຕົວເອງສັບສົນໂດຍນັກປັດຊະຍາຊາວຝຣັ່ງ. ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ່ານແລະຖືວ່າເປັນອຸປະສັກທີ່ຈະເອົາຊະນະ; ບໍ່ແມ່ນສິ່ງກີດຂວາງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດລະເລີຍ.
ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບ. ເຈົ້າເປັນມະນຸດແລະບໍ່ມີມະນຸດຄົນໃດທີ່ສົມບູນແບບ. ດ້ວຍທຸກໆແຜນການທີ່ຄິດໄວ້ເປັນຢ່າງດີ, ມັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າການດັດປັບສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານຖືກຜູກມັດທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມຍາກ ລຳ ບາກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສາມາດກັບມາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼັງຈາກການຖອຍຫຼັງເຫລົ່ານັ້ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສະແດງຕົວທ່ານເອງໃນແບບທີ່ທ່ານສາມາດຈັດຕັ້ງແລະສືບຕໍ່.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດສັນຍາພຶດຕິ ກຳ ກັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ເພີ່ມເຕີມຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ເຊັນສັນຍາອີກຄັ້ງແລະໃຫ້ພະຍານເຮັດຄືກັນ.
- ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານສາມາດບອກຕົວເອງທຸກໆມື້ວ່າ "ມື້ອື່ນຈະເປັນມື້ທີ່ດີແລະມື້ວານນີ້ກໍ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂ້ອຍ".
ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຂຽນແຜນ, ເປົ້າ ໝາຍ ແລະຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ເຂົ້າມາຫຼາຍປານໃດ. ຄວາມຄືບ ໜ້າ ແມ່ນແຜ່ລາມ. ຖ້າທ່ານສາມາດສະແດງຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ - ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ອຍປະລະເລີຍໄດ້.

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການຈັດການກັບຄວາມບໍ່ມີໃຈ

ປ່ອຍໃຫ້ອະດີດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມປ່ອຍໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄຶກຄັກຢູ່ກັບທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫວັ່ນໄຫວ, ຫລືກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີໃຈ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍັງເຫຼືອນັ້ນໄວ້. ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະໄປຮອດຈຸດທີ່ທ່ານຄິດແລະເຊື່ອວ່າບັນຫາແລະການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫລັງທ່ານ. ໂດຍການ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ອະດີດ.
- ປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍັງເຫຼືອຈາກອະດີດໂດຍການເວົ້າກ່ຽວກັບພວກເຂົາກັບ ໝູ່ ສະ ໜິດ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືຜູ້ຮັກສາ. ສິ່ງນີ້ລວມທັງການເນັ້ນຄືນຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານທີ່ຈະຢຸດອິດທິພົນຂອງຄວາມບໍ່ມີໃຈ.
ບອກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຢາກຊ່ວຍທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການເວົ້າອອກມາກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກກັບສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຂ້ອຍຂອບໃຈທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຊ່ວຍຂ້ອຍ. ມີຄວາມເຂົ້າໃຈອັນໃດທີ່ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນກັບຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານໃນອະດີດ?”
ສຶກສາອົບຮົມຕົວເອງ. ຄວາມບໍ່ມີໃຈແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ, ລວມທັງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມກົດດັນ, ໂຣກຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ, ພະຍາດທີ່ແນ່ນອນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວໂດຍທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຕົວຊີ້ວັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ - ແລະວ່າການຊຶມເສົ້າອາດເປັນສາເຫດພື້ນຖານຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ສາເຫດພາຍນອກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບວຽກ, ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ, ຫຼືສະຖານະການອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫລືມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ / ເຮັດວຽກໄດ້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ ກຳ ນົດວ່າມັນເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອໃດ. ມັນເຄີຍເປັນແບບນີ້ຢູ່ບໍ? ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ແຕກຫັກ, ຫຼືບາງຊ່ວງເວລາອື່ນຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ສຸດ.
- ທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫລືບໍ່ສົນໃຈກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຄີຍມ່ວນແລະຕື່ນເຕັ້ນອີກບໍ? ຫຼືມີການຂາດແຮງຈູງໃຈຢູ່ໂຮງຮຽນບໍ? ທ່ານບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ເພາະວ່າທ່ານເບິ່ງໂທລະພາບຫລາຍເກີນໄປ, ຫລິ້ນເກມຫລືເສຍເວລາ online?
- ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ ໜ່າຍ ຫລືອາຍທີ່ຈະໄປພັກຜ່ອນກັບ ໝູ່ ທີ່ ກຳ ລັງເຮັດສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືທ່ານຫຼີກລ່ຽງ ໝູ່ ຂອງທ່ານບໍ?
ຊື່ສັດແລະເປີດໃຈກັບຕົວເອງ. ການກວດສອບແມ່ນຂະບວນການທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຂະບວນການພາຍໃນຂອງທ່ານເອງໂດຍກົງ. . ການຊອກຮູ້ແລະເຫດຜົນທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄົນແລະສິ່ງອ້ອມຂ້າງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ພຽງແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຮັດວຽກທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້. ການວິເຄາະສາມາດຍາກ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ.
ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ດິຈິຕອນ. ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍສະຖິຕິທາງລົບໂດຍການບໍ່ສົນໃຈກັບສື່ສັງຄົມໄລຍະ ໜຶ່ງ.ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລຶບບັນຊີເຟສບຸກຂອງທ່ານໂດຍທັນທີ, ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າແລະການກົດໂດຍຜ່ານຮູບພາບການພັກຜ່ອນຂອງເພື່ອນເຟສບຸກຂອງທ່ານ. ຍິ່ງທ່ານຢູ່ໃນເຟສບຸກ, ທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຸກ ໜ້ອຍ ກວ່າ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດມັນຢ່າງດຽວ. ນັດ ໝາຍ ກັບ ໝໍ ປິ່ນປົວທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະປຶກສາບັນຫາຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມບໍ່ມີໃຈ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຈັດຕາຕະລາງນັດ ໝາຍ ເພື່ອລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ຜູ້ດຽວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຫຼາຍຄົນມັກຈະຄິດວ່າຕົນເອງເປັນຄົນດຽວທີ່ປະສົບກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕົນ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຄົນອື່ນໆອີກຫຼາຍຄົນໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນກັບທ່ານແລະພວກເຂົາມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ຕໍ່ສູ້ກັບການຢາກປະຕິເສດຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານແຍກຕົວທ່ານເອງແລະທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜ່ານ ໝູ່, ທ່ານ ໝໍ, ຫລືແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທາງອິນເຕີເນັດທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື. ການຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພົບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ດົນນານ.
ຂັ້ນຕອນທີ, ເອົາການຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນມືຂອງທ່ານເອງ. ດ້ວຍການກະ ທຳ ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານປະຕິບັດ, ຊັ້ນຂອງຄວາມບໍ່ມີໃຈສາມາດແຍກອອກຈາກກັນໄດ້. ການໃຫ້ໂອກາດແກ່ທ່ານເພື່ອພັດທະນາມູມມອງ ໃໝ່ ໃນຊີວິດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ມີໃຈຫາຍໄປ. ທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວອອກໄປໃນຄືນ, ແຕ່ທຸກໆບາດກ້າວທີ່ທ່ານເຮັດຈະສ້າງ ກຳ ລັງແຮງທີ່ຈະ ນຳ ທ່ານໄປສູ່ບາດກ້າວຕໍ່ໄປ. ແລະຕໍ່ໄປ, ແລະຕໍ່ໄປ. ຈົ່ງເຮັດແບບນີ້ຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາຄວາມບໍ່ມີໃຈຈະຫາຍໄປຫມົດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ມີຄ່າ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງທ່ານ.
ການຂຽນວາລະສານແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ເລີ່ມຕົ້ນການຂຽນ, ແຕ້ມຮູບ, ແຕ້ມຮູບ, ແລະອື່ນໆຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂຽນເພງຫລືບົດກະວີກໍ່ໃຫ້ຂຽນເຊັ່ນກັນ. ການສະແດງຕົນເອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ຖ້າທ່ານເຄີຍມີບັນຫາໃນໄວເດັກ, ພິຈາລະນາຊອກຫາ ຄຳ ປຶກສາເພື່ອທ່ານຈະຍົກບັນຫາທີ່ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ.
ມີຄວາມສຸກ. ພະຍາຍາມຫາສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ຈະຄິດໃນທຸກໆເຊົ້າແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍຕະຫຼອດມື້.
ເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອຄວາມເພີດເພີນຂອງບໍລິສັດແລະຄວາມເປັນເພື່ອນ.
ກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນໂລກ. ເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຕິດຕາມເຫດການໃນປະຈຸບັນ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂລກ - ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າມີຫລາຍສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂຫລືແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງໄດ້. ເຮັດເຊັ່ນນີ້, ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນຫຼື ໜັກ ເກີນໄປ, ຫຼືຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຫຼືຄົນອື່ນໆ.
ປະຊາຊົນຕ້ອງພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານຍື່ນມືຂອງທ່ານໄປຫາຄົນອື່ນ, ຄົນອື່ນກໍ່ຈະເອື້ອມອອກຫາທ່ານ.
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບການປັບປຸງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ, ໂດຍສະເພາະການປັບປຸງການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. ຂໍໃຫ້ລາງວັນກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ສືບຕໍ່ສ້າງຄວາມ ສຳ ເລັດຕື່ມອີກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ມີປັນຍາທີ່ທ່ານຄິດວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ຢາກຈະຊ່ວຍທ່ານ.