ການຈັດການກັບຝັນຮ້າຍວັນທີ່ມີປັນຫາ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສະພາບການ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການຈັດການກັບຝັນຮ້າຍໃນວັນເວລາ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄົນສ່ວນຫຼາຍບາງຄັ້ງກໍ່ຝັນຫລືຈິນຕະນາການ. ມັນງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ. ແຕ່ບາງຄົນໃຊ້ຝັນແລະຈິນຕະນາການເປັນວິທີທາງໃນການຈັດການກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຫລືເພີດເພີນກັບຕົນເອງ. ຮູບແບບຂອງຄວາມໄຝ່ຝັນນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຝັນຮ້າຍໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຫລືມີການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈທາງສັງຄົມ ໜ້ອຍ ລົງແລະບໍ່ມີຊີວິດເຕັມ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານຝັນຮ້າຍໃນວັນທີ່ມີປັນຫາ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສະພາບການນີ້ແລະວິທີການຈັດການກັບມັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສະພາບການ

ກຳ ນົດວ່າມື້ຝັນຂອງເຈົ້າເປັນປັນຫາຫລືບໍ່. ນັບຕັ້ງແຕ່ເກືອບທຸກຄົນຝັນໃນຝັນ, ທ່ານອາດຈະຖືວ່າຝັນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆແລະລາຍລະອຽດແມ່ນ ທຳ ມະດາ. ແຕ່ຖ້າຝັນຢູ່ໃນຝັນເປັນບັນຫາ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຂົາສະແດງອອກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອາຍບໍ່ນ້ອຍ. ທ່ານຍັງອາດຈະສູ້ເພື່ອປົກປິດພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຝັນຂອງທ່ານ.
- ຄຳ ວ່າ "ຝັນຮ້າຍທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້" ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນປີ 2002, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນສະພາບທາງຈິດທີ່ເປັນທາງການໃນປຶ້ມຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງໂຣກຈິດ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການໃຊ້ຜິດແມ່ນສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຖືກທາລຸນຕອນຍັງນ້ອຍມັກຈະເກີດຂື້ນເປັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງປະສົບຝັນຮ້າຍ. ສິ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ຝັນຮ້າຍໃນທີ່ສຸດກໍ່ຫັນໄປສູ່ຄວາມຈິນຕະນາການຂອງຜູ້ລີ້ໄພທີ່ສົມບູນ. ບັນຫາ ທຳ ມະຊາດຂອງບັນຫາໃນຝັນບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບມັນຈົນຮອດໄວລຸ້ນ. ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຂອງການລ່ວງລະເມີດຫຼືການຂົ່ມເຫັງແລະ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາໃນຝັນຮ້າຍ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດ.
- ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງທີ່ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນວັນຝັນແບບງ່າຍໆຂອງເດັກນ້ອຍອາດຈະກາຍເປັນຈິນຕະນາການລະອຽດຫຼັງຈາກການລ່ວງລະເມີດຫຼືປະສົບການທີ່ເຈັບປວດທໍລະມານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ.
ຮັບຮູ້ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຝັນໃນຝັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການລ່ວງລະເມີດ / ການຂົ່ມເຫັງເດັກນ້ອຍໃນໄວໆນີ້, ສ່ວນປະກອບຂອງສິນລະປະແມ່ນເປັນລັກສະນະອື່ນອີກ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບີບບັງຄັບ, ເຊັ່ນໂຍນ ໝາກ ບານຫຼື ໝຸນ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຝັນ. ຄຸນລັກສະນະອື່ນໆແມ່ນ:
- ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ແຮງກ້າໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຝັນກາງເວັນ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບສິ່ງເສບຕິດ
- ຝັນກາງເວັນທີ່ລະອຽດແລະບໍ່ສັບສົນ
- ການປະຕິບັດໃນວັນເພັງຝັນ, ແຕ່ການເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເປັນຈິງແລະຄວາມຝັນໃນວັນ (ກົງກັນຂ້າມກັບ schizophrenics ແລະ psychotics)
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະ ຈຳ ວັນທີ່ລຽບງ່າຍ (ເຊັ່ນ: ກິນເຂົ້າ, ອາບນ້ ຳ, ນອນຫລັບ) ເພາະຝັນຮ້າຍ
ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ແລະຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດ. ຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ນເຫດການ, ສະຖານທີ່, ຄວາມຮູ້ສຶກຫລືຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຝັນ, ຫລືຈັບກະທູ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຈັກຜົນກະທົບຕໍ່ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຝັນຮ້າຍ. ທ່ານສາມາດຂຽນບັນທຶກກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານໄຝ່ຝັນແລະສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງທີ່ແນ່ນອນທ່ານຈະຮູ້ສຶກຝັນດີທີ່ສຸດ, ຫລືວ່າທ່ານເລີ່ມຝັນໃນເວລາທີ່ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງທ່ານແລະວາງແຜນສະເພາະເພື່ອຫລີກລ້ຽງພວກມັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຈຸດກະທົບກະເທືອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນ, ແຜນການຂອງທ່ານອາດຈະເບິ່ງຄືແນວນີ້: ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຮືອນຄົວແທນຫ້ອງນອນ. ໄປທາງນອກ - ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ໄປຮ້ານກາເຟເພື່ອເຮັດວຽກແທນທີ່ຈະຢູ່ເຮືອນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການຈັດການກັບຝັນຮ້າຍໃນວັນເວລາ

ພະຍາຍາມນອນຫຼັບດີ. ມີຫລາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນຫລືເຫຼົ້າກ່ອນນອນ, ເພາະສິ່ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນຫລືແຊກແຊງການນອນຂອງທ່ານ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ພະຍາຍາມຕິດກັບຕາຕະລາງການນອນໂດຍການເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນປະມານເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ມັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ຖູແຂ້ວ, ອາບນ້ ຳ ແລະອ່ານກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນິໄສປົກກະຕິສາມາດເປັນສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານວ່າການນອນຫຼັບ ກຳ ລັງຈະມາ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍຫລືນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍໄດ້ເລື້ອຍໆ. ມັນຍັງຕິດພັນກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ, ເວລາຕິກິລິຍາຊ້າ, ບັນຫາຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຝັນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ.
ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄ່ອຍມີເວລາກາງເວັນ. ຮັກສາສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບຄວາມຝັນ. ເລືອກວຽກທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເຊັ່ນການອ່ານຫລືການເຮັດ crosswords. ທ່ານຍັງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊັ່ນການຫຼີ້ນບ້ວງຫລືເຕັ້ນ. ຫຼືທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມເຊັ່ນ: ດື່ມກາເຟກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືເຂົ້າຮ່ວມໃນຄ່ ຳ ຄືນຂອງທ້ອງຖິ່ນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ.
- ທິດສະດີ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຝັນໃນວັນດັ່ງກ່າວລະບຸວ່າການຝັນ ທຳ ມະດາແມ່ນເຕັກນິກທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃນວັນທີ່ຝັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລືເບິ່ງແຍງຕົວເອງໄດ້ເຊັ່ນ: ແຕ່ງອາຫານ, ເຮັດໂຍຄະ, ຫຼືໄປເຮັດເລັບກັບເພື່ອນ.
ນັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນຢູ່ເລື້ອຍປານໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຊັກ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເກີນໄປທີ່ຈະຫ້າມຝັນໃນຝັນທັງ ໝົດ. ແທນທີ່ຈະ, ຕິດຕາມເບິ່ງເລື້ອຍໆວ່າທ່ານຈັບຕົວເອງຢູ່ໃນຝັນໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕົກລົງເຫັນດີກັບຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດ ຈຳ ນວນນີ້ເທື່ອລະກ້າວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາຂອງທ່ານເປັນເວລາ 3 ນາທີແລະຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນຢູ່ເລື້ອຍປານໃດໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຝັນຕົວເອງເລື້ອຍໆ.
- ໃນຕອນ ທຳ ອິດທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ມັນແລະເຄື່ອງຈັບເວລາຈະ ໝົດ ໄປໃນຕອນກາງເວັນຂອງຝັນ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ໃຫ້ເວລາຈັບເວລາຂັດຂວາງຄວາມຝັນຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ການກະ ທຳ ຂອງທ່ານເອງ.
- ການຕັ້ງເວລາຈັບເວລາແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີຂອງການຈັດການຕົວເອງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນເຕັກນິກການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ, ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດສະແດງຕົນເອງໃນໄລຍະຍາວ.
ຮັກສາວາລະສານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຄົ້ນຄ້ວາພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບບັນຫາແລະການຮັກສາໃນຝັນແລະການຮັກສາ, ແຕ່ຜູ້ໃຊ້ເວບໄຊທ໌ online ກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆກັບການລາຍງານໃນຝັນຂອງມື້ທີ່ວ່າການຮັກສາປື້ມບັນທຶກສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການຮັກສາວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດຕັ້ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຝັນ. ການຂຽນ ໜັງ ສືຝັນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ສະຫງົບແລະອາໄສຢູ່ໃນທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້. ຫຼືທ່ານສາມາດຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບຄວາມຝັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານທາງດ້ານອາລົມແລະບົດບາດທີ່ມັນມີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ໃນຂະນະທີ່ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມເພື່ອເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງການຮັກສາວາລະສານສາມາດຊ່ວຍນັກຝັນໃນວັນເວລາທີ່ມີບັນຫາ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຂະບວນການຄິດທີ່ຊ້າລົງ, ສ້າງຊ່ອງທາງໃນການຄົ້ນຫາດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າມີຜົນຜະລິດ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນຝັນໃນມື້ແລະທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກະຕຸ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າບາງມື້ໃນຝັນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນຫລືເປັນໂລກກະວົນກະວາຍໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງຫຼືມີແຮງກະຕຸ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຝັນໃນວັນດຽວກັນທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານກາຍເປັນຈິງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ: ບາງທີຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຢູ່ປະເທດອື່ນຫລືມີວຽກເຮັດງານ ທຳ ທີ່ຕ່າງກັນ. ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຝັນຮ້າຍສາມາດກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງຖ້າທ່ານປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໃນການຍົກຍ້າຍແລະຊອກວຽກ ໃໝ່.
ພິຈາລະນາເວົ້າກັບນັກ ບຳ ບັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າຝັນຮ້າຍໃນຊ່ວງກາງເວັນທີ່ມີບັນຫາຍັງບໍ່ທັນຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນບັນຫາທາງຈິດໃຈແລະການຄົ້ນຄວ້າຍັງຢູ່ໃນໄວເດັກ, ມັນຍັງບໍ່ມີຢາຫຼືການປິ່ນປົວທີ່ແນະ ນຳ ມາໃຊ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນມາກ່ອນ. ແຕ່ການເວົ້າລົມກັບນັກ ບຳ ບັດຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມຝັນ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຝັນຮ້າຍທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫລືລະຄາຍເຄືອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບນັກ ບຳ ບັດກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດຕ່າງໆໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຫລືຄວາມໂກດແຄ້ນ.
ຊອກຫາຊຸມຊົນ online. ຝັນຮ້າຍໃນວັນທີ່ມີບັນຫາແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປູກຈິດ ສຳ ນຶກ, ການສືບສວນແລະການຮັກສາ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ແລະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນຜ່ານເວັບໄຊທ໌ຂອງຜູ້ໃຊ້ທີ່ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາໃນຝັນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫ້າວຫັນທີ່ສຸດໃນການສະແຫວງຫາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈບັນຫານີ້.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕິດຕາມການພັດທະນາການແພດໂດຍການຄົ້ນຄວ້າໃນຝັນວັນທີ່ມີບັນຫາ. ໂດຍມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຂື້ນ, ການຮັກສາແລະກົນໄກການຮັບມືນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການແລກປ່ຽນປັນຫາຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໃນຝັນຫລືເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເຂົ້າໃຈທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.
ສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ! ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ! ມີຫລາຍຄົນຄືກັນກັບທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນ.