ການໄດ້ຮັບການຈ່ອຍຜອມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນຫຼັງ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເສັ້ນດ່າງຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ, ເອີ້ນວ່າ: ໜ້າ ຜາກຂອງ Venus, ແມ່ນຮອຍນ້ອຍໆຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມທີ່ຫລາຍຄົນຖືວ່າເປັນສັນຍານຂອງຄວາມງາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຖືກເຊື່ອວ່າ ໜ້າ ຜາກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພັນທຸ ກຳ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຫຼາຍຄົນທີ່ເຊື່ອວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບມັນ. ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່ານັກກິລາຫຼາຍຄົນເບິ່ງຄືວ່າມີອາການມຶນເມົາເຫຼົ່ານີ້, ແນະ ນຳ ວ່າພວກມັນບໍ່ແມ່ນເຊື້ອສາຍພັນທຸ ກຳ. ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຄົນກໍ່ບອກວ່າໃບປິວໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ໂດດເດັ່ນຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ Dimples ຂອງທ່ານຈາກສະຖານທີ່.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຖ້າທ່ານມີ ໜ້າ ຜາກຢູ່ບໍລິເວນດ້ານຫລັງຕ່ ຳ ແລະຢາກເຮັດໃຫ້ພວກມັນເບິ່ງເຫັນໄດ້, ການສູນເສຍໄຂມັນອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລ້ວ, ແຕ່ບໍ່ມີອາການມຶນຊາ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ໄດ້; ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຮອບບໍລິເວນຫລັງແລະແອວຂອງທ່ານ, ການສູນເສຍໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອິກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງເຮັດໃຫ້ພວກມັນໂດດເດັ່ນຂື້ນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນບໍ່ມີທາງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະທ່ານກໍ່ເຮັດໄດ້ໂດຍການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນໃນທຸກໆມື້.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕິດຕາມຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ອ່ານປ້າຍບັນຈຸທຸກຊະນິດ, ລວມທັງພະລັງງານຈາກນ້ ຳ ຊອດ, ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ, ນ້ ຳ ມັນແລະເຄື່ອງດື່ມ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ ຳ ໜັກ ຫລືປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ, ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າພວກເຂົາກິນປະມານ 1,200 calories ຕໍ່ມື້.
- ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່ອາທິດແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 1 ເຖິງ 3 ປອນ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 3 ປອນຕໍ່ອາທິດໃນຂະນະທີ່ອາຫານການກິນ.
ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຫິວຕະຫຼອດເວລາ. ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກບົ້ງ, ແຄລອດ, ຜັກຊີແລະຜັກສະລັດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຍັງຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ຄາບອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທາດໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ (ເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ແລະເຕົ້າຫູ້), ທັນຍາພືດ, ແລະນົມບາງຊະນິດ.
- ການດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍແລະ / ຫຼືຊາຂຽວກໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານໄດ້. ເພື່ອກິນ ໜ້ອຍ ໃນແຕ່ລະຄາບ, ທ່ານສາມາດດື່ມນໍ້າ 2 ແກ້ວກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ.
ເຮັດຄວາມແຂງແຮງຂອງ cardio. ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການເຜົາຜານຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີໃນເວລາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
- ການແຂ່ງຂັນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງ, ລອຍນ້ ຳ, ເຕັ້ນ ລຳ, ແລະເຕະບານແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ຊອກຫາອັນໃດທີ່ທ່ານມັກເຮັດແລະມັກກັບມັນ - ວິທີນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ພົບວ່າມັນເຮັດວຽກ ໜັກ.
ເລີ່ມຕົ້ນປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບພິເສດຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະອ່ານປ້າຍທັງ ໝົດ ແລະວັດແທກສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຕໍ່ມື້ແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ທ່ານກິນ.
- ແອັບ like ເຊັ່ນ CalorieTeller ແລະ Diet2Go ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມການໄດ້ຮັບປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນຫຼັງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຕ່ ຳ ສາມາດປັບປຸງຮູບລັກສະນະລວມຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງສະຖານທີ່ ໜ້າ ຜາກ Venus, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນອາການປວດຫລັງເມື່ອທ່ານອາຍຸ.

ອອກກໍາລັງກາຍ superman ໄດ້. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງດ້ານຫລັງແລະຫຼັກຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃຊ້ກ້າມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ ໜ້າ ເອິກ, ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສອງ, ສາມເທື່ອ.
ເຮັດ "ຍົກແຂນແລະຂາຂື້ນ.""ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ຍົກແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາພວກມັນຂະຫນານກັບພື້ນ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.ຕອນນີ້ຍົກແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງທ່ານແລະກັບໄປທີ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກ 15-20 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
ເຮັດຂົວສະໂພກ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກ້ຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອສະຖຽນລະພາບ, ແລະຄ່ອຍໆຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກົງກັບຂາຂອງທ່ານ. ຖືສໍາລັບການນັບຫ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ 15-20 ເທື່ອ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກຂ້າງຫລັງແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງຝຶກແອບຄວາມສະຫວ່າງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄົນມີອາການເມົາມົວ, ແລະບາງຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້. ຖ້າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຝຶກຝົນ ກຳ ລັງບໍ່ ສຳ ເລັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງທ່ານເອງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຄວນລະມັດລະວັງສະ ເໝີ ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊັ້ນ, ໃຊ້ຜ້າປູທີ່ປົກປ້ອງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ / ຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ດີ, ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ຕ່ ຳ ກວ່າ 1,200 calories ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມມື້ຕິດຕໍ່ກັນ.