ສະຫງົບລົງເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ສະຫງົບລົງເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ
ພາກທີ 3 ໃນ 3: ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສະຫງົບງຽບ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າທົນທຸກທໍລະມານບໍ? ທ່ານຮູ້ຈັກສາບານ, ເຕະບານແລະເວົ້າພາສາລາມົກທີ່ດູຖູກຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເລືອດຂອງທ່ານຕົ້ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນ, ໄດ້ຮັບຂ່າວຮ້າຍທີ່ບໍ່ສໍາຄັນ, ຫຼືພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ? ຖ້າເປັນແນວນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົນເອງກ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍຈະຄອບຄອງຕະຫຼອດຊີວິດ. ການຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຊໍາເຮື້ອອາດເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ບາງກົນລະຍຸດເພື່ອຈະສາມາດສະຫງົບຕົວເອງໃນເວລາດັ່ງກ່າວແລະໃນໄລຍະຍາວ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ສະຫງົບລົງເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ

ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ໂດຍການຖອຍຫລັງຈາກສະຖານະການ, ທ່ານສາມາດສະຫງົບຕົວທ່ານເອງແລະຄິດສິ່ງຕ່າງໆຜ່ານທາງທີ່ດີຂື້ນ. ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນ ທຳ ມະຊາດແລະສຸມໃສ່ສິ່ງນັ້ນ. ໂດຍການຍ່າງໄປທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດພະລັງງານທີ່ບໍ່ດີອອກໄປໄດ້ທັນທີແລະທ່ານສາມາດຖອຍຫລັງຈາກບັນຫາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງການໂຕ້ຖຽງທີ່ຮ້ອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບ້າທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຈະຍ່າງໄປ."
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ທັນທີໃນສະຖານະການສ່ວນໃຫຍ່. ທ່ານສາມາດອອກຈາກຫ້ອງໄປໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະໃຫ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເຢັນລົງກ່ອນທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ.
ຄວບຄຸມຄວາມກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ ທຳ ອິດແມ່ນບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຢາກເຕະລົດຂອງທ່ານ, ຕີ ກຳ ແພງ, ຫລືຮ້ອງໃສ່ຄົນອື່ນ. ແຕ່ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດແບບນັ້ນແທ້ໆບໍແລະຖ້າມັນຈະຈ່າຍແທນ, ແທນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ທຳ ອິດ.
- ແຮງກະຕຸ້ນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານອາດຈະຮຸນແຮງ, ທຳ ລາຍ, ແລະບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍ. ຢ່າເຮັດສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໂດຍການໃຫ້ສິ່ງນີ້.
ເຕັ້ນ. ການເຕັ້ນອາດຈະແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເປີດເພັງທີ່ທ່ານມັກ, ເຕັ້ນແລະຮ້ອງເພັງຕາມເນື້ອຫາ. ແຮງກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖືກລົບກວນຈາກການກະຕຸ້ນພາຍນອກ.
- ຖ້າວິທີການນີ້ມີປະສິດຕິຜົນດີຕໍ່ທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຕົກຢູ່ໃນຄວາມໂກດແຄ້ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ນັ່ງຊື່ກົງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ນັບເຖິງ 6. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລ່ອອກຊ້າໆ, ນັບເປັນ 8 ຫຼື 9. ພັກໄວ້ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.
- ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຄຸ້ນຫູໃນມັນຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫາຍໄປ.
ນັບຈາກ 50. ການນັບສຽງດັງຫລືສຽງກະຊິບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບພາຍໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງກັງວົນຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍການສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍ, ຈິງຈັງນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ອຸກໃຈກັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວທີ່ຈະແຈ້ງ.
- ຖ້າທ່ານຍັງໃຈຮ້າຍຢູ່, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຫຼືແມ່ນແຕ່ນັບຄືນຈາກ 100.
ສະມາທິ. ສະມາທິສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສູນເສຍການຄວບຄຸມຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພັກຊົ່ວຄາວໂດຍການນັ່ງສະມາທິ. ຖອນຕົວອອກຈາກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ: ອອກໄປຂ້າງນອກ, ກັບຂັ້ນໄດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໄປຫ້ອງນ້ ຳ.
- ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ. ການຫາຍໃຈແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ. ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຄວນຈະເລິກພໍທີ່ທ້ອງຂອງທ່ານຈະແຜ່ລາມອອກມາຈາກການສູດດົມ.
- ນຶກພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍແສງສີຂາວສີທອງຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ເບິ່ງພາບຂີ້ຕົມຫລືສີເຂັ້ມອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິທຸກໆເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໂກດແຄ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍ.
ເບິ່ງພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດໃນໂລກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫາດຊາຍທີ່ທ່ານໄດ້ໄປພັກຜ່ອນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເປັນເດັກນ້ອຍ, ຫຼືທະເລສາບທີ່ສວຍງາມທີ່ທ່ານໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ມັນຍັງສາມາດເປັນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ; ປ່າໄມ້, ທົ່ງນາທີ່ມີດອກໄມ້ຫລືທິວທັດທີ່ສວຍງາມ. ເລືອກສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະສະຫງົບລົງທັນທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ.
- ສຸມໃສ່ທຸກໆລາຍລະອຽດເລັກໆນ້ອຍໆ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານເຫັນ, ທ່ານຍິ່ງຍູ້ຄວາມຄິດທີ່ໂກດແຄ້ນເຂົ້າສູ່ພື້ນຫລັງ.
ຟັງເພັງທີ່ງຽບສະຫງັດ. ພັກຜ່ອນກັບເພັງທີ່ທ່ານມັກເພື່ອທີ່ທ່ານຈະສະຫງົບລົງແລະມີອາລົມດີຂື້ນ. ດົນຕີເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງວິທີການທີ່ແນ່ນອນແລະມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ກັບມາ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍໃຈເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍຫລືລະຄາຍເຄືອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຮູ້ສຶກແນວນັ້ນ. ດົນຕີຄລາສສິກແລະແຈjດແມ່ນດີຫຼາຍໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ສະຫງົບ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
ເອົາໃຈໃສ່ໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ປິດຕາ, ຍົກເລີກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ແລະຄິດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຢ່າງໃນແງ່ບວກ.
- ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກສາມາດເປັນແງ່ມຸມຂອງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫວັງຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
- ບາງຕົວຢ່າງຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກແມ່ນ:
  - ສິ່ງນີ້ຈະຜ່ານໄປ.
  - ຂ້ອຍແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຈັດການເລື່ອງນີ້.
  - ສິ່ງທ້າທາຍພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.
  - ຂ້ອຍຈະບໍ່ໃຈຮ້າຍຕະຫຼອດໄປ; ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຊົ່ວຄາວ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ

ໃຊ້ການປັບໂຄງສ້າງທາງສະ ໝອງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ້ນທີ່ທ່ານເລີ່ມເຊື່ອທຸກສິ່ງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ເຊັ່ນວ່າທຸກຢ່າງໃນຊີວິດທ່ານບໍ່ດີ. ການປັບໂຄງສ້າງທີ່ມີສະຕິໄດ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຄວາມຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະໃນທາງບວກເພື່ອໃຫ້ມີທັດສະນະໃນແງ່ດີຕໍ່ຊີວິດ.
- ທ່ານອາດຄິດວ່າທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນບໍ່ດີ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າສິ່ງດີໆກໍ່ເກີດຂື້ນເຊັ່ນກັນ: ທ່ານອາດຈະມີຢາງລົດແບນ, ແຕ່ທ່ານຍັງພົບເງິນໂດລາຢູ່ພື້ນ, ທ່ານມີບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແຕ່ທ່ານໄດ້ຮັບຂອງຂວັນທີ່ດີຈາກ ເປັນເພື່ອນ, ທັງ ໝົດ ໃນມື້ດຽວ. ນັ້ນແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງສິ່ງດີແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.
- ຕົວຢ່າງອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການທົດແທນຄວາມກະທົບທາງລົບດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ດີແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້: ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍສະ ເໝີ ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເອົາມັນໄປອີກ!" ແທນທີ່ຈະ "ນີ້ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ແລະມັນສະເຫມີໄປການປັບໄຫມ; ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບມັນ."
ບັນທຶກຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານລົງໃນວາລະສານ. ຂຽນທຸກລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ຖ້າມີໄລຍະເວລາຫລືເຫດການ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຂຽນມັນລົງ. ຂຽນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ, ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່, ກັບໃຜ, ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຫລັງຈາກນັ້ນ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນລົງໃນວາລະສານຂອງທ່ານເປັນເວລາ ໜຶ່ງໆ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມເຫັນຮູບແບບແລະຄົ້ນພົບຄົນ, ສະຖານທີ່ຫລືສິ່ງຕ່າງໆທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ.
ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງເມື່ອທ່ານໂກດແຄ້ນ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນໂດຍການຄົ້ນພົບສາເຫດຂອງມັນ. ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າການຮູ້ສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນແລະເປັນຫຍັງພວກເຂົາຈຶ່ງໂກດແຄ້ນຈຶ່ງສາມາດຊ່ວຍພວກເຂົາຈັດການກັບການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມຂອງພວກເຂົາ.
ຝຶກການສື່ສານໃນທາງບວກ. ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງໃຈຮ້າຍຫລາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານເວົ້າໃນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ມາສູ່ໃຈທັນທີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຍົກຕົວທ່ານເອງ, ໃຈຮ້າຍໃຫ້ຄົນອື່ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເມື່ອທ່ານໂກດແຄ້ນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຈາກນັ້ນເວົ້າສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແທ້ໆ.
- ຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຂອງການສື່ສານໃນທາງບວກແມ່ນການສະແດງອອກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນ. ແທນທີ່ຈະສະແດງອອກຕົວທ່ານເອງ (ໃຈຮ້າຍໂດຍບໍ່ເວົ້າຫຍັງ) ຫຼືກາຍເປັນຄົນຮຸກຮານ (ການລະເບີດໃນລັກສະນະທີ່ມັນເກີນຂອບເຂດ), ທ່ານສາມາດສື່ສານຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ. ໃຊ້ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ເປັນເດີມພັນ (ບໍ່ໄດ້ເວົ້າເກີນໄປໂດຍອາລົມ) ເພື່ອຖາມ (ດ້ວຍຄວາມນັບຖື) ຄົນອື່ນເພື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ສື່ສານຢ່າງຈະແຈ້ງແລະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງທຸກໆຄົນຕອບສະ ໜອງ ໄດ້.
ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຫຼາຍຄົນສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງຕົວເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ນຳ ໃຊ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ:
- ທ່ານໃຈຮ້າຍຫລາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ.
- ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ, ທ່ານກາຍເປັນຄົນຮຸກຮານ, ຮ້ອງຫຼືຕີ.
- ບັນຫາແມ່ນໂຣກຊໍາເຮື້ອ; ມັນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແລະຊ້ ຳ ອີກ.
ເອົາຫຼັກສູດການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຫຼັກສູດການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍ. ໂຄງການທີ່ດີສອນໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ສະ ເໜີ ຍຸດທະສາດໄລຍະສັ້ນ ສຳ ລັບການຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງທັກສະດ້ານອາລົມ. ມີໂປແກຼມທຸກປະເພດ, ສະນັ້ນເລືອກເອົາ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
- ບັນດາໂຄງການພິເສດແມ່ນມີໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບກຸ່ມອາຍຸສະເພາະ, ອາຊີບຫລືສະຖານະການຊີວິດ.
- ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບ "ການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ" ທີ່ມີຊື່ເມືອງຫລືແຂວງຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ ຄຳ ສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ "ສຳ ລັບໄວລຸ້ນ" ຫຼື "ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ" ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຖາມທ່ານ ໝໍ ຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງທ່ານວ່າລາວສາມາດແນະ ນຳ ໂຄງການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ. ບາງຄັ້ງສູນຊຸມຊົນກໍ່ຈັດຕັ້ງໂຄງການພິເສດເພື່ອພັດທະນາຕົນເອງ.
ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະຫງົບງຽບແມ່ນການ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂສະຖານະການທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ລາວ / ລາວສາມາດສອນທັກສະທາງດ້ານອາລົມໃຫ້ທ່ານເພື່ອຈັດການກັບຄວາມໃຈຮ້າຍໃຫ້ດີຂື້ນ, ຫຼືສອນທ່ານໃຫ້ສື່ສານໄດ້ດີຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຜ່ານມາ (ເຊັ່ນການລະເລີຍຫຼືການລ່ວງລະເມີດໃນໄວເດັກ) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຢູ່ໃກ້ທ່ານໂດຍການຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດ.

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສະຫງົບງຽບ

ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມໃນແງ່ບວກໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍສິ່ງດີໆ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນກິ່ນທຽນ, ຕົ້ນໄມ້ໃນເຮືອນຫຼືຮູບຂອງຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ຮັກສາບ່ອນເຮັດວຽກແລະບ່ອນຢູ່ອາໄສຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບ, ດີແລະເບົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ.
- ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ລົງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະໃຈຮ້າຍຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາທຸກຢ່າງໄດ້ງ່າຍ.
ໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຫດຜົນທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍອາດແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະມັກຕິດຢູ່ກັບທຸກປະເພດທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຮັດ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມັກທາສີ, ອ່ານຫລືແລ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນເລື້ອຍໆ. ທ່ານຈະໃຈຮ້າຍ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າທ່ານເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດ.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ cranky ຈາກຄວາມອຶດຫິວ. ຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໂປຕີນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເກີດ“ ຄວາມອຶດຫິວ” ຫຼືການດູດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອໃຫ້ມື້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ດີທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທຸກຊະນິດ, ລວມທັງຄວາມບໍ່ສາມາດໃນການຈັດການອາລົມຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດສະຫງົບງຽບໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປັບອາຫານຫລືການປັບວິຖີຊີວິດເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງການຊ່ວຍນອນຫຼັບ (ຜັກ).
ພະຍາຍາມຫົວເລາະໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລາຍ. ແຕ່ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສແລະການຫົວເລາະສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ແລະສຽງຫົວກໍ່ປ່ຽນແປງຂະບວນການທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ ໜ້ອຍ ລົງ. ໂດຍການຫົວເລາະຫຼາຍຂື້ນທຸກໆມື້ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງ ໜ້ອຍ ລົງແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈຕະຫຼົກຂອງສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ.
- ອ່ານເລື່ອງຕະຫລົກບາງຢ່າງຫລືໃຫ້ ໝູ່ ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນ. ເບິ່ງວິດີໂອຕະຫລົກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ອ່ານປຶ້ມ. ການອ່ານສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງໄດ້ໄວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານ.
ພະຍາຍາມນອນພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມໂກດຮ້າຍສາມາດລະເບີດອອກ, ແລະທ່ານອາດຈະລືມມັນຫຼັງຈາກນັ້ນ.