ການຢຸດຕົວທ່ານເອງຈາກການຂ້ຽນຕີຄົນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ສະຫງົບລົງ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງ
ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

ຄວາມຮູ້ສຶກກຽດຊັງທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກເຮັດໃຫ້ຄົນນັ້ນເຈັບໃຈເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕີຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ອາດຈະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີແລະອາດຈະຕິດຕາມທ່ານໃນຮູບແບບຄວາມຜິດ, ຊື່ສຽງບໍ່ດີ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການຟ້ອງຮ້ອງ. ການສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ສະຫງົບລົງ

ໄປໄກໆ. ໜີ ຈາກຄົນທີ່ທ່ານຢາກຕີ. ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍຫລາຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍ່າງ ໜີ (ໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້) ແລະໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງທີ່ໃຈເຢັນກ່ວາທີ່ຈະຖືກຈັບກັບການຂູດຮີດ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ກັບ ໝູ່, ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະຢູ່ຄົນດຽວຫລືບໍ່ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຜ່ານ ໝູ່ ຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຜ່ອນຄາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການຫາຍໃຈເລິກ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ວາງມືໃສ່ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ (ລະຫວ່າງກະເພາະແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ) ແລະຫາຍໃຈເລິກໆວ່າມືຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຄື່ອນ ເໜັງ ທັນທີທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເລີ່ມຂະຫຍາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກ.
- ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ 8-10 ເທື່ອ, ຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແລ້ວ.
ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ປະກອບດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ ແລະຜ່ອນຄາຍໃນໄລຍະທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ການຢຽບກ້າມຂອງທ່ານດ້ວຍສະຕິສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ເພື່ອປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ້າມຂອງໃບ ໜ້າ ແລະຫົວຂອງທ່ານ. ຈັບຄວາມກົດດັນໄວ້ 20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຕົວ.
- ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າລົງ, ກະຊັບແລະປ່ອຍບ່າ, ແຂນ, ຫລັງ, ມື, ກະເພາະອາຫານ, ຂາ, ຕີນ, ຕີນແລະຕີນ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຕີນຂອງທ່ານໄປຕະຫຼອດຫົວ.
ສົນທະນາກັບຕົວເອງໃນທາງບວກ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ mantra ເຊັ່ນ "ຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງຂ້ອຍ". ພະຍາຍາມປັບປຸງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນໃນທາງທີ່ດີກວ່າ. ການປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານ (ທີ່ຮູ້ກັນວ່າ "ການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ") ຈາກການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼືຄວາມຄຽດແຄ້ນໄປສູ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ, ຈິງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕ້ານການກະ ທຳ ຮຸນແຮງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຄິດ, "ຂ້ອຍກຽດຊັງຄົນນີ້ແລະຂ້ອຍຢາກຕີລາວ," ທ່ານອາດຄິດວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍຢູ່ ເໜືອ ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຮຸນແຮງ."
ລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຊອກຫາສິ່ງລົບກວນທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຈາກຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານກ້າວຕໍ່ໄປແລະຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ລົບກວນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນການຫຼີ້ນເກມວີດີໂອ, ການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ການສະ ໜຸກ ສະ ໜານ, ຫຼືການຫຼີ້ນເກມສະລອຍ ນຳ ້ກັບເພື່ອນ.
ເຕືອນຕົນເອງວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຢ່າງແທ້ຈິງຈາກການຕີຄົນທີ່ທ່ານກຽດຊັງ, ມັນຄົງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນຄືກັບທີ່ທ່ານຄິດວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະແມ່ນວ່າທ່ານຖືກຈັບຕົວຫຼືຖືກ ດຳ ເນີນຄະດີ ສຳ ລັບການໂຈມຕີ, ເຊິ່ງມັນສາມາດກາຍເປັນລາຄາແພງແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.
- ທ່ານອາດຈະເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງວ່າ, "ຊາຍຄົນນີ້, ໃນຂະນະທີ່ອຸກໃຈ, ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເວລາຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເສຍເວລາໃນການເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນຄຸກຫລືໃນການທົດລອງ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະມອບ ອຳ ນາດໃຫ້ຊາຍຄົນນີ້ຕະຫຼອດຊີວິດ ຂ້ອຍຍ່າງໄປທາງອື່ນແທນທີ່ຈະເປັນການປະເຊີນ ໜ້າ ກັບລາວ.
ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າອາດຈະຢູ່ໃກ້ຄົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ, ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ. ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດຂັດຂວາງເຫດຜົນແລະກີດຂວາງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ

ຝຶກຝົນປູກຈິດ ສຳ ນຶກຕົນເອງ. ການຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະອາດຈະກາຍເປັນຄວາມຮຸນແຮງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຕົວເອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມ. ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດແລະທິດທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບສັນຍານຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຮຸນແຮງອາດຈະຖືກລີ້ຕົວໃນທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ກ້າມເນື້ອແລະຄາງກະໄຕທີ່ເຄັ່ງຄັດ
- ເຈັບຫົວຫຼືເຈັບກະເພາະ
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ
- ເຫື່ອອອກຫລືສັ່ນສະເທືອນຢ່າງກະທັນຫັນ
- ຄວາມຮູ້ສຶກວິນຫົວ
ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການພັດທະນາການຄວບຄຸມຄວາມກະຕຸ້ນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະພົວພັນກັບຄວາມຮຸນແຮງທາງຮ່າງກາຍ; ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລານີ້ເປັນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືເປັນຜົນມາຈາກການຂັດແຍ່ງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການປະຕິກິລິຍາຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຜົນກະທົບຕໍ່ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ບາງຍຸດທະສາດ ສຳ ລັບການພັດທະນາຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຄວບຄຸມແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານແມ່ນ:
- ການຊັກຊ້າຄວາມພໍໃຈ. ການໃຫ້ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ຊັກຊ້າໃນດ້ານອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາການຄວບຄຸມຄວາມກະຕຸ້ນໂດຍທົ່ວໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກນັ່ງເບິ່ງໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດຫຼັງຈາກກັບມາຈາກການເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍນິໄສນັ້ນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະເຮັດວຽກບ້ານບາງຢ່າງກ່ອນ. ການຍອມຮັບການເລື່ອນເວລານີ້ຈະພັດທະນາຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ.
- ພັດທະນາຫຼາຍສະຖານະການ "ຖ້າ - ຫຼັງຈາກນັ້ນ" ລ່ວງຫນ້າ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈລ່ວງ ໜ້າ, "ຖ້າຄົນນີ້ໃສ່ຮ້າຍຂ້ອຍຫຼື ໝູ່ ຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະຍ່າງ ໜີ."
- ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ການສຶກສາບາງຢ່າງເຊື່ອມໂຍງການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍການຄວບຄຸມແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ດີຂື້ນ.
ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າກຽດຊັງຄົນແລະເຈົ້າໃຈຮ້າຍເມື່ອເຈົ້າຢູ່ອ້ອມຮອບເຂົາ. ຮູ້ວ່ານີ້ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄົນນັ້ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກວິທີທີ່ທ່ານພົວພັນກັບຄົນນັ້ນຕະຫຼອດເວລາ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເວົ້າຫຼືກະ ທຳ, ທ່ານເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າແລະການກະ ທຳ ໃດ ໜຶ່ງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຄິດເຊັ່ນວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ມັກຄົນນີ້. ວິທີທີ່ລາວເວົ້າກັບຂ້ອຍແລະ ໝູ່ ຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຢາກຕີລາວ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນແລະກຽດຊັງບາງຄົນ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ລາວ ຊັກຊວນຂ້ອຍອອກຈາກເຕັນຂອງຂ້ອຍແລະຖືກຈັບໃນການໂຕ້ຖຽງທີ່ຮຸນແຮງ. "
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດ "ພະລັງງານທີ່ໂກດແຄ້ນ" ຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໂດຍການປ່ອຍສານ endorphins ໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ໂຣກ neurotransmitters ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງ

ຮັບຮູ້ຂໍ້ຂັດແຍ່ງ. ການຂັດຂືນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມຄິດເຫັນເພີ່ມຂື້ນເຖິງຈຸດທີ່ຈະລົບກວນຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງກັນ. ມັກມີອາລົມຮຸນແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຂັດແຍ້ງ. ການຂັດຂືນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະບໍ່ໄປດ້ວຍຕົວເອງໂດຍບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະ.
ສຸມໃສ່ການຮັກສາຫລືແກ້ໄຂຄວາມ ສຳ ພັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກຽດຊັງຫຼືກຽດຊັງຄົນທີ່ທ່ານຂັດແຍ້ງກັບ, ຄວາມຂັດແຍ່ງນັ້ນເອງກໍ່ອາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ວິທີການຂອງທ່ານໃນການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງ, ຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນກັບບຸກຄົນນັ້ນ
ຮັກສາຄວາມສະຫງົບແລະເຕືອນສະຕິ. ຄວາມສະຫງົບງຽບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟັງແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມນິຍົມຂອງຄົນອື່ນ. ການຢູ່ສະຫງົບຍັງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຂັດແຍ່ງຮຸນແຮງຂື້ນ, ເພາະວ່າອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ ອາດຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິທີ່ສະຫງົບສຸກຂອງທ່ານ.
ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຂັດແຍ້ງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມຫລືແມ່ນແຕ່ສະແດງອອກ; ມັນພຽງແຕ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຫຼືທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮູ້ເຖິງອາລົມຂອງຕົວເອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພາກສ່ວນອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຂັດແຍ້ງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ.
ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະ ຄຳ ເວົ້າຂອງອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຂັດແຍ້ງກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍອມຮັບແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບຸກຄົນອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງໄດ້. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຈຶ່ງເຮັດແບບທີ່ລາວເຮັດ. ການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນດັງໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຫັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມ ໝາຍ ຂອງຄົນນັ້ນແລະອາດຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສະຖານະການ.
ສືບຕໍ່ເຄົາລົບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄະລິກຫຼືຄວາມຄິດເຫັນ. ບາງຂໍ້ຂັດແຍ່ງເກີດຂື້ນຈາກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຖິງແມ່ນວ່າການຕົກລົງບໍ່ໄດ້ຮັບການຕົກລົງສະເພາະ.
ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງລະຫວ່າງສອງທ່ານ. ຫຼັກໃນການແກ້ໄຂຫຼືຕັດສິນບັນຫາຂໍ້ຂັດແຍ່ງລວມມີການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອ ກຳ ນົດບັນຫາສະເພາະແລະວິທີແກ້ໄຂສະ ໝອງ. ນີ້ອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການເຈລະຈາບາງຢ່າງ, ແຕ່ຖ້າທັງສອງ (ຫຼືທັງ ໝົດ) ຝ່າຍເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນການແກ້ໄຂ, ມັນອາດຈະພົບວ່າມັນສາມາດພົບໄດ້.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີປັນຫາດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກທີ່ຈະຕີຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະມີປັນຫາໃນການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມັນກໍ່ສາມາດເອົາຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີໄປ ນຳ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ຖ້າສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ນຳ ໃຊ້ກັບທ່ານ:
- ສິ່ງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ທ່ານມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຮຸນແຮງ, ລວມທັງການຮ້ອງ, ຮ້ອງ, ຫລືຕີ.
- ບັນຫາແມ່ນໂຣກຊໍາເຮື້ອ; ມັນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
- ເມື່ອທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຢາເສບຕິດຫລືເຫຼົ້າ, ອາລົມຂອງທ່ານກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານກໍ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນ.
ຮຽນສະມາທິ. ສະມາທິສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງສຸມເກີນໄປກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຕໍ່ຄົນອື່ນ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີອາລົມສັ້ນໂດຍຜ່ານການສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ເຊິ່ງມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງທ່ານໄດ້.
- ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ. ການຮັກສາລົມຫາຍໃຈນີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານ“ ຫາຍໃຈເຂົ້າ”.
- ນຶກພາບແສງສະຫວ່າງສີທອງ, ສີຂາວທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ທ່ານໄດ້ເຫັນພາບຕົມໄຫຼຫລືສີເຂັ້ມໆອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການມີນິໄສໃນການນັ່ງສະມາທິທຸກໆເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໃຈຮ້າຍ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
ເອົາຫຼັກສູດການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຫຼັກສູດການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂກດແຄ້ນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍ. ບັນດາໂປແກຼມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ພັດທະນາຍຸດທະສາດໄລຍະສັ້ນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທັກສະຂອງທ່ານໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍທາງເລືອກໃຫ້ທ່ານຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
- ບັນດາໂຄງການສະເພາະບຸກຄົນອາດຈະມີຢູ່ໃນເຂດຂອງທ່ານ ສຳ ລັບກຸ່ມອາຍຸສະເພາະ, ອາຊີບຫລືຊີວິດການເປັນຢູ່.
- ຄົ້ນຫາ online ສຳ ລັບໂປແກຼມຄຸ້ມຄອງຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ ຄຳ ຫລັກຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຫລັກສູດການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ" ບວກກັບຊື່ເມືອງ, ລັດ, ຫຼືເຂດຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫາໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍການຖາມທ່ານ ໝໍ ຫຼືນັກ ບຳ ບັດ, ຫຼືຊອກຮູ້ຫຼັກສູດໃດທີ່ ກຳ ລັງຖືກສິດສອນຢູ່ໃນສູນຊຸມຊົນເພື່ອການປັບປຸງຕົນເອງ.
ຮັບການປິ່ນປົວ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາຕົວທ່ານເອງຈາກການຕີຄົນອື່ນແມ່ນການລະບຸແລະຮັກສາສາເຫດຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດສອນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ໃນເວລາທີ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ. ນາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາທັກສະການແກ້ໄຂທາງດ້ານອາລົມແລະການຝຶກອົບຮົມການສື່ສານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາຜູ້ທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຈາກອະດີດຂອງຄົນ (ຕົວຢ່າງ, ການລະເລີຍຫຼືການລ່ວງລະເມີດໃນໄວເດັກ) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາ.
- ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫານັກ ບຳ ບັດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຜ່ານເວບໄຊທ໌ນີ້.