ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3 ລັກສະນະຂອງ Phobia
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
• ຄໍາແນະນໍາ

Trypophobia ເປັນແນວຄວາມຄິດອັນໃrelatively່ທີ່ພັນລະນາເຖິງຄວາມຢ້ານຂອງຮູຂຸມຂົນ. ຄົນທີ່ມີພະຍາດພະຍາດພະຍາຍາມມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະອາການອື່ນ unwanted ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຫັນຮູເປັນກຸ່ມ. ອາການແຕກຕ່າງກັນໄປໃນຄວາມຮຸນແຮງ. ຄວາມຢ້ານກົວສາມາດເກີດມາຈາກຮູປະເພດຕ່າງ different. ຖ້າເຈົ້າມີພະຍາດພະຍາຍາມພະຍາດທີ່ລົບກວນຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ໃນບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3 ລັກສະນະຂອງ Phobia

1. 1 ເຂົ້າໃຈສະເພາະຂອງ phobia ນີ້. ຄົນທີ່ມີພະຍາດພະຍາຍາມພະຍາດອາດຈະຢ້ານຟອງ, ດອກບົວ, ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີຮູ. ເມື່ອພົວພັນກັບປັດໃຈທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດ (ຜົນກະທົບຕໍ່), ຄົນທີ່ມີພະຍາດພະຍາຍາມພະຍາດປະສົບກັບອາການປວດຮາກ, ຕົວສັ່ນແລະຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ. ບໍ່ຄືກັບ phobias, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດບາງຢ່າງຢູ່ສະເ,ີ, ພະຍາຍາມພະຍາຍາມນໍາໄປສູ່ອາການສະເພາະເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເຫັນຮູ.
2. 2 ຮູ້ວ່າ tryptophobia ມີເຫດຜົນວິວັດທະນາການ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄົນຮູ້ ໜ້ອຍ ກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງຄວາມຢ້ານນີ້, ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຢ້ານກົວອາດມີພື້ນຖານວິວັດທະນາການ. ສັດທີ່ເປັນພິດບາງຊະນິດມີຮູບແບບຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ທີ່ຮຽນແບບການສະສົມຂອງຮູ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາປ້ອງກັນຢູ່ໃນຄົນ. ຕົວຢ່າງ, ປາຶກວົງແຫວນສີຟ້າແລະງູພິດບາງຊະນິດມີສັນຍານທີ່ອາດຈະອະທິບາຍເຖິງຄວາມຢ້ານນີ້.
3. 3 ກໍານົດຜົນກະທົບຕໍ່ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຮູຈັກອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານເພື່ອວ່າມັນງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນການຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຕົວກະຕຸ້ນທັງandົດແລະຂຽນວິທີທີ່ເຈົ້າຕອບກັບພວກມັນ.
   • ເຈົ້າຢ້ານຟອງແລະທຸກສິ່ງທີ່ຄ້າຍກັບພວກມັນບໍ? ເຈົ້າພຽງແຕ່ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຮັງເຜິ້ງຫຼືອັນໃດທີ່ຄ້າຍຄືກັບມັນບໍ? ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈໃນການເບິ່ງສັດບາງຊະນິດຍ້ອນສີຂອງມັນບໍ? ພະຍາຍາມລະບຸປັດໃຈຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານ.
   • ພະຍາຍາມຂຽນວ່າປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບກັບເຈົ້າແນວໃດ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກປວດຮາກບໍ? ຄວາມກັງວົນ? ເຈົ້າສັ່ນບໍ? ບັນທຶກການສະແດງອອກສະເພາະ.
   • ຖ້າເຈົ້າຢ້ານບາງຢ່າງຫຼາຍກວ່າເລື່ອງອື່ນ, ລອງຈັດອັນດັບຜົນກະທົບຂອງເຈົ້າ. ວາງປັດໃຈທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໄວ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະປັດໃຈທີ່ເປັນຕາຢ້ານທີ່ສຸດໃນຕອນທ້າຍ.
4. 4 ພະຍາຍາມລະບຸສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານ. ບາງຄົນຈັດການພົວພັນກັບ phobia ກັບເຫດການບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈລັກສະນະຂອງ phobia ໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢ້ານ. ຄິດຄືນຫຼັງເຖິງເວລາທີ່ເຈົ້າມີອາການຂອງພະຍາດພະຍາດພະຍາດພະຍາດ ໜອງ ຄາຍ. ກຸ່ມຂອງຮູເລີ່ມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານເມື່ອໃດ? ຄືກັນກັບຄວາມສັບສົນທັງ,ົດ, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ຊັດເຈນຕໍ່ກັບຄໍາຖາມນີ້. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າ: ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີ, ປະສົບການທາງລົບ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກຽດຊັງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ

1. 1 ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຈາກຄວາມຢ້ານທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານ. ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈທີ່ມາຂອງຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ຄວາມຢ້ານມັນເອງຈະບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຢ້ານອັນໃດແທ້.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເວລາເຈົ້າເຫັນ lotus, ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ lotus ແລະເປັນຫຍັງມັນຈິ່ງມີຮູເປັນຈຸ້ມ. ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ? ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍອມຮັບຄຸນລັກສະນະຂອງດອກໄມ້ແລະຕ້ານກັບຄວາມຢ້ານ.
2. 2 ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າເຫັນຮູນ້ອຍ,, ປະຕິກິລິຍາ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າອາດຈະເປັນການປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຄິດຢ່າງອື່ນ, ແຕ່ອັນນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຢ້ານເທົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມເອົາຊະນະຕົນເອງແລະປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັນກະຕຸ້ນ. ວິທີການນີ້ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍ. ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບ phobias, ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການພົວພັນຄົງທີ່ກັບຕົວກະຕຸ້ນ. ຄ່ອຍally, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວນຫຼຸດລົງ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເຫັນຮູເປັນກຸ່ມຢູ່ທາງ ໜ້າ ເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫງຸດຫງິດ, ຫາຍໃຈເລິກ and ແລະວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ອັນໃດ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບຕົວກະຕຸ້ນ? ຄວາມບໍ່ມີເຫດຜົນກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?
   • ພະຍາຍາມບັນທຶກປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຕົວກະຕຸ້ນແລະດັດແປງມັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ ທຳ ມະດາທີ່ສຸດຕໍ່ກັບວັດຖຸ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຂຽນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: "ເມື່ອຂ້ອຍເຫັນນໍ້າເຜິ້ງ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຈະຮາກ." ຈາກນັ້ນຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີເຫດຜົນແລະຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍມັກຮູບແບບຜັງເຜິ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແລະຕ້ອງການລອງນໍ້າເຜິ້ງ."
3. 3 yogaຶກໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນ. ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງເກີນໄປສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະປະເຊີນກັບການກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການກຽມຕົວ, ລອງຜ່ອນຄາຍກ່ອນ. ໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບອັນນີ້, ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ໄດ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ,, ຫຼືພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ໃນອາບນ້ ຳ ອຸ່ນເປັນເວລາດົນ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ.
   • ລົງທະບຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຫຼືການນັ່ງສະມາທິ.ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດບົດexercisesຶກຫັດພື້ນຖານສໍາລັບທຸກ day ມື້.
4. 4 ດູແລຕົວເອງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າສາມາດingົດໄປໄດ້, ສະນັ້ນພະຍາຍາມໃສ່ໃຈສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ກິນອາຫານດີ, ແລະນອນຫຼັບດີສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ກໍານົດເວລາພຽງພໍສໍາລັບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ໃນແຕ່ລະມື້.
   • ພະຍາຍາມອຸທິດຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍ.
   • ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ລວມເອົາfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

1. 1 ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກຈິດຕະແພດຫຼືບໍ່. ຖ້າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຫຼາຍຈົນມັນກີດກັນເຈົ້າຈາກການເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ, ເຈົ້າຄວນຈະໄປພົບແພດປິ່ນປົວ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກໍາບາງຢ່າງເນື່ອງຈາກຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ, ຢ່າຊັກຊ້າໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ນີ້ແມ່ນບາງສັນຍານເຕືອນເພີ່ມເຕີມ:
   • ເຈົ້າຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ຕົກໃຈ, ຊຶມເສົ້າເພາະຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ;
   • ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າບໍ່ມີເຫດຜົນ;
   • ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານຫຼາຍກວ່າ 6 ເດືອນແລ້ວ.
2. 2 ຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກກອງປະຊຸມໃຫ້ຄໍາປຶກສາຂອງເຈົ້າ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າແລະຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຈື່ໄວ້ວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານອັນເລິກເຊິ່ງ. ບາງທີຜົນກະທົບຈະບໍ່ປະກົດໃຫ້ເຫັນທັນທີທັນໃດ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການປະຊຸມ 8-10 ຄັ້ງກັບotheໍຈິດຕະແພດ. ນັກຈິດຕະແພດສາມາດໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້... ຖ້າເຈົ້າຢ້ານຂຸມ, ຄວາມຄິດບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຄິດຄືນໃitudes່ທັດສະນະຄະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າແລະລະບຸອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັດສະນະຄະຕິເຫຼົ່ານີ້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະບໍ່ອອກໄປຂ້າງນອກເພາະວ່າຂ້ອຍສາມາດເຫັນຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຮູຢູ່ໃນນັ້ນ." ຜູ້ປິ່ນປົວຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນວ່າອັນນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ - ບາງທີລາວອາດຈະອະທິບາຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າຕົ້ນໄມ້ບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍເຈົ້າໄດ້. ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຖືກຖາມໃຫ້ທົບທວນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຄືນໃto່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ: "ຖ້າຂ້ອຍອອກໄປຂ້າງນອກ, ຂ້ອຍສາມາດເຫັນຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຮູ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂ້ອຍ. ຂ້ອຍສາມາດປີ້ນກັບຄືນໄດ້ສະເifີຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ."
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍ... ຖ້າເຈົ້າຢ້ານຂຸມ, ເຈົ້າອາດຈະຕັດສິນໃຈຫຼີກເວັ້ນບາງສະຖານະການ, ກິດຈະກໍາແລະສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດແສງຈະບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ. ນັກ ບຳ ບັດຂອງເຈົ້າຈະຖາມໃຫ້ເຈົ້າຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຫຼີກລ່ຽງຫຼືບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການອອກຈາກເຮືອນເພາະວ່າເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຮູເປັນກຸ່ມ, ຜູ້ປິ່ນປົວອາດຈະຂໍໃຫ້ເຈົ້າທໍາທ່າວ່າເຈົ້າຢູ່ນອກແລະອ້ອມຮອບດ້ວຍຮູ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງເລີ່ມອອກໄປຂ້າງນອກແລະຊອກຫາວັດຖຸທີ່ມີຮູຢູ່ໃນນັ້ນ.
   • ຢາເສບຕິດ... ຖ້າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼືໂຈມຕີຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຈົ້າອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫາiatໍຈິດແພດຜູ້ທີ່ຈະສັ່ງຢາພິເສດໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນໃຈເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າໄດ້ພຽງຊົ່ວຄາວ. ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານໄດ້.
3. 3 ສົນທະນາຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ. ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າແລະວິທີທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຈັດການກັບມັນ. ລົມກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, friendູ່ເພື່ອນ, ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວກ່ຽວກັບວ່າຄວາມຢ້ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈໃນການສົນທະນາບັນຫາຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກ, ຊອກຫາເວທີສົນທະນາໃນອິນເຕີເນັດ. ເຈົ້າອາດຈະສາມາດຊອກຫາຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບສິ່ງດຽວກັນກັບເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ໂດດດ່ຽວຫຼາຍ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີຈັດການກັບ phobias ແລະຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຈົ່ງອົດທົນແລະຢ່າຍອມແພ້. ບາງຄົນຈັດການເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໄວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງການເວລາຕື່ມອີກ. ຖ້າການປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ຜົນທັນທີ, ຢ່າເຊົາ.