ເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານກວ້າງຂື້ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກະຕຸ້ນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ສະໂພກກວ້າງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງເຊັ່ນ Kim Kardashian ແລະ Beyonce. ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານກວ້າງຂື້ນ. ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ດີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາການເບິ່ງຄືກັບຄົນດັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ, ແອວແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານພ້ອມດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ

ເຮັດ squats ເປັນປົກກະຕິ. Squats ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງສະໂພກແລະກ້າມຂອງທ່ານ. ລວມເອົາພວກມັນອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນສະໂພກຂອງທ່ານ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຕີນຂອງທ່ານຫ່າງກັນແລະຈັບ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ທາງຂ້າງຂອງທ່ານ.
- ເລືອກນ້ ຳ ໜັກ dumbbell ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ ໜັກ ເກີນ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມເຮັດ squats, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນລະດັບ 1 ເຖິງ 2.5 ປອນ. ສົນທະນາກັບຄູຝຶກຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືທ່ານ ໝໍ, ເພື່ອຮູ້ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ປອດໄພແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຮັດ ແໜ້ນ ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າມເນື້ອກ້າມຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ເບິ່ງທີ່ປາຍຂອງເກີບຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາເມື່ອທ່ານໄປຮອດລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານຕ້ອງສາມາດເຫັນປາຍເກີບຂອງທ່ານຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນບ່ອນນັ່ງ.
- ຍຶດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານປະມານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ຫາ 12 ຄັ້ງ.
ເຮັດປອດ. ປອດແມ່ນອີກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສະໂພກແລະຂາທີ່ສາມາດປັບປຸງລັກສະນະຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນປອດດ້ວຍການຕົບດ້ວຍມືໃນແຕ່ລະມື. ເລືອກນໍ້າ ໜັກ ທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ດ້ວຍຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຕໍ່ ໜ້າ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງສູ່ພື້ນດິນ.
- ໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຕີນອື່ນຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ປະມານ 10 - 12 ຄັ້ງ.
ເອົາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ. ໂຍຄະປະກອບດ້ວຍການຍືດແລະທ່າທາງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍຈາກກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະສະໂພກຂອງທ່ານເບິ່ງກວ້າງຂື້ນ. ລົງທະບຽນຮຽນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຢູ່ສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືສູນຊຸມຊົນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານເບິ່ງແລະແຂງແຮງກວ່າ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮຽນ ໜັງ ສືຂອງທ່ານ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາ online. ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ DVD ໄດ້. ແຕ່ຕ້ອງລະວັງເມື່ອເຮັດໂຍຄະດຽວ. ເຮັດວຽກໄປສູ່ຄວາມຍາກ ລຳ ບາກ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເຮັດ plank ໄດ້. ຜ້າປູໂຕະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະໂພກຂອງທ່ານເບິ່ງກວ້າງຂື້ນ. ເຮັດ plank ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອເຮັດກະດານ, ນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານແລະພັບມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຄາງ.
- ຍູ້ຕົວທ່ານເອງແລະສ້າງຂົວກົງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກບ່າໄຫລ່ໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານພຽງແຕ່ກັບຕີນແລະດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ, ທ້ອງນ້ອຍ, ບໍລິເວນກົ້ນ, ກົ້ນ, ແລະຂາ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດວຽກເຖິງສູງສຸດສາມນາທີ.
ເຮັດແນວໃດຍົກຂາຂ້າງ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນໃສ່ຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ທ່ານສາມາດຊື້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທີ່ຮ້ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ, ແຕ່ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າ. ນອນຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ. ວາງຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
- ຍົກຂາດ້ານເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນມຸມປະມານ 45 ອົງສາເຖິງພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂາດັ່ງກ່າວກັບຄືນມາ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ 10 ຫາ 12 ຄັ້ງ. ເພື່ອສ້າງກ້າມ, ເຮັດ 3 ຊຸດ 10 - 12 reps.
- ເມື່ອທ່ານເຮັດດ້ວຍຂາເບື້ອງດຽວ, ປ່ຽນສອງຂ້າງແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດກັບຂາອື່ນ.
- ເຊັ່ນດຽວກັບ squats, ປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຄູຝຶກກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຖືກະດູກຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໂດຍບໍ່ສ່ຽງຕໍ່ການ ທຳ ລາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມັກ, ແຕ່ວ່າການເສີມກ້າມກ້າມໃນບ່າຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານແຄບລົງ, ເຊິ່ງມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແອວຂອງທ່ານກວ້າງອອກໄດ້. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າງ່າຍໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເຊັ່ນວ່າການກົດປຸ່ມດ້ານເທິງຂອງ dumbbell, flyw dumbbell, ແລະ flyes ດ້ານຫລັງຂອງ dumbbell, ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບນີ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງ

ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ໄຂມັນທ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານນ້ອຍລົງຕາມສັດສ່ວນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ. ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ, ບາດກ້າວ ທຳ ອິດແມ່ນການສ້າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຕົ້ນຕໍແມ່ນອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້. ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະພືດທັນຍາຫານຄວນເປັນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເລືອກເຂົ້າເມັດພືດທັງຫຼາຍກວ່າເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີແທນເຂົ້າແນວພັນສີຂາວ.
- ຕິດກັບປະເພດທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແຂງ, ເຊັ່ນປາແລະສັດປີກ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເລືອກ ສຳ ລັບປາແຊນມອນແທນທີ່ຈະເປັນສະເຕັກ.
ກິນນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ. ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຈາກນ້ ຳ ຕານ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດມັນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແນະ ນຳ ອາດຈະເປັນບັນຫາ ສຳ ຄັນເພາະວ່າຫລາຍໆຄົນບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບແຄລໍຣີ່ໃນຮູບແບບຂອງການດື່ມ.
- ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ອັດລົມ, ລົດຊາດພິເສດແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ລວມທັງ cocktails, ເຫລົ້າ, ເບຍແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍແລະເລືອກໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີສີສັນ, ເຊັ່ນ: ຊາທີ່ບໍ່ມີສີສັນແລະນ້ ຳ ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ທ່ານຍັງສາມາດປຸງລົດຊາດແລະເຮັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເຊັ່ນນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ປູນຂາວ.
- ອ່ານປ້າຍຕ່າງໆກ່ອນຊື້ອາຫານ. ນ້ ຳ ຕານສາມາດພົບໄດ້ໃນສະຖານທີ່ທີ່ ໜ້າ ແປກໃຈເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນົມສົ້ມແລະນ້ ຳ ແຈ່ວ. ຍັງຊອກຫາ ຄຳ ສັບທີ່ມີ fructose, dextrose ແລະ maltose ໃນລາຍການສ່ວນປະກອບ. ນີ້ແມ່ນທັງ ໝົດ ຂອງນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ.
- ແມ່ຍິງສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ 24 ກຣາມຕໍ່ມື້ (ປະມານຫົກບ່ວງກາເຟ). ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ນີ້ແມ່ນ້ ຳ ຕານ 36 ກຼາມ (ປະມານເກົ້າບ່ວງກາເຟ).
ກິນສ່ວນນ້ອຍໆ. ທ່ານມັກຈະກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດ. ສ່ວນຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ກິນເຂົ້ານອກ, ສາມາດມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຫຼາຍ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະຫນາດສ່ວນຂອງທ່ານ.
- ປະຫຍັດການຮັບປະທານອາຫານ ສຳ ລັບຊ່ວງເວລາພິເສດ. ຖ້າທ່ານອອກໄປກິນເຂົ້າແລງ, ແບ່ງປະຕູທາງເຂົ້າກັບເພື່ອນຮ່ວມໂຕະເພື່ອຕັດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ໃນເຄິ່ງ. ຖ້າຮ້ານອາຫານມີເມນູພິເສດທີ່ມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ, ໃຫ້ສັ່ງຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ຈົ່ງຮູ້ວ່າທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານຢູ່ເຮືອນຫຼາຍປານໃດ. ການໃຫ້ບໍລິການຂອງທາດແປ້ງແມ່ນປະມານຂະ ໜາດ ຂອງ ໝູ ກ້ອນ. ນົມສາມສິບກຼາມມີຂະ ໜາດ ປະມານ 6 dice. ການຮັບໃຊ້ທາດໂປຼຕີນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກ່ວາຊັ້ນຂອງບັດ.
- ກິນຊ້າໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈຫລາຍຂື້ນ.
ຕິດຕາມນິໄສການກິນຂອງທ່ານແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຕິດຕາມນິໄສການກິນຂອງທ່ານ, ທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ, ແລະທຸກໆສອງສາມນິ້ວນີ້ວຂອງທ່ານແອວກໍ່ຈະອ່ອນລົງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມແລະ ກຳ ນົດມື້ໃດຂອງອາທິດທີ່ທ່ານມັກຈະເລື່ອນລົງ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຮັກສາບັນທຶກຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດທົບທວນທຸກໆມື້.
- ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກະຕຸ້ນ

ຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານເບິ່ງອ່ອນລົງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂດ່ວນ, ການປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານເບິ່ງກວ້າງຂື້ນ. ຊອກຫາເຄື່ອງນຸ່ງແລະຮູບແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານກະທັດຮັດ. ນີ້ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບສະໂພກຂອງທ່ານ.
- ໃສ່ສາຍແອວອ້ອມແອວຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີແອວແຄບແລ້ວ. ນີ້ສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານມີຕົວເລກຊົ່ວໂມງຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານນຸ່ງຊຸດທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ. ຖ້າແອວຂອງທ່ານບໍ່ແຄບ, ໃຫ້ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສີມ້ານຢູ່ທາງເທິງແລະສີເຂັ້ມຢູ່ທາງລຸ່ມ.
- ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີແອວສູງ, ເຊັ່ນ: ກາງເກງຍີນແລະກະໂປງສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານເບິ່ງກວ້າງຂື້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານກະທັດຮັດ.
- ໃນລະດູ ໜາວ, ເລືອກເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ. ຢ່າພະຍາຍາມເຊື່ອງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນໆ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຮູບຊົງ, ເຊັ່ນ: ສະເປ, ພາຍໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ ສຳ ລັບແອວແຄບ.
ເລືອກເສັ້ນດ່າງຕັ້ງເພື່ອສ້າງຮູບຊົງທີ່ສວຍງາມ. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີເສັ້ນແນວຕັ້ງ, ໂດຍສະເພາະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແລ່ນໄປທົ່ວແອວຂອງທ່ານ. ເສັ້ນດ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະທັດຮັດແລະສາມາດສ້າງຮູບຊົງກະທັດຮັດທີ່ເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານກວ້າງຂື້ນ, ແລະກະທັດຮັດຕົວເລກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ.
- ເສັ້ນລວດແນວຕັ້ງບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງແຄລອດ, ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມແລະກໍ່ເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານແຄບລົງ.
- ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເນັ້ນ ໜັກ ເຊັ່ນ: ສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະ ດຳ ໃນບໍລິເວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະທັດຮັດ, ເຊັ່ນ: ແອວ. ຍົກຕົວຢ່າງ: ສິ້ນສີຟ້າອ່ອນໆທີ່ມີສີ ດຳ ດ້ານເທິງເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະຢຽດແອວຂອງທ່ານ.
ຊື້ກາງເກງແລະກາງເກງທີ່ຕິດຕາມຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານເບິ່ງກວ້າງຂື້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກເສື້ອຍືດແລະກາງເກງ. ກາງເກງຍີນແລະໂສ້ງຂາສັ້ນໆເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຕົວເລກຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າໂສ້ງຂາ. ກາງເກງຍີນຕໍ່າຍັງສາມາດເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຕົວເລກຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
- ໃສ່ໂສ້ງແລະໂສ້ງທີ່ມີສີອ່ອນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຕໍ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນໃຫຍ່ຂື້ນ.
ໃສ່ສິ້ນກະໂປງ. ສິ້ນກະໂປງແມ່ນກະໂປງທີ່ຕິດ ແໜ້ນ ບໍລິເວນສະໂພກ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄົນທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ. ພະຍາຍາມໃສ່ສິ້ນກະໂປງເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງລັກສະນະຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນຊອກຫາສິ້ນກະໂປງທີ່ ເໝາະ ກັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງ ເໝາະ ສົມ.
- ຖ້າທ່ານກະທັດຮັດ, ເລືອກຕັດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍອ່ອນ. ແບບທີ່ມີແອວສູງສູງກໍ່ສາມາດເບິ່ງສວຍງາມໄດ້, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານສູງ.
- ຖ້າທ່ານມີຮູບຊົງກະທັດຮັດ, ໃຫ້ເບິ່ງກະໂປງສີ ດຳ ທີ່ຕົກລົງໃສ່ແອວຂອງທ່ານ. ລາຍລະອຽດຕ່າງໆເຊັ່ນ: zipper ແລະກະເປົonາໃສ່ສະໂພກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.
- ຖ້າທ່ານມີຕົວເລກປະ ຈຳ ຊົ່ວໂມງຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ສິ້ນກະໂປງສ່ວນຫລາຍຈະ ເໝາະ ກັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອິນເຕີເນັດ. ຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ດຶງດູດທ່ານແລະ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮັດຕາມ.
ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດມ່ວນຊື່ນໃນການພະຍາຍາມເບິ່ງຄືກັບດາລາຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານມັກ, ສະໂພກກວ້າງກໍ່ຍັງມີຄວາມລະອຽດອອ່ນແຟຊັ່ນອີກຄັ້ງແລະແຟຊັ່ນກໍ່ຈະຜ່ານໄປ. ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຄວນມາກ່ອນ.
ມີຄວາມສອດຄ່ອງ, ແຕ່ບໍ່ອົດທົນ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນຮູບຮ່າງຂອງສະໂພກ, ແຕ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການໃຫ້ຫຼາຍພໍສົມຄວນກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທ່ານ. ມັນອາດໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ.