ຝຶກອົບຮົມສະຫມອງຂອງທ່ານໃຫ້ຄິດດີຂື້ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ
ພາກທີ 2 ຂອງ 5: ຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນຄວາມສາມາດໃນການຄິດຂອງທ່ານ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 5: ກະຕຸ້ນແສກດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານ
ພາກທີ 4 ຂອງ 5: ເປີດກວ້າງຄວາມສາມາດໃນການຄິດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານ
ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 5: ໃຊ້ອາຫານແລະອາຫານເສີມເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດແລະທ່ານ ໝໍ ຄິດວ່າ ຈຳ ນວນຂອງ neuron, ຈຸລັງແລະເສັ້ນທາງທີ່ມີຢູ່ໃນສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາໃນເວລາເກີດແມ່ນມີທັງ ໝົດ, ນຳ ໄປສູ່ວິທີການ“ ໃຊ້ຫລືສູນເສຍມັນ”. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍ 4 lobes ປະຖົມ, ໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນໃນ lobes ເຫຼົ່ານັ້ນ, ເປັນ hemisphere ຊ້າຍແລະຂວາ, ເຄືອຂ່າຍການສື່ສານທີ່ສັບສົນແລະຫຼາຍກ່ວາ 100 ພັນລ້ານຈຸລັງ neural ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຊຸມຊົນຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບຂັ້ນຕອນທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກ neuroplasticity. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເສັ້ນທາງ neuronal ຂອງການສື່ສານແລະຈຸລັງ neural ໃນສະຫມອງສາມາດສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວຊ້າລົງເມື່ອເຮົາເຖົ້າແກ່ລົງ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ດັ່ງທີ່ເຄີຍຄິດມາກ່ອນ. ການກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງ neural ໃຫມ່ແລະເສັ້ນທາງໄປສູ່ການປັບປຸງທັກສະການຄິດຂອງທ່ານແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍລວມແມ່ນແນ່ນອນທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ

ການຂະຫຍາຍຕົວ neurons ໃຫມ່. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຫລາຍພັນລ້ານຈຸລັງທີ່ບັນຈຸແກນແກນ, ແກນແກນ, ເດັນມາກແລະ synapses.
- ວິທີການພິສູດທີ່ຈະປູກ neurons ໃຫມ່ແມ່ນການຮຽນຮູ້. ແກນອະນຸຍາດ, dendrites ແລະ synapses ທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ສະນັ້ນຢ່າເຮັດໃຫ້ຂີ້ກຽດ. ສືບຕໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາແລ້ວເປັນຕົ້ນກິລາ, ການອ່ານ, ການແຂ່ງລົດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະການແຕ່ງເພັງ.
- ກຸນແຈໃນການພັດທະນາລະບົບປະສາດ ໃໝ່ ແມ່ນການສອນຕົວເອງໃຫ້ເປັນສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ບາງເທື່ອແມ່ນແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນຕອນ ທຳ ອິດ.
- ໂຣກ neuroplasticity ຂອງສະ ໝອງ, ຫຼືຄວາມສາມາດໃນການສ້າງເຊນສະ ໝອງ ໃໝ່, ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມແລະເປີດສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໄປສູ່ສິ່ງ ໃໝ່ໆ.
ລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ຮຽນເຕັ້ນ, ເຕັ້ນ, ຫລິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ຫລືສິ່ງ ໃໝ່ໆ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດສິ່ງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນທາງ ໃໝ່ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຮຽນຍ່າງຫລັງຫຼັງເຮືອນຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ.
- ພະຍາຍາມທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດວ່າຈະທ້າທາຍສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຄວາມຄິດບາງຢ່າງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ neurobics. Neurobics ແມ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ໃນສະ ໝອງ. ພື້ນຖານຂອງໂຣກ neurobics ແມ່ນການໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກເພື່ອກະຕຸ້ນການສ້າງເສັ້ນທາງເສັ້ນປະສາດ ໃໝ່. ຄິດເຖິງວິທີຕ່າງໆເພື່ອທ້າທາຍສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໂດຍການດັດແປງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບາງຕົວຢ່າງພື້ນຖານ:
- ແຕ່ງຕົວໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດຫລືດ້ວຍຜ້າປິດຕາ.
- ໃສ່ຫູຟັງທີ່ສະກັດກັ້ນສຽງດັງໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມລົມກັບເພື່ອນ. ລວມທັງການເວົ້າແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າໂດຍການສັງເກດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງປາກແລະມື.
- ຖ້າທ່ານຫຼີ້ນເປຍໂນ, ລອງຫຼີ້ນຊິ້ນທີ່ລຽບງ່າຍແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບຕາຂອງທ່ານປິດ, ຫຼືໃຊ້ 2 ນິ້ວນິ້ວເຂົ້າກັນ.
- ລອງຫຼີ້ນຊິ້ນສ່ວນທີ່ລຽບງ່າຍດ້ວຍນິ້ວມືທັງ ໝົດ, ແຕ່ຫຼິ້ນບັນທຶກສຽງເບດດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານແລະຂ້າງເທິງ C ກາງແລະບັນທຶກສູງດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຢູ່ລຸ່ມກາງ C.
- ໃຊ້ມືທີ່ບໍ່ແມ່ນເດັ່ນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ, ການປະສົມຜົມຂອງທ່ານ, ແລະການໃຊ້ຫນູຄອມພິວເຕີດ້ວຍມືທີ່ບໍ່ແມ່ນຂອງທ່ານ.
- ຂຽນດ້ວຍມືທີ່ບໍ່ເດັ່ນຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມທ່ອງ ຈຳ ປະໂຫຍກບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ບາງທີອາດຈະເປັນບັນຍາກາດ ທຳ ອິດຂອງບົດກະວີຫລືບົດເພງທີ່ມີຊື່ສຽງ. ຂຽນຕົວອັກສອນດ້ານເທິງລົງ, ສະທ້ອນຫຼືຈາກຂວາຫາຊ້າຍໃນ ໜ້າ.
- ພະຍາຍາມສະແດງກິລາທີ່ທ່ານມັກດ້ວຍມືທີ່ບໍ່ແມ່ນເດັ່ນຂອງທ່ານ.
- ທຳ ລາຍປະ ຈຳ ຂອງເຈົ້າ. ໃສ່ເກີບຂອງທ່ານໃສ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມແລະຕັດຫຍ້າໃນທາງອື່ນ. ຄິດເຖິງເສັ້ນທາງອື່ນແລະປ່ຽນ ຄຳ ສັ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມ.
- ໃຊ້ເວລາຍ່າງຕອນເຊົ້າເພື່ອ ກຳ ນົດກິ່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ.
- ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດສ່ວນປະກອບໃນຄາບອາຫານໂດຍອີງໃສ່ລົດຊາດແລະກິ່ນ.
ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ໂດຍອີງໃສ່ຍຸດທະສາດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍະພາບ, ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະ ໝອງ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໂດຍລວມໃນສະ ໝອງ ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພຽງແຕ່ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຝຶກສະ ໝອງ.
- ຈຸດປະສົງຂອງການຄົ້ນຄ້ວາແມ່ນເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະ ໝອງ ໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດທີ່ບໍລິສຸດ.
- ເມື່ອການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ ຊ້າລົງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື້ອຂອງສະ ໝອງ ແຕກ. ໂລກຫົດຫູ່ສະ ໝອງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈຸລັງເສື່ອມສະພາບ, ເສັ້ນທາງການສື່ສານທີ່ ສຳ ຄັນເສື່ອມໂຊມແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງສະ ໝອງ ແລະໂຄງສ້າງ ສຳ ຄັນນ້ອຍລົງ.
- ການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ເຮັດກັບຄົນທຸກໄວທີ່ມີອາການກະທົບກະເທືອນສະ ໝອງ, 65% ຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບສະ ໝອງ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ປີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
- ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກຸ່ມໄດ້ ສຳ ຜັດກັບການຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ໂດຍອີງໃສ່ຍຸດທະສາດແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນໄດ້ຮັບ ຈຳ ນວນເວລາດຽວກັນກັບອຸປະກອນການສອນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ.
- ກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ທີ່ມີຍຸດທະສາດໄດ້ປັບປຸງຫຼາຍກ່ວາ 20% ໃນການຄິດແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ, ການເຮັດວຽກຂອງຄວາມ ຈຳ ດີຂື້ນ 30%, ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສະ ໝອງ ໂດຍລວມສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ.
- ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈໍານວນຫຼາຍຍັງມີອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຫລັງອາການປວດຫລັງ. ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ຮັບການປັບປຸງ 60% ໃນກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມຍຸດທະສາດ, ແລະອາການເຈັບຫຼັງທີ່ມີອາການປວດຫລັງໄດ້ຮັບການປັບປຸງເກືອບ 40%.
- ການຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ຢ່າງຍຸດທະສາດເຮັດວຽກໃນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະ ໝອງ ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງສະ ໝອງ.
ພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ແບບຍຸດທະສາດ. ຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ນີ້ແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປແລະສາມາດພົບໄດ້ທຸກບ່ອນ, ລວມທັງໃນ ໜັງ ສືພິມປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ເກມສະ ໝອງ ທີ່ເປັນຍຸດທະສາດແມ່ນເກມທີ່ທ່ານຕ້ອງຄິດເພື່ອຫາທາງອອກ. ເຮັດໃຫ້ມີການປິດສະ ໜາ, ການຍ່າງ, ຊູດານຫລືປິດຕົວຈິງດ້ວຍຕ່ອນປິດ. ປິດສະ ໜາ ທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ມີໂອກາດໄດ້, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ, ຖືວ່າເປັນເກມສະ ໝອງ ທີ່ເປັນຍຸດທະສາດ.
- ຫຼີ້ນກັບຄົນອື່ນ. ເກມເຊັ່ນ: ໝາກ ຮຸກ, Go ແລະແມ້ກະທັ້ງຜູ້ກວດສອບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບບາດກ້າວຂອງທ່ານແລະຄາດລ່ວງ ໜ້າ ຕໍ່ບາດກ້າວຂອງຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານ.
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດເປັນປະ ຈຳ ເຊັ່ນ: ບັນຊີລາຍຊື່ຂາຍເຄື່ອງຫລືທີ່ ເຮັດລາຍຊື່ ສຳ ລັບມື້, ແລະຈາກນັ້ນຈົດ ຈຳ ບັນຊີນັ້ນ.
- ສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດລາຍຊື່ຂອງທ່ານໃຫ້ຈົບ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ມື້ຕໍ່ມາ, ລອງ ໃໝ່ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈື່ທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນລາຍການ.
ເຮັດການຄິດໄລ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍດາຍແລະເປັນລະບົບ.
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບການສະຫຼຸບລວມງ່າຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະກ້າວໄປສູ່ຄະນິດສາດທີ່ຍາກກວ່າ. ເຮັດໃຫ້ມັນ ໜ້າ ສົນໃຈກວ່າເກົ່າໂດຍການຍ່າງໄປໃນຂະນະທີ່ຄິດໄລ່ຍອດໃນຫົວຂອງທ່ານ.
ສ້າງຮູບພາບຂອງ ຄຳ ສັບໃນຫົວຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການ ຄຳ ໃດ ໜຶ່ງ ແລ້ວຄິດຫາວິທີທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວເອງຜ່ານ ຄຳ ນັ້ນ.
- ວິທີ ໜຶ່ງ ຄືການຄິດເຖິງ ຄຳ ສັບອື່ນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຕົວອັກສອນດຽວກັນ, ຫຼືຄິດເຖິງ ຄຳ ສັບທີ່ມີພະຍັນຊະນະຫຼາຍກ່ວາ ຄຳ ທຳ ອິດ, ແຕ່ ຄຳ ເວົ້ານັ້ນ.
ແຕ່ງເພັງ. ປະສົບການດົນຕີແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄ່າ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດົນຕີທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້.
- ຖ້າທ່ານຫຼີ້ນຄືກັບເຄື່ອງມື, ຮຽນຮູ້ການຫຼີ້ນເຄື່ອງມືອື່ນ.
- ໄປຮ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮ້ອງເພງໄດ້ດີ, ການຮ້ອງເພງກັບກຸ່ມນັກຮ້ອງຫລືກຸ່ມກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໃນລະດັບຕ່າງໆ.
- ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈການຈັດຕັ້ງຂອງດົນຕີທີ່ທ່ານຈະຮ້ອງເພງ, ຮຽນຮູ້ເວລາແລະຈັງຫວະ, ແລະຮຽນຮູ້ການຮ້ອງເພງທີ່ຈັດຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກສັງຄົມກັບກຸ່ມຄົນ ໃໝ່ໆ, ເຊິ່ງເປັນໂອກາດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະປັບປຸງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບດົນຕີ.
ໄປຫ້ອງຮຽນ. ລອງເຮັດຫ້ອງຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ກົນຈັກລົດ, ຊ່າງໄມ້, ຫຍິບ, ຫລືຫັດຖະ ກຳ.
- ການຖອດຖອນບົດຮຽນໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນຮຽນຮູ້, ແຕ່ຢາກຮຽນຮູ້, ຊ່ວຍສ້າງເສັ້ນທາງ ໃໝ່ ໃນສະ ໝອງ.
- ສິ່ງນີ້ເຮັດໄດ້ທັງສອງໂດຍການຮຽນຮູ້ເອກະສານ ໃໝ່ ແລະການພົວພັນກັບຄົນ ໃໝ່ ໃນສະພາບແວດລ້ອມ ໃໝ່.
ຮຽນຮູ້ພາສາ ໃໝ່. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະຄວາມສາມາດໃນການຄິດ.
- ພາສາ ໃໝ່ ຍັງຊ່ວຍຂະຫຍາຍ ຄຳ ສັບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງສູງຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຍິນແລະເວົ້າພາສາ ໃໝ່ ກໍ່ຈະພັດທະນາເສັ້ນທາງ ໃໝ່ ໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.
ຮຽນກິລາ ໃໝ່. ລອງກິລາ ໃໝ່ໆ ສຳ ລັບທ່ານແລະພິຈາລະນາກິລາ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກເຕະອີກຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄົນ.
- ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານສາມາດຫຼີ້ນກອຟໄດ້ຢ່າງດຽວ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທ້າທາຍເມື່ອທ່ານຫລິ້ນກັບຄົນ. ນີ້ສ້າງປະສົບການເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃນການຈັດຕັ້ງແລະຕອບສະ ໜອງ. ຍ້ອນສິ່ງນີ້, ມັນສົ່ງຜົນໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງສະ ໝອງ ແລະເສັ້ນທາງ ໃໝ່.
ສົນທະນາກັບຄົນ. ທ່ານມີການສົນທະນາຫຼາຍເທົ່າໃດ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອຊົດເຊີຍແລະປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນ ໃໝ່.
- ຖ້າທ່ານມີເດັກນ້ອຍ, ລົມກັບພວກເຂົາ. ການສົນທະນາຫລາຍເທົ່າໃດກັບລູກຂອງທ່ານ, ລາວຈະສະຫລາດກວ່າ.
ພັດທະນາມິດຕະພາບກັບຄົນທີ່ຫລາກຫລາຍ. ມີການສົນທະນາກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທ້າທາຍສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະຄວາມສາມາດບໍລິຫານຂອງທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຫົວຂໍ້ດຽວກັນໃນກຸ່ມຕ່າງໆ.
- ເພື່ອນຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ຍິ່ງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຖືກທ້າທາຍໃຫ້ກາຍເປັນຄົນມີຫົວຄິດປະດິດສ້າງໃນການສົນທະນາແລະເຂົ້າຮ່ວມປະເພດຕ່າງໆຂອງສັງຄົມ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 5: ຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນຄວາມສາມາດໃນການຄິດຂອງທ່ານ

ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ aerobics. ການຄົ້ນຄ້ວານັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງການຄິດແລະການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ໂດຍລວມ.
- ສ້າງກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງລວມມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຊົ່ວໂມງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຊັ່ນການແລ່ນລົດເຂັນແລະຂີ່ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ 12 ອາທິດເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງສະ ໝອງ, ທັກສະໃນການຮັບຮູ້ແລະຄວາມສາມາດໃນການຄິດ.
- ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ກ່ຽວກັບຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫລັບເຊິ່ງມີອາຍຸ 57-75 ຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຂໍ້ມູນວິທະຍາສາດ.
- ກຸ່ມເຄື່ອນໄຫວໄດ້ສະແດງການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກັບພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະ ໝອງ, ການປັບປຸງທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໜ້າ ທີ່ຄວາມ ຈຳ ແລະທັນທີ, ການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງມັນສະ ໝອງ, ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດທາງ ໜ້າ, ຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງເຫັນ, ຄວາມໄວໃນການປະມວນຜົນແລະການຮັບຮູ້ທີ່ດີຂື້ນໂດຍລວມ. ການວັດແທກ cardiovascular ທີ່ປະຕິບັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສຶກສາກໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ຜູ້ຂຽນຕີລາຄາຜົນການສຶກສາດັ່ງກ່າວເປັນຕົວຊີ້ບອກເພີ່ມເຕີມວ່າບຸກຄົນໃດກໍ່ຕາມ, ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ສາມາດກ້າວໄປສູ່ອິດທິພົນໃນໂລກ neuroplasticity ໃນທາງບວກໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ລວມການເຄື່ອນໄຫວເຂົ້າໃນນິໄສການສຶກສາຂອງທ່ານ. ການຮັກສາ ຄຳ ສັບໃຫ້ມີການປັບປຸງດີຂື້ນເມື່ອມີການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະທັນທີຫຼັງຈາກ ສຳ ຜັດກັບ ຄຳ ເວົ້າ.
- ການສຶກສາສອງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໜຶ່ງ ໃນນັກຮຽນຍິງແລະ ໜຶ່ງ ໃນເພດຊາຍ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງ ຄຳ ສັບທີ່ສຶກສາທີ່ມີການສຶກສາສົມທົບກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
- ນັກຮຽນຍິງເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຮຽນ ຄຳ ສັບເປັນເວລາ 30 ນາທີໃນຂະນະທີ່ຍັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່. ຮູບແບບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນການສຶກສາຄັ້ງນີ້ແມ່ນການຂີ່ຈັກຍານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີ.
- ນັກຮຽນຊາຍໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຄື່ອນໄຫວປານກາງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຂງແຮງ. ການປັບປຸງດັ່ງກ່າວໄດ້ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນນັກຮຽນຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂງແຮງທັນທີກ່ອນຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກຮຽນ ຄຳ ສັບ.
ຍ້າຍເພື່ອເພີ່ມມູນຄ່າ BDNF ຂອງທ່ານ. ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນສະ ໝອງ ແລະຄວາມ ຈຳ ໄດ້ຮັບການປັບປຸງເມື່ອມີສານ, ສະ ໝອງ neurotrophic, ຫຼື BDNF, ເພີ່ມຂື້ນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມມູນຄ່າ BDNF.
- ມູນຄ່າ BDNF ຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິປະມານ 30 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນໃຊ້ເວລານີ້ໃຫ້ດີ. ເຮັດວຽກໃນໂຄງການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຮຽນຮູ້ການສອບເສັງໃຫ້ໄວທີ່ສຸດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍຕອນນີ້. ໜຸ່ມ ອາຍຸຍິ່ງດີກວ່າ. ໂຄງສ້າງຕ່າງໆໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດ ໜ້າ ທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສື່ສານຜ່ານເຄືອຂ່າຍທີ່ສັບສົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທັກສະການຄິດຂອງທ່ານແຫຼມແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ, ຊ່ວຍຕັດສິນໃຈທີ່ ສຳ ຄັນ, ວາງວິທີທາງຍຸດທະສາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ, ການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນທີ່ເຂົ້າມາ, ແລະຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ, ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ ແລະຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານຕໍ່ສະຖານະການທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ.
- ເມື່ອໂຄງສ້າງໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສູນເສຍປະລິມານ, ຫຼືເລີ່ມຫົດຕົວ, ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເສື່ອມລົງພ້ອມກັບພາກສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ທີ່ນ້ອຍລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫົດຕົວ.
- cortex prefrontal ແລະ hippocampus, ໂຄງສ້າງຕ່າງໆໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະທັກສະໃນສະ ໝອງ ທີ່ສູງຂື້ນ, ເລີ່ມຫຼຸດລົງໃນລະດັບ 1-2% ຕໍ່ປີໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 55 ປີ.
- ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ ດຳ ເນີນໃນປີ 2010 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຼັກຖານທີ່ເປັນເອກະສານ ທຳ ອິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄວ ໜຸ່ມ ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງສະ ໝອງ ໃນເວລາຕໍ່ມາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດຜ່ອນສະຫມອງ.
ລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍໄປ. ຊຸມຊົນວິທະຍາສາດແມ່ນຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດດົນປານໃດເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ໃນຂະນະທີ່ ຄຳ ຖາມນັ້ນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບ, ອີກຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລ້ວ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດກ້າມແລະກ້າມເນື້ອເຮັດໄດ້ ໜ້ອຍ ຫລືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍເພື່ອປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ຂອງສະ ໝອງ.
- ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ, ມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນ.
- ການແລ່ນລົດຖີບແລະຂີ່ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍນັບວ່າເປັນການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຊະນິດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານຂອງສະ ໝອງ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງທີ່ເສຍໄປ ນຳ ອີກ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ, ສະພາບການທາງການແພດແລະການບາດເຈັບຂອງສະ ໝອງ ກໍ່ຕໍ່ຕ້ານທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີການພິສູດທີ່ຈະສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄືນໄດ້.
- ສະນັ້ນ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍໄປ. ຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງແລ່ນຫຼືແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງທີ່ປອດໄພ, ຂີ່ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືລົດຖີບປົກກະຕິຖ້າມີຄວາມປອດໄພໃນການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ແລະບາງທີກໍ່ອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນເຊັ່ນ: ເທັນນິດ.
- ກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນແລະມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນເທັນນິດສາມາດມີປະໂຫຍດຫລາຍກວ່ານີ້ເພາະວ່າພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງສະ ໝອງ ຖືກກະຕຸ້ນ. ການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມປະກອບມີສັງຄົມນິຍົມ, ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ການຕອບສະ ໜອງ ທາງສາຍຕາ, ການຄາດເດົາແລະອັດຕາການຕອບໂຕ້.
ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນສະຫມອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຍືດຍຸ່ນສະຕິປັນຍາຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄິດຫຼາຍກ່ວາ 1 ສິ່ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ປ່ຽນກິດຈະ ກຳ ແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈາກຫົວຂໍ້ ໜຶ່ງ ໄປຫາຫົວຂໍ້ອື່ນ, ແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບການປ່ຽນແປງໄດ້ໄວ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະຍືນຍົງ, ໂດຍສະເພາະການແລ່ນ, ແມ່ນຕິດພັນກັບການປັບປຸງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນສະຫມອງ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 5: ກະຕຸ້ນແສກດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານ

ຄິດວ່າຝາດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານເປັນບ່ອນບັນຊາສູນກາງ. ແສກດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານແມ່ນໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ 4 ແສກແລະເປັນພື້ນທີ່ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນສະຫມອງສູງ.
- ເສັ້ນທາງ ໜ້າ ແມ່ນສູນກາງຂອງ ໜ້າ ທີ່ບໍລິຫານຂອງທ່ານແລະຍັງລວມການສື່ສານກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສະ ໝອງ ເພື່ອ ດຳ ເນີນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ໜ້າ ທີ່ບໍລິຫານ.
- ຄວາມສາມາດດ້ານການບໍລິຫານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຈັດຕັ້ງຂໍ້ມູນທີ່ເຂົ້າໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະ ກຳ ນົດລະບຽບວ່າທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດ.
- ຕົວຢ່າງລວມມີການຈັດການເວລາ, ຂັ້ນຕອນການເອົາໃຈໃສ່, ການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງແລະການຫັນຄວາມສົນໃຈ, ມີຄວາມລະອຽດເມື່ອຕ້ອງການ, ຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າແລະເຮັດແລະການຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ.
ຫຼິ້ນ. ທັງການຫຼີ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫຼີ້ນກິລາທີ່ອ່ອນໂຍນກັບເດັກນ້ອຍ, ໝູ່ ເພື່ອນຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຮັກສາເພື່ອເສີມສ້າງເຊວທາງດ້ານ ໜ້າ ແລະຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສາມາດບໍລິຫານ.
- ການຫຼີ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄາດການແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການທີ່ປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ.
ໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ການຫຼີ້ນກັບຈິນຕະນາການຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການບໍລິຫານເນື່ອງຈາກວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອຂະຫຍາຍການຕອບສະ ໜອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນກັບສະພາບການແລະສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ.
- ຄິດເຖິງສະຖານະການໃນທາງບວກແລະພັດທະນາໃຫ້ເປັນເລື່ອງຫຼືບົດຂອງບົດ.
- ຊອກຫາຮູບຊົງໃນເມກ, ນຶກພາບການສົນທະນາລະຫວ່າງເປັດແລະປາ, ແຕ້ມຮູບເພງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດໃນຫົວຂອງທ່ານຫຼືເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ກະຕຸ້ນຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ.
- ການໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານຈະກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງສານທີ່ໃຫ້ຜົນຕອບແທນແລະມີປະໂຫຍດ. ການຍິງໄຟສາຍປະສາດຢູ່ຕາມແກນ axon, dendrites, ແລະ synapses ແມ່ນກະແຈ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງໂຕ ໃໝ່.
ຫລີກລ້ຽງອິດທິພົນທາງລົບ. ໃນຂະນະທີ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມປ້ອງກັນການລົບກວນຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ.
- ບາງຄົນແລະສະຖານະການບາງຢ່າງສາມາດເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ. ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີແລະແກ້ໄຂບັນຫາເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບການທີ່ບໍ່ດີ.
ໃຫ້ກອດ. ຮູບແບບຂອງການ ສຳ ຜັດທາງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການໃຫ້ແລະການກອດແລະການສະແດງອອກທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆຂອງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຄວາມເປັນມິດ, ມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບໃນສະ ໝອງ.
- ການພົວພັນທາງສັງຄົມໃນທາງບວກແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາເສັ້ນທາງ ໃໝ່ ໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ແຕ່ໃນແງ່ບວກ. ການພົວພັນທາງສັງຄົມແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາເສັ້ນທາງ ໃໝ່.
- ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຮູ້ແລະ ນຳ ໃຊ້ ອຳ ນາດບໍລິຫານຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ສ້າງ ຄຳ ຕອບຕໍ່ສະຖານະການ, ແລະພິຈາລະນາ ຄຳ ຕອບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຄົນອື່ນແລະວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ພວກເຂົາ.
ຟັງເພງ. ດົນຕີໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ, ທັງດ້ານບວກແລະລົບ, ຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ດ້ານ ໜ້າ ຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.
- ການສະແດງດົນຕີໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຈະຊ່ວຍປັບປຸງ IQ ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານ. ທັກສະການອ່ານແລະການຮູ້ ໜັງ ສືແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ການສົມເຫດສົມຜົນທາງໂລກແລະທາງໂລກແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະທາງຄະນິດສາດກໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.
- ບາງຮູບແບບຂອງດົນຕີໄດ້ຕິດພັນກັບຜົນສະທ້ອນທາງລົບ, ລວມທັງການເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ, ກິດຈະ ກຳ ທາງອາຍາ, ແລະແມ່ນແຕ່ພຶດຕິ ກຳ ການຂ້າຕົວຕາຍ.
- ຮູບແບບອື່ນໆຂອງດົນຕີແມ່ນຕິດພັນກັບການພັດທະນາທັກສະທາງສາຍຕາ, ການປັບປຸງທັກສະໃນການຄິດໄລ່, ການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດແລະຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາກ່ຽວກັບເພັງ Rock. ການສຶກສາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ 3 ກຸ່ມຂອງ ໜູ ທີ່ປະສານກັບດົນຕີຕ່າງກັນ.
- ກຸ່ມດັ່ງກ່າວໄດ້ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບດົນຕີ Rock, ລວມທັງຈັງຫວະທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ປະພຶດທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ສັບສົນແລະຫຼົງທາງ. ກຸ່ມຄົນນັ້ນລືມເສັ້ນທາງທີ່ພົບໃນເມື່ອກ່ອນທີ່ຈະໄປກິນເຂົ້າຢູ່ໃນຖໍ້າ.
- ອີກສອງກຸ່ມ, ກຸ່ມ ໜຶ່ງ ພຽງແຕ່ຟັງດົນຕີຄລາສສິກແລະອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີເພັງຫຍັງເລີຍ, ສາມາດຈື່ເສັ້ນທາງໄປຫາອາຫານຢູ່ໃນສະ ໜາມ, ແລະເຖິງແມ່ນຈະໄປທີ່ນັ້ນໄດ້ໄວຂື້ນ.
- ໃນການສືບສວນຕື່ມອີກ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນການຫົດຕົວຢູ່ທາງ ໜ້າ ດ້ານ ໜ້າ ແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງພະຍາດຫອນໄກ່ຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ປະສົບກັບດົນຕີ Rock ແລະມີຈັງຫວະທີ່ແຕກຕ່າງ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າດົນຕີ Rock, ຫຼືອາດຈະເປັນຈັງຫວະທີ່ມີສຽງດັງຂອງດົນຕີ Rock, ມີຜົນກະທົບທາງລົບ. ການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນໆສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດົນຕີທີ່ທ່ານເລືອກ, ລວມທັງດົນຕີ Rock, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະພັດທະນາເສັ້ນທາງທາງປະສາດ.

ພາກທີ 4 ຂອງ 5: ເປີດກວ້າງຄວາມສາມາດໃນການຄິດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານ

ຍອມຮັບສິ່ງທ້າທາຍ. ການປັບປຸງທັກສະການຄິດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານແມ່ນ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາກັບຕົວເອງ. ມັນແມ່ນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ.
- ການຄິດທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວິທີການວິເຄາະ, ການປະເມີນຜົນແລະການຕັດສິນໃຈ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍຖືການຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການປະເມີນນິໄສການຄິດແລະການພັດທະນາວິທີການໃນແງ່ດີ ໃໝ່ ໃນການຕີລາຄາສູງແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະພາບການປະ ຈຳ ວັນ.
- ຮັບຮູ້ວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປະເມີນຜົນ, ປ່ຽນແປງແລະພັດທະນາທັກສະໃນການຄິດ, ພ້ອມທັງການປະຕິບັດ, ເພື່ອບັນລຸລະດັບທີ່ຕ້ອງການ. ເຊັ່ນດຽວກັບນັກກິລາມືອາຊີບຫລືນັກສະແດງດົນຕີສະເຫມີສືບຕໍ່ມີຄວາມສາມາດແລະທັກສະຂອງຕົນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການຄິດຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.
- ການປັບປຸງແນວຄິດທີ່ ສຳ ຄັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຂົ້າຫາຂໍ້ມູນຂ່າວສານແລະການຕັດສິນໃຈໂດຍບໍ່ມີການ ລຳ ອຽງ, ການ ທຳ ມະດາ, ການຕົກຕໍ່າທົ່ວໄປຫຼືຄວາມເຊື່ອທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້, ການຫຼອກລວງແລະຄວາມເຄັ່ງຄັດແລະຄວາມຄິດແຄບ.
- ການເຮັດສິ່ງທີ່ມີຊີວິດຊີວາຊ່ວຍໃນການເປີດເຜີຍຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງທີ່ປັບປຸງທັກສະການຄິດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະບາດກ້າວສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ການປະຕິບັດການປ່ຽນແປງຢ່າງຫ້າວຫັນແລະເປັນລະບົບໃນໄລຍະເວລາດົນນານຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຄິດຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ເວລາໃຫ້ເສຍເວລາ. ຫລີກລ້ຽງການຫຍໍ້ເປັນຊ່ອງທາງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການຈະລາຈອນ, ກັງວົນທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ແລະໂດດຈາກກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືລົບກວນໄປຫາອີກອັນ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ເພີດເພີນກັບມັນ.
- ໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄ່ານັ້ນເພື່ອຖາມ ຄຳ ຖາມຕົວເອງທີ່ສາມາດປັບປຸງວິທີການຂອງເຈົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຖາມ ຄຳ ຖາມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເມີນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ດີຫຼືບໍ່ດີໃນມື້ນັ້ນ. ພິຈາລະນາຈຸດແຂງແລະຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້ຈົນເຖິງປະຈຸບັນ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ບັນທຶກ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດພັດທະນາຄວາມຄິດຂອງທ່ານຕື່ມອີກໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານັ້ນ.
ແກ້ໄຂບັນຫາທຸກໆມື້. ກຳ ຈັດບັນຫາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມແລະສຸມໃສ່ເຄື່ອງມືແລະຂັ້ນຕອນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກລ່ຽງຄວາມວຸ້ນວາຍຫລືອາລົມແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາດ້ວຍຄວາມເປັນລະບຽບ, ມີເຫດຜົນແລະເອົາໃຈໃສ່.
- ພິຈາລະນາປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນວິທີແກ້ໄຂໄລຍະສັ້ນທຽບກັບວິທີແກ້ໄຂໄລຍະຍາວແລະຂໍ້ດີແລະຂໍ້ຕົກລົງຂອງວິທີແກ້ໄຂທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາແລະພັດທະນາຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ.
ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມາດຕະຖານສະຕິປັນຍາ ໜຶ່ງ ຢ່າງໃນແຕ່ລະອາທິດ. ມາດຕະຖານປັນຍາທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບລວມມີຄວາມຊັດເຈນຂອງຈິດໃຈ, ຄວາມແມ່ນ ຍຳ, ຄວາມຖືກຕ້ອງ, ຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ, ຄວາມເລິກ, ຄວາມກວ້າງ, ປັດໃຈທີ່ມີເຫດຜົນແລະຄວາມ ສຳ ຄັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນອາທິດທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ, ພິຈາລະນາວ່າທ່ານໄດ້ຖ່າຍທອດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢ່າງຈະແຈ້ງໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຫຼືການສົນທະນາກັບຄູ່ນອນຫລືເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຊັດເຈນ.
- ຍັງພິຈາລະນາວ່າຄົນອື່ນສົ່ງຂໍ້ມູນໃຫ້ທ່ານຫຼືກຸ່ມໃດຢ່າງຈະແຈ້ງ.
- ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງໃນການຂຽນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ປະເມີນຜົນການສື່ສານທີ່ເປັນລາຍລັກອັກສອນຂອງທ່ານເອງ, ຂອງຜູ້ອື່ນແລະວັນນະຄະດີທີ່ເຜີຍແຜ່.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ປະຕິບັດຕາມແບບຢ່າງໃນວາລະສານຂອງທ່ານແລະບັນທຶກແຕ່ລະຄັ້ງຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ຂຽນກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ, ການວິເຄາະຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະແຈ້ງແລະບໍ່ຈະແຈ້ງໃນສະຖານະການ, ແລະການປະເມີນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງໃນຂະບວນການນີ້.
ປ່ຽນລັກສະນະຂອງທ່ານ. ໃນແຕ່ລະເດືອນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄຸນລັກສະນະທາງປັນຍາ ໜຶ່ງ ຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເປັນເອກກະລາດ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຄວາມກ້າຫານ, ຄວາມຈຽມຕົວແລະລັກສະນະອື່ນໆທີ່ທ່ານຍ້ອງຍໍຄົນອື່ນແລະຂາດໃນຕົວທ່ານເອງ.
- ຄິດກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນແລະພັດທະນາຍຸດທະສາດເພື່ອປັບປຸງລັກສະນະນັ້ນໃນຕົວທ່ານເອງ. ພິຈາລະນາບັນທຶກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນວາລະສານຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນລັກສະນະທີ່ເລືອກໄວ້ຕະຫຼອດເດືອນ. ສືບຕໍ່ປະເມີນຜົນການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານແລະສັງເກດການປັບປຸງ, ການຖອຍຫລັງຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກ.
ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຄວາມຄິດທີ່ເອົາໃຈໃສ່ຂອງຕົວເອງ. ຄວາມ ລຳ ອຽງຕົນເອງແມ່ນວິທີການຄິດແບບ ທຳ ມະຊາດ.
- ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມເພື່ອຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດສະຖານະການທີ່ທ່ານອາດຈະເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານເອງ. ລວມເອົາ ຄຳ ຖາມທີ່ຊ່ວຍໃນການປະເມີນການກະ ທຳ ໃດໆທີ່ເກີດຂື້ນກັບການລະຄາຍເຄືອງໂດຍສິ່ງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນຫລືສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ການກະ ທຳ ແລະການເວົ້າສິ່ງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນເພື່ອໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະສະຖານະການທີ່ທ່ານໄດ້ບັງຄັບຄວາມປາດຖະ ໜາ ຫລືຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນອື່ນ.
- ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານເອງ, ຈົ່ງກ້າວໄປສູ່ການປັບຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານເພື່ອດັດແປງພຶດຕິ ກຳ ນັ້ນ.
ປັບວິທີການທີ່ທ່ານເຫັນສິ່ງຕ່າງໆ. ຝຶກຊ້ອມເບິ່ງສິ່ງທີ່ດີໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫລືລົບ.
- ທຸກໆສະຖານະການມີທ່າແຮງໃນແງ່ບວກຫລືລົບ. ການເຫັນສະພາບໃນແງ່ດີໃນສະຖານະການເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບລາງວັນຫລາຍຂຶ້ນ, ບໍ່ທໍ້ຖອຍໃຈ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະມີຄວາມສຸກຫລາຍກວ່າເກົ່າ. ເອົາໂອກາດທີ່ຈະຫັນຄວາມຜິດພາດໄປສູ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະຄວາມຕາຍຈະກາຍເປັນຫຼັກການ ໃໝ່.
ຮັບຮູ້ປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ. ປະເມີນສະຖານະການຫຼືຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ເສົ້າ, ອຸກອັ່ງ, ຫລືອຸກໃຈ.
- ເອົາໂອກາດທີ່ຈະຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫັນປ່ຽນມັນໄປສູ່ການຕອບຮັບໃນທາງບວກ.
ໃຫ້ຄະແນນກຸ່ມທີ່ມີຜົນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ກຸ່ມມັກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແນະ ນຳ ຄວາມເຊື່ອແລະພຶດຕິ ກຳ ບາງຢ່າງທີ່“ ດີກວ່າ” ກວ່າຄົນອື່ນ.
- ວິເຄາະກຸ່ມຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານເອງທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການຕັດສິນໃຈແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາຄວາມກົດດັນໃດໆທີ່ວາງໄວ້ຕໍ່ທ່ານໂດຍກຸ່ມແລະປະເມີນຄວາມກົດດັນນັ້ນເປັນບວກຫຼືລົບ. ພິຈາລະນາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງການຕອບຮັບຂອງທ່ານເອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທາງລົບໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍຄວາມ ສຳ ພັນກັບກຸ່ມຫລືນະໂຍບາຍດ້ານກຸ່ມ.
ຄິດວ່າທ່ານຄິດແນວໃດ. ຝຶກທັກສະການຄິດຂອງທ່ານແລະພັດທະນາທັກສະການຄິດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານ.
- ພັດທະນາແລະ ນຳ ໃຊ້ຍຸດທະສາດທີ່ ນຳ ໃຊ້ປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເພື່ອມີອິດທິພົນຕໍ່ແລະພັດທະນາທັກສະການຄິດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 5: ໃຊ້ອາຫານແລະອາຫານເສີມເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ

ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ບົດຂຽນຫຼ້າສຸດໄດ້ປະເມີນອາຫານຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ 550 ຄົນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພຽງແຕ່ຊອກຫາຫຼັກຖານ ສຳ ລັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຊອກຫາ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຜູ້ບໍລິຫານໃນເສັ້ນທາງ ໜ້າ.
- ຜົນໄດ້ຮັບຍັງໄດ້ແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ນໍາໄປສູ່ໂລກສະຫມອງເສີຍແລະໂຣກ Alzheimer.
- ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາຜູ້ທີ່ມີຄະແນນດີທີ່ສຸດຍັງສົນໃຈໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫລີກລ້ຽງນິໄສເຊັ່ນການສູບຢາ.
ຮັກສາລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງກັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ແຕ່ຄົນທີ່ມີຄໍເລສເຕີຣອນຕ່ ຳ ຈະມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າອົກຊີເຈນໃນເລືອດສາມາດຖືກຂົນສົ່ງໄປສູ່ສະ ໝອງ ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະມີວິທີການໃນການແກ້ໄຂບັນດາຄຸນຄ່າທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນມາດຕະຖານ. ການແຊກແຊງຕາມການແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ສາມາດປະກອບມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດພ້ອມທັງທາງເລືອກອື່ນອີກ.
- ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບາງຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນຂອງການຫຼຸດລົງ 66% ໃນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາ ໜ້າ ທີ່ການບໍລິຫານທີ່ບໍ່ດີໂດຍອີງໃສ່ປະລິມານໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ.
ຫລີກລ້ຽງສະພາບການທາງການແພດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນສະຫມອງຫຼຸດລົງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄຸນຄ່າຂອງມັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ການສຶກສາຕ່າງໆໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນສະພາບຕ່າງໆທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການຄິດຊ້າ, ການຫຼຸດຜ່ອນສະຫມອງແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການບໍລິຫານ.
- ບາງສະພາບທາງການແພດທີ່ຮູ້ກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຫຼຸດລົງໂດຍລວມແມ່ນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດຫລອດເລືອດສະຫມອງແລະໂລກອ້ວນ.
ຮູ້ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ສະ ໜອງ ໂດຍສູນສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແລະສົມບູນຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງອ້າງຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີ.
- ການປະເມີນຜົນທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ບົ່ງບອກເຖິງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ການປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ, ການປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ການຮັກສາໂລກສະ ໝອງ ເສື່ອມຫລືການຊັກຊ້າ Alzheimer ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄຳ ຮຽກຮ້ອງນີ້ບໍ່ມີມູນຄວາມຈິງ.
- ມາຮອດປະຈຸບັນ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແນວຄິດທີ່ວ່າອາຫານເສີມຫຼືຢາສະ ໝຸນ ໄພປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບຫຼືຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ. ນີ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ginkgo, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ນ້ ຳ ມັນປາ, ວິຕາມິນ B ແລະ E, ໂສມອາຊີ, ສານສະກັດຈາກແກ່ນ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະຂີ້ ໝິ້ນ.
- ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ປະສິດທິຜົນຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ນັກວິທະຍາສາດ ກຳ ລັງສືບຕໍ່ຄົ້ນຄວ້າສານບາງຊະນິດເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເກີດຂື້ນຫຼືບໍ່.
- ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຮັກສາສະຕິແລະການຮັກສາດົນຕີແມ່ນສືບຕໍ່, ແລະຜົນໄດ້ຮັບ ທຳ ອິດໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍ
ໄປຫາທ່ານຫມໍທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນອາການຕ່າງໆ. ຢ່າຊັກຊ້າການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມທາງເລືອກອື່ນ.
- ໃນຂະນະທີ່ບາງທາງເລືອກອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບການຂອງທ່ານ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສາມາດ ນຳ ພາການປິ່ນປົວໄປໃນທິດທາງທີ່ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ພິສູດແລ້ວ.
- ການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານຫຼາຍຢ່າງໂດຍໃຊ້ homeopathy ແລະຢາເສີມວິຕາມິນບາງຊະນິດສາມາດພົວພັນກັບຢາປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດ.
- ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຜະລິດຕະພັນໃດໆເພື່ອປິ່ນປົວອາການຂອງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານມັນສະຫມອງຫຼືການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ.