ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຄິດໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວໃນຊ່ວງເວລາທີ່ ສຳ ຄັນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາຄວາມເຢັນໄວ້
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຮຽນຮູ້ນິໄສທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້
ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຝຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຮູ້ສຶກມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງອາລົມເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈິດວິນຍານຂອງທ່ານແລະພວກມັນກໍ່ເຂັ້ມແຂງເທົ່າກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາລົມຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າມັກແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກແລະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫລືບໍ່. ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ ສຳ ຄັນດັ່ງກ່າວແກ່ທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອາລົມຂອງທ່ານແລະຍອມຮັບວ່າທ່ານມີມັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຄວບຄຸມຢ່າງສົມບູນ, ພວກເຂົາສາມາດຢຸດທ່ານຈາກການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ສາມາດຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ ສຳ ຄັນ. ໂຊກດີ, ມີເຄື່ອງມືທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຊ່ວງເວລາ ສຳ ຄັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຄິດໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວໃນຊ່ວງເວລາທີ່ ສຳ ຄັນ

ຂັດຂວາງຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງມັກ. ຢ່າຈົມຢູ່ໃນທະເລແຫ່ງຄວາມສົງສານຕົວເອງ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈພາຍໃນ, ແລະຄວາມ ໜ້າ ກຽດຊັງຂອງຕົວເອງ. ຮູບພາບຕ່າງໆທີ່ທ່ານເຫັນໃນໂທລະພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະອື່ນໆ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກວ່າ "ນ້ອຍ". ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນຫຼືບໍ່.
- ຢຸດປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານຫຼຸດຄຸນຄ່າແລະຄວາມເປັນເດີມຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານມີຄວາມສາມາດ, ຄວາມສາມາດແລະ quirks ທີ່ເປັນເອກະລັກ. ທະນຸຖະຫນອມຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານັ້ນແລະ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອສ່ອງແສງພ້ອມທັງເຊື່ອງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ, ຂື້ນກັບສະຖານະການ. ທ່ານສາມາດປຽບທຽບລາຄາ, ປະຊາຊົນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຢຸດຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ແນ່ນອນຫຼືທຸກຢ່າງກໍ່ຜິດພາດ. ຄິດວ່າວິທີການນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນແລະພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ.
ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຄາດຄະເນໃນອະນາຄົດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ການຄາດຄະເນຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງ! ຖ້າທ່ານເລີ່ມຄິດ, "ໂອ້ຂ້ອຍ, ຖ້າຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້, X ກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ," ເຈົ້າກໍ່ຕື່ນຕົກໃຈຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈຜົນທີ່ຕາມມາ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນຫລືຢ້ານກົວຫຍັງເລີຍ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດເດົາອະນາຄົດໄດ້, ເປັນຫຍັງຕ້ອງລອງເບິ່ງ?
- ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະຄາດຄະເນວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ສ້າງຮູບພາບຂອງຕົວເອງ, 5 ນາທີຕໍ່ມາ, ໃນນັ້ນທ່ານໄດ້ສູນເສຍຈິດໃຈຂອງທ່ານແລ້ວ. ເຈົ້າຢາກເປັນຄົນນັ້ນບໍ? ອາດຈະບໍ່ແມ່ນ! ໃຊ້ຮູບພາບລົບຂອງຕົວທ່ານເອງເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ ບໍ່ ຕ້ອງການຈະເປັນ.
ຫ່າງໄກຈາກຕົວທ່ານເອງຈາກສະຖານະການ. ພະຍາຍາມເບິ່ງຊີວິດຂອງທ່ານແລະທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນອ້ອມຮອບທ່ານຄືກັບ ໜັງ. ພະຍາຍາມເບິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນຈາກຂ້າງເທິງແລະ ທຳ ທ່າວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງຄົນອື່ນແທນທ່ານ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງຢ່າງມີຈຸດປະສົງໂດຍບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ຈິນຕະນາການເບິ່ງສະຖານະການເປັນຄົນພາຍນອກ, ເປັນຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ສະຖານະການແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ. ໂດຍການເອົາບາດກ້າວກັບຄືນທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມ ລຳ ອຽງ; ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຍັງມີຈຸດປະສົງ, ຄືກັບທ່ານ ໝໍ ທີ່ປິ່ນປົວຄົນເຈັບ. ພາຍໃນການຂຽນໂປແກຼມທາງ neurolinguistic ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການສະທ້ອນ", ຫຼືຄິດຕ່າງກັນ.
- ໃຊ້ເວລາໄລຍະທາງຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບມັນ. ການຫ່າງໄກຈາກຕົວເອງເລື້ອຍໆກໍ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມຄິດແລະຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ລະວັງ. ພຽງແຕ່ຫ່າງໄກຈາກຕົວເອງໃນສະຖານະການບາງຢ່າງ, ແລະຢ່າເຮັດມັນໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນທຸກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງປະເຊີນກັບບັນຫາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍຈາກມັນໄປ.
ຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ. ແທນທີ່ຈະຈິນຕະນາການທຸກປະເພດທີ່ເກີດຈາກຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທາງອາລົມອື່ນໆ, ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນຈາກຂໍ້ເທັດຈິງຢ່າງດຽວ. ຕາມເຫດຜົນມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາລົມທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າສະພາບການແຕ່ລະຢ່າງເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ. ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມຈິງບໍ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ ນອກມັນ - ແລະສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຕີຄວາມ ໝາຍ ສະຖານະການ.
- ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນການ ສຳ ພາດວຽກ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າຂໍ້ເທັດຈິງແມ່ນຫຍັງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຈະບໍ່ມີການ ສຳ ພາດຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ວຽກ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບບໍລິສັດ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ສະ ໝັກ ທີ່ດີ.
- ໂດຍການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນໃນຊ່ວງວິກິດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ທ່ານສາມາດຄິດໄດ້ໄວແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນທຸກຢ່າງເປັນເວລາດົນເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມັກຈະມີອາລົມໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ຂອງທ່ານດ້ວຍການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ.
ຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງອາລົມກໍ່ເປັນພຽງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າມາໃນ handy ທຸກປະຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ພວກເຮົາບໍ່ມີພວກມັນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ - ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ພວກເຮົາກໍ່ຈະບໍ່ພັດທະນາມັນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ດີກວ່າ ເຮັດການຕັດສິນໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຕົນເອງໄປທາງອາລົມ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ). ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນ່ນອນ, ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດວ່າມັນມີຄວາມ ໝາຍ ແນວໃດ. ແລະຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຍອມຮັບມັນດີກວ່າ.
- ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ, ໃຫ້ປິດມັນທັນທີ. ຖິ້ມມັນອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມ, ຄືກັບວ່າມັນເຄີຍເປັນ. ຖ້າມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດ, ກັງວົນໃຈ, ກັງວົນໃຈ, ກັງວົນໃຈ, ຫຼືປວດຮາກ, ຢ່າຍອມໃຫ້ມັນ. ມັນເປັນພຽງສຽງທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນຫລາຍ.
- ຖ້າມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ (ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຕົວຢ່າງ, ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກ), ແລ້ວຍອມຮັບມັນ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ຮັບຮູ້ມັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫ່າງໄກຈາກຕົວທ່ານເອງ. ຍອມຮັບວ່າທ່ານເຄີຍມີຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຜ່ານໄປ. ໃນບາງເວລາ, ຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນຈະທົດແທນຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາຄວາມເຢັນໄວ້

ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍຫາຍໃຈຂອງທ່ານ:
- ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 4 ວິນາທີແລະສຸດທ້າຍຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ. ເຮັດເລື້ມຄືນນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າອາລົມຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ງ່າຍແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຫາຍໃຈຍາວຫຼືສັ້ນ. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ; ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດໃຫ້ມີມືດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະກົດນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານຕໍ່ກັບນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານ. ໄປ, ຍູ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນອີກຄັ້ງແລະຖື. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານບີບຕົວທ່ານລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າລົງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະທ່ານສາມາດປ່ອຍອາລົມຂອງທ່ານອອກໄປ.
ໂດຍການສະແຫວງຫາການລົບກວນທ່ານຈະສະຫງົບລົງ. ແທນທີ່ຈະກົ້ມເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ບໍ່ເຄີຍສິ້ນສຸດ, ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດສິ່ງອື່ນ. ຄວາມຄິດເກີດຂື້ນແລະໄປ - ທ່ານສາມາດຂັບໄລ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໂດຍການລົບກວນຕົວເອງກັບຄວາມຄິດ ໃໝ່. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນທ່ານຄິດວ່າ "ໂອ້, ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍກັງວົນຫລາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ, ແມ່ນບໍ?"
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫ້າວຫັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືກັງວົນແລະບໍ່ສາມາດຢຸດຄວາມກັງວົນ, ຈົ່ງອອກໄປແລ່ນກັບ ໝາ, ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືຈັບກ້ອງຖ່າຍຮູບຂອງທ່ານອອກແລະ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຖ່າຍຮູບ. ທຸກຢ່າງແມ່ນດີຕາບໃດທີ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຄິດທາງດ້ານອາລົມອີກຕໍ່ໄປ.
- ເລືອກກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສຸມຈິດສຸມໃຈດີ. ການຖັກ, ຫຍິບ, ຫຼືກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ມີການຊໍ້າຊາກຫຼາຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເອົາໃຈໃສ່.
ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າຫລືສິ່ງເສບຕິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າຫາຍໄປ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີໃນເວລານີ້, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີສອງເທົ່າແລະເສຍໃຈ. ມັນເປັນການແກ້ໄຂບັນຫາຊົ່ວຄາວແລະບັນຫາກໍ່ກັບມາສະ ເໝີ.
- ພ້ອມກັນນີ້, ຢ່າພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນກິນຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ຫຼາຍຖ້າອາລົມຂອງທ່ານຄວບຄຸມທ່ານ. ສິ່ງທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດທັງ ໝົດ ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ) ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຍິ່ງເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ຂຽນກ່ຽວກັບອາລົມຂອງທ່ານໃນວາລະສານນີ້. ອຸທິດຕົນເພື່ອຕົວທ່ານເອງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນແລະທ່ານສາມາດເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ. ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ (ມັກຈະເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງ), ຈັບເອົາປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານໃຫ້ໄວທີ່ສຸດແລະເລີ່ມຕົ້ນຂຽນ.
- ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃນຕົວເຈົ້າ? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນ ກຳ ລັງມາບໍ? ແນວໃດ ຮູ້ສຶກ ອາລົມ? ຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ເຮັດຫຍັງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ? ທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ ໝົດ ໄປແນວໃດ? ຫລືຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນຫາຍໄປເອງ?
ຢຸດຕິມິດຕະພາບທາງລົບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພະລັງງານທັງ ໝົດ ກຳ ລັງຖືກດູດອອກຈາກທ່ານແລະທ່ານ ກຳ ລັງຖືກດຶງເຂົ້າໄປໃນຄວາມເລິກ, ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນທ່ານ. ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕະຫຼອດເວລາ. ເກືອບວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີ ໝູ່ ຫລືຄົນຮູ້ຈັກທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຮົາ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາກໍ່ຂີ້ຄ້ານຫລືດີເກີນໄປທີ່ຈະສິ້ນສຸດຄວາມເປັນເພື່ອນດັ່ງກ່າວ. ເວລາເລີກວຽກ! ຄົນເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເລີຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມັນໃນມື້ນີ້, ກັບຄົນ ທຳ ອິດທີ່ເຂົ້າໃຈທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຂີ້ເຫຍື່ອນັ້ນ.
- ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍທີ່ຜູ້ຄົນມີອິດທິພົນຫຼາຍຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງຫນ້ອຍພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ ສໍາລັບທີ່ແທ້ຈິງ, ແຕ່ພວກເຮົາໃຫ້ ອຳ ນາດນັ້ນແກ່ພວກເຂົາເອງ. ຊີວິດສັ້ນເກີນໄປທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນປ່ອຍໃຫ້ຄົນເຫລົ່ານັ້ນດີຂື້ນ. ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຊອກຫາຜູ້ອື່ນດູດຊືມອາລົມ!

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຮຽນຮູ້ນິໄສທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້

ສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ໂດຍການຮຽນສະມາທິແລະຝຶກສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າສະຕິໃນພາສາອັງກິດ (ເຊິ່ງມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍເທົ່າກັບສະຕິແລະການຍອມຮັບ), ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາລົມຂອງທ່ານ, ວິທີການຍອມຮັບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປ. ມີຄົນທີ່ສາມາດປ່ອຍຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງອາລົມກັບ ຄຳ ສັ່ງໄດ້, ແຕ່ນີ້ມັກຈະເຮັດວຽກໄດ້ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ໄດ້ສະມາທິເປັນເວລາດົນນານແລະຝຶກຫລາຍໃນແຕ່ລະມື້.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດວຸ້ນວາຍແລະນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈເລິກ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການນັ່ງສະມາທິທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍໂດຍການພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຜ່ານກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ; exhale ຢູ່ຕາມໂກນທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະວິທີການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄຫຼຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຮູ້ຕົວຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ຕັ້ງແຕ່ມົງກຸດຂອງທ່ານຈົນເຖິງຕີນຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ. ມັນຮ້ອນຫຼືເຢັນບໍ? ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຕັ່ງນັ່ງຫລືພື້ນຢູ່ລຸ່ມທ່ານບໍ? ພຽງແຕ່ຮູ້ເຖິງມັນ.
ໃຊ້ສາຍຕາໃນຂະນະທີ່ສະມາທິ. ຈິນຕະນາການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກ, ແລະສຸມໃສ່ຮູບພາບນັ້ນໃນໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມຄວາມຄິດຂອງທ່ານຫລົງທາງ, ພະຍາຍາມຮັບຮູ້, ຍອມຮັບແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດ ໃໝ່ ເຫລົ່ານັ້ນ ໝົດ ໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຮູບພາບອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຫົວຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອຄວາມຄິດຫຼືອາລົມບາງຢ່າງເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ມັນ. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຫຼືຍຶດ ໝັ້ນ ກັບພວກມັນ: ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຍອມຮັບເອົາພວກມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເລິກ.
- ການຝຶກສະມາທິທີ່ດີມີເວລາ 5 ນາທີເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລືດົນກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດ "ຈຸດ" ຂອງທ່ານແລ້ວທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າອາລົມຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານປ່ຽນແປງແນວໃດ. ເມື່ອທ່ານ ຊຳ ນານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ມັນໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານຈະຄວບຄຸມສະຖານະການໃນໄວໆນີ້.
ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບງ່າຍໆແລະງ່າຍດາຍ ສຳ ລັບຫລາຍໆບັນຫາໃນຊີວິດ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ດີທີ່ຈະຄິດໃນສີ ດຳ ແລະຂາວ. ເມື່ອທ່ານເຮັດຜິດ, ປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຫລືຂໍໂທດແລະຢ່າຫລົງເຂົ້າໄປໃນຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ ສຳ ນຶກຜິດແລະເສຍໃຈທັງ ໝົດ. ບໍ່ຄວນມີບ່ອນໃດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາລົມທາງລົບ. ພວກມັນດີ ສຳ ລັບຫຍັງ!
- ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນັ່ງສະມາທິ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ເຂົາໄປ. ພວກມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອະດີດ. ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ດີຂື້ນແລ້ວ! ມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີຈຸດກັງວົນໃຈທີ່ຈະກັງວົນມັນອີກຕໍ່ໄປ. ມັນຕ້ອງມີຄວາມກ້າຫານຫຼາຍທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດ - ມັນ ໜ້າ ຊົມເຊີຍຫຼາຍກວ່າທີ່ຖືກ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
ຫລີກລ້ຽງການກະ ທຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຈຮ້າຍ, ອຸກອັ່ງຫລືກັງວົນໃຈແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອທົບທວນສະຖານະການຢ່າງລະມັດລະວັງ. ວາງຕົວທ່ານເອງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດຄິດໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງແລະພິຈາລະນາຜົນສະທ້ອນຂອງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນຈະມີໂອກາດເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງຖ້າທ່ານນອນຢູ່ເທິງມັນກ່ອນ, ໃຫ້ເຮັດ.
- ຄິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ຄຳ ຕອບທີ່ບໍ່ສ້າງຄວາມປະທັບໃຈ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຄິດ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ສະຕິປັນຍາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຍິນເພື່ອໃຫ້ຄົນຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສະຫຼາດກ່ວາທີ່ຈະເປີດປາກແລະຢືນຢັນ.
  - ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານ ກຳ ລັງວິພາກວິຈານວຽກງານຂອງທ່ານ, ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກສົ່ງອີເມວທີ່ໃຈຮ້າຍໃຫ້ລາວຫຼືເວົ້າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອພິຈາລະນາວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານອາດຈະຖືກຕ້ອງແລະຖ້າທ່ານອາດຈະສາມາດປັບປຸງວຽກຂອງທ່ານດ້ວຍ ຄຳ ຄິດເຫັນຂອງລາວ. ຫຼືທ່ານອາດຈະຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານໃຫ້ ຄຳ ວິພາກວິຈານໃນແບບສຽງທີ່ເປັນມືອາຊີບໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
ມາຮູ້ຈັກກັບຕົວເອງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ສະຖານະການທີ່ທ່ານມີອາລົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາບ່ອນນັ່ງໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ຫ່າງໄກຈາກຕົວທ່ານເອງຈາກສະຖານະການ, ຫລີກລ້ຽງການມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງ, ຫລືປ່ຽນເສັ້ນທາງ. ພຽງແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງຮູ້ຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງໃນຕົວທ່ານແລະທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ພວກເຂົາ. ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ຜ່ານແລະຜ່ານສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ (ຄືຕົວທ່ານເອງ). ທ່ານ.
- ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້! ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະເບິ່ງສະຖານະການແລະຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້, ທ່ານກໍ່ຄວນເຮັດວຽກໃຫ້ດີຂື້ນ. ລົມຫາຍໃຈ. ໃຫ້ການລົບກວນ. ອ່ານບົດຄວາມນີ້ອີກຄັ້ງ. ຖາມຄົນອື່ນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດຫຍັງເພື່ອຫ່າງໄກກັນ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານຜ່ານການປະຕິບັດ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. ປະຕິບັດນິໄສທີ່ບໍ່ມີປະສົບການເຫຼົ່ານັ້ນແລະອີກບໍ່ດົນທ່ານກໍ່ຈະກາຍເປັນຄົນໄຮ້ດຽງສາເຊັ່ນກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຕົວທ່ານເອງຈົນກວ່າຄົນອື່ນຈະບອກທ່ານ!

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຝຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ

ຍອມຮັບເອົາຊີວິດໃຫ້ເປັນໄປໄດ້. ຊີວິດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ, ມັນບໍ່ເປັນຕາຢ້ານ, ທັງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມະຫັດສະຈັນແລະມີຄວາມສຸພາບຮຽບຮ້ອຍ; ມັນເປັນພຽງແບບທີ່ມັນເປັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດແລະທ່ານຕ້ອງມີສະຖານະການຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຈົ້າມີຢູ່ແລ້ວ, ສະນັ້ນຊີວິດກໍ່ມີຢູ່. ຊີວິດບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫລືເປັນຄວາມຮັກຫລືເປັນຕາຢ້ານ. ນັ້ນແມ່ນຈິດໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງ ດຳ ລົງຊີວິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາສິ່ງໃດຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປແລະບໍ່ເອົາສິ່ງທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ, ອາລົມຂອງທ່ານກໍ່ຈະລົດລົງ.
- ເຈົ້າຄວນມີອາລົມຫຍັງແທ້ໆ? ກ່ຽວກັບຄວາມຮັກ? ຄວາມຮັກ ກຳ ລັງຈະສິ້ນສຸດລົງ. ຄວາມຮັກແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນແລະມີສິ່ງໃດນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມເປັນເອກະລັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮັກມັກຈະອີງໃສ່ຄວາມເຫັນແກ່ຕົວຫຼືຄວາມຕ້ອງການທາງເພດ. ເດັກນ້ອຍ? ພວກເຂົາມັກຈະດີກ່ວາທີ່ຈະບໍ່ເຫັນຄວາມຮັກ. ຊັກຊວນຕົວເອງວ່າມັນບໍ່ ສຳ ຄັນ, ຊີວິດນັ້ນແມ່ນແບບດຽວກັນກັບມັນ - ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າທຸກຢ່າງຈະງ່າຍຂື້ນຫຼາຍ.
ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຊຸມຊົນທີ່ທ່ານເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ຄົນອື່ນຫຼາຍ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ໃນຊຸມຊົນທີ່ມີລັກສະນະບຸກຄົນຄືກັນກັບພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມັກຈະເຫັນຕົວເອງເປັນຈຸດສຸມ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ກັງວົນໃຈກັບອາລົມຂອງພວກເຮົາເອງ, ເພາະວ່າພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ແຕ່ຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ.
- ການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນອື່ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ໂດຍການອາສາສະ ໝັກ ແລະການໃຊ້ເວລາໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລືການຊີ້ ນຳ ໃຫ້ຄົນອື່ນ, ໂດຍການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ໃຫ້ຄົນໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ, ຫຼືນ້ ຳ ຕານ ໜຶ່ງ ຈອກໃຫ້ເພື່ອນບ້ານໃກ້ຄຽງ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຕົວເອງອາລົມກາຍເປັນຄົນທີ່ດ້ອຍໂອກາດ.
- ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ຄົນອື່ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະຄວບຄຸມທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫລືອຸກໃຈ. ຖ້າຄົນອື່ນໄວ້ວາງໃຈທ່ານ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະສືບຕໍ່ແລະຈະບໍ່ຕິດຢູ່ໃນອາລົມຂອງທ່ານ.
ສ້າງບັດຄິດ ໃໝ່. ອີງຕາມ David Rock, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການເປັນຜູ້ ນຳ neuro, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປ່ຽນເສັ້ນທາງທີ່ເສັ້ນປະສາດຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະສ້າງແຜນທີ່ຄິດ ໃໝ່. ແລະຂ່າວດີກໍ່ຄືວ່າບັດຄວາມຄິດ ໃໝ່ໆ, ຫລືວິທີການຄິດ ໃໝ່ ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນແຂງແຮງກວ່າເກົ່າເພາະວ່າມັນມີຄວາມສົດຊື່ນແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະມີຈຸດປະສົງຫຼາຍ.
- ແທນທີ່ຈະສູນເສຍເວລາຫລາຍໂຕນກັງວົນກ່ຽວກັບຮູບພາບທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານເປັນຄົນໂງ່ແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ຈົ່ງສ້າງແຜນທີ່ຄວາມຄິດ ໃໝ່ ຂອງຕົວເອງກັບຕົວທ່ານເອງເປັນຄົນທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈ, ກະຕຸ້ນແລະມ່ວນຊື່ນ.
- ໃຊ້ພະລັງງານທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານສ້າງແຜນທີ່ຄວາມຄິດ ໃໝ່ ນີ້ໂດຍການສະແດງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດວ່າທ່ານແມ່ນຄົນທີ່ທ່ານເປັນ. ດ້ວຍການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງ ໃໝ່ ຂອງເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ, aka ເຄືອຂ່າຍ neural ຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕາມທີ່ດີກວ່າ, ແລະພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈເຄືອຂ່າຍ neural ເກົ່າຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານປົກຄອງຕະຫຼອດຊີວິດ.
ຍັງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສິ່ງນັ້ນ. ສະນັ້ນຖ້າແມ່ຂອງເຈົ້າໄດ້ຊື້ປີ້ໃຫ້ເຈົ້າໃນງານຄອນເສີດທີ່ອັດສະຈັນທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະຕາຍເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ, ຫຼືຖ້າເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຂໍຂອບໃຈຄົນນັ້ນ ສຳ ລັບທ່າທາງແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໄປ ໝົດ. ຍິ້ມແລະງາມ, ແຕ່ປ່ອຍມັນໄວ້ຢູ່ບ່ອນນັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປາກົດຕົວຢ່າງບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ມັນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫລືມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງໃດອີກຕໍ່ໄປ. ປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນວ່າຖ້າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ກໍ່ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈແທ້ໆ. ທ່ານພຽງແຕ່ສະເຫມີມີປະເພດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນກາງມາດຕະຖານ.
ຢ່າຄິດຍາວເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ທ່ານອາດຈະໃຈຮ້າຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີພະລັງໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງມັນໄດ້. ທ່ານຈະຕ້ອງຍອມຮັບເອົາຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນເພື່ອທີ່ຈະປ່ອຍມັນໄປ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີກວ່າ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງດ້ານທີ່ບໍ່ດີຂອງສະຖານະການ.
- ຄິດບວກ. ແນວຄິດໃນແງ່ບວກແມ່ນພື້ນຖານໃນການຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນວ່າເປັນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຄິດຫຍັງເລີຍ. ສະ ໝອງ ຂອງມະນຸດສາມາດປ່ອຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປັນກາງຢ່າງແທ້ຈິງ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເປັນບວກ ແລະບໍ່ ຄິດໃນແງ່ລົບ. ທົດລອງສິ່ງນີ້ໂດຍການປິດຕົວທ່ານເອງຈາກທຸກຢ່າງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ຄົນທີ່ວິຈານທ່ານ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງຄົນດັ່ງກ່າວທີ່ ໜ້າ ເບື່ອທີ່ຈະສະແດງວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈ.
ຫລາຍໆຄົນຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫລາຍຫລັງຈາກໄຫ້ເພາະການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນກົນໄກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງດ້ານອາລົມຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທຸກໆຄົນ. ພະຍາຍາມກົດນິ້ວໂປ້ແລະນິ້ວມືດັດສະນີດ້ວຍກັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກຮ້ອງໄຫ້.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຫຼື "CBT". ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ນັກວິທະຍາສາດແລະຜູ້ປິ່ນປົວ, CBT ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການຕັດຫລື ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ (ຕົວຢ່າງ: ໂດຍການຕັດນິ້ວມືຫຼືການບີບຫລືແທງຕົວທ່ານເອງ) ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາອາການເຈັບພາຍໃນຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແລະມັນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮອຍແປ້ວ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະກໍ່ຍິ່ງເລິກແລະເລິກເຂົ້າໄປໃນຮູທີ່ມືດ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມເມດຕາຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດມັນໄດ້, ທ່ານອາດຈະກັງວົນໃຈທີ່ສຸດຫຼືມີອາການຊຶມເສົ້າຫລືໂຣກຈິດອື່ນໆ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະນັດຫມາຍກັບນັກຈິດຕະສາດ. ທ່ານຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ໄວເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານນັບແຕ່ນີ້.