ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ພໍດີຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຫົວໃຈ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ວິທີຮັກສາການTrainingຶກອົບຮົມໃຫ້ມີຄຸນນະພາບຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບທ້ອງອືດ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ
• ຄໍາແນະນໍາ

Angina, meaningາຍເຖິງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຫົວໃຈ, ພັດທະນາຂຶ້ນເມື່ອຫົວໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜອງ ເລືອດທີ່ມີອົກຊີແຊນພຽງພໍ. ມັນສະແດງອອກດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼື ແໜ້ນ ໜ້າ ເອິກ, ແຂນ, ບ່າ, ຫຼືຄາງກະໄຕ. Angina ເປັນອາການຂອງພະຍາດຫົວໃຈທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈົນເຖິງຈຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດສະ ໜອງ ເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຫົວໃຈໄດ້ໄວພຽງພໍ. ອັນນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືແມ້ແຕ່ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາການເຈັບຫົວຂອງເຈົ້າstableັ້ນຄົງ, ການອອກກໍາລັງກາຍອາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີອົກຊີແຊນໄປສູ່ຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະກິດຈະ ກຳ. ດ້ວຍການອະນຸມັດຈາກທ່ານໍຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍ start ເລີ່ມເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພໃສ່ກໍານົດເວລາປະຈໍາອາທິດຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຫຼືປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.

ເອົາໃຈໃສ່:ຂໍ້ມູນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ພໍດີຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຫົວໃຈ

1. 1 ປຶກສາທ່ານໍຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຫົວໃຈອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ. ລາວຄວນໃຫ້ການອະນຸຍາດແກ່ເຈົ້າເພື່ອເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ.
   • ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຈະປອດໄພແລະເappropriateາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເຈັບຫົວໃຈ, ມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ.
   • ຖາມທ່ານwhatໍຂອງເຈົ້າວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຫົວໃຈໄດ້ບໍ? ຄວາມເຂັ້ມຄວນຈະຕໍ່າ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດຈ່າຍຄ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງປານກາງຫຼືແມ່ນແຕ່ສູງໄດ້ບໍ?
   • ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກວ່າອາການແລະອາການໃດຈະເປັນສັນຍານເຕືອນເຖິງອັນຕະລາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ ໜ້າ ເອິກໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ແຜນການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນແນວໃດ?
2. 2 ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະອອກກໍາລັງກາຍ. ອັນນີ້ຈະເປັນນິໄສທີ່ດີຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຈັບຫົວໃຈ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ.
   • ເອົາເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາຫົວໃຈ.ເຈົ້າສາມາດຊື້ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນຮູບແບບຂອງສາຍແຂນຫຼືໂມງ, ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາສາຍຮັດ ໜ້າ ເອິກ. ມັນຈະຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.
   • ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄັ້ງທໍາອິດຫຼັງຈາກຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດຫົວໃຈຕີບ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າເຊິ່ງຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປະມານ 50% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າ.
   • ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຫັກອາຍຸຂອງເຈົ້າອອກຈາກ 220. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸ 60 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນ 160 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
   • ການໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄວ້ທີ່ 50% ສູງສຸດຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງຂອງພວກເຮົາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເປົ້າwouldາຍຈະຢູ່ທີ່ 80 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
   • ດ້ວຍການອະນຸຍາດຂອງທ່ານ,ໍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄ່ອຍ ​​can ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະກໍາການເຕັ້ນແອໂລບິກຂຶ້ນເປັນ 60 ຫຼື 70% ຂອງອັດຕາສູງສຸດ. ແຕ່ຢ່າພະຍາຍາມບັນລຸອັດຕາຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ມີວິທີການຕ່າງ various ທີ່ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເຈັບຫົວໃຈອັກເສບສາມາດຊ່ວຍປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າສາມາດໃຊ້ nitroglycerin ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ເວລາອື່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບຕົວໄດ້.
3. 3 ພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການຟື້ນຟູຫົວໃຈ. ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ຖືກກວດພົບວ່າມີອາການເຈັບຫົວໃຈ, doctorໍຂອງເຈົ້າອາດແນະນໍາວ່າເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຟື້ນຟູຫົວໃຈເປັນປະຈໍາ. ນີ້ແມ່ນໂຄງການດີ great ທີ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ນໍາຈາກທ່ານandໍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ໂຄງການຟື້ນຟູຫົວໃຈໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຄົນເຈັບເຂດນອກທີ່ເຄີຍເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼືເປັນພະຍາດຫົວໃຈຊໍາເຮື້ອ. ພວກມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນອາການແລະຜົນຂ້າງຄຽງ.
   • ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບໂຄງການຟື້ນຟູຫົວໃຈທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງແອໂຣບິກ, ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ.
   • ຍຶດຕິດຢູ່ກັບໂຄງການຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້practiceຶກດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ໄປພົບທ່ານregularlyໍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ແລະຕິດຕາມສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
4. 4 ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັ້ນແລະເຂັ້ມຂຸ້ນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫົວໃຈຢູ່ໃນລະດັບຄວາມແຂງແຮງຕໍ່າ. ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຍ້າຍ ໜີ ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງເຈົ້າມາເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນເນື່ອງຈາກການບົ່ງມະຕິ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ, ຂໍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັ້ນແລະເຂັ້ມຂຸ້ນ.
   • ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເປັນໄລຍະເວລາດົນສາມາດນໍາໄປສູ່ການກັບຄືນມາຂອງອາການຫຼືເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງ.
   • ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 15-20 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍເກີນໄປ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ໃຫ້ເພີ່ມເວລາເປັນ 25-30 ນາທີ, ແຕ່ຢ່າເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂື້ນ.
5. 5 ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ. ຕົວຢ່າງນີ້ສາມາດເປັນການຍ່າງປົກກະຕິ, ຍ່າງຢູ່ໃນນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ກັບຄູຶກເປັນວົງລີ.
   • ເມື່ອຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນແລະຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍ ​​can ສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາໃຫ້ຊ້າລົງແລະຈາກນັ້ນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຈະມີການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນເມື່ອເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
6. 6 ຈັດເວລາໃຫ້ພຽງພໍຢູ່ສະເtoີເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ. ສ່ວນປະກອບທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ. ແຕ່ພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນຍິ່ງສໍາລັບການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ປອດໄພສໍາລັບພະຍາດ cardiovascular.
   • ເມື່ອເຈົ້າຄ່ອຍ ​​in ເຂົ້າແລະອອກຈາກຊ່ວງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼຂອງເລືອດຄ່ອຍ slowly ຊ້າລົງ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຫົວໃຈ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດ, ເຈົ້າສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ ໜັກ ເກີນໄປໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຂອງພະຍາດ.
   • ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍແລະຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບກິດຈະກໍາໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສິບນາທີ: ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າຫຼາຍແລະການຍືດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ໃຫ້ຫົວໃຈແລະ ກຳ ມະຈອນຂອງເຈົ້າຊ້າລົງເທື່ອລະກ້າວ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າ 10 ນາທີແລະການຍືດເສັ້ນຢືດສາຍ.
7. 7 ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ. ອີກແງ່ມຸມ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບເຈັບຫົວໃຈແມ່ນຫຼີກເວັ້ນສະພາບດິນຟ້າອາກາດທີ່ຮຸນແຮງ. ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈທີ່ສະພາບອາກາດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ.
   • ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້practiceຶກຢູ່ກາງແຈ້ງຖ້າມັນ ໜາວ ເກີນໄປ, ຮ້ອນຫຼືຊຸ່ມຢູ່ຂ້າງນອກ.
   • ການມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນສະພາບອາກາດແບບນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫົວໃຈ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງສະພາບອາກາດບໍ່ດີ, ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນ. ເສັ້ນທາງແລ່ນ, ສະລອຍນ້ ຳ ໃນຮົ່ມຫຼືດີວີດີແອໂຣບິກເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ວິທີຮັກສາການTrainingຶກອົບຮົມໃຫ້ມີຄຸນນະພາບຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບທ້ອງອືດ

1. 1 ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຕັ້ນແອໂລບິກ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າຍ້ອນອາການເຈັບຫົວໃຈ, ກິດຈະກໍາໂດຍລວມຂອງເຈົ້າຄວນຖືກຈໍາກັດ. ແຕ່ຖ້າພະຍາດຂອງເຈົ້າstableັ້ນຄົງ, ເຈົ້າຄວນຈະສາມາດເຮັດກິດຈະກໍາ cardio ປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າຖ້າອາການເຈັບຫົວຄົງທີ່ແລະຄົນໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານ,ໍແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດບັນລຸເປົ້າactivityາຍກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
   • ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຕໍ່ກິດຈະກໍາແອໂລບິກ. ແບ່ງກິດຈະກໍານີ້ອອກເປັນໄລຍະສັ້ນ ((ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມ). ສູ້ຊົນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 20 ນາທີ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຫຼືເຈົ້າສາມາດtrainຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 10 ນາທີ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
   • ເລີ່ມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືເຕັ້ນແອໂຣບິກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຄ່ອຍ increase ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໄປສູ່ກິດຈະກໍາປານກາງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງປ່າ, ການແລ່ນຊ້າ slow, ການtrainingຶກແອບຮູບສ້ວຍຕໍ່ຕ້ານ, ຫຼືການເຕັ້ນແອໂຣບິກ.
2. 2 ຄ່ອຍ add ເພີ່ມການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່າໃຫ້ກັບວຽກປະຈໍາຂອງເຈົ້າ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ cardio, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການresistanceຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານຈະໃຫ້ສົມບູນກັບການaerຶກແອໂຣບິກຂອງເຈົ້າ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເຫັນດີວ່າການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະເພດເກືອບທັງwillົດຈະໃຊ້ໄດ້ກັບຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫົວໃຈຕີບ.
   • ພະຍາຍາມລວມເອົາການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະມານ 1-2 ນາທີຕໍ່ອາທິດໃສ່ກັບກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ, ໂຍຄະ, ຫຼືພິລາລາສ.
   • ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ angina pectoris ຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.
3. 3 ເພີ່ມກິດຈະກໍາເພີ່ມເຕີມໃສ່ວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ພະຍາຍາມເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງເຈົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າຄືກັນ. ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫົວໃຈເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບດີ.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ວິຖີຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ໄປທີ່ກ່ອງຈົດtoາຍເພື່ອກວດເບິ່ງຈົດyourາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ຂຸດສວນຜັກຫຼືສວນຂອງເຈົ້າ, ຕັດຫຍ້າ, ຫຼືກວາດເຮືອນຂອງເຈົ້າ.
   • ກິດຈະກໍານີ້ບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຫຼືເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຄ່ອຍ rate ຍົກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄປຈົນເຖິງຈຸດທີ່ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຢູ່.
   • ການສຶກສາຫຼາຍອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີໂຄງສ້າງແລະການເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ.ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງເປັນເວລາດົນນານໄດ້, ພະຍາຍາມທໍາອິດເພື່ອນໍາເອົາການເຄື່ອນໄຫວເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ລວມເອົາມື້ພັກຜ່ອນຢູ່ສະເີ. ໃນຂະນະທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງຂອງແອໂຣບິກ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະລວມເອົາມື້ພັກຜ່ອນທີ່ເປັນປົກກະຕິເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກ ໜຶ່ງ ຫາສອງມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອພັກຜ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ເຖິງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.
   • ການພັກຜ່ອນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຫຼາຍ variety ເຫດຜົນ. ທຳ ອິດ, ມັນແມ່ນໄລຍະພັກຜ່ອນທີ່ເຈົ້າເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຂະ ໜາດ ກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງແອໂຣບິກ.
   • ການພັກຜ່ອນຍັງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຫົວໃຈເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຫົວໃຈແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ

1. 1 ຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເພາະມັນຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຈາກການເຈັບຫົວໃຈວາຍ. ແຕ່ພວກເຂົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ລະວັງອາການ.
   • ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ຫາຍໃຈຍາກ, ຫຼືມີຄວາມກົດດັນຢູ່ບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ.
   • ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຕໍ່າ. ຢ່າກັບມາອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ້ຫຼັງຈາກຄວາມເຈັບຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼຸດລົງ. ເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ໄປພົບທ່ານimmediatelyໍທັນທີ.
2. 2 ເອົາຢາຂອງເຈົ້າໄປ ນຳ ສະເີ. ມີຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ຖືກສັ່ງໃຫ້ປິ່ນປົວພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບ. ຮັກສາຢາຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ໂດຍສະເພາະເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ຢາຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ສັ່ງໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເຈັບຫົວໃຈຕີບແມ່ນ nitroglycerin. ມັນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມປະສົບກັບອາການໃດ ໜຶ່ງ ຂອງສະພາບການນີ້. ເຈົ້າຕ້ອງມີມັນຢູ່ກັບເຈົ້າສະເີ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າຄວນຮູ້ສະພາບການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າແລະບ່ອນທີ່ເຈົ້າເກັບຮັກສາຢາ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການແລະບໍ່ສາມາດຮັບຢາໄດ້, ຄົນອື່ນຄວນຈະສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.
3. 3 ພິຈາລະນາພາບາງຄົນໄປກັບເຈົ້າເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຄິດທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຢູ່ຢ່າງປອດໄພໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຢູ່ກັບບໍລິສັດ. ຄົນຜູ້ນັ້ນຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບອາການຫຼືບັນຫາຮ້າຍແຮງຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດດ້ວຍຕົນເອງໄດ້.
   • ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຕາຢ້ານທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ອາການຕ່າງ can ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວໃຈ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກມັນສາມາດກາຍເປັນຮ້າຍແຮງຫຼືເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ.
   • ເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄດ້, ພິຈາລະນາ ນຳ orູ່ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງໄປ ນຳ ເມື່ອເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອັນນີ້ຄວນຈະເປັນຄົນທີ່ຮູ້ສະພາບຂອງເຈົ້າ, ຢາປິ່ນປົວ, ແລະແຜນສຸກເສີນ.
   • ລອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍ່າງ, ຫຼືຖີບລົດ ນຳ ກັນ. ການມີບາງຄົນຢູ່ອ້ອມຂ້າງ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີ, ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າປອດໄພແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເຖິງແມ່ນວ່າການເຈັບຫົວໃຈສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງເປັນສະພາບຫົວໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໍຂອງທ່ານ.
• ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານີ້, ຄວນໄປຫາmedicalໍທັນທີ.
• ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຫົວໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້.