ວາງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງກັນ
ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ທ່ານ ກຳ ລັງໃຈຮ້າຍກັບຕົວເອງ, ຫຼືທ່ານ ກຳ ລັງມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ພະລັງງານທີ່ໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພະລັງງານທີ່ໂກດແຄ້ນນັ້ນສາມາດສ້າງຂື້ນໃນລະບົບຂອງທ່ານ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ຈະ ນຳ ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກ, ປ່ອຍທາດ endorphins ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ (ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສຸຂະພາບໄດ້ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປົ້າ ໝາຍ ຄວາມໃຈຮ້າຍ ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມີບາງອັນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນ

ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຫລືແອໂລບິກເພື່ອປົດປ່ອຍ endorphins. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສົ່ງເສີມການດູດເອົາອົກຊີແຊນຫລາຍຂື້ນ. ພວກເຂົາມັກຈະໄປຄຽງຄູ່ກັນ, ແລະພວກເຂົາພ້ອມກັນບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ປ່ອຍທາດ endorphins - ສານເຄມີທີ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທາງບວກດ້ານຈິດໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານນັ້ນໃນທາງທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ຜ່ານການເຮັດວຽກຂອງ cardio / aerobic ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
- ສະເຫມີໄປກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະຖືກຍົກລະດັບຢູ່ແລ້ວ, ສະນັ້ນເມື່ອເພີ່ມ cardio ເຂົ້າໃນການປະສົມ, ຄວນເບິ່ງແຍງຕົວເອງເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການແທ້ໆໃນລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເກີນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ, ຫັກອາຍຸຂອງທ່ານລົງຈາກ 220.
ຫຼີກລ້ຽງການຍົກນໍ້າ ໜັກ ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈແທ້ໆ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງແລະການເຮັດເຄື່ອງຫຼີ້ນອີກສອງສາມຊົ່ວໂມງຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມອຸກອັ່ງນັ້ນ. ແຕ່ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ໃຈຮ້າຍແລະບໍ່ຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່, ແລະທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດຢ່າງ ໜັກ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນ, ທຸກໆຄວາມອຸກອັ່ງເລັກນ້ອຍອາດຈະກາຍເປັນຄວາມສັບສົນ.
- ຖ້າທ່ານ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ທ່ານກໍ່ຍິ່ງຈະໃຈຮ້າຍຫຼາຍ!
ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ໆ ເພື່ອສົ່ງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຮຽນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກທົດລອງແຕ່ຍັງບໍ່ທັນສາມາດເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ. ໃຊ້ຄວາມທໍ້ແທ້ໃຈຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກທີ່ດີ, ແລະຜູ້ທີ່ຮູ້, ທ່ານພຽງແຕ່ອາດຈະຄົ້ນພົບສິ່ງໃຫມ່ໆທີ່ທ່ານມັກເຮັດ.
- ສຸມໃສ່ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນການຈົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນຄົນໃນຫ້ອງຮຽນຫຼືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຟັງເພັງທີ່ທ່ານມັກໃນການປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ດົນຕີເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍແລະມ່ວນກວ່າ. ສິ່ງລົບກວນທີ່ມັນໃຫ້ແລະພະລັງງານພິເສດທີ່ທ່ານໃຊ້ເພາະວ່າທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດົນກວ່ານັ້ນກໍ່ຈະເປັນການບັນເທົາທຸກເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ. ທ່ານສາມາດຟັງເພັງທີ່ສະບາຍໃຈຖ້າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຫຼືທ່ານສາມາດເລືອກເພັງທີ່ແຂງແຮງເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.
ຄຳ ເຕືອນ: ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ກາງແຈ້ງ, ຫລືຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີອຸປະສັກຫລືຄວາມສ່ຽງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຟັງເພັງທີ່ດັງຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຍິນ ຄຳ ເຕືອນຫລືສຽງເຕືອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກອັນຕະລາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຍ່າງຕາມຖະ ໜົນ ຫລືຕ້ອງການຂ້າມທາງລົດໄຟ!
ຍືດກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບການໂດດເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຂ້າມການອົບອຸ່ນໂດຍບໍ່ມີການຍືດຕົວກ່ອນ. ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດຄວາມອົດທົນແລະອຸກໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນແລະກຽມຕົວອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຍືດແລະອຸ່ນຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບສາຫັດ, ເຊິ່ງອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍຫຼາຍ!
- ໃຊ້ເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອອົບອຸ່ນແລະຍືດຍາວເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະວາງມັນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງກັນ

ຂັດຂວາງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໂດຍການແລ່ນ. ການຍ່າງແມ່ນເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອສົ່ງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ. ຈຸດສຸມທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອ ດຳ ເນີນການແລະ endorphins ປ່ອຍຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ພໍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອຸ່ນແລະຍືດຍາວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກເດີນທາງ!
- ຊອກຫາເສັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ຈະແລ່ນຕາມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະໂຫຍດຈາກການແລ່ນໂດຍການແລ່ນໃນພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບແລະປາສະຈາກສິ່ງລົບກວນ, ເຊັ່ນ: ອ້ອມຮອບທະເລສາບຫລືຜ່ານເຂດທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງຕົວເມືອງ.
- ໃຊ້ລົດເຂັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ລົດບັນທຸກເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເດີນທາງໄປສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງສະພາບອາກາດ.
- ລະວັງກ່ຽວກັບການຈະລາຈອນທີ່ຈະມາເຖິງຫຼືອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຕາມເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານວາງແຜນໄວ້. ລະວັງລົດຫລືຄົນໃນເວລາແລ່ນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ: ຊື້ເກີບແລ່ນຄູ່ທີ່ດີ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານໃຈຮ້າຍຢູ່ແລ້ວ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ເກີບແລ່ນຄູ່ທີ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະເຄື່ອນໄຫວ.
ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງເພື່ອຊອກຫາຊ່ອງທາງທີ່ດີຕໍ່ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄກສູງ (HIIT) ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສົ່ງຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານອອກໄປໄລຍະສັ້ນ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປທັງ ໝົດ ແລ້ວໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດ ໝູນ ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ແລະສຸມໃສ່ມັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ລອງໃຊ້ການທົດສອບ tabata ເພື່ອສຸມຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ. ຕາຕະລາງປະກອບມີໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຮັດກຸມທີ່ຕິດຕາມມາດ້ວຍໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມອີກໄລຍະ ໜຶ່ງ.
ຝຶກໂຍຄະເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ການຝຶກໂຍຄະທີ່ທ້າທາຍໂຍຄະແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຜ່ານມັນ. ທ່ານສາມາດໃຈຮ້າຍແລະຄຽດແຄ້ນຈົນເບິ່ງຄືວ່າມັນບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂຍຜະລິດໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໄປຫ້ອງຮຽນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈຢູ່ກັບມັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການ ນຳ ພະລັງງານທີ່ໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານເຂົ້າໃນແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກກຸ່ມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊີ້ ນຳ ພະລັງງານທີ່ໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໂຍຄະແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຂັບໄລ່ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊຸດນັກຮົບເພື່ອທ້າທາຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ນັກຮົບມີທ່າທາງທີ່ທ້າທາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ດີທີ່ຈະສົ່ງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໄປສູ່.
- ຮຽນໃນ“ ໂຍຄະຮ້ອນ” ເພື່ອເຫື່ອອອກຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມໃນຊັ້ນຮຽນ, ຫ້ອງສະຕູດິໂອຫຼາຍແຫ່ງສະ ເໜີ ສະຖານທີ່ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຫ້ອງຮຽນ.
ກ່ອງ ສຳ ລັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ການຕີມວຍແລະການຕີມວຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສົ່ງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສະບາຍເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະສຸມໃສ່ພະລັງງານທີ່ໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານໃນການກົດກະເປົາໃສ່ຖົງ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ມັກຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານສ່ວນທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຕັກນິກຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານທີ່ຈະອອກສຽງດີໃຈຫລາຍ.
- ຖ້າທ່ານ ໃໝ່ ໃນການຕີມວຍ, ຊອກຫາຫ້ອງມວຍທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານທີ່ມີຫ້ອງຮຽນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໃຊ້ຕາຕະລາງຂະ ໜາດ ທີ່ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະຮອບຂອງມືທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຖົງມືມວຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ໃຊ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານທີ່ຈະວາງແຮງກະຕຸ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໄວ້ໂດຍການເບິ່ງເຫັນຖົງທີ່ຖືກແກັດເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຮຽນເປັນກຸ່ມ, ຫ້ອງມວຍຫຼາຍຫ້ອງກໍ່ມີການຝຶກຊ້ອມສ່ວນຕົວ.
ຂີ່ລົດຖີບເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມອຸກອັ່ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານລົງ. ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດໄປທາງນອກຫລືຮຽນຂັບລົດ. ເມື່ອທ່ານອອກໄປ, ຈຸດສຸມພິເສດທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນໂລກພາຍນອກສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ. ປະໂຫຍດຂອງຫ້ອງຮຽນ ໝູນ ວຽນແມ່ນວ່າມັນ ນຳ ພາໂດຍອາຈານທີ່ເປັນຜູ້ ນຳ ພາທ່ານໃນການຂັບເຄື່ອນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຮັດບົດຝຶກຫັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ.
- ຖ້າທ່ານອອກໄປຂັບຂີ່, ໃຫ້ປະຕິບັດກົດລະບຽບຈະລາຈອນແລະໃສ່ ໝວກ ກັນກະທົບ.