ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນສອງມື້

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ພັດທະນາອາຫານສອງມື້
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານສອງມື້
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານ

ປະຊາຊົນມີຫລາກຫລາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຈອງບ່ອນພັກຜ່ອນຢູ່ຫາດຊາຍຫລືເຫດການພິເສດ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໃນໄລຍະສັ້ນ, ການສູນເສຍ 0,5 ຫຼື 1 ກິໂລແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເນື່ອງຈາກມີນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກທ້ອງນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ. ອາຫານທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕົວເອງດີຂື້ນ, ແລະຕັ້ງທ່ານໄວ້ ສຳ ລັບເຫດການ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ພັດທະນາອາຫານສອງມື້

ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສານ້ ຳ ໜ້ອຍ ລົງແມ່ນການ ຈຳ ກັດປະລິມານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດຮັກສາໂມເລກຸນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮູ້ສຶກເບື່ອ.
- ທ່ານຈະພົບກັບຄາໂບໄຮເດຣດໃນຫລາຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະ legumes.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ລົບລ້າງອາຫານເຫລົ່ານີ້ອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດປະລິມານແລະສຸມໃສ່ການຕັດທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະສະຫລາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໂດຍຜ່ານຜັກແລະຜະລິດຕະພັນນົມແທນທີ່ຈະເປັນ ໝາກ ໄມ້ແລະເມັດພືດ. ທັງຜັກແລະຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້.
- ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ກຳ ຈັດອາການທ້ອງອືດແລະຫຼຸດຂະ ໜາດ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ.
ສຸມໃສ່ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ. ເມື່ອທ່ານຕິດຕາມພະລັງງານແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທົດລອງໃຊ້ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຜັກທີ່ບໍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
- ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກທີ່ບໍ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄ່າຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ສະຫຼາດໃນການ ຈຳ ກັດການກິນອາຫານປະເພດນີ້. ທ່ານຄວນລວມເອົາທັງອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ.
- ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ມີໂປຣຕິນສູງທີ່ມີຜັກຄື: ຂູດໄຂ່ພ້ອມກັບຊີດແລະຜັກຫົມ, ສະຫຼັດ kale ທີ່ມີປາແຊນມອນ, ໄກ່ປັ່ນ - ຂົ້ວກັບ ໝາກ ເຜັດ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຖົ່ວຫິມະ, ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນກັບ almonds, ຫຼືສອງໄຂ່ຕົ້ມແຂງ.
ຢຸດກິນຜັກທີ່ຜະລິດແກັດ. ການຢຸດກິນຜັກບາງຊະນິດທີ່ຜະລິດແກັດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບກັບການເຈັບທ້ອງ.
- ຕົວຢ່າງຂອງຜັກທີ່ຜະລິດແກ gas ສ ທຳ ມະດາແມ່ນ: ຖົ່ວ, ກະ ລຳ, ດອກຜັກກາດຂາວ, ງອກ Brussels, ຜັກກາດແລະຜັກບົ່ວ.
- ຕິດກັບຜັກທີ່ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ ໜ້ອຍ. ຄິດເຖິງຖົ່ວຂຽວ, ໝາກ ເຜັດ, aubergines, beets, carrots, artichokes, ໝາກ ເລັ່ນ, ເຫັດຫລື ໝາກ ແຕງ.
ກິນເກືອ ໜ້ອຍ. ເກືອສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສານ້ ຳ, ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ອາການທ້ອງອືດ. ຈຳ ກັດການຮັກສາໄວ້ນ້ ຳ ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານໂດຍການພຽງແຕ່ຫຼຸດເກືອແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີເກືອຫຼາຍ.
- ເກືອຫຼືໂຊດຽມດຶງດູດນ້ ຳ ແລະຈາກນັ້ນເກັບມັນໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການເຈັບຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານເກືອສູງ.
- ຢຸດກິນອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ. ນີ້ປະກອບມີຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງ, ອາຫານແຊ່ແຂງ, ອາຫານກະປ,ອງ, ອາຫານຈາກຮ້ານອາຫານ (ຮັບເອົາເຮືອນ), ຊອດທີ່ມີປະລິມານເກືອສູງ (ketchup, ການແຕ່ງສະຫຼັດຫລືແຊບ Salsa) ແລະອາຫານທີ່ກຽມໄວ້
- ຈຳ ກັດຫຼື ກຳ ຈັດເກືອທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຫລືຕື່ມເກືອໃນຂະນະທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ.
ສັງເກດເບິ່ງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ພະລັງງານກາຍເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນມື້ທີ່ທ່ານເບິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມເບິ່ງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ເປົ້າ ໝາຍ ການກິນແຄລໍລີ່ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ນ້ ຳ ໜັກ, ແລະ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄົນເຮົາ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບ.
- ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໂດຍ 500 calories ຕໍ່ມື້. ໂດຍທົ່ວໄປນີ້ຖືວ່າປອດໄພແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງ. ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານຂອງທ່ານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ້ວນໃນເວລາພຽງສອງສາມມື້ເທົ່ານັ້ນ.
- ທ່ານຍັງຄວນຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ຕ່ ຳ ກວ່າ 1200 calories ຕໍ່ມື້. ຄາບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍພະລັງງານຕໍ່າກວ່າ 1,200 calories ຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານ, ເມື່ອຍລ້າແລະສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານສອງມື້

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະຢຸດກິນອາຫານບາງຢ່າງກໍ່ຕາມ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກຈາກ ນຳ ້ຫລາຍເກີນໄປ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງແລະມີອາການບວມ ໜ້ອຍ.
- ພະຍາຍາມປະຕິບັດ 10,000 ຂັ້ນຕອນທຸກໆມື້. ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດຄະເນວ່າທ່ານໄດ້ຍ່າງໄປຈັກມື້, ທ່ານສາມາດຊື້ pedometer ແລະໃສ່ໄດ້ຕະຫຼອດມື້.
ອອກກໍາລັງກາຍ toning. ນອກຈາກນີ້, ຍັງໄດ້ຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແສງສະຫວ່າງໃນມື້ກ່ອນຫລືມື້ກ່ອນເຫດການຫລືວັນເວລາທີ່ ກຳ ນົດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະມີອາການອິດເມື່ອຍ.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງ, ແຂນແລະຂາເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີຂື້ນແລະອ່ອນໂຍນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມື້ກ່ອນແລະມື້ຂອງເຫດການ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ສົດຊື່ນນີ້ໃນໄລຍະສັ້ນ.
- ຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມລວມມີ: ຄາງກະໄຕ, ດຶງ, ປອດ, ບວມ, biceps, ຍົກຂ້າງ, ແລະຈຸ່ມ triceps. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອພື້ນຖານຂອງທ່ານດ້ວຍຜົນສະທ້ອນທີ່ອ່ອນໂຍນ.
- ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະເພາະມື້ຂອງເຫດການ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊິ້ນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະເບິ່ງເຫັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າແຂນຂອງທ່ານຈະຖືກ ສຳ ຜັດຍ້ອນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມີແຂນທີ່ທ່ານຈະນຸ່ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ນັ້ນຫຼາຍກວ່າພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນ cardio ຄວາມເຂັ້ມທີ່ສູງກວ່າທີ່ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຫື່ອອອກຈາກນ້ ຳ ເກີນແລະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂື້ນ.
- ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທ່ານສາມາດຄິດເຖິງ: ການແລ່ນໄວຫລືແລ່ນໄວທີ່ສຸດໃນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ, ຕິດຕາມດ້ວຍການແລ່ນ ໜີ ສາມນາທີ. ເຮັດເລື້ມຄືນຮອບວຽນນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງເປັນເວລາ 15 - 20 ນາທີໃນ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ.
- ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນສູງເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ ທຳ ອິດຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານ

ຢຸດເຊົາການດູດກີແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ. ເຫືອກຍ້ ຳ ເປັນປົກກະຕິຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອາກາດຫຼາຍຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອຫຼືເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຄາບອນໄດອອກໄຊກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ.
- ແທນທີ່ຈະຄ້ຽວ ໝາກ ຂາມ, ທ່ານສາມາດເອົາຂີ້ມູກ, ຖູແຂ້ວ, ຫຼືຖູປາກຂອງທ່ານດ້ວຍປາກ ສຳ ລັບລົມຫາຍໃຈສົດ.
- ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, hydrating ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ. ຕົວຢ່າງຂອງເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ແມ່ນ: ນ້ ຳ, ນ້ ຳ ປຸງລົດຊາດ, ກາເຟທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫລືຊາທີ່ມີສານທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ.
ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍ. ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການບັນລຸຜົນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈັດຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດແລະພະລັງງານ ໃໝ່ ໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຕ້ອງການທາດແປ້ງ.
- ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາທຸກໆຄືນ. ປິດໄຟ, ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກແລະສິ່ງອື່ນໆທັງ ໝົດ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນໃນເວລາ. ນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ.
- ການນອນຫລັບຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືຄຽດກ່ຽວກັບເຫດການໃດ ໜຶ່ງ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມໄດ້ດີຂື້ນ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາສັ້ນໆແມ່ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະກັງວົນໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເພີ່ມຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຫຼືຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະທ່ານອາດຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຖືກຜະລິດເມື່ອທ່ານປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານມີ cortisol ໃນລະດັບຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ກ່ຽວກັບອາຫານສອງມື້ ສຳ ລັບການສະທ້ອນຕົວເອງແລະການພັກຜ່ອນ. ຈັດເວລາບາງເວລາເພື່ອຟັງເພັງທີ່ສະບາຍໃຈ, ອ່ານປື້ມ, ນັ່ງສະມາທິ, ຫລືຍ່າງເລາະຫລິ້ນແບບຜ່ອນຄາຍ.