ນອນຫລັບດ້ວຍຕາຂອງທ່ານເປີດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ນອນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສະມາທິດ້ວຍການເປີດຕາຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຝຶກຄວາມຝັນ Lucid
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄືກັບສັດເລືອຄານ, ມະນຸດບໍ່ສາມາດຝຶກຝົນຕົນເອງໃຫ້ນອນຫຼັບດ້ວຍການເປີດຕາ. ຄົນດຽວທີ່ສາມາດທົນທຸກຈາກສະພາບທີ່ຮູ້ກັນວ່າໂຣກ noophurnal lagophthalmos ຫຼືຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການນອນຫລັບອື່ນໆແລະສະພາບການຕ່າງໆ (ເຊັ່ນໂຣກເສັ້ນເລືອດສະຫມອງຫລື ອຳ ມະພາດໃນໃບ ໜ້າ). ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂອັນຕະລາຍແລະການນອນຫລັບດ້ວຍການເປີດຕາຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ວິໄສທັດແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສາເຫດພື້ນຖານທີ່ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຢາກນອນດ້ວຍການເປີດຕາ (ການນອນຫຼັບຫຼືການເຂົ້າເຖິງສະຕິໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ) ກໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນໂດຍການນອນຫຼັບສັ້ນໆ, ຄວາມໄຝ່ຝັນ, ຫລືພຽງແຕ່ນັ່ງສະມາທິດ້ວຍການເປີດຕາ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ນອນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ

ຮັບຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນສັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນ 10 ນາທີກໍ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການນອນຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນການປັບປຸງຜະລິດຕະພັນຢ່າງຫ້າວຫັນ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາໃນຕາຕະລາງເວລານອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດສູງສຸດໃນໂຮງຮຽນຫລືບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ການນອນຫຼັບທີ່ຍາວນານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ມັນຈະຖືກສັງເກດເຫັນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ. ຈຳ ກັດເວລານອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນໃຫ້ພຽງສອງສາມນາທີ.
ຊອກຫາສະຖານທີ່ລັບໆເພື່ອນອນພັກຜ່ອນ. ໃນສະຖານະການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານຈະສາມາດນອນພັກຜ່ອນໃນຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຄົບຖ້ວນ, ເພື່ອວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານແລະເຈົ້ານາຍບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນອນຫຼັບ. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຍືດອອກແລະປິດຕາໄດ້ປະມານສອງສາມນາທີ. ຖ້າທ່ານສາມາດ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດນອນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫ້ອງການຂອງທ່ານ
- ລົດຂອງທ່ານ
- ຫ້ອງນ້ ຳ
- ພື້ນທີ່ຈັດເກັບທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້
ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫ້ອງ. ທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ຈະນອນພັກຜ່ອນສ່ວນຕົວຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄປເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນໃນຂະນະທີ່ ໝົດ ແຮງ, ພະຍາຍາມຊອກບ່ອນນັ່ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫ້ອງ, ຫ່າງຈາກຜູ້ເວົ້າຫລືຄູ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີບ່ອນພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງຫລັງ, ມັນຄົງຈະບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນວ່າຕາຂອງທ່ານຖືກປິດ.
ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຕື່ນຕົວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ໂຮງຮຽນ, ໃສ່ແວ່ນກັນແດດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມືດມົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີການສັງເກດເຫັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ບໍ່ມີໃຜຈະຮັບຮູ້ວ່າຕາຂອງທ່ານຖືກປິດ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ, ໃສ່ ໝວກ ຫລື ໝວກ ທີ່ທ່ານສາມາດດຶງຕາຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ ສຳ ຄັນ.
ຢູ່ເຕືອນ. ໜຶ່ງ ໃນການໃຫ້ເວລາທີ່ທ່ານນອນແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກສາຍຕາຂອງທ່ານ: ມັນແມ່ນພາສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມີລວດລາຍທີ່ມີຄາງກະໄຕອ່ອນໆ, ຝາມືເປີດແລະປາກເປີດຈະສັງເກດເຫັນໄດ້ຫຼາຍກວ່າຕາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບຢູ່ຜູ້ຊົມ, ວາງແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານວາງຫົວຂອງທ່ານໃສ່ເທິງນິ້ວມືທີ່ປິດຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະຈະປິດບັງຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນອນຫລັບຢູ່.
ຊອກຫາພັນທະມິດ. ຖ້າທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ນອນພັກຜ່ອນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເພື່ອນຮ່ວມງານຫລືເພື່ອນຮ່ວມນັກຮຽນ, ໃຫ້ສະມາຊິກເພື່ອນເພື່ອເຕືອນທ່ານຖ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ. ພັນທະມິດຂອງທ່ານສາມາດປຸກທ່ານໃນເວລາທີ່ຊື່ຂອງທ່ານຖືກເອີ້ນຫຼືຍູ້ທ່ານເມື່ອຊັ້ນຮຽນຈົບ - ທຸກໆຄົນຍ້າຍອອກຈາກບ່ອນຢູ່ຂອງລາວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງໄດ້ຊ່ວຍຄົນອື່ນຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການນອນລັບດ້ວຍຄວາມລັບ.
ຮັບຮູ້ພະລັງງານແລະອັນຕະລາຍຂອງການນອນຫຼັບຈຸນລະພາກ. ການນອນຫຼັບຈຸນລະພາກແມ່ນລັດທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນ ໜ້າ ທີ່ວຽກງານເຊັ່ນ: ການຂັບລົດຫຼືເຮັດວຽກ. ຕາຂອງທ່ານສາມາດເປີດຢູ່ໃນໄລຍະນີ້, ໃນຂະນະທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ປົກກະຕິ. ສະຖານະການນີ້ສາມາດມີອໍານາດໂດຍສະເພາະ, ເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜຈະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບ, ແລະຕາຂອງທ່ານຈະເປີດຢູ່ຢ່າງແນ່ນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນສະພາບທີ່ອັນຕະລາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຂັບລົດຫລືປະຕິບັດເຄື່ອງຈັກ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ຈື່ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນສອງສາມນາທີທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການນອນຫຼັບນ້ອຍໆ.
- ການນອນຫຼັບຈຸນລະພາກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ນອນບໍ່ດີ. ນີ້ຍັງພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບຈຸນລະພາກໂດຍເຈດຕະນາ - ນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສະມາທິດ້ວຍການເປີດຕາຂອງທ່ານ

ຮັບຮູ້ປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິສາມາດປັບປຸງລະດັບຈຸດສຸມ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສຸກໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ສະມາທິກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງສະມາທິໃນແຕ່ລະມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີຕໍ່ຊີວິດ.
ຈົ່ງຮູ້ວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດເຮັດຕາມແບບແຜນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແທນຢ່າງເຕັມທີ, ນອນຫຼັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານປ່ຽນກັບກັນແລະກັນລະຫວ່າງຄື້ນຟອງເບຕ້າ (ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂື້ນມາ) ແລະຄື້ນຟອງ alpha (ໄລຍະກ່ອນການນອນຫລັບທັນທີ). ສະມາທິບໍ່ສາມາດທົດແທນວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໃຫ້ສະ ໝອງ ສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ນຂື້ນຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຊ່ວງຮອບວຽນທົດລອງຂອງທ່ານ. ການນັ່ງສະມາທິພຽງ 10-15 ນາທີສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັບການນອນຫລັບຂອງທ່ານ. ຜູ້ທີ່ນັ່ງສະມາທິເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນເລື້ອຍໆເທົ່າກັບຄົນທີ່ບໍ່ຝຶກສະມາທິ.
- ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະນອນຫລັບທັນທີຫຼັງຈາກການນັ່ງສະມາທິ: ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການນອນຫລັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ຄືກັນກັບການນອນຫຼັບ.
- ການຝຶກສະມາທິສາມາດໃຊ້ເພື່ອແກ້ອາການນອນຫຼັບໄດ້.
ຮູ້ວ່າການເຮັດສະມາທິສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການເປີດຕາ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການນັ່ງສະມາທິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປິດຕາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຮູບແບບສະມາທິທີ່ບໍ່ຕ້ອງປິດຕາຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄົນສັງເກດວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູແລະສົດຊື່ນໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການເປີດສະມາທິ.
- ການຝຶກສະມາທິແບບນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາໃນການນັ່ງສະມາທິຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາເດີນທາງໄປເຮັດວຽກຫຼືໄປໂຮງຮຽນ - ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນບ່ອນນັ່ງແລະສອງສາມນາທີເພື່ອນັ່ງສະມາທິ.
ຊອກບ່ອນທີ່ມືດມົນແລະງຽບເພື່ອຝຶກເຕັກນິກສະມາທິຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເລືອກບ່ອນມືດແລະງຽບເພື່ອຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານດ້ວຍການເປີດຕາ. ເມື່ອທ່ານມີປະສົບການຫຼາຍ, ທ່ານຈະສາມາດນັ່ງສະມາທິຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຫ້ອງຮຽນທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລອງຫ້ອງມືດມົວໃນເຮືອນຂອງທ່ານກ່ອນ. ປິດຜ້າມ່ານແລະປິດເຄື່ອງໃຊ້ຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນ.
ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະບາຍ. ນັ່ງຕັ້ງແຕ່ນັ່ງສະບາຍ. ເລືອກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຫຼາຍຄົນມັກນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ lotus. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານມີສະມາທິໃນການນັ່ງສະມາທິໃນທາງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະຕັ້ງຊື່. ທ່ານສາມາດນັ່ງຄຸເຂົ່າ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃຫ້ປອດແລະເປີດ, ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຕັກຂອງທ່ານ.
- ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະຈູດທຽນຫລືທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມເພື່ອການຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່ທີ່ດີກວ່າ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິດ້ວຍການເປີດຕາຂອງທ່ານ.
ຝຶກການສຸມໃສ່ສອງສິ່ງໃນເວລາດຽວກັນ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດນັ່ງສະມາທິກັບຕາຂອງທ່ານເປີດທັນທີ. ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທັກສະເຫຼົ່ານີ້, ຝຶກໃຫ້ມີແຕ່ລະດວງຕາຂອງທ່ານສຸມໃສ່ຈຸດປະສົງອື່ນ. ເລືອກວັດຖຸທີ່ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອສຸມໃສ່ແລະດ້ານຂວາມືຂອງທ່ານເພື່ອສຸມໃສ່. ພະຍາຍາມຮັກສາຈຸດສຸມສອງເທົ່ານີ້ໃຫ້ຍາວເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນພຽງສອງສາມວິນາທີ.
- ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຂໍ້ມູນທາງສາຍຕາໃນລັກສະນະທີ່ສິ່ງລົບກວນອື່ນໆແລະສຽງທາງຈິດໃຈຈະເລີ່ມຫາຍໄປ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸສະມາທິໃນການພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ຄ່ອຍໆເບິ່ງສອງວັດຖຸທີ່ຍາວກວ່າແລະຍາວກວ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຍັງສາມາດຫັນຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ຈິນຕະນາການພາບຂອງວັດຖຸສອງຢ່າງນີ້ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ.
- ບໍ່ດົນທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວັດຖຸອື່ນໆຢູ່ໃນຫ້ອງຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງວັດຖຸເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນລົບກວນທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຊົມເຊີຍແສງສະຫວ່າງທີ່ສວຍງາມໃນຫ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບຫ້ອງວາງສະແດງທີ່ຂີ້ຝຸ່ນທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເຫັນແລະຍັງຕ້ອງໄດ້ເຮັດຄວາມສະອາດຢູ່. ເອົາຄວາມກັງວົນດັ່ງກ່າວຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ເມື່ອທ່ານຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອສຸມໃສ່ສອງວັດຖຸໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໃນສະມາທິຂອງທ່ານ. ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍລົມຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮັກສາເຄື່ອງຈັບເວລາຢູ່ໃນຫຼັກການ, ແຕ່ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນຢາກໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລ່ນໂດຍອັດຕະໂນມັດເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງນັບ "ນັບຫົວ" ອີກຕໍ່ໄປ.
ລວມການນັ່ງສະມາທິແບບເປີດຕາເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຝືກສະມາທິໃນການເປີດສະມາທິໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບແລະຄວບຄຸມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຝຶກສະມາທິໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ໃນຫລັກການແລ້ວມັນຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງອົດທົນແລະໃຫ້ອະໄພຕໍ່ຕົວເອງ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນແຫລ່ງທີ່ສະຫງົບງຽບແລະຜ່ອນຄາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານຈະວຸ້ນວາຍແລະສັບສົນ. ໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສຸມໃສ່ດ້ວຍຕາຂອງທ່ານເປີດໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືຖະຫນົນຫົນທາງໃນລົດເມ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຝຶກຄວາມຝັນ Lucid

ຄິດເຖິງສະຖານະການທາງເລືອກລະຫວ່າງການຕື່ນນອນແລະການນອນ. ສັດຫຼາຍໂຕທີ່ນອນຫຼັບດ້ວຍຕາເປີດມີສະພາບລະຫວ່າງການຕື່ນແລະນອນ. ວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບມະນຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີອີກວິທີທາງອື່ນທີ່ຈະບັນລຸຄວາມຮັບຮູ້ແລະການຮັບຮູ້ໃນຂະນະນອນຫຼັບ - ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຄວາມຝັນ lucid. ຄວາມໃຝ່ຝັນແມ່ນລັດທີ່ຄົນທີ່ ກຳ ລັງຝັນທັນທີທັນໃດຈະຮູ້ເຖິງມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ໄຝ່ຝັນສາມາດຄວບຄຸມໂລກຝັນແລະມີສະຕິໃນເວລານອນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມໄຝ່ຝັນທີ່ກ້າຫານເພື່ອຫວ່ານ "ເມັດພັນ." ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ຮູ້ສາເຫດວ່າເປັນຫຍັງ, ແຕ່ໂດຍພຽງແຕ່ອ່ານກ່ຽວກັບປະກົດການຂອງຄວາມຝັນທີ່ຫຼົງໄຫຼ, ຄົນເຮົາສາມາດມີປະສົບການໃນຝັນທີ່ຫຼົງໄຫຼ. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະກົດການດັ່ງກ່າວແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ຈະປະສົບກັບປະກົດການດັ່ງກ່າວ. ເຂົ້າເບິ່ງຫໍສະມຸດທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານເພື່ອຄົ້ນຄວ້າຫົວຂໍ້ຫລືອ່ານກ່ຽວກັບມັນທາງອິນເຕີເນັດ. ອ່ານຫຼາຍບົດຄວາມແລະເລື່ອງລາວກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດປູກໄດ້“ ແນວພັນ” ຂອງຄວາມໄຝ່ຝັນໃນໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະໂຊກດີແລະທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບຄວາມຝັນທີ່ຫຼົງໄຫຼຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
ນອນຫຼັບສະບາຍ. ບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄວາມຝັນຂອງທ່ານແມ່ນການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນທຸກໆຄືນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ທ່ານປະສົບກັບການນອນ REM ສູງສຸດ (ເວລາທີ່ຄວາມຝັນສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຂື້ນ).
ຮັກສາວາລະສານຝັນ. ຮັກສາຄວາມຝັນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ຝຶກອົບຮົມສະຫມອງໃຫ້ຮູ້ເຖິງຫົວຂໍ້ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານເອງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຮັບຮູ້ເມື່ອຄວາມຝັນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະຝັນ. ເກັບປຶ້ມຝັນທີ່ຢູ່ໃກ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານໄວ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຂຽນຝັນຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຖ້າທ່ານກາຍເປັນຄົນລົບກວນຫລັງຈາກຄວາມຝັນ, ທ່ານມັກຈະລືມສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຝັນ.
ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຝັນ lucidly. ພຽງແຕ່ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໃຫ້ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການປະສົບຄວາມຝັນທີ່ຫຼົງໄຫຼ. ກຽມສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ມີສະຕິໃນໄລຍະຄວາມຝັນ. ສຸມໃສ່ຄວາມປາຖະ ໜາ ດັ່ງກ່າວຢ່າງຕັ້ງໃຈທຸກໆຄືນ.
ດາວໂຫລດແອັບ for ສຳ ລັບຄວາມຝັນ lucid. ມີແອັບ mobile ມືຖືທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຮັບຮູ້ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຝັນ. ດາວໂຫລດ ໜຶ່ງ ແລະໃຊ້ມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ແອັບ will ຈະກວດສອບເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຝັນແລະຫຼີ້ນໄຟລ໌ສຽງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ຝັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ນນອນເລີຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ (ແລະເປັນໄປບໍ່ໄດ້) ທີ່ຈະພະຍາຍາມນອນກັບຕາຂອງທ່ານເປີດ. ນີ້ສາມາດທໍາລາຍຕາຂອງທ່ານແລະຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການນອນຫລັບທີ່ຈໍາເປັນ.
ບາງຄົນນອນຫຼັບຕາໂດຍເປີດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຜິດລັກທາງຊີວະພາບແລະເງື່ອນໄຂ, ບໍ່ແມ່ນການຝຶກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.ຄົນທີ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ດ້ວຍການເປີດຕາຄື: ເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍ (ຜູ້ທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ ເໜືອ ພວກເຂົາ), ຄົນນອນຫຼັບ, ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນ, ຜູ້ທີ່ມີບາດແຜຢູ່ໃບ ໜ້າ ຫລືຫົວ, ຄົນເຈັບ Alzheimer ແລະຄົນອື່ນໆ ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງສາຍຕາແລະໂຣກປະສາດ.
ຖ້າທ່ານຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານນອນຫລັບດ້ວຍການເປີດຕາ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປະທັບຕາຂອງທ່ານດ້ວຍ tape ຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ທ່ານຈະໄປນອນໂດຍບໍ່ມີສາຍແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າໂດຍຜ່ານນິໄສທ່ານຈະໄດ້ອັດຕະໂນມັດນອນກັບຕາຂອງທ່ານປິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີສາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ນອນຫລັບດ້ວຍຕາເປີດສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ສະພາບການທີ່ເປັນໄປໄດ້ປະກອບມີ "ໂຣກຜິວຫນັງຂອງ Bel's," ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການຕິດເຊື້ອ, ໂຣກ Alzheimer, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອໃນຕາ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸກໍາ, ໂຣກ sclerosis ຫຼາຍແລະການບາດເຈັບຂອງໃບຫນ້າ. ຖ້າທ່ານພົບຕົວທ່ານເອງຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່ານອນຫລັບງ່າຍດ້ວຍການເປີດຕາ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຕາຫລື ໝໍ ປະສາດຕາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ຢ່າພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິຫລືນອນຫລັບໃນເວລາຂັບຂີ່ຍານພາຫະນະຫລືໃຊ້ອຸປະກອນ ໜັກ. ທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງທ່ານ, ເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງທຸກໆຄົນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການໄປນອນຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບເຊັ່ນ: ການກັກຂັງ. ພະຍາຍາມຢ່າໂດດເດັ່ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຊ່ບ່ອນພັກຜ່ອນ.
ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ການນອນຫຼັບດ້ວຍການເປີດຕາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ, ຕິດເຊື້ອແລະມີຮອຍແຕກຂອງຕາ.