ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ຝຶກອົບຮົມ ໝາ ຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ສົນໃຈ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮັກສາຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກໃນ ໝາ ຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບສາເຫດອື່ນໆຂອງການຮ້ອງໄຫ້

ໝາ ຮ້ອງໄຫ້ຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ໝາ ຫຼາຍຄົນຮ້ອງໄຫ້ເພາະວ່າຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກ, ຄົນອື່ນຍ້ອນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມ, ເຊັ່ນ: ຫີມະໂນຫຼືຟ້າຮ້ອງ. ຄົນອື່ນພຽງແຕ່ຮ້ອງອອກມາຈາກນິໄສຫຼືເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈ. ຖ້າການເວົ້າ ໝາ ຂອງທ່ານເປັນປັນຫາ, ທ່ານສາມາດລອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງລາວຫຼືໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເພື່ອ ທຳ ລາຍສະພາບອາກາດ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ຝຶກອົບຮົມ ໝາ ຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ສົນໃຈ

1. ບໍ່ສົນໃຈສຽງດັງຂອງ ໝາ ຂອງເຈົ້າ. ໝາ ບາງໂຕຈະຮ້ອງໄຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼື "ຮ້ອງຂໍ" ສຳ ລັບອາຫານ, ການຮັກສາ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນແລະອື່ນໆເພື່ອປ້ອງກັນການຮ້ອງໄຫ້ແບບນີ້, ທຳ ອິດໃຫ້ສະແດງ ໝາ ຂອງທ່ານວ່າການຮ້ອງໄຫ້ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈ.
   • ຢ່າ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ ຫລືລົງໂທດ ໝາ ຂອງທ່ານຖ້າລາວຈົ່ມ, ຍ້ອນວ່າລາວອາດຈະເຫັນຄວາມສົນໃຈແບບນີ້ເປັນລາງວັນ. ໃນເວລາທີ່ເຂົາ whines ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຈັບ, ເວົ້າລົມ, ຫຼືເບິ່ງ ໝາ ຂອງທ່ານ.
2. ໃຫ້ລາງວັນ ໝາ ຂອງທ່ານເມື່ອລາວງຽບ. ການໃຫ້ລາງວັນ ໝາ ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ລາວງຽບໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະພາບຂອງລາວຢຸດເຊົາການຮ້ອງໄຫ້ເກີນໄປ. ເກັບມ້ຽນເຄື່ອງຫຼີ້ນຫລືຂອງຫຼິ້ນຢູ່ເທິງມືແລະລອງໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້:
   • ຢ່າເອົາໃຫ້ ໝາ ຂອງເຈົ້າກິນຫຍັງ (ອາຫານ, ເຄື່ອງຮັກສາ, ຂອງຫຼິ້ນແລະອື່ນໆ) ຈົນກວ່າມັນຈະງຽບສະຫງົບຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ວິນາທີ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມງຽບໆກັບການໄດ້ຮັບລາງວັນ. ຖ້າ ໝາ ຂອງທ່ານຂາວເມື່ອລາວລໍຖ້າສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ, ບໍ່ສົນໃຈລາວຈົນກວ່າລາວຈະງຽບຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າວິນາທີ.
   • ໃຫ້ການປະຕິບັດຕໍ່ ໝາ ຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສຸ່ມເມື່ອລາວງຽບ. ການຮັກສາທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ດີ.
3. ຝຶກອົບຮົມ ໝາ ຂອງທ່ານໃຫ້ງຽບໃນການສັ່ງ. ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມ ໝາ ໃຫ້ "ເວົ້າ", ທ່ານກໍ່ສາມາດຝຶກມັນໃຫ້ຢຸດເຊົາສຽງດັງຫຼືເຮັດສຽງດັງອື່ນໆຕາມ ຄຳ ສັ່ງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຝຶກອົບຮົມ ໝາ ຂອງທ່ານຕາມຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ພຽງແຕ່ໃຫ້ ຄຳ ສັ່ງວ່າ "shht" ເມື່ອມັນເລີ່ມດັງ:
   • ເວົ້າວ່າ "ດັງ!" ແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານຮ້ອງສຽງດັງ (ເຊັ່ນວ່າດ້ວຍການຕົບມືຂອງທ່ານ).
   • ຍ້ອງຍໍ ໝາ ຂອງທ່ານເມື່ອມີສຽງດັງ, ແຕ່ຢ່າໃຫ້ມັນປິ່ນປົວ.
   • ເວົ້າວ່າ "shht!" ຫຼື "hush!" ແລະລໍຖ້າໃຫ້ຫມາຂອງທ່ານຢຸດເຮັດສຽງດັງອີກສອງສາມວິນາທີ.
   • ຍ້ອງຍໍ ໝາ ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ການປິ່ນປົວລາວ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ອີກບາດກ້າວເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມຍືດເວລາໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານຕ້ອງງຽບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ການປິ່ນປົວ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮັກສາຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກໃນ ໝາ ຂອງທ່ານ

1. ຕັ້ງຊື່ໃຫ້ກັບພຶດຕິ ກຳ. ຖ້າທ່ານຄົ້ນພົບວ່າ ໝາ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຈົມຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໄກ, ພຶດຕິ ກຳ ອາດຈະເກີດຈາກຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກ. ອາການວຸ້ນວາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກມັກຈະປະກອບໄປດ້ວຍຮູບແບບອື່ນໆຂອງພຶດຕິ ກຳ, ເຊັ່ນວ່າ:
   • ຂີ່ລົດກັບມາແລະຂ້າງນອກ
   • ທຳ ລາຍສິ່ງຕ່າງໆ
   • ຍ່ຽວແລະ / ຫຼືຖ່າຍ ໜັກ
   • ລະລາຍ
2. ລອງໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດ. ຖ້າ ໝາ ຂອງທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍລາວເອົາຊະນະມັນ. ໃນເຕັກນິກທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດ, ການຕ້ານອາກາດ, ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບສິ່ງດີໆກັບການປະຖິ້ມ. ໃນ ໝາ ທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກ, ນີ້ອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຢຸດການຮ້ອງໄຫ້.
   • ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານອອກຈາກເຮືອນ, ໃຫ້ເອົາຂອງຫຼິ້ນຂອງທ່ານ ໝາ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານຄ່ອຍມີເວລາ; ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເອົາອາຫານໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານແລະລາວສາມາດໃຊ້ເວລາປະມານ 20-30 ນາທີ. ຊອກຫາເຄື່ອງຫຼີ້ນປະເພດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຮ້ານສັດລ້ຽງ.
   • ເມື່ອທ່ານຮອດເຮືອນ, ເອົາຂອງຫຼິ້ນໄປ, ເພື່ອວ່າ ໝາ ຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເຊື່ອມໂຍງກັບເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໄປ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານ (ແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຮ້ອງໄຫ້) ຄວນຫຼຸດລົງຫຼືຫາຍໄປ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຝຶກອົບຮົມ ໝາ ຂອງທ່ານຕື່ມອີກນອກ ເໜືອ ຈາກເຄື່ອງປັບອາກາດເພື່ອຢຸດການຮ້ອງໄຫ້.
   • ບໍ່ເຄີຍລົງໂທດ ໝາ ຂອງເຈົ້າເພາະຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ໝາ ຂອງເຈົ້າຢຸດເຊົາການຮ້ອງໄຫ້, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງລາວເທົ່ານັ້ນ.
3. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຖ້າການແຍກ ໝາ ຂອງທ່ານກັງວົນແລະຮ້ອງໄຫ້ສືບຕໍ່ໄປ. ຖ້າ ໝາ ຂອງທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ລາວອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຕ້ານທານແລະນິໄສທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າເກົ່າ - ມັກເລີ່ມຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການປະຖິ້ມແລະຄ່ອຍໆຍືດມັນອອກໄປເລື້ອຍໆ. ສົນທະນາກັບສັດຕະວະແພດ, ພຶດຕິ ກຳ ກ່ຽວກັບສັດ, ຫຼືຄູຝຶກ ໝາ ທີ່ເປັນມືອາຊີບທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ (CPDT) ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມ, ຢາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະທາງເລືອກອື່ນ.
   • ຖ້າທ່ານຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ CPDT, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາວໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນເຕັກນິກການຕ້ານແລະປັບປຸງບ່ອນຢູ່ອາໄສ, ເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີໃບຢັ້ງຢືນ.
4. ໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບກັບ ໝາ ຂອງທ່ານ. ໝາ ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຈາກມະນຸດຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າປ່ອຍໃຫ້ຢູ່ຄົນດຽວເປັນເວລາດົນ. ການໃຊ້ເວລາໃນການຫລິ້ນກັບ ໝາ ຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມແຕກແຍກຂອງລາວ. ໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ ສຳ ລັບເກມ, ຮັກສາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ ໝາ ຂອງທ່ານ.
   • ຕາບໃດທີ່ ໝາ ຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ລາວຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຫຼີ້ນເປັນປົກກະຕິ (ການດຶງ, ໂດດ, ດຶງສົງຄາມແລະອື່ນໆ) ແລະຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ສົນທະນາກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໝາ ຂອງທ່ານມີກັບສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານ; ຖ້າ ໝາ ຂອງທ່ານເຖົ້າແກ່, ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຫລືຍັງ ໜຸ່ມ, ລາວອາດຈະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະຕື່ມອີກ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບສາເຫດອື່ນໆຂອງການຮ້ອງໄຫ້

1. ກຳ ນົດວ່າມັນມີສິ່ງໃດໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຮັດໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານຮ້ອງໄຫ້. ໝາ ຫຼາຍຄົນຮ້ອງໄຫ້ໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສິ່ງກະຕຸ້ນຈາກພາຍນອກ, ເຊັ່ນ: sirens, ໝາ ອື່ນໆ, ຫຼືລົມພາຍຸຝົນ. ສັງເກດເບິ່ງເວລາທີ່ ໝາ ຂອງທ່ານຮ້ອງໄຫ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າພຶດຕິ ກຳ ດັ່ງກ່າວຕິດຕາມຜົນກະທົບສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ.
   • ຖ້າສຽງດັງຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມ, ມັນມັກຈະຢຸດໃນເວລາທີ່ຜົນກະທົບຈະສິ້ນສຸດລົງຫຼືຫາຍໄປ. ຖ້າສຽງຮ້ອງທີ່ສັ້ນໆເປັນບາງຄັ້ງຄາວບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປ່ອຍມັນໄປທາງນັ້ນ.
2. ປ່ຽນວິທີທີ່ ໝາ ຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຜົນກະທົບຕໍ່. ຖ້າສຽງດັງທີ່ເກີດຈາກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຫຼາຍເກີນໄປຫຼື ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດ (ເພາະວ່າສິ່ງລົບກວນ ກຳ ລັງລົບກວນເພື່ອນບ້ານໃກ້ຄຽງ, ຕົວຢ່າງ), ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກການນິໄສແລະການຕ້ານອາກາດ.
   • ຖ້າຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານໃຊ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າ ໝາ ຂອງທ່ານດັງຂື້ນໃນສຽງຂອງເຄື່ອງເປົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນງຽບກັບເຄື່ອງເປົ່າໃນເວລາບໍ່ເກີນ 1 ນາທີແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ການປິ່ນປົວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກເຄື່ອງເປົ່າຈົນກວ່າ ໝາ ຂອງທ່ານຈະສະຫງົບລົງ. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງ, ໝາ ຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໄປສູ່ຜົນກະທົບແລະບໍ່ດັງ.
   • ຖ້າກະທົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ (ເຊັ່ນ: ຟ້າຮ້ອງຫລືຟ້າຮ້ອງ), ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດເພື່ອຢຸດ ໝາ ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານສະຫງົບລົງໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບຢູ່, ແລະໃຫ້ການປິ່ນປົວລາວຖ້າລາວບໍ່ດັງ. ເຮັດແບບນີ້ຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ແລະ ໝາ ຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນເຊື່ອມໂຍງຜົນກະທົບຕໍ່ກັບການໄດ້ຮັບລາງວັນ, ແທນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮ້ອງໄຫ້.
3. ເບິ່ງແຍງ ໝາ ຂອງທ່ານຖ້າວ່າລາວເຈັບປ່ວຍຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ວ່າການຮ້ອງໄຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ, ຄວາມກັງວົນແຍກຕ່າງຫາກຫຼືບາງສາເຫດທີ່ຈະແຈ້ງ, ສາເຫດອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ. ໃຫ້ສັດຕະວະແພດກວດກາ ໝາ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າລາວ ກຳ ລັງຄື່ນຍ້ອນພະຍາດຫຼືບາດເຈັບ.