ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດຫວັງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ພາກທີ 1 ໃນ 3: ເຂົ້າໃຈແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມອຸກອັ່ງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງທ່າທາງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງ
ພາກທີ 3 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

ຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານຈິດໃຈຕໍ່ການປະເຊີນ ໜ້າ, ຫລືຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະເຊີນ ໜ້າ ກັບການຕໍ່ຕ້ານ. ຄວາມວຸ້ນວາຍສາມາດມາຈາກພາຍໃນຫລືຈາກໂລກອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ, ແລະບໍ່ມີໃຜຕ້ານທານຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພ່າຍແພ້ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຫຼືວ່າໂລກບໍ່ຢູ່ຂ້າງພວກເຮົາ. ໂຊກດີ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ - ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິເພື່ອໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນທີ່ຍອມຮັບແລະຈິງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຂົ້າໃຈແລະ ກຳ ນົດແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ອຸກອັ່ງ, ແລະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ ລະບຸບ່ອນທີ່ການປ່ຽນແປງອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ເປັນໄປໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ໃນ 3: ເຂົ້າໃຈແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມອຸກອັ່ງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ

ຕິດຕາມຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ. ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ຢູ່ນອກລະດັບປົກກະຕິ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕອບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ແລະຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ການຊອກຫາວິທີການຮັກສາຫຼືການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນອາດເປັນໂອກາດທີ່ມີຄ່າ.
- ປົກກະຕິທ່ານຈະລະຄາຍເຄືອງງ່າຍບໍ?
- ທຳ ມະດາທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມອຸກອັ່ງໂດຍການ ຕຳ ນິຫຼືເວົ້າໃສ່ຄົນອື່ນບໍ?
- ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາການແບ່ງແຍກດ້ວຍເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດແລະການກິນດື່ມເກີນ ກຳ ນົດບໍ?
- ທ່ານມັກ ທຳ ຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນບໍເມື່ອທ່ານສະແດງຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ?
- ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຂົ້າໃຈຜິດຫຼັງຈາກການສະແດງອອກຂອງຄວາມຜິດຫວັງໄດ້ຜ່ານໄປບໍ?
- ທ່ານມັກຈະສູນເສຍຄວາມໃຈຮ້າຍເຄິ່ງທາງຜ່ານມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນບໍ?
- ເມື່ອທ່ານຜິດຫວັງ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຫລືວ່າທ່ານບໍ່ມີຄ່າບໍ?
ລະບຸແຫຼ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຜິດຫວັງ. ໃຊ້ເວລາໃນການຄິດຫລືຂຽນກ່ຽວກັບແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຜິດຫວັງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ສະເພາະເຈາະຈົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ - ບາງທີມັນແມ່ນເພື່ອນຮ່ວມງານຫລືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ຫລືແມ່ນແຕ່ວິທີການທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເວົ້າຫຼືເຮັດບາງຢ່າງ. ພິຈາລະນາວ່າແຫຼ່ງຄວາມອຸກອັ່ງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແຕ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນໄດ້. ແຕ່ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການມີສ່ວນຮ່ວມກັບບຸກຄົນນີ້ໃນການສົນທະນາ.
- ການເຮັດສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລະຍອມຮັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນໄລຍະຍາວເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມອົດທົນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຄົ້ນພົບວ່າທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ແນ່ນອນທັງ ໝົດ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ຊ້າໆກັບການຈະລາຈອນຫຼາຍຈາກບ່ອນເຮັດວຽກໄປເຮືອນ, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ຍາວກວ່າເລັກນ້ອຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການສັນຈອນແອອັດ.
ເຂົ້າຫາແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຜິດຫວັງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຄວາມອຸກອັ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນສະ ເໝີ ໄປ, ແລະມັນອາດຈະເປັນການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຕໍ່ກັບບັນຫາຫລືບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແລະຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ແຕ່ຄວາມອຸກອັ່ງສາມາດສ້າງຂື້ນຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າທຸກໆບັນຫາມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ຈະແຈ້ງ, ແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ຜິດພາດກັບທ່ານຫຼືຊີວິດຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸການແກ້ໄຂບັນຫານັ້ນໄດ້. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ທັດສະນະຄະຕິທີ່ສ້າງສັນ. ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະເປີດໃຈໃນການແກ້ໄຂແລະຮຽນຮູ້ຈາກມັນ.
- ໂດຍການເຂົ້າໃຈວ່າແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມອຸກອັ່ງອາດຈະບໍ່ຊັດເຈນຫຼາຍ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ກໍ່ຍັງເປີດໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານແຕ່ບໍ່ປະຕິບັດກັບມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຄິດສອງຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະເຊົາເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງພິມຍັງຢູ່ເລື້ອຍໆ.
ເຂົ້າໃຈຈັງຫວະ ທຳ ມະຊາດຂອງເຈົ້າ. ການຈັບເວລາແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫລີກລ້ຽງຄວາມອຸກອັ່ງ. ມັນມັກຈະເປັນກໍລະນີທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຫນ້າກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດການໄດ້ດີ - ພຽງແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນຕອນນີ້. ໃຊ້ເວລາເພື່ອສັງເກດການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າໃນຕອນເຊົ້າທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ດີເລີດໃນການຈັດການກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ວ່າໃນຕອນບ່າຍທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການໃບບິນຄ່າຫຼືຕັດສິນໃຈໃຫຍ່. ຫລີກລ້ຽງຄວາມອຸກອັ່ງໂດຍການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີພະລັງໃນການຈັດການກັບ ໜ້າ ວຽກ.
ເຮັດຕາຕະລາງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີບາງປະຕິບັດທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຈະຖືກຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຈາກການຕັດສິນໃຈແບບໂຄສະນາ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນະວະນິຍາຍທີ່ທ່ານປະເຊີນຢູ່ເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານຜິດຫວັງໂດຍສະເພາະໃນການບໍລິຫານວຽກປະ ຈຳ ວັນ, ມາຮອດເດິກ, ຫລືບໍ່ມີເວລາພຽງພໍໃນເວລາກາງເວັນ, ພະຍາຍາມຕິດຕາມຕາຕະລາງ.
- ໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານ“ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປ”, ເຊັ່ນວ່າມາຮອດຫ້ອງການຫຼືໄປຮັບເອົາລູກຂອງທ່ານຈາກໂຮງຮຽນ, ເປັນສະມໍ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໃບບິນຄ່າຈ້າງ, ເຮັດວຽກຕ່າງໆ, ແລະ ກຳ ນົດໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າປະມານ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາເຫຼົ່ານີ້.
- ຢ່າກົດດັນຕົນເອງໂດຍການ ກຳ ນົດ "ທຸກຢ່າງ". ແທນທີ່ຈະ, ປະກອບເປັນສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນມື້, ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີໂຄງສ້າງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ ດຳ ເນີນໄປໄດ້ກ້ຽງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈກັບຄວາມບໍ່ສະດວກເລັກ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ການຈະລາຈອນຫຼືການເລື່ອນເວລາຂອງທະນາຄານຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເຫລົ່ານີ້.
ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ສູ້ເພື່ອ. ຄວາມອຸກອັ່ງກໍ່ແມ່ນເກີດມາຈາກການພະຍາຍາມ ໝູນ ໃຊ້ແລະປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມ, ຫຼືຕ້ອງການປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເພີ່ມເຕີມ "ວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ", ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນໃນມື້ອື່ນ (ຫຼືອາທິດຕໍ່ໄປ, ຫຼືປີຕໍ່ໄປ). ໂອກາດແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ລືມແລະລືມ.
- ເຈົ້າອາດຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຖານະການທີ່ວຸ້ນວາຍບໍ? ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັບຄຸນຄ່າທີ່ເລິກເຊິ່ງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດ, ຫົວເລາະຕົວທ່ານເອງແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫມົດໄປ.
ປັບປຸງການສື່ສານຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານອຸກອັ່ງ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການແບກຫາບພາລະຂອງຄວາມຄິດແລະການຕັດສິນທີ່ບໍ່ດີ; ຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການສົນທະນາໃນເວລາທີ່ທໍ້ແທ້, ພະຍາຍາມຊ້າລົງແລະຄິດໂດຍຜ່ານ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເວົ້າວ່າ "ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ມີຄວາມສາມາດ?", ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆທີ່ຈະເວົ້າ. ຄວາມຄິດເຫັນເຊັ່ນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຸກອັ່ງຂະຫຍາຍຕົວແລະແຜ່ລາມອອກໄປ.
- ຮັບຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ ກຳ ລັງເວົ້າແລະພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເລື່ອງນີ້ດ້ວຍ ຄຳ ຕອບ, ເລືອກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈດີກ່ວາຈະຕັດສິນໃຈໄວ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຜິດຫວັງທີ່ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດອາຫານ, ເຂົ້າຫາພວກເຂົາ, ສົງໄສ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະຮູ້ເຖິງຄວາມຮັບຜິດຊອບຮ່ວມກັນນີ້ແລະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງທີ່ກີດຂວາງພວກເຂົາບໍ່ໃຫ້ຊ່ວຍເຫຼືອ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການປຶກສາຫາລືມີຄວາມສະຫງົບສຸກຫຼາຍກ່ວາການກ່າວຫາພວກເຂົາວ່າເປັນຄົນຊ້າ (ຍ້ອນຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານ).
ລະບາຍຄວາມອຸກອັ່ງໃນທາງທີ່ດີ. ຖ້າຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງການຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ຖືກບັນລຸໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ - ແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປູກຝັງ - ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງຫລືຄົນອື່ນ. ຮ້ອງໃສ່ ໝອນ ຂອງທ່ານຫຼືຕີຈົນກວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມອຸກອັ່ງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂື້ນໂດຍການສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ສະນັ້ນຄາດຫວັງວ່າຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານຈະຜ່ານໄປໂດຍການສະແດງອອກ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມ ໝູນ ໃຊ້ຫຼືແຊກແຊງເຂົ້າໃນສະຖານະການທີ່ວຸ້ນວາຍຕົວເອງ.
- ເຮັດເຊັ່ນນີ້ເມື່ອຄວາມອຸກອັ່ງຍັງສືບຕໍ່, ຫຼືເມື່ອມີ ໜ້ອຍ ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດເພື່ອປ່ຽນສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຄົນອື່ນຈະບໍ່ຢ້ານກົວຫຼືຢ້ານກົວເມື່ອທ່ານເວົ້າອອກມາ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງທ່າທາງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງ

ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຸກອັ່ງ. ຄວາມອຸກອັ່ງສ້າງແລະໂມເລກຸນມັກຈະກາຍເປັນພູເຂົາເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງກັບຄວາມອຸກອັ່ງຂອງຕົວມັນເອງ. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ພະຍາຍາມສັງເກດຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕັດສິນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຫລືຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ຄວນມີ. ແທນທີ່ຈະຕັດສິນ, ທ່ານຄວນຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ດີກ່ວາທີ່ຈະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຫຼືປ່ຽນແປງມັນ.ການປະຕິບັດການຍອມຮັບ ໝາຍ ເຖິງການປ່ອຍໃຫ້ ຄຳ ຕອບທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານກັບຄວາມອຸກອັ່ງແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບໃນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່.
- ເມື່ອທ່ານຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີການຄວບຄຸມຕົນເອງເພື່ອຮູ້ວ່າຈະຕ້ອງເຮັດຫຍັງ (ຖ້າ ຈຳ ເປັນ) ໄປສູ່ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມອຸກອັ່ງ.
- ການພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຖືກຈັບໃນວົງວຽນທີ່ໂຫດຮ້າຍເຊິ່ງແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນກວ້າງຂວາງແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນ ສຳ ຄັນກວ່າ.
- ບອກຕົວເອງວ່າການເອົາຄວາມຜິດຫວັງກັບຕົວເອງແລະຄົນອື່ນຈະແກ້ໄຂບໍ່ໄດ້, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຄວາມໃຈຮ້າຍຄືກັບຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ - ແທນທີ່ຈະໃຫ້ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ມັນພຽງແຕ່ແຈ້ງໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າທ່ານອຸກໃຈ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງພໍໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງສະຫງົບຕົວເອງ.
ຫຼຸດລົງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈເມື່ອພວກເຮົາພະຍາຍາມໃຊ້ຊີວິດຕາມຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາມີຕົວເອງແລະຄົນອື່ນແລະມີແນວຄິດທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບວິທີການຫຼີ້ນສະຖານະການ, ແລະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໃນເວລາທີ່ຄວາມເປັນຈິງບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະອີກຄັ້ງ ຈະຫຼືສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້. ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄາດຫວັງຫລາຍເກີນໄປຫລືວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ສົມບູນແບບ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນກໍລະນີຖ້າຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຖືກປະຖິ້ມຫລືຜິດຫວັງກັບຜົນໄດ້ຮັບ.
- ຖາມຕົວເອງວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ "ດີພໍ". ຄວາມອຸກອັ່ງມັກຈະແກ້ໄຂດ້ວຍຕົວເອງເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈດ້ວຍສະຕິທີ່ຈະຢຸດການກະຕຸ້ນສິ່ງຕ່າງໆ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມມັນ, ໃຫ້ສະຖານະການຊອກຫາວິທີທາງຂອງພວກເຂົາ, ຈື່ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປ່ຽນ ຄຳ ຕອບ "ຂອງທ່ານ" ແລະບໍ່ແມ່ນພຶດຕິ ກຳ ຂອງ "ຄົນອື່ນ".
- ຈາກນັ້ນປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານຈາກຄວາມຄາດຫວັງໄປສູ່ຄວາມເປັນຈິງ, ໂດຍສຸມໃສ່ເຫດການທີ່ດີແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງຈະເກີດຂື້ນແລະບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ.
- ຖ້າມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ເຊັ່ນວ່າ "ຄົນທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄົບຫາຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ຂ້ອຍຫລາຍກວ່າການເຮັດວຽກ", ຂໍເຕືອນຕົວເອງວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າທີ່ອາດຈະບໍ່ເປັນຈິງເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນຕອບສະ ໜອງ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈບໍ່ວ່າຈະເປັນຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັບຫຼືຕອບຮັບກັບຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານແລະຫາປາອີກໃນທະເລ.
ຮັບຮູ້ແລະປ່ຽນແນວຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຄົນທີ່ທໍ້ແທ້ໃຈມັກຈະສາບານຫຼືເວົ້າໃນແບບທີ່ຮຸນແຮງ. ນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມຄິດທີ່ເວົ້າເກີນໄປ, ຮ້າຍຫລວງຫລາຍທີ່ບໍ່ກົງກັບຄວາມເປັນຈິງຂອງສະຖານະການ. ພະຍາຍາມທົດແທນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານ ຈຳ ກັດແລະຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເວົ້າວ່າ "ໂອ້ນີ້ເປັນຕາຢ້ານ, ດຽວນີ້ທຸກຢ່າງກໍ່ເສີຍຫາຍ, ຂ້ອຍຈະລົ້ມເຫລວ" ແລ້ວກີດກັ້ນຄວາມຄິດເຫລົ່ານີ້ໂດຍບອກຕົວເອງວ່າ "ນີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າແລະຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເສົ້າໃຈໃນຕອນນີ້ແຕ່ຈະບໍ່ເປັນຫຍັງ ຫຼາຍຕໍ່ມາ”.
- ມັນເຂັ້ມແຂງເທົ່າທີ່ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກເປັນຄວາມຈິງໃນບາງຄັ້ງ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າໂລກບໍ່ອອກມາຊ່ວຍທ່ານ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບັນຫາທີ່ອຸກອັ່ງກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂລກນີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ ໜ້ອຍ ກັບຄວາມຄາດຫວັງແລະອຸດົມການຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ສະເຫຼີມສະຫຼອງໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າເມື່ອສິ່ງຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ (ຫຼືເປີດກວ້າງຕົວທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ).
ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຕະຫຼົກ. ເລື່ອງຕະຫລົກກ່ຽວກັບຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານຫຍໍ້ແລະໄດ້ຮັບມູມມອງຫລາຍຂື້ນ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າ…ຕະຫລົກ! ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຍອມຮັບສະຖານະການດັ່ງທີ່ມັນເປັນຢູ່, ແລະທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າບັນຫາບໍ່ ສຳ ຄັນເທົ່າທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານ, ໃຊ້ເວລາໃນການຫົວຂວັນຕົວເອງ. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ມັນເປັນເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕອນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄຸນຄ່າ.
ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ. ເນື່ອງຈາກຄວາມອຸກອັ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີໃນທຸກສິ່ງແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ໄປໃນທາງຂອງທ່ານ, ຄວາມກະຕັນຍູສາມາດເປັນເຄື່ອງແກ້ທີ່ດີ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອຸກອັ່ງ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຄົນນັ້ນຫລືດ້ານທີ່ແຕກຕ່າງຂອງສະຖານະການທີ່ທ່ານຢູ່. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງໃຈໃຫ້ກັບຄົນອື່ນທີ່ທ່ານສົນໃຈ, ເພາະວ່າມັນມີແນວໂນ້ມໃນຊີວິດຂອງທ່ານຍ້ອນຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າຢູ່ແລ້ວ.
- ສຳ ລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ບໍ່ສະ ໜິດ ສະ ໜົມ, ເຊັ່ນວ່າເສັ້ນຍາວຢູ່ທີ່ດ່ານກວດກາ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄວາມໃກ້ຊິດຂອງຮ້ານນີ້ວ່າໃກ້ບ້ານ, ທາງເລືອກໃດທີ່ມີຢູ່, ແລະທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເພື່ອຈະກາຍເປັນຄົນໃຈດີ, ຈື່ ຈຳ ຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງປິດຫລືບໍ່ເຄີຍຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກໃຈທ່ານອີກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຢ່າງແທ້ຈິງ. ເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່.
ພົບຄວາມສະບາຍໃນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານພໍໃຈກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ຊີວິດສະ ເໜີ. ຍ້ອນວ່າຄວາມອຸກອັ່ງຈະຜ່ານໄປໄວປານໃດເມື່ອພວກເຮົາຄວບຄຸມຕົວ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບ ທຳ ມະຊາດ, ຮັບປະທານອາຫານທີ່ແຊບ, ຫລືຟັງເພັງທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນເວລານີ້. ໃຊ້ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງສິ່ງລົບກວນທີ່ທ່ານມັກເພື່ອຍົກລະດັບອາລົມຂອງທ່ານແລະ ນຳ ທາງຂອງທ່ານຈາກຄວາມອຸກອັ່ງຈົນເຖິງການແຂງຄ່າຂອງປັດຈຸບັນ.

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ແທນທີ່ຈະຫາຍໃຈຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ - ຫາຍໃຈດ້ວຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານດຶງ - ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຈາກຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະມາຈາກ ລຳ ໄສ້ຂອງເຈົ້າແລະວາງກະເປົsmallານ້ອຍໆອ້ອມຮອບແອວຂອງເຈົ້າ. ການຫາຍໃຈແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ ແລະໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງໂດຍການໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບສຸກໃນການຈັດການກັບແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຜິດຫວັງ.
- ການເອົາໂຍຄະ, ການປະຕິບັດທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອການຫາຍໃຈເລິກແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ, ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະເຫມີສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະພົບຄວາມສະຫງົບຂອງທ່ານ.
ຍ້າຍ. ປັດໃຈໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດຫວັງຢ່າງງ່າຍດາຍແມ່ນມີພະລັງງານຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນ ກຳ ລັງຊອກຫາທາງອອກທີ່ຈະຖືກປ່ອຍຕົວ. ຖ້າຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ວາສິ່ງທີ່ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮັບເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫາສະຖານະການຕ່າງໆຢ່າງ ເໝາະ ສົມແທນທີ່ຈະມີ“ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ” ຫຼາຍເກີນໄປຈາກຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຢາກເຮັດໃນການກະ ທຳ.
- ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຫລືຂີ່ຈັກຍານ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ.
ໃຊ້ສາຍຕາ. ການເບິ່ງເຫັນພາບແມ່ນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງຮູບພາບທາງຈິດເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະຫງົບງຽບ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນການເບິ່ງເຫັນສະຫງົບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ (ໜ້າ, ສຽງ, ການ ສຳ ພັດ, ແລະກິ່ນ). ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຄວນຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງສະມາທິ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຈິນຕະນາການບ່ອນທີ່ເປີດ, ລອງຈິນຕະນາການຮູ້ສຶກວ່າມີຫຍ້າຢູ່ລຸ່ມຕີນຂອງທ່ານ, ມີກິ່ນຫອມຂອງໄມ້ທີ່ ໜ້າ ຮັກ, ແລະໄດ້ຍິນສຽງນົກບິນຈາກຕົ້ນໄມ້ຫາຕົ້ນໄມ້.
ຮຽນຮູ້ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂື້ນເທື່ອລະກ້າວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນການເຮັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ, ກະຊັບແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຈາກຕີນແລະຕີນຈົນຮອດຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມເນື້ອປະມານ 5 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກ້າມເຫຼົ່ານັ້ນປະມານ 30 ວິນາທີ. ເຮັດເລື້ມຄືນຮູບແບບນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຫລືຫຼຸດລົງ, ຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ).
- ໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານຈະສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ວ່າເມື່ອກ້າມຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງແລະເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ແມ່ນເງິນຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເພາະວ່າທ່ານຈະສາມາດຮູ້ໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງພິເສດແລະກ້າວໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍຫລືຈັດກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆຂອງທ່ານ.
ພັກຜ່ອນຈາກຄອມພີວເຕີ້. ຄວາມອຸກອັ່ງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໃນຊີວິດສະ ໄໝ ໃໝ່ ແມ່ນມາຈາກການໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການພົວພັນກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮູ້ສຶກແບບອັດສະລິຍະກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້ຢູ່ເລື້ອຍໆເພາະວ່າຊີວິດຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນແລະຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
- ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງສັງຄົມນິຍົມ, ໂດຍການສົນທະນາແບບບຸກຄົນຫຼາຍກວ່າການສື່ສານທາງອິນເຕີເນັດສາມາດເຮັດໃຫ້ການສື່ສານງ່າຍຂື້ນໃນການປຽບທຽບແລະຄວາມກະຕັນຍູແທ້ໆ. ດຸ່ນດ່ຽງຊີວິດສື່ສັງຄົມທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍຂອງທ່ານກັບການເຂົ້າຫາກັນແບບເກົ່າ ໆ .
ແຜນການ ຂ້ອຍ ທີ່ໃຊ້ເວລາໃນ. ແຫລ່ງອື່ນຂອງຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ສາມາດກາຍເປັນຕົວຕົນຂອງຕົວເອງແມ່ນບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ການຈັດຕາຕະລາງເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ. ກວດເບິ່ງປະຕິທິນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຊອກຫາໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຕົວເອງ. ສອງສາມຊົ່ວໂມງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ໃຊ້ເວລາໃນການ ດຳ ເນີນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງ - ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກຈະມີໂອກາດເຮັດໃນອາທິດເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມມັກກ່ຽວກັບສິລະປະຫລືຄວາມຄິດສ້າງສັນເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ການແກະຄວັດສະຫລັກ, ການແຕ່ງເພັງ, ການແຕ່ງອາຫານ, ລອງອຸທິດເວລານີ້ໃຫ້ກັບກິດຈະ ກຳ ເຫລົ່ານັ້ນ. ການຕິດຕາມຄວາມຄິດສ້າງສັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວເອງຢ່າງແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.