ການນຸ່ງຖືເປັນໄວລຸ້ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໄວລຸ້ນແລະກ່ອນ, ສະນັ້ນເພື່ອເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທ່ານຈະຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສະພາບການອື່ນໆ. ກະລຸນາຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສວຍງາມພຽງແຕ່ແບບທີ່ທ່ານເປັນຢູ່ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງ ສຳ ລັບໃຜແຕ່ຕົວທ່ານເອງ! ທ່ານເຄີຍຖືກບອກວ່າ "ກິນຜັກຂອງທ່ານ!" ແຕ່ ຄຳ ເວົ້າເກົ່ານັ້ນແມ່ນ ໜ້າ ເບື່ອ. ປັບປຸງຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການອ່ານບົດຄວາມນີ້!

ເພື່ອກ້າວ

ບອກພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າທຸກໆການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພິເສດຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວແມ່ນເງິນລາງວັນ. ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສແລະຄິດໃນແງ່ບວກ! ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພໍດີກັບ ໝູ່ ຫຼືຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍແລະມ່ວນຫຼາຍ!
ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີປະໂຫຍດສູງຕໍ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ພົບໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງແລະຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີກວ່າ. ນອກນັ້ນທ່ານຄວນເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ ກຳ ມະຈອນຂອງ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃສ່, ແຕ່ຢ່າເອົາມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໄຂມັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານຫິວຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານຢູ່ໃນຈຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ແຕ່ວ່າ, ຢ່າໄປຈັບເອົາກະແລ້ມຫລືຊິບຂອງຊິບຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອ້ວນ. ກິນນົມສົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼືດື່ມກ້ຽງແທນ.
ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເຮັດຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໄປທີ່ສູນຝຶກອົບຮົມແລະຊອກຫາຄູຝຶກຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ. ພວກເຂົາຈະພາທ່ານໄປທົດສອບຄວາມແຂງແຮງແລະທ່ານຈະຕ້ອງຕື່ມແບບສອບຖາມແລະພວກເຂົາຈະດັດປັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸຕາມປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ອາດຈະມີລາຄາຖືກ.
- ຖ້າທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ເກີນໄປທີ່ຈະໄປສູນອົບຮົມກໍ່ຍັງມີຫຼາຍກວ່າທາງເລືອກທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານ! ໄປກິລາ; ກິລາບານເຕະ, ເທັນນິດ, ຣັກບີ້, ບານບ້ວງແລະກິລາແລ່ນສະເກັດລ້ວນແຕ່ແມ່ນວິທີການທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບແລະຢູ່ຢ່າງ ເໝາະ ສົມ! ທ່ານຍັງສາມາດຍູ້ຕົວທ່ານເອງ. ເຮັດການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຕໍ່ມື້ແລະເກັບບັນທຶກແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໄວ້. ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ພະຍາຍາມເຮັດການນັ່ງ, ດຶງ, ແລະໂດດ jacks. Jog, sprint, ແລະແລ່ນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານດີຂື້ນໃນການແລ່ນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເຂົ້າຮ່ວມທີມງານຂ້າມປະເທດ. ເຮັດແບບນີ້ກັບເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານທັງສອງມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂື້ນ.
ຢ່າຢຸດເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງສືບຕໍ່ເອົາພະລັງງານເຂົ້າໄປໃນມັນເພື່ອ "ຢູ່" "ພໍດີເຊັ່ນກັນ. ຮຽນຮູ້ນິໄສສຸຂະພາບທີ່ທ່ານຈະຮັກສາຕະຫຼອດຊີວິດ!
ຍ້າຍຕົວທ່ານເອງ. ຍ່າງ, ເຕັ້ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາ 30 ນາທີທຸກໆມື້ ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາທິດ (ສາມຮອບ 10 ນາທີກໍ່ເປັນການດີ) ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະເຈັບເປັນເລື້ອຍໆ.
ຖ້າມັນເຈັບທ່ານກໍ່ຄວນຢຸດ. ໄວ້ໃຈໃນຄວາມເປັນ ທຳ ມະດາຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາມັກຈະຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກ, ທ່ານຄວນຢຸດ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາການເຈັບກ້າມຢູ່ນີ້, ຂ້ອຍເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ແຈ້ງເຕືອນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາ.
ມີຄວາມມ່ວນ. ຖ້າເຈົ້າຝຶກເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງນັ້ນຫຼືຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄົງຈະສືບຕໍ່ໄປເລື້ອຍໆ. ຄົນທີ່ພຽງແຕ່ເຮັດມັນເພື່ອເບິ່ງດີແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຕິດກັບມັນ.
ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຊອກຫາ ໝູ່ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຝຶກອົບຮົມກັບລາວ. ທ່ານຈະມັກຕິດກັບລະບອບແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີເລີດ.
ໄດ້ຮັບກ້າມຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງຍາກ ສຳ ລັບສອງເຂັມສຸດທ້າຍ.
ຢ່າໄປບ້າ. ພັກຜ່ອນເປັນເວລາສອງມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຮັກສາຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. (ທ່ານສາມາດເຮັດ cardio ບາງຢ່າງໃນມື້ນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.)
ເລີ່ມຊ້າ. ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານດ້ວຍເວລາ 5-10 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກທີ່ງ່າຍດາຍ, cardio ແສງສະຫວ່າງ. ຄວາມອົບອຸ່ນຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ທົດສອບການເວົ້າ. ຖ້າທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບຄູ່ຝຶກຂອງທ່ານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ເມື່ອຍກັບການຮ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກແອບຢູ່ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍທີ່ດີເລີດ.
ເຮັດເຢັນລົງ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໃຫ້ເຢັນຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ໝົດ ແຮງ.
ທາງເລືອກ. ທຸກໆສອງສາມອາທິດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່, ຫລືການຮຽນ ໃໝ່ ເພື່ອຮັກສາຕົວເອງ.
ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນອື່ນເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນສຸຂະພາບນ້ອຍໆ. ມັນມ່ວນຫຼາຍກັບ ໝູ່!
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ: ແຖບຊັອກໂກແລັດດຽວນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຫ້ອຍໃສ່ຕຽງນອນແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ແຕ່ເຮັດມັນໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ!
ຢ່າລືມວ່າເຈົ້າຕ້ອງມີເວລາທີ່ດີ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນດັງເກີນໄປ!
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ມາ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານມັກເພັງທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຫຼີ້ນດົນຕີບາງຢ່າງໃນຫ້ອງຂອງທ່ານແລະເຕັ້ນ!
ກິນຊີ້ນ ໜ້ອຍ.
ເຂົ້າເປັນສະມາຊິກຂອງສະໂມສອນກິລາ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍຂື້ນເພາະມັນສົດຊື່ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫລາຍ.
ພະຍາຍາມຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງທຸກໆອາທິດ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນີ້.
ພະຍາຍາມກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະຢ່າຂ້າມອາຫານ.
ເຊີນເພື່ອນມາເຕັ້ນແລະເຕັ້ນກັບການຕີດົນຕີໄວບາງຢ່າງ. ການເຕັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ!
ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ.
ລະວັງຢ່າເຮັດວຽກເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ, ພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ.
ນັ່ງສະມາທິຫລື ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈສະຫງົບ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າໄປໄກເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງອີກຕໍ່ໄປ!
ທ່ານບໍ່ສາມາດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼືມີສຸຂະພາບພຽງພໍ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດວຽກເປັນບາດກ້າວແລະຢ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ວາເກົ່າ.
ຖ້າທ່ານຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືລົດ trampoline, ທ່ານຄວນຈະມີຄູ່ຮ່ວມຝຶກອົບຮົມທີ່ເອົາໃຈໃສ່ສະ ເໝີ ທີ່ສາມາດແຊກແຊງໃນບ່ອນທີ່ ຈຳ ເປັນ!
ຖ້າທ່ານບໍ່ມ່ວນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ, ທ່ານຄວນຢຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານທັງສອງມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ.
ໃນຖານະເປັນຜູ້ຍິງ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຝຶກຝົນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ແມ່ຍິງຈະຖືກເບິ່ງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມມີສີສັນແລະແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍໄຂມັນໃນເວລາດຽວກັນ.
ເຈົ້າສວຍງາມພຽງແຕ່ແບບທີ່ເຈົ້າເປັນ! ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກແອບ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນີ້ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.