ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ສຽງ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ໂພຊະນາການ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ການເບິ່ງເຫັນໃນຝັນ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ດຳ ເນີນການກະຕຸ້ນຈາກຊີວິດຂອງທ່ານຜ່ານຄວາມຝັນ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ເບິ່ງ, ມີກິ່ນ, ຫລືໄດ້ຍິນກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ທຳ ມະຊາດຂອງຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະມີຄວາມຝັນຫວານໂດຍການປັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານແລະເບິ່ງເຫັນຝັນຫວານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ສຽງ

1. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ຟັງເພັງທີ່ງຽບສະຫງົບ. ດົນຕີທີ່ທ່ານຟັງໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຫລືລົບຕໍ່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
2. ຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງຮູບເງົາເລື່ອງຫຍໍ້ຫລືຮູບເງົາ ໜັກ ກ່ອນເຂົ້ານອນ. ສຽງຮ້ອງດັງແລະສຽງເພັງຮຸນແຮງສ້າງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
3. ຊື້ອຸປະກອນທີ່ສົ່ງສຽງດັງອອກມາ. ທ່ານສາມາດຊື້ ລຳ ໂພງໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະໄດ້ຍິນສຽງຂອງປ່າໄມ້, ຫລືສຽງຂອງທະເລ, ຫລືສຽງດັງ.
   • ບາງການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຄົນເຮົາມີຄວາມຝັນທີ່ດີກວ່າເມື່ອໄດ້ຟັງສຽງອ້ອມຮອບ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນສຽງທະເລດັງໃນພື້ນຫລັງ, ທ່ານອາດຈະຄິດຄືນໃນໄວເດັກທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ໂພຊະນາການ

1. ບໍ່ເຄີຍເຂົ້ານອນຫິວ. ສິ່ງນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການນອນຂອງທ່ານຈະຖືກລົບກວນຕະຫຼອດເວລາ. ກິນກ້ວຍນ້ອຍໆແລະດື່ມນົມຈອກ ໜຶ່ງ ກ່ອນເຂົ້ານອນ.
2. ກິນອາຫານທີ່ມີສານ tryptophan. ສານເຄມີນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຝັນທີ່ດີຂື້ນແລະຝັນດີ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານ tryptophan ປະກອບມີ: ຖົ່ວເຫລືອງ, ໄກ່, ປາທູນາ, ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງ, ແກ່ນຜັກ, ຊີ້ນເກມ, ໄກ່ງວງ, ລູກແກະ, ປາແຊນມອນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
3. ກິນວິຕາມິນບີ 6 ເສີມ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ການເສີມ 100mg ຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຝັນທີ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນລະຫວ່າງຄວາມໄຝ່ຝັນທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະວິຕາມິນ B6 ຫຼາຍ, ແຕ່ການເສີມບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຈາກທັດສະນະທາງໂພຊະນາການຍ້ອນວ່າມັນມີຫຼາຍກ່ວາປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ການເບິ່ງເຫັນໃນຝັນ

1. ຂຽນຄວາມຝັນຂອງທ່ານພາຍໃນ 5 ນາທີຂອງການຕື່ນນອນ. ນັກວິທະຍາສາດອ້າງວ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານລືມຝັນຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນປື້ມບັນທຶກຄວາມຝັນທີ່ເຈົ້າຂຽນຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າທຸກໆເຊົ້າ. ທ່ານຈະດີຂື້ນແລະດີກວ່າເກົ່າໃນການຈື່ ຈຳ ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
2. ອ່ານຄືນຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຝັນຮ້າຍຫລາຍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຄວາມຝັນ ໃໝ່ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງຕື່ນຢູ່.
3. ຂຽນສິ້ນ ໃໝ່ ສຳ ລັບຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານຂຽນຄິບ ໃໝ່ ຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ຫລັງຈາກນັ້ນຄວາມຝັນກໍ່ຈົບລົງດີ.
4. ອ່ານຄວາມຝັນຫວານທີ່ທ່ານຂຽນລົງ. ຕອນນີ້ທ່ານໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 20 ນາທີໃນການເບິ່ງເຫັນຄວາມຝັນທີ່ຫວານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງຕື່ນຢູ່.
5. ເຮັດສິ່ງນີ້ກັບຄວາມຝັນບໍ່ດີທີ່ທ່ານມີ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາສາມາດປ່ຽນຝັນຮ້າຍທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຝັນໂດຍອີງໃສ່ເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ, ກາຍເປັນຄວາມຝັນທີ່ຫວານຜ່ານການເບິ່ງເຫັນ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

1. ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການໂຕ້ຖຽງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນີ້ເພີ່ມໂອກາດຂອງການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມຝັນບໍ່ດີ.
2. ເຮັດໂຍຄະຫຼືນັ່ງສະມາທິສອງສາມນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຝັນຮ້າຍໂດຍການສະຫງົບສະຫມອງຂອງທ່ານ.
3. ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ 2 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເປັນເວລາ 10 ວິນາທີແລະອອກເປັນເວລາ 10 ວິນາທີຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕົວເອງ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ອຸປະກອນທີ່ສົ່ງສຽງດັງອອກມາ
• ດົນຕີສະຫງົບ
• ອາຫານວ່າງເບົາ
• ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan
• ອາຫານເສີມວິຕາມິນ B6
• ບັນຍາກາດໃນຝັນ
• ການເບິ່ງເຫັນໃນຝັນ