ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ມີສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການແຕກແຍກລະບົບປະສາດແມ່ນສະພາບຈິດໃຈຊົ່ວຄາວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນແລະການສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການແຕກແຍກຂອງລະບົບປະສາດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄ້າຍຄືກັບຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄໍາສັບທີ່ລະອຽດຂອງລະບົບປະສາດບໍ່ແມ່ນຄໍາສັບທາງການແພດຫຼືທາງຈິດໃຈ, ແລະບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດໆ. ການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະການເບິ່ງແຍງຕົນເອງແມ່ນກຸນແຈໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະການປ້ອງກັນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຄວາມເຄັ່ງຄຽດ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ມີສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີ

1. ຮັບຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ພະຍາຍາມແຍກແຍະສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມກົດດັນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຍອມຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ສິ່ງນີ້ຄວນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ຖາມຕົວທ່ານເອງບາງ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້: ສະຖານະການນີ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ບໍ? ຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມສ່ວນໃດຂອງສະຖານະການນີ້? ມີສ່ວນໃດ ໜຶ່ງ ຂອງສະຖານະການທີ່ຂ້ອຍຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບໃນຈຸດນີ້ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ບໍ? ແຜນການຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບຄວບຄຸມດ້ານຕ່າງໆຂອງສະຖານະການທີ່ຂ້ອຍມີການຄວບຄຸມແມ່ນຫຍັງ?
   • ພະຍາຍາມເບິ່ງຮູບພາບໃຫຍ່ແລະຖາມຕົວເອງວ່າສະຖານະການນີ້ຍັງຈະມີບັນຫາຢູ່ໃນ ໜຶ່ງ ຫຼືຫ້າປີຕໍ່ໄປ. ສະຖານະການ ໜຶ່ງ ນີ້ຍັງສືບຕໍ່ ກຳ ນົດທຸກຢ່າງອື່ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ? ການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດຕໍ່ສະຖານະການນີ້?
2. ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາລົມ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານແລະແບ່ງປັນໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້. ຮັກສາຕາຂອງທ່ານປອກເປືອກດ້ວຍວິທີທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແລະວິທີທີ່ທ່ານສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມຂອງທ່ານຕ້ອງສາມາດສະແດງອອກ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຊ່ວງເວລາອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະຕິບັດກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າການບໍ່ປຸງແຕ່ງອາລົມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ພະຍາຍາມເກັບຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ການຮັກສາວາລະສານມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ດື່ມ ໝົດ ມື້ແລະໃຊ້ວາລະສານເພື່ອເປັນວິທີທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານອາລົມ.
   • ລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຮູ້ຈະຟັງແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນທີ່ສົນໃຈແລະຮັກທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
3. ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ. ການຖືກສະຫລຽວກັບຄວາມສົມບູນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກແຍກທາງປະສາດ. ທ່ານ ໜັກ ເກີນຕົວທ່ານເອງຫລືທ່ານຕ້ອງການຕົວເອງຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ບໍ? ບາງຄົນແຂງກະດ້າງເກີນໄປເພາະຕົນເອງຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບ.
   • ພະຍາຍາມມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຕົວເອງ, ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານເປັນຄົນດີແລະໄດ້ເຮັດພຽງພໍໃນມື້ນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທຸກຢ່າງໃນລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງທ່ານກໍ່ຕາມ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງຫລືວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ຍັງມີຊ່ອງທາງທີ່ຈະປັບປຸງໃຫ້ດີຂື້ນເລື້ອຍໆ.
4. ຮຽນຮູ້ວິທີການເວົ້າ "ບໍ່". ຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບຫລາຍເກີນໄປ, ທ່າອ່ຽງທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການກະ ທຳ ຜິດຂອງຄົນອື່ນໂດຍການເວົ້າວ່າ“ ບໍ່” ສາມາດກະຕຸ້ນພວກເຮົາໄປສູ່ເສັ້ນທາງທີ່ເປັນໂລກປະສາດ. ການເວົ້າວ່າ "ແມ່ນແລ້ວ" ໂດຍບໍ່ຮູ້ເຖິງຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງເຈົ້າຫຼືຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງສາມາດ ທຳ ລາຍຜົນຜະລິດຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກງານ, ກິດຈະ ກຳ ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂັ້ນພື້ນຖານ. ການຮຽນເວົ້າ“ ບໍ່” ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ, ຜົນຜະລິດແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເວົ້າບໍ່ແມ່ນບໍ່ເຫັນແກ່ຕົວ. ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວທ່ານເອງພຽງພໍທີ່ຈະແຕ້ມເສັ້ນສຸຂະພາບໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ. ການເວົ້າບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຄົນອື່ນແລະຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດດ້ານພະລັງງານແລະຈິດໃຈ ສຳ ລັບພັນທະອື່ນຂອງທ່ານ.
   • ຮັກສາ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານໂດຍກົງແລະລຽບງ່າຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ ຄຳ ອະທິບາຍ, ແບບງ່າຍໆ,“ ບໍ່, ຂໍໂທດ, ຂ້ອຍມີ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຫຼາຍເກີນໄປໃນອາທິດນີ້. ຂ້ອຍຈະຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ຜ່ານໄປນີ້ໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ,” ພຽງພໍແລ້ວ.
5. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ເອົາວຽກອະດິເລກເກົ່າຫລືຫາບ່ອນ ໃໝ່. ວຽກອະດິເລກສາມາດເປັນສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ການເຮັດສວນ, ການອາສາສະ ໝັກ, ດົນຕີ, ການເຕັ້ນ. ກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກກິດຈະ ກຳ ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ, ໜ້າ ວຽກແລະເຫດການຕ່າງໆ, ເຖິງວ່າຈະມີພຽງໄລຍະສັ້ນໆ. ຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວຕໍ່ໄປແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນຫລາຍຂຶ້ນ.
   • ກິດຈະ ກຳ ພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການພັກຜ່ອນຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນໂດຍການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນປ້ອງກັນຫຼືປ້ອງກັນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ.
6. ຍິ້ມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເບິ່ງຕະຫລົກທີ່ທ່ານມັກ. ໄປຄອນເສີດ. ຫົວເລາະຍິ່ງດີຍິ່ງກວ່າເມື່ອທ່ານຢູ່ໃກ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
   • ຫົວເລາະມີຄຸນສົມບັດທີ່ຜ່ອນຄາຍເພາະມັນປ່ອຍສານ endorphins ໃນສະ ໝອງ. endorphins ນີ້ຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຜົນກະທົບນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຖິງ 45 ນາທີຫຼັງຈາກຍິ້ມພຽງ ໜຶ່ງ ໃບ!
   • ຫົວຫົວຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແລະຍັງສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ຫົວເລາະກໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.
7. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່. ນັບພອນຂອງທ່ານ, ບາງທີຄອບຄົວທີ່ສວຍງາມ, ໝູ່ ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ວຽກທີ່ທ່ານຮັກ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກະຕັນຍູເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານທາງຈິດ, ແລະສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມສຸກ . ການເຕືອນຕົນເອງຈາກບາງຄັ້ງຄາວເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຂື້ນຕື່ມ.
   • ຮັກສາວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູເພື່ອເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ທຸກໆມື້.
8. ສະມາທິ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດເຊັ່ນການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ. ການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຂັດຂວາງຂະບວນການທາງດ້ານຈິດໃຈປະ ຈຳ ວັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງເສີມຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ.
   • ໃຊ້ເວລາຮຽນເພື່ອຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການສະມາທິ, ຫລືຄົ້ນຫາທາງອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບຊັບພະຍາກອນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຊັ່ນການບັນທຶກສະມາທິ. ມັນຍັງມີຫລາຍໆກິດ ສຳ ລັບການຝຶກສະມາທິໃນການ ນຳ ສະມາທິໃນຫົວຂໍ້ສະເພາະແລະມີໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
9. ລົງທະບຽນຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກຈິດຕະແພດທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດ. ນັດ ໝາຍ ກັບນັກຈິດຕະສາດ, ນັກຈິດວິທະຍາຫລື ໝໍ ບຳ ບັດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງ ກຳ ລັງຫຼົງໄຫຼໄປໃນລະບົບປະສາດ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກ່ອນທີ່ມັນຈະມີຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ເພື່ອຢຸດຮູບແບບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂື້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງສາມາດສະ ເໜີ ວິທີແກ້ໄຂ.
   • ໃນບາງກໍລະນີ, ຢາສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ສົນທະນາກັບນັກຈິດຕະແພດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫລືຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປ່ອຍທາດ endorphins ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງຈະມີໂຣກລະບົບປະສາດ, ຈຳ ນວນຈຸລັງໃນຂົງເຂດຂອງສະ ໝອງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ hippocampus ຫຼຸດລົງ. ແຕ່ວ່າໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງແຂງແຮງ, ຈຳ ນວນຈຸລັງທີ່ຢູ່ໃນກະແສໄຟຟ້າຈະເພີ່ມຂື້ນອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງ endorphins (ຮໍໂມນຄວາມສຸກ) ກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຜະລິດ endorphins ແລະ ຈຳ ກັດການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: cortisol ແລະ adrenaline ເຊິ່ງມັກຈະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ລະບົບປະສາດ.
   • ເມື່ອທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ, ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈກັບວຽກງານ, ເຫດການແລະສະພາບການເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວຈາກຄວາມຕຶງຄຽດນັ້ນໄດ້.
2. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆຄືນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ, ລວມທັງການນອນໄມ່ຫລັບ. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຮ້າຍແຮງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດເສື່ອມໄດ້.
   • ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ການນອນເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການນອນຫຼັບຫຼາຍຫລື ໜ້ອຍ ຂື້ນກັບວ່າທ່ານມີອາຍຸການເຄື່ອນໄຫວ, ອາຍຸຂອງທ່ານແລະປັດໃຈອື່ນໆ.
3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດກາຕົວເອງເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກການຂາດສານອາຫານ. ບາງຄັ້ງຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໂດຍສະພາບທາງການແພດ, ເຊັ່ນການຂາດວິຕາມິນ. ການຂາດແຄນວິຕາມິນທົ່ວໄປແມ່ນການຂາດແຄນວິຕາມິນ D, B6 ແລະ B12. ການຂາດສານອາຫານເຫລົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມແຕກແຍກທາງປະສາດ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພົບທ່ານ ໝໍ ໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ນັດ ໝາຍ ເພື່ອກວດສຸຂະພາບເປັນໄລຍະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ.
4. ກິນອາຊິດ amino ເພື່ອສຸຂະພາບຈິດ. ກົດອະມິໂນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມອາການທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນລະບົບປະສາດ. ກົດອະມິໂນເຮັດໃຫ້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໂຣກ neurotransmitters ໃນສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໂຄງສ້າງພື້ນຖານຂອງທາດໂປຼຕີນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino.
   • ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງກົດອະມິໂນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນເຊັ່ນ: ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ສັດປີກ, ຊີ້ນ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ພືດແລະເມັດພືດ.
   • Dopamine ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງອາຊິດ amino ແລະຖືກເອີ້ນວ່າ tyrosine, ໃນຂະນະທີ່ serotonin ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງ tryptophan. ການສັງເຄາະ neurotransmitters ໃນສະ ໝອງ ບໍ່ພຽງພໍໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມບໍ່ດີ. ຜົນກະທົບຂອງມັນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງ dopamine ແລະ serotonin ທີ່ສົ່ງຕໍ່.
5. ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າກິນນໍ້າຕານແລະອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍປານໃດ. ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ປົກກະຕິ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ, ແລະເຄື່ອງດື່ມປະເພດນ້ ຳ ອັດລົມມັກຈະມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
   • ການກິນນ້ ຳ ຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເຮັດໃຫ້ມີປະລິມານອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້. ການລະລາຍໃນເລືອດຕໍ່າເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ປ່ອຍເຂົ້າ ໜຽວ ເຂົ້າໄປໃນສະ ໝອງ ໃນລະດັບສູງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄ້າຍຄືກັບໂຣກລະບົບປະສາດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າແລະການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ.
6. ເລືອກເອົາທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຫຼາຍກວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍ. ທັງສອງຮູບແບບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin (ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ), ແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ (ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ) ຂະບວນການນີ້ຈະຄ່ອຍໆແລະຄົງທີ່ເພາະວ່າພວກມັນຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ນ້ ຳ ອັດລົມ) ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແມ່ນຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນສູງຂື້ນຕາມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານ.
   • ຫລີກລ້ຽງຫລື ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະ gluten. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລ້ວແລະສາມາດເລັ່ງລະບົບປະສາດ.
7. ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຊິດໂຟລິກຂອງທ່ານ. ການຂາດສານອາຊິດໂຟລິກຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນ. ຈົ່ງຮູ້ວ່າການຂາດສານອາຊິດໂຟລິກສາມາດກວດຫາໄດ້ໂດຍແພດເທົ່ານັ້ນແລະທ່ານຄວນກິນອາຫານເສີມທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນ. ການຂາດທາດ Folate ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາທາງປະສາດເຊັ່ນ: ໂລກຊຶມເສົ້າ. ອາຊິດໂຟລິກທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກຫຼາຍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກິນຜັກຫົມແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ຽງ.
8. ຍັງກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີຫລາຍ. ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກຫົດຫູ່ແລະໂລກປະສາດ. ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ B, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ B1, B2 ແລະ B6, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B ແມ່ນ:
   • ໃບໄມ້ສີຂຽວເຂັ້ມ
   • ຊີ້ນແດງ
   • ເມັດພືດ, ເມັດເຂົ້າສາລີ
   • ຣາວກັບແກະ
   • ຝັກແລະແກ່ນເຊັ່ນ: ໝາກ ອຶແລະ ໝາກ ອຶ
   • ນົມ, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງ
   • ສັດປີກ, ປາແລະໄຂ່
   • legumes, ຖົ່ວດິນ
   • ອາຫານທະເລ
   • ກ້ວຍ
   • ມັນຕົ້ນ
9. ກິນສັງກະສີຫລາຍຂື້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນ. ມີຫລາຍໆການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບສັງກະສີມັກຈະຂ້ອນຂ້າງຕ່ ຳ ໃນຄົນທີ່ເປັນໂຣກຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າ, ຫລືຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ. ນອກຈາກນີ້, ມີສານສັງກະສີພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານການກິນອາຫານຫຼືການເສີມທາງປາກ, ປະສິດທິຜົນຂອງຢາປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີປະກອບມີ:
   • ອາຫານທະເລ
   • ແກ່ນ
   • ເຊື້ອເຂົ້າສາລີ
   • ແກ່ນຜັກ
   • ຜັກຫົມ
   • ເຫັດ
   • ຖົ່ວ
   • ຊີ້ນ
10. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ທາດໄອໂອດີນແລະໂຄຣໂມໂຊນ. ທາດໄອໂອດີນແລະທາດໂຄຣໂມນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນໂຣກລະບົບປະສາດ. ການຂາດແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນເຫລົ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຊຶມເສົ້າແລະອາລົມປ່ຽນແປງ.
    • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ: ຊີ້ນແດງ, ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ, ໄຂ່ຂາວ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (raisins, plum), ສັດປີກ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະອາຫານສັດ artichokes.
    • ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ: ນົມງົວ, ນົມສົ້ມ, ສະຕໍເບີຣີ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ປາທະເລແລະຊີດ.
    • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂຄຣໂມຊຽມ: ທັນຍາພືດ, ຊີ້ນ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ອາຫານທະເລ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ເຫັດ, ຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ຊີດ, ນົມ, ສັດປີກ, ສາລີ, ມັນຕົ້ນ, ປາ, ໝາກ ເລັ່ນ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະພືດສະຫມຸນໄພ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານຂະຫຍາຍແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ສະຫງົບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຕອບຮັບນີ້ແມ່ນວ່າຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໂດຍການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ປອດເຕັມໄປ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ທ້ອງຂອງທ່ານຈະຂະຫຍາຍອອກແລະຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເຫລົ່ານີ້ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສະມາທິຫລືເຮັດໂຍຄະ.
2. ພະຍາຍາມໃຊ້ຊີວິດຢ່າງມີສະຕິໃນຕອນນີ້. ສະຕິແມ່ນເຕັກນິກຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້, ແລະ ກຳ ຈັດຈຸດສຸມຂອງທ່ານໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເສຍໃຈຈາກອະດີດແລະຢ້ານກົວຕໍ່ອະນາຄົດ ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ສະຕິໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຝຶກສະຕິໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດວຽກ, ເວົ້າຫຼືອ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະຕິປັນຍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງ. ສະຕິຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານປະຕິບັດສະຕິປັນຍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນຫລືຄວາມຄິດຂອງພັນທະຂອງທ່ານເລື່ອນລອຍອອກໄປຈາກສະຕິຂອງທ່ານ. ຢ່າຢູ່ໃນຄວາມຄິດໃດໆ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານພະຍາຍາມສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ານໄປ.
3. ລອງໂຍຄະ. ການປະຕິບັດໂຍຄະຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນປ່ຽນຮູບແບບເຄມີໃນຮ່າງກາຍແລະກະຕຸ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ໂຍຄະສົ່ງເສີມໃຫ້ມີສະພາບຜ່ອນຄາຍທາງຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີອົກຊີເຈນຫລາຍໃນຮ່າງກາຍແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນປົກກະຕິ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂຍຜະລິດຍັງຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດສານພິດໃນຮ່າງກາຍ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈໂຍຄະຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບຂອງພວກເຮົາ, ຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນໃນແນວຄິດແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາ.
   • ເອົາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫລືຊື້ DVD ເພື່ອຝຶກໂຍຄະຢູ່ເຮືອນ.
4. ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ, ມັນຊ່ວຍໃນການດົມກິ່ນຂອງດອກລາເວດ, valerian, ໝາກ ນາວ, geranium, ຫົວຜັກທຽມ, camphor ແລະ poplar ສຳ ລັບການນອນໄມ່ຫລັບເຊິ່ງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຂອງໂລກລະບົບປະສາດ.
   • ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພິລາສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຈາກອາການເຈັບຫົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການປວດຮາກຫຼືກະເພາະອາຫານທີ່ອຸກໃຈ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມກົດດັນໄດ້. ປະສົມນ້ ຳ ມັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢອດກັບເຄື່ອງບັນຈຸ, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ almond, ແລະທາບໍລິເວນນ້ອຍໆໃສ່ວັດແລະ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆໃນຂະນະທີ່ຖູໃສ່ນ້ ຳ ມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
   • ໃນການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ: ດອກລາໂບແລະ ໝາກ ນາວໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະມີໂຣກລະບົບປະສາດ, ໃຫ້ລົມກັບຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ເຊັ່ນ: ພໍ່ແມ່, ຄູ, ທີ່ປຶກສາ, ຫລືທ່ານ ໝໍ.