ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ການກວດສອບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ເຂົ້າໃຈປະເພດບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ປະເມີນຕົນເອງ ສຳ ລັບວຽກຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ວັດແທກລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານ ກຳ ລັງປ່ຽນແປງແລະເຕີບໃຫຍ່ເລື້ອຍໆໂດຍຜ່ານປະສົບການດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາດຽວນີ້ແລະຈາກນັ້ນວິເຄາະຕົວເອງ. ການວິເຄາະດ້ວຍຕົນເອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສືບສວນກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ໃນແງ່ມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານຈະສາມາດປັບຕົວແກ້ໄຂທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ການກວດສອບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ

1. ຄິດກ່ຽວກັບປະສົບການໃນໄວເດັກຂອງທ່ານ. ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານແມ່ນໃຜແລະເປັນຫຍັງທ່ານເຮັດສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະ ເໝີ ໄປ. ພຶດຕິ ກຳ ແລະພາບພົດຂອງຕົວເອງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍທ່າທາງແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຂຸດເລິກເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງຢ່າງແທ້ຈິງໃນລະດັບທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານອາດຢາກຖາມທ່ານ:
   • ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໄດ້ຍິນບໍ່ວ່າຂ້ອຍເປັນເດັກນ້ອຍຫລືຮູ້ສຶກຖືກ ຕຳ ໜິ ຢ່າງຮຸນແຮງບໍ?
   • ຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າລົມໃນແບບທີ່ເຄົາລົບຫລືຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈ, ວິຈານ, ຫຼືເວົ້າຕະຫຼົກບໍ?
   • ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະຄວາມຮັກພຽງພໍຫຼືຂ້ອຍຖືກລະເລີຍ?
   • ຂ້ອຍໄດ້ຮັບການຂົ່ມຂືນທາງຮ່າງກາຍ, ທາງວາຈາຫຼືທາງເພດບໍ?
   • ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງຂ້ອຍໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ບໍ?
   • ຄວາມບົກຜ່ອງແລະຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງຂ້ອຍຖືກຍອມຮັບຫລືຂ້ອຍຖືກ ຕຳ ນິບໍ?
   • ຂ້ອຍເຄີຍຄາດຫວັງວ່າຂ້ອຍຈະເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບບໍ?
2. ຕິດຕາມອາລົມຂອງທ່ານ. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ, ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ວ່າສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າກັບທ່ານແນວໃດ.
   • ສຽງພາຍໃນນີ້ບໍ່ແມ່ນສຽງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນດ້ວຍຫູຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນການລວບລວມຄວາມຄິດທີ່ທ່ານປະສົບ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເລິກຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ຮູ້ຕົວຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມັກຈະບໍ່ຮູ້ຈັກມັນເມື່ອທ່ານມີມັນ. ເລື້ອຍໆທ່ານພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນອາລົມຂອງທ່ານ.
   • ສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານສາມາດເປັນທີ່ ໝັ້ນ ໃຈຫຼື ທຳ ລາຍ. ຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງມັກຈະປະສົບສຽງພາຍໃນຂອງເຂົາເຈົ້າຄືການຍອມຮັບແລະໃຫ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ແຕ່ຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງຕ່ ຳ ມັກຈະປະສົບກັບສຽງໃນພາຍໃນຂອງພວກເຂົາວ່າເປັນຄົນໂຫດຮ້າຍ, ໃສ່ຮ້າຍແລະວິພາກວິຈານ.
   • ການຮັກສາວາລະສານສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບບາງຄົນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປຸງແຕ່ງເຕັມເທື່ອ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າການຮັກສາວາລະສານຂອງທ່ານຍາກຫຼາຍຈົນມັນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງວັນຫລືອາທິດຂອງການຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບນັກ ບຳ ບັດຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຂຽນວາລະສານມີປະສິດຕິພາບສູງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອຮັກສາ.
3. ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດ. ຄວາມຄິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ອນທີ່ອາລົມຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄປແມ່ນການສະທ້ອນທີ່ດີຂອງສິ່ງທີ່ສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານເວົ້າ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດແລະພວກມັນມັກຈະສະທ້ອນເຖິງວິທີທີ່ທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງ, ຄົນອື່ນແລະໂລກ. ຖ້າທ່ານຂຽນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ລົງມາ ໝົດ ມື້, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເບິ່ງວ່າມັນມີຮູບແບບຢູ່ໃນນັ້ນ.
   • ຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດແມ່ນບໍ່ມີສະຕິແລະດັ່ງນັ້ນສ່ວນຫຼາຍມັນຍາກທີ່ຈະ ກຳ ນົດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຂຸດຂຸມເລິກໂດຍການຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມຄິດນັ້ນເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບທ່ານແລະເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຮູ້ສຶກແບບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
   • ຄຳ ຕອບສອງສາມຂໍ້ ທຳ ອິດສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ. ສືບຕໍ່ຖາມ ຄຳ ຖາມຈົນກວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານເວົ້າໃນເວລາເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ໃຫ້ຂຽນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, "Andrea ເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດແມ່ນຜິດ. ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍ. ນາງໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເບິ່ງບໍ່ມີຄວາມສາມາດ.” ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຖາມຕໍ່ໄປ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈໃນຄວາມຄິດທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າແລະຮູ້ວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ດີກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ວາຄົນອື່ນ.
4. ປະເມີນຮູບແບບການຄິດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດຫຼາຍໆຂໍ້, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຈະເກີດຂື້ນ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຫົວຂໍ້ພື້ນຖານຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ພວກເຂົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີອິດສະລະພາບຫລືເສີຍເມີຍແລະລົບກວນ. ຮູບແບບການຄິດແບບ ທຳ ມະດາທີ່ເກີດຂື້ນຈາກຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດທາງລົບແມ່ນຍົກຕົວຢ່າງ:
   • ຄິດທຸກຢ່າງຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຄິດວ່າແນວທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ລາວຫຼືສະຖານະການທັງ ໝົດ ລົ້ມເຫຼວ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເຮັດຜິດຕໍ່ວຽກຂອງທ່ານແລະຄິດວ່າທ່ານບໍ່ດີຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ.
   • ຕັດສິດໃນດ້ານບວກ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຕົນເອງໄດ້ເຮັດຜິດແລະລືມຫຼືປະ ໝາດ ຄວາມດີທີ່ຕົນໄດ້ເຮັດ. ວິທີນີ້, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດສຸມໃສ່ ຄຳ ຖາມດຽວທີ່ລາວໄດ້ເຮັດຜິດຕໍ່ການທົດສອບໃນຂະນະທີ່ ຄຳ ຖາມອື່ນໆທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຕ້ອງ.
   • ໂດດເຂົ້າໄປໃນບົດສະຫຼຸບໄວເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕັດສິນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຫັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລ່ນ ໜີ ຈາກທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນຈອດລົດແລະຄິດທັນທີວ່າລາວ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງທ່ານ. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ໝູ່ ຂອງເຈົ້າອາດຈະມາຊ້າ ສຳ ລັບການນັດ ໝາຍ ແລະບໍ່ໄດ້ເຫັນເຈົ້າ.
   • ການຕິດປ້າຍ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃສ່ປ້າຍໃສ່ຕົນເອງຫຼືຄົນອື່ນໂດຍບໍ່ຮັບຮູ້ການກະ ທຳ ຫຼືການປະພຶດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະ "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງ" ເຈົ້າຄິດທັນທີວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຄົນບໍ່ດີ."
5. ສືບສວນວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼືມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງຕໍ່າ. ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງຄົນຄິດວ່າຕົນເອງມີຄຸນຄ່າແລະຄຸ້ມຄ່າ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ຕົນເອງຕໍ່າ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ມັກຈະມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ບໍ່ດີແລະຕ້ອງການຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມຈາກຄົນອື່ນຫຼາຍ.ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງຕໍ່າ. ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງຕ່ ຳ ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ພາບພົດຂອງຕົນເອງ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮູບພາບຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຮູບພາບລົບຕົນເອງ, ພິຈາລະນາເບິ່ງສາມ ໜ້າ ຕາຂອງສຽງຕົນເອງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ:
   • ຜູ້ເຄາະຮ້າຍ: ຄົນນີ້ ທຳ ທ່າວ່າບໍ່ມີ ອຳ ນາດແລະມັກຈະລໍຖ້າໃຫ້ຄົນອື່ນມາຊ່ວຍກູ້ລາວ. ລາວມັກໃຊ້ຄວາມສົງສານຕົນເອງຫຼືຄວາມບໍ່ສົນໃຈເພື່ອປົກປິດຄວາມກັງວົນໃນການເຮັດວຽກ. ລາວມັກຈະບໍ່ ໝັ້ນ ໃຈ, ອາດຈະເຮັດບໍ່ດີ, ແລະເພິ່ງພາອາໄສຄົນອື່ນໃຫ້ ໝັ້ນ ໃຈ.
   • The Scammer: ບຸກຄົນນີ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຄືກັບວ່າລາວມີຄວາມສຸກໃນເວລາທີ່ລາວມີພາລະ ໜັກ ໂດຍພື້ນຖານກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ລົ້ມເຫຼວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບຸກຄົນນີ້ຕ້ອງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດສະ ເໝີ ເພື່ອຈະມີຄວາມສຸກ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມສົມບູນແບບ, ການແຂ່ງຂັນ, ຫລືການເຜົາຜານ.
   • ຄົນກະບົດ: ຄົນນີ້ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ສຳ ຄັນ. ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີສິດ ອຳ ນາດ. ລາວມັກໃຈຮ້າຍຫຼາຍທີ່ລາວບໍ່ດີພໍແລະມັກຈະສຸມໃສ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກການວິຈານຂອງຄົນອື່ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລາວ ຕຳ ນິຄົນອື່ນຕໍ່ບັນຫາແລະຫັນໄປຕໍ່ຕ້ານສິດ ອຳ ນາດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ເຂົ້າໃຈປະເພດບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ

1. ເອົາເຈ້ຍໃບ ໜຶ່ງ ວາງໄວ້ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ວາງມັນໄວ້ຂ້າງໆເພື່ອໃຫ້ທາງຍາວປະເຊີນຫນ້າກັບທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາໃສ່ພື້ນທີ່ແຂງເພື່ອການຂຽນງ່າຍ.
2. ແຕ້ມເສັ້ນແນວຕັ້ງໃສ່ກະດາດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນມີຄວາມສະ ເໝີ ພາບກັນແລະກັນ. ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຂຽນຢູ່ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງແຖວເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ.
3. ຂຽນ ຄຳ ສັບໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້ຖັດຈາກສາຍຕັ້ງ: "ການພິເສດ", "ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງອາລົມ", "ຄວາມລະມັດລະວັງ", "ການບໍລິການ" ແລະ "ການເປີດປະສົບການ ໃໝ່". ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂະ ໜາດ "ຫ້າໃຫຍ່" ຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ. ນັກຄົ້ນຄວ້າສ່ວນຫຼາຍເຫັນດີວ່າ 5 ຂະ ໜາດ ນີ້ເປັນຕົວແທນຂອງສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປຂອງບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການພົວພັນລະຫວ່າງຄົນ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຂະ ໜາດ“ ຫ້າໃຫຍ່” ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນປະເພດບຸກຄະລິກກະພາບແຕ່ວ່າມີພຽງສ່ວນ (ຂະ ໜາດ) ຂອງບຸກຄະລິກກະພາບເທົ່ານັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດໄດ້ຄະແນນສູງໃນ“ ການບໍລິການ” ແຕ່ມີລະດັບຕໍ່າ“ Extraversion” (ສັງຄົມນິຍົມ). ບຸກຄົນນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນສັງຄົມຫຼາຍແຕ່ກໍ່ຍັງງາມຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ລັກສະນະ "ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງທາງດ້ານອາລົມ" ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "Neuroticism". Neuroticism ແມ່ນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງດ້ານອາລົມ - ມິຕິທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, "Openness To New Experiences" ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ປັນຍາ". ຂໍ້ ກຳ ນົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມາດແລກປ່ຽນກັນໄດ້.
4. ເບິ່ງບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຫ້າມິຕິ. ປະຊາຊົນໂດຍທົ່ວໄປຕົກຢູ່ໃນລະດັບສູງຫລືຕໍ່າຢູ່ໃນມິຕິໃດກໍ່ຕາມ. ຄິດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ຢ່າງແນ່ນອນ. ຂຽນ "ສູງ" ຫຼື "ຕ່ ຳ" ໃນແຕ່ລະກ່ອງທີ່ສອດຄ້ອງກັນໃນເຈ້ຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດຂອງແຕ່ລະລັກສະນະເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຊອກຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃສ:
   • Extraversion ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມສົນໃຈອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄົນອື່ນແລະເຫດການອື່ນໆ. ປະຊາຊົນທີ່ອອກໄປມາຫຼາຍມັກຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍແລະບໍ່ມີບັນຫາໃນການຊອກຄົ້ນດິນແດນທີ່ບໍ່ໄດ້ຄົ້ນພົບ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຄະແນນຕໍ່າໃນລະດັບການວິວາດກັນແມ່ນເອີ້ນວ່າ introverts ແລະມັກຈະມັກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ.
   • Emotional Instability ໝາຍ ເຖິງລະດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ມີຄະແນນສູງໃນເລື່ອງນີ້ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ມີຄະແນນຕໍ່າ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນເລື້ອຍໆແລະສາມາດຜ່ານຜ່າສິ່ງນັ້ນໄດ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສູງໃນປະເພດນີ້.
   • ການເປີດໃຈສູ່ປະສົບການ ໃໝ່ ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປັບປ່ຽນແນວຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າບໍເມື່ອພວກເຂົາຄົ້ນພົບຂໍ້ມູນ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານໄດ້ຄະແນນສູງຢູ່ນີ້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈແລະເປັນນົກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ຖ້າທ່ານໃຫ້ຄະແນນຕໍ່າຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານອາດຈະເປັນແບບ ທຳ ມະດາແລະສາມາດຄາດເດົາໄດ້ໃນຮູບແບບການຄິດຂອງທ່ານ.
   • ຄວາມລະມັດລະວັງແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄົນອື່ນເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈ. ມັນຍັງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມຕົວເອງຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຄະແນນສູງຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານອາດຈະມີລະບຽບວິໄນ, ມີການຈັດລະບຽບແລະເຮັດວຽກທີ່ດີດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຄະແນນຕ່ ຳ ຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານອາດຈະຕິດຕາມແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານແລະເຕີບໃຫຍ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີອິດສະຫຼະແລະປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ.
   • ການບໍລິການແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າທ່ານສາມາດພົວພັນກັບຄົນອື່ນໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ມັນຍັງເວົ້າບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສົນໃຈຄົນອື່ນຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຄະແນນສູງຢູ່ນີ້, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ງ່າຍແລະສາມາດເຂົ້າໃຈຄົນອື່ນໄດ້ງ່າຍແລະໄວ. ເຈົ້າມັກຈະຖືກອະທິບາຍວ່າງາມແລະຫວານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຄະແນນຕ່ ຳ ຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ອາລົມ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອທ່ານ ກຳ ນົດວ່າທ່ານປະພຶດຕົວແນວໃດ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນມີສາຍແບ່ງແຍກລະຫວ່າງເພດຢູ່ທີ່ນີ້ຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄະແນນສູງກວ່ານີ້ແລະຜູ້ຊາຍມັກຈະຕໍ່າກວ່າ.
5. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນມັກຈະເລືອກພຶດຕິ ກຳ ແລະສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຂົາໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບບຸກຄະລິກຂອງພວກເຂົາ. ການປະເມີນຕົນເອງນີ້ສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ.
   • ປະຊາຊົນສາມາດໃຫ້ຄະແນນສູງຫຼືຕ່ ຳ ໃນທຸກດ້ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະສົມປະສານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ 45 ຢ່າງແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຖ້າຄວາມເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ ຖືກລວມເຂົ້າກັນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ປະເມີນຕົນເອງ ສຳ ລັບວຽກຂອງທ່ານ

1. ເລືອກເວລາທີ່ດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເພື່ອສະທ້ອນ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້ທ່ານຈະສຸມໃສ່ນິໄສ, ເປົ້າ ໝາຍ, ທັກສະແລະການເຮັດວຽກໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຍັງມີເວລາພຽງພໍໃນການກວດກາບັນທຶກແລະຂໍ້ມູນອື່ນໆເພື່ອເຮັດການປະເມີນຕົນເອງໃຫ້ດີ.
2. ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ບັນລຸໃນບ່ອນເຮັດວຽກໃນປີທີ່ຜ່ານມາ. ຢ່າອາຍແລະຂຽນທຸກສິ່ງທີ່ດີທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດມາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະພູມໃຈໃນຕົວເອງ. ເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການປະເມີນຕົນເອງແມ່ນການສະແດງຜົນງານຂອງທ່ານ. ຄິດເຖິງທຸກໆໂຄງການທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດແລະທຸກໆວິທີການອື່ນໆທີ່ທ່ານມີຄຸນຄ່າຕໍ່ອົງກອນຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ຕົວຢ່າງສະເພາະ ສຳ ລັບການປະເມີນຜົນຂອງທ່ານ.
   • ຊອກຫາຜ່ານທາງອີເມວຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນປີນີ້. ພຽງແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ລືມຫຍັງ.
   • ຖ້າມີສະຖານທີ່ເຊັ່ນ log ຫຼືຂໍ້ມູນໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານທີ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານຖືກບັນທຶກໄວ້, ທ່ານສາມາດເບິ່ງມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານສົດຊື່ນ.
   • ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເມີນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໄດ້ຊ່ວຍບໍລິສັດຕື່ມອີກຫຼືໃນວິທີໃດທີ່ທ່ານປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ໃນການເປັນຜູ້ ນຳ.
3. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະ ກຳ ນົດຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ວິທີການ STAR. ວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຄິດໄລ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຊ່ວຍບໍລິສັດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ຕໍ່ໆໄປເລື້ອຍໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ມີລາຍຊື່ຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຂອງ STAR ເຮັດວຽກ:
   • ລະບຸສະພາບການ (S): ອະທິບາຍໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບສະພາບການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກພາກພູມໃຈຕໍ່ຜົນງານຂອງທ່ານ.
   • ອະທິບາຍເຮືອ (T) ເຮືອທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນສະພາບການນີ້.
   • ອະທິບາຍ ຄຳ ກ່າວອ້າງ (A) ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານ.
   • ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງ (R) ຜົນລັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜ່ານການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ.
4. ຂຽນຂອບເຂດທີ່ທ່ານຢາກພັດທະນາ. ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານບັນລຸໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຈຸດປະສົງໃນການວິເຄາະຕົວເອງ. ຊອກຫາຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດມີປະສິດຕິຜົນຫຼືເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທ້າທາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພາບທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າຂອງຜົນງານຂອງທ່ານ.
   • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ໂອກາດນີ້ເພື່ອສະທ້ອນຕົນເອງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການອ່ານ ຄຳ ຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຄວບຄຸມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີ ຄຳ ຕິຊົມທີ່ຊື່ສັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນງານຂອງທ່ານ.
5. ລົງລາຍຊື່ 5 ຫຼື 6 ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸໃນປີຕໍ່ໄປ. ພາກສ່ວນຂອງການວິເຄາະຕົນເອງນີ້ແມ່ນແຜນປະຕິບັດງານຂອງທ່ານແລະທ່ານຄວນສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າທ່ານຈະສືບຕໍ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ທຸລະກິດຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ວັດແທກລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ

1. ລາຍຊື່ການປ່ຽນແປງທີ່ຜ່ານມາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງເຊັ່ນການແຕ່ງງານຫລືການມີລູກຫລືການສົ່ງເສີມສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດີຫນ້ອຍ. ພຽງແຕ່ຖາມຄົນທີ່ສູນເສຍວຽກຫຼື ກຳ ລັງຢ່າຮ້າງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງທຸກປະເພດສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລານາທີແລະຂຽນທຸກການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບໃນຫົກເດືອນທີ່ຜ່ານມາ.
2. ຄິດກ່ຽວກັບມາດຕະຖານແລະຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າວິທີທີ່ທ່ານ ດຳ ລົງຊີວິດໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ກົງກັບຄຸນຄ່າແລະຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຄວາມທະເຍີທະຍານແລະການແຂ່ງຂັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຢູ່ໃນ ໜ້າ ວຽກທີ່ ໜ້າ ເບື່ອທີ່ບໍ່ມີທ່າແຮງການເຕີບໂຕ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພາະວ່າມາດຕະຖານແລະຄຸນຄ່າຂອງທ່ານບໍ່ກົງກັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອຄວາມເຊື່ອແລະລະບົບຄຸນຄ່າຂອງທ່ານບໍ່ກົງກັບຊີວິດປະຈຸບັນ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ຖາມທີ່ທ່ານສາມາດຖາມຕົວທ່ານເອງເພື່ອຄົ້ນພົບວ່າຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງມາດຕະຖານແລະຄຸນຄ່າຂອງທ່ານແລະຊີວິດປະຈຸບັນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງຂື້ນ:
   • ມາດຕະຖານແລະຄຸນຄ່າອັນໃດທີ່ທ່ານເຫັນວ່າ ສຳ ຄັນ? ຄວາມເປັນມິດ? ຄວາມສັດຊື່ບໍ? ໂຊກ​ດີ? ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານບໍ?
   • ມີການຂັດແຍ້ງກັນລະຫວ່າງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານແລະຄຸນຄ່າເຫລົ່ານີ້ບໍ? ສົມມຸດວ່າເຈົ້າເປັນຫ່ວງເປັນໃຍກັບເວລາກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງພໍກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານຫລືມີສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຂັດຂວາງທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ?
   • ມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັນລະຫວ່າງວຽກງານ, ຄວາມ ສຳ ພັນ, ຄວາມເປັນເພື່ອນຫລືຂົງເຂດອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຄຸນຄ່າເຫລົ່ານີ້ບໍ? ເອົາຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງ. ວຽກຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງກີດຂວາງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄອບຄົວບໍ?
3. ປະເມີນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ເຮັດວຽກແລະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍອາຊະຍາ ກຳ, ຝູງຊົນ, ສຽງ, ມົນລະພິດ, ສິ່ງຫຍໍ້ທໍ້ຫລືສິ່ງທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເບິ່ງວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານມີອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເທົ່າໃດ.
4. ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະປັດໃຈທາງສັງຄົມ. ບັນຫາສ່ວນຕົວແລະປັດໃຈສັງຄົມສາມາດມີອິດທິພົນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ໃນເວລາພິຈາລະນາວ່າຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຄືແນວໃດ:
   • ການເງິນ: ທ່ານມີເງິນພຽງພໍບໍທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ທີ່ຢູ່ອາໄສ, ອາຫານ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະການຂົນສົ່ງ?
   • ຄອບຄົວ: ມີບັນຫາຫຍັງລະຫວ່າງທ່ານແລະຄູ່ນອນຫລືລູກຂອງທ່ານຫຼືທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງສະມາຊິກຄອບຄົວທີ່ສູງອາຍຸບໍ?
   • ສຸຂະພາບ: ແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ?
5. ຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານ. ການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຈະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານແລະແນ່ນອນມັນກໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານນອນຈັກຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງການປະລິມານການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການເວົ້າ, ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ກວ່າ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ:
   • ການຄິດແລະການຮຽນຮູ້ແມ່ນຊ້າກວ່າ
   • ອຸບັດຕິເຫດຫລາຍຂື້ນ
   • ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເສຍຊີວິດ
   • ອາການຊຶມເສົ້າແລະລືມຫຼາຍ
   • libido ຕ່ໍາ
   • ຜູ້ສູງອາຍຸແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ
   • ການຕັດສິນໃຈທີ່ດີ ໜ້ອຍ
6. ເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນຂອບເຂດເຫຼົ່ານີ້. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ. ຈຸດປະສົງຂອງການວິເຄາະຕົນເອງແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຈະໃຊ້ການສະທ້ອນໃຫ້ເຕີບໃຫຍ່.

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ

1. ໄປຢ້ຽມຢາມນັກ ບຳ ບັດຫລືທີ່ປຶກສາ. ບາງຄົນຄິດວ່າການປິ່ນປົວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານມີບັນຫາທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງນັ້ນແຕ່ເປັນຄວາມຈິງ. ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຫລືຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການວິເຄາະຂອງທ່ານເອງເພາະວ່າລາວເປັນຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ສັດຊື່ທີ່ເຂົ້າໃຈຈຸດທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງຄົນ.
   • ປະຊາຊົນໄປຫານັກ ບຳ ບັດດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງໆ. ນັ້ນອາດແມ່ນຄວາມເຈັບປວດຈາກອະດີດຂອງພວກເຂົາຫລືເພື່ອການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຊີວິດ. ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ມັນແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເບິ່ງແຍງທີ່ດີ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
   • ນັກ ບຳ ບັດຍັງໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພແລະມ່ວນຊື່ນເຊິ່ງທ່ານສາມາດຄົ້ນຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງໄດ້. ລາວຈະບໍ່ຕັດສິນທ່ານຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຍ້ອນມີຄວາມຄິດທີ່ແນ່ນອນ. ສະພາບແວດລ້ອມດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການຄົ້ນພົບຕົວເອງ.
2. ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT). CBT ແມ່ນການ ບຳ ບັດທາງຈິດໃຈຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການປະພຶດຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນ CBT ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄົ້ນພົບຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. ນັກ ບຳ ບັດ CBT ມືອາຊີບສາມາດສອນວິທີການຄິດ ໃໝ່ ແລະການປະພຶດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
   • CBT ໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າຈະຊ່ວຍໃນຫຼາຍໆສະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍ CBT.
3. ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການບາດເຈັບຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ. ຖ້າທ່ານພົບໃນລະຫວ່າງການວິເຄາະຕົນເອງວ່າທ່ານມີອາການເຈັບທີ່ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານພົບຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມເຈັບປວດ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດວຽກທ່ານຜ່ານຄວາມເຈັບປວດຈາກອະດີດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
   • CBT ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊືມເສົ້າຫຼັງຈາກໂຣກຊືມເສົ້າ (PTSD). ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆປະກອບມີການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນເຊິ່ງທ່ານຕ້ອງເວົ້າຫລາຍກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາແລະການສືບພັນແລະການສືບພັນ (EMDR) ບ່ອນທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ການກະຕຸ້ນທາງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຄິດຫລືເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
4. ຊອກຫາຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ມີຫລາຍວິທີໃນການຊອກຫາ ໝໍ ບຳ ບັດ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດ, ຖາມທ່ານ ໝໍ ຫຼື ໝູ່ ຂອງທ່ານເພື່ອການສົ່ງຕໍ່, ຫຼືພຽງແຕ່ໂທຫາຄລີນິກ. ກຸນແຈ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແມ່ນການຮັບຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຄວາມ ສຳ ພັນແລະທ່ານສະບາຍໃຈກັບ ໝໍ ບຳ ບັດຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະບາຍກັບທຸກໆຫົວຂໍ້ສົນທະນາຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່ານັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າກັບຜູ້ຮັກສາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກສອງສາມຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ.
5. ຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຜູ້ຮັກສາປະເພດຕ່າງໆ. ນັກຈິດຕະສາດແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາບໍ່ແມ່ນແຕ່ຄົນດຽວທີ່ສາມາດໃຫ້ການດູແລສຸຂະພາບຈິດ. ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງຮູ້ຕົວເລືອກຂອງທ່ານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານັ້ນ:
   • ນັກຈິດຕະແພດແມ່ນທ່ານ ໝໍ. ພວກເຂົາກວດພະຍາດ, ອອກໃບສັ່ງແພດແລະໃຫ້ການປິ່ນປົວ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາແມ່ນຊ່ຽວຊານແລະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນຢ່າງດີ, ພວກເຂົາ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
   • ນັກຈິດຕະສາດມີລະດັບວິຊາຈິດຕະສາດ. ພວກເຂົາສາມາດບົ່ງມະຕິແລະໃຫ້ການປິ່ນປົວ.
   • ພະນັກງານສັງຄົມແມ່ນຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນລະດັບທ້ອງຖິ່ນໂດຍມີຫຼາຍບັນຫາ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບບໍລິການສຸກເສີນອື່ນໆໃນເວລາເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນໃນບໍລິເວນໃກ້ບ້ານຂອງທ່ານ.
   • ນາງພະຍາບານດ້ານຈິດວິທະຍາແມ່ນພະຍາບານທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລຮັກສາຈິດ. ພວກເຂົາໃຫ້ການປິ່ນປົວແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   • ຜູ້ຮັກສາການແຕ່ງງານແລະຄອບຄົວມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເລື່ອງການແຕ່ງງານແລະຄອບຄົວ. ພວກເຂົາສະເຫນີການປິ່ນປົວ.
   • ມີຜູ້ ບຳ ບັດຄົນອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດຢາ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການໃຫ້ການປິ່ນປົວ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການວິເຄາະດ້ວຍຕົນເອງເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຊື່ສັດຕໍ່ຈຸດແຂງຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດພັດທະນາຕໍ່ໄປໄດ້. ການວິເຄາະດ້ວຍຕົນເອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ພັດທະນາຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບມາດຕະຖານແລະຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເຊື່ອໂດຍການເຮັດການວິເຄາະດ້ວຍຕົນເອງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ດຳ ເນີນຊີວິດທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບມາດຕະຖານແລະຄຸນຄ່າເຫລົ່ານັ້ນ.
• ການວິເຄາະຕົວເອງອາດຈະເປີດເຜີຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ. ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອຮັບຮູ້ພວກມັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຕີບໃຫຍ່ຜ່ານພວກມັນໄດ້.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການວິເຄາະຕົນເອງແມ່ນສຸມໃສ່ຕົວເອງ. ຢ່າເອົາມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ຕຳ ນິຄົນອື່ນຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆ.
• ມີການທົດສອບທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈດີຂື້ນວ່າທ່ານຢູ່ໃນຂະ ໜາດ ບຸກຄະລິກກະພາບຂອງ Big Five.