ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮັກສາໃຫ້ ເໝາະ ສົມ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຢາກເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ? ນີ້ມີທຸກຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວ. ຂັ້ນຕອນໃນບົດຄວາມນີ້ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ: ຄວາມສ່ຽງຕ່ ຳ ຂອງມະເຮັງແລະພະຍາດຕ່າງໆ, ອາດຈະເປັນຕົວເລກທີ່ເບົາບາງລົງ, ແລະໂອກາດທີ່ຈະມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍາວນານ ສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງບູລິມະສິດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານຍັງລໍຖ້າຫຍັງຢູ່? ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫລືສະພາບສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ

1. ດູແລ ນອນຫຼາຍ. ເພື່ອຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍເປັນປະ ຈຳ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, 8-10 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນແລະ 9-11 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະເຕືອນສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາແລະການບໍລິສຸດຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂື້ນໃນເວລານອນ. ຖ້າທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ແລະໄປໂຮງຮຽນ, ຄວນໄປນອນກ່ອນໄວ, ໂດຍສະເພາະໃນອາທິດ.
   • ຢ່າເຮັດເກີນໄປ. ນອນຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ນອນບໍ່ຫລັບໃນຄືນ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດນອນຕໍ່ໄປອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຄືນຕໍ່ມາເພື່ອແຕ່ງໂຕ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸຂອງທ່ານ.
2. ກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ອາຫານທີ່ດີມີປະລິມານທີ່ສົມດຸນຂອງທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະໄຂມັນ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄາໂບໄຮເດຣດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເມັດພືດທັງ ໝົດ. ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ໄຂ່, ແລະແກ່ນແມ່ນມີແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-9 ສ່ວນຕໍ່ມື້. ຈຳ ນວນໄຂມັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ; ນ້ ຳ ມັນປາ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວແມ່ນໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.
3. ນ​້​ໍ​າ​ດື່ມ. ມັນແມ່ນລົດຖີບຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ (ປະມານ 240 ມລຕໍ່ມື້). ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ. ນ້ ຳ ສົດບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ, ເຈັບຫົວແລະແມ້ກະທັ້ງການຂາດນ້ ຳ. ເຮັດແບບນີ້ແລະເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.
4. ໄປຫາ ໝໍ ຜີວ ໜັງ. ໃຫ້ແວ່ນຕາຂອງທ່ານພໍດີຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃສ່ແວ່ນຕາ, ລອງໃຊ້ເລນຕິດຕໍ່ຫຼືຜ່າຕັດເພື່ອຟື້ນຟູສາຍຕາຂອງທ່ານ. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຕາຂອງທ່ານວ່າຢາຢອດຕາໃດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າເສຍຫາຍ.
5. ໄດ້ຮັບການກວດກາເປັນປະ ຈຳ. ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການສັກວັກຊີນແລະການສັກຢາວິຕາມິນ. ໃຊ້ຢາທີ່ທ່ານ ໝໍ ບອກໃຫ້ທ່ານໃຊ້. ກວດຫາອາການແພ້. ກວດເລືອດເພື່ອ ກຳ ນົດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. ຊອກຮູ້ວ່າທ່ານມີເງື່ອນໄຂຫຍັງແດ່ແລະປິ່ນປົວພວກມັນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮັກສາໃຫ້ ເໝາະ ສົມ

1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຕາມ. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແລະເບິ່ງສວຍງາມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານໄປຕະຫຼອດມື້. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນເພາະວ່າສານ endorphins ທີ່ຜະລິດອອກມາຈາກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານໃນຕ່ອມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີພາບ. ການຍ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຍ່າງໄປເຮັດວຽກຫລືຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າໄລຍະທາງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປທີ່ຈະຍ່າງ, ຈອດລົດຂອງທ່ານຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍຈາກຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໄລຍະທາງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປໂດຍລົດ, ແຕ່ວ່າໂດຍການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ທ່ານສາມາດຂຶ້ນລົດເມຫຼືລົດໄຟ ໜຶ່ງ ຄັນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
2. ຍືດ. ນີ້ຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ! ນັບແຕ່ເວລາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຈົນຮອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນແລະມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ. ຖ້າທ່ານຍືດທຸກໆມື້, ທ່ານຈະສິ້ນສຸດລົງແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ທ່ານ.
3. ແລ່ນ ແລະ ກັບ jog. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນໄປແລ່ນ 6 ໄມທຸກໆເຊົ້າ, ແຕ່ການແລ່ນຫລືແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວປະມານ 10 ນາທີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ພະຍາຍາມ jog ປະມານສິບນາທີ, ສາມຫາຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະ ເໝາະ ສົມ. ໄປ ບໍ່ເຄີຍ ແລ່ນໄດ້ປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລ້ວກໍ່ຢຸດທັນທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນເວລາຍ່າງໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະການຍ່າງ, ແລະສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເລິກ. ການແລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍຂື້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າແລະໃນທີ່ສຸດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.
4. ທ້າທາຍຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງ 10 ກົດ, ກະລຸນາໄປ 12! ສິ່ງທ້າທາຍນ້ອຍໆແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.
5. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແທ້ໆ. ຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ, ໄປລອຍນ້ ຳ ຫລືຍ່າງຂ້າມ, ສ້າງຄວາມຮັກ, ຫຼິ້ນ ໝາກ ຮຸກ! ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີມື້ທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໂຮງຮຽນຫລືບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ຂີ່ລົດຖີບແລະປະຕິບັດຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງລົດຖີບ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມມ່ວນນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຕົວທ່ານເອງໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ລອງ​ເບິ່ງ!

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ

ຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ. ມີຄົນຢູ່ໃນຫ້ອງສະ ເໝີ ຜູ້ທີ່ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສິ່ງທີ່ດີກ່ວາເຈົ້າ, ສະນັ້ນຈົ່ງເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ໃຫ້ປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານເກັ່ງແລະໃຊ້ພອນສະຫວັນຂອງທ່ານ.

1. ຫົວເລາະ ແລະ ຍິ້ມ ຫຼາຍແລະມັກ. ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນກວ່າແລະຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ຈະຫົວເລາະ.
2. ຢ່າກັງວົນ. ຢ່າເອົາສິ່ງຂອງ ໜັກ ເກີນໄປ. ສະບາຍໃຈແລະເປີດໃຈກັບແນວຄວາມຄິດອື່ນແລະຄົ້ນຫາສິ່ງ ໃໝ່ໆ: ວັດທະນະ ທຳ, ອາຫານການກິນ ໃໝ່, ປະສົບການ ໃໝ່.
3. ພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ ແລະ ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ນັ່ງຢູ່ບ່ອນມືດແລະງຽບເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄຽດຫຍັງເລີຍ, ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ສຸມໃສ່ພະລັງງານພາຍໃນຂອງທ່ານຫຼືພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກພາຍໃນ. ຖ້າທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ພຽງໄລຍະ ໜຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຕະຫຼອດມື້, ແລະທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ເຮັດແບບນີ້ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.

ພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ເອົາຊະນະສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ແລ້ວ. ການສະແດງບົດເພງຫລືການໃຊ້ພອນສະຫວັນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜູ້ອື່ນປະຫຼາດໃຈຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີແລະມີປະໂຫຍດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບດີໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ.
• ນັ່ງສະມາທິສະຕິ, ຝຶກໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ, ອອກໄປ 1 ຊົ່ວໂມງ, ອ່ານປະ ຈຳ ວັນ, ແລະອື່ນໆໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກນ້ອຍໆໃຫ້ ສຳ ເລັດ, ບໍ່ວ່າຈະນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍພັດທະນາຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກໃນສະຫມອງແລະນໍາໄປສູ່ນິໄສສຸຂະພາບແລະພິທີກໍາຕ່າງໆ.
• ເຮັດຕາມທີ່ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ, ມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຫລືມີອາການເປັນໂຣກ, ມີອາຍຸໄດ້ 98 ປີ, ຫລືປະສົບກັບຄວາມອຶດອັດຫລືສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການກ້າວສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນການບໍ່ສົນໃຈ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຄວາມອົດທົນຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະຢາກຍອມແພ້, ແຕ່ຕິດກັບມັນ.
• ຢຸດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ເຊົາສູບຢາ, ດື່ມສິ່ງມຶນເມົາ, ຢາເສບຕິດແລະການຮ່ວມເພດທີ່ບໍ່ປ້ອງກັນກັບຄົນແປກ ໜ້າ. ທຸກໆກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ.