ຄວາມຢູ່ລອດຂອງການຫຼຸດລົງຈາກຊັ້ນທໍາອິດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການວາງ ຕຳ ແໜ່ງ ຕົວທ່ານເອງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ການປະທະກັນຂະ ໜາດ ນ້ອຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການລົງຈອດທີ່ປອດໄພ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕົກລົງຈາກລະບຽງຫຼືພະຍາຍາມ ໜີ ໄຟໂດຍການໂດດອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມ, ຄວາມຄິດທີ່ຈະລົ້ມລົງຈາກຫຼາຍໆຊັ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ໜ້າ ຢ້ານ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຄວາມແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະຢູ່ລອດໄດ້, ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນແຮງຂອງຜົນກະທົບແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການວາງ ຕຳ ແໜ່ງ ຕົວທ່ານເອງ

ຄິດໄວ. ຫຼຸດລົງຈາກປ່ອງຢ້ຽມແມ່ນໄວທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມີພຽງແຕ່ຈາກຊັ້ນທໍາອິດ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນຢູ່ຢ່າງສະຫງົບແລະຄິດຢ່າງໄວວາ. ທ່ານມີເວລາພຽງສອງສາມວິນາທີເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ມີຊີວິດລອດ, ສະນັ້ນການປະຕິບັດຢ່າງໄວວາແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.
ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານລົງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຢູ່ລອດແມ່ນການຫລີກລ້ຽງການຕີຫົວຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ລົງຈອດຢູ່ເທິງຫົວຂອງພວກເຂົາເກືອບຈະຕາຍຕະຫຼອດເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນພຽງແຕ່ສອງສາມຊັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ລົງຈອດຢູ່ຕີນຂອງທ່ານບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າການກົ້ມຫົວລົງ.
- ຮັກສາຂາແລະຕີນຂອງທ່ານກົດເຂົ້າກັນເພື່ອວ່າຕີນຂອງທ່ານທັງສອງຈະ ສຳ ຜັດກັບພື້ນດິນໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຖ້າທ່ານລົ້ມລົງຈາກຫົວ ໜ້າ ປ່ອງຢ້ຽມກ່ອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຕົກລົງພື້ນດິນກ່ອນ. ການຫຼຸດລົງຈາກປ່ອງຢ້ຽມຊັ້ນ ໜຶ່ງ ໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມວິນາທີສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວ.
ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມ ໜີ ອອກຈາກ ໜ້າ ຕ່າງແລະທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການໂດດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍຶດເອົາປ່ອງຢ້ຽມຫຼືປ່ອງປ່ອງ, ໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຄວາມຍາວຂອງແຂນ, ແລະລົງຈາກບ່ອນນັ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງທ່ານແລະພື້ນດິນສັ້ນລົງແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊshockອກ.
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລົ້ມລົງ, ຍູ້ຕີນແລະມືຂອງທ່ານອອກເລັກໆນ້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະແຈ້ງຝາ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ການປະທະກັນຂະ ໜາດ ນ້ອຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້

ຊ້າລົງການຫຼຸດລົງຂອງທ່ານ. ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບຈາກການຫຼຸດລົງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມໄວຂອງຜົນກະທົບ. ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການລົ້ມລົງຍາວຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາອັນສັ້ນ. ການຊ້າລົງຂອງການຫຼຸດລົງຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກປ່ອງຢ້ຽມຊັ້ນ ໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມວິນາທີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕົກຈາກໄລຍະທາງທີ່ສູງກວ່າທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນຮາບພຽງເພື່ອເພີ່ມພື້ນທີ່ ໜ້າ ດິນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຊ້າລົງ.
- ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນວາງຕີນລົງກ່ອນທີ່ຈະລົງຈອດ.
ເລືອກທີ່ດິນ. ຖ້າທ່ານສາມາດເລືອກບ່ອນທີ່ຈະລົງຈອດ, ທ່ານຄວນຈະເລືອກຕົວເລືອກທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດ. ຜູ້ລອດຊີວິດໄດ້ຕົກລົງໄປໃນຫິມະ, ຕົ້ນໄມ້, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດູດຊຶມການຕົກຂອງທ່ານດີກ່ວາປູຢາງ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານລົ້ມລົງຕາມແຄມທາງປູຢາງແລະຫຍ້າ, ພະຍາຍາມລົງຈອດຢູ່ເທິງຫຍ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການປະທະກັນຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຮັກສາຄວາມສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍອາດຈະເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານລົ້ມລົງ, ແຕ່ການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ, ກ້າມ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ ໄປໃນທາງ ທຳ ມະຊາດແລະ ເໝາະ ສົມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອນຂ້າງສະຫງົບຄືການເອົາໃຈໃສ່ວ່າບາດກ້າວຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງເພື່ອຈະຢູ່ລອດແລະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນກັບທ່ານ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການລົງຈອດທີ່ປອດໄພ

ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລົ້ມລົງ, ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງໃສ່ຜົນກະທົບແລະລົງຈອດຢູ່ເທິງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຢູ່ລອດດ້ວຍການບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຫລືກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກຫົວຂອງທ່ານ, ກະດູກແຂນຂອງທ່ານແມ່ນພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ ທຳ ລາຍໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ. ກະດູກຂ້າງແມ່ນໂຄງປະກອບຄ້າຍຄືວົງແຫວນຂອງກະດູກທັງສາມຢູ່ສ່ວນກົກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນຖືກລ້ອມຮອບດ້ວຍເສັ້ນເລືອດ, ເສັ້ນປະສາດແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ສະນັ້ນການບາດເຈັບຢູ່ທີ່ນັ້ນສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ ສຳ ຄັນ, ລວມທັງ ອຳ ມະພາດ.
- ຢ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄກເກີນໄປ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຖືກລັອກ.
ຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຕີພື້ນເຮືອນ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລົງຈອດທີ່ອ່ອນໆຢູ່ເທິງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຍົກເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊaອກເລັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີ ກຳ ລັງແຮງເພີ່ມເຕີມໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ຂາຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນຫວັງວ່າທ່ານຈະບໍ່ ທຳ ລາຍກະດູກຫລືຮັກສາຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນ ໄໝ.
ແຕ້ມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຕັ້ງຕໍາ ແໜ່ງ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະກ້າວໄປ ໜ້າ ຫຼັງຈາກມີຜົນກະທົບ, ແທນທີ່ຈະໂດດລົງຫຼືລົ້ມລົງທັນທີ. ເຮັດສັນຍາ abs ຂອງທ່ານເພື່ອແຕ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ດຶງຄາງຂອງທ່ານ, ແລະຈື່ຈໍາທີ່ຈະດຶງແຂນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະມ້ວນ.
ມ້ວນໄປຂ້າງຫນ້າ. ເມື່ອທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນບານ, ຈົ່ງພັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານດ້ວຍມຸມ 45 ອົງສາແທນທີ່ຈະໄປທາງ ໜ້າ ຫລືທາງຂ້າງ. ກິ້ງລົງໄປທາງຫຼັງຂອງທ່ານແລະຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ກິ້ງລົງຄຸເຂົ່າແລະຈາກນັ້ນຕີນຂອງທ່ານ. Rolling forward ປ່ອຍພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ຈາກການຕົກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນມ້ວນແລະບໍ່ແມ່ນຂາຫລືກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າເມື່ອທ່ານມ້ວນໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ຫັກບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫລືກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຢ່າກ້າວໄປສູ່ຕີນຫລືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍຈົນກວ່າຈະມີການຊ່ວຍເຫຼືອ.
- ຫລີກລ້ຽງການວຸ້ນວາຍຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກິ້ງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດຈາກການລົ້ມຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນກະດູກຫັກຫລືກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເສຍຫາຍ, ຢ່າເຄື່ອນໄຫວຈົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດມາຊ່ວຍທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຕົກລົງໄປໃນນ້ ຳ, ທ່ານຍັງຄວນລົງຈອດດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກ່ອນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານອຽງຕົວຂອງທ່ານກັບມາເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ້າວ ໜ້າ ກ່ວາຫົວຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະໂດດອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມ, ຍົກຕົວຢ່າງເພື່ອຫລົບ ໜີ ໄຟ, ຢ່າພະຍາຍາມຖິ້ມບ່ອນນອນກ່ອນ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຕິດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມແລະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ ໜີ ໄປໄດ້. ຢ່າຖີ້ມແຜ່ນພ້ອມກັນເພາະວ່າຂໍ້ສຽບສາມາດຫລວມໄດ້.
ແນ່ນອນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຢູ່ລອດແມ່ນການຫລີກລ້ຽງການລົ້ມລົງໃນອັນດັບ ທຳ ອິດ. ຢູ່ທີ່ຊັດເຈນຈາກ ໜ້າ ຜາ, ເນີນພູທີ່ສູງຊັນແລະ ໜ້າ ດິນທີ່ສວມໃສ່. ລະມັດລະວັງຮອບປ່ອງຢ້ຽມແລະລະບຽງ.