ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການສ້າງອາຫານທີ່ສົມດຸນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກະກຽມອາຫານທີ່ສົມດູນ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງດຽວນີ້ແລະຕໍ່ມາ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນວິທີການກິນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຈາກອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ - ເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ຖ້າບໍ່ມີອາຫານທີ່ພຽງພໍທ່ານມັກຈະເປັນພະຍາດທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອທຸກຊະນິດເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃນຂະນະທີ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາຫຍຸ້ງຫລາຍຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດຸນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການສ້າງອາຫານທີ່ສົມດຸນ

ຂຽນແຜນອາຫານ. ໂດຍການຂຽນແຜນການກັບອາຫານຕະຫຼອດອາທິດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ວາງແຜນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ກິນເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກທຸກໆກຸ່ມອາຫານທຸກໆມື້.
- ໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງແລະຂຽນແນວຄວາມຄິດໃດໆ ສຳ ລັບອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ທຸກໆກຸ່ມອາຫານກັບມາທຸກໆມື້. ເຈົ້າໄດ້ວາງແຜນເຮັດນົມທຸກໆມື້ບໍ? ກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ພຽງພໍ?
- ຖ້າທ່ານທຸລະກິດຫລືເດີນທາງ, ຈົ່ງວາງແຜນອາຫານງ່າຍໆທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫລາຍໃນການກະກຽມ, ຫລືເຮັດອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາກາດ ໜາວ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີອາຫານໄວໆຢູ່ໃນມື.
- ຄົ້ນຫາໃນອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບຕົວຢ່າງຂອງແຜນອາຫານແລະການດົນໃຈ.
ໄປຊື້ເຄື່ອງ. ຮັບປະກັນວ່າເຮືອນຄົວຂອງທ່ານມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກທຸກໆກຸ່ມອາຫານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກະກຽມສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຕິດຢູ່ກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນຂອງທ່ານຢ່າງສະບາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນແຜນການຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານແລ້ວ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ທ່ານຈະໄປຊື້ເຄື່ອງກິນແລະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.
- ຮ້ານອາຫານທີ່ຂາຍດີມີຄຸນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ເກັບຊື້ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານພິດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນຂອງທ່ານ: ໝາກ ຖົ່ວກະປ,ອງ, ໝູ ປາທູນາ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເມັດຫຼືເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ), ແລະເມັດ ໝາກ ຖົ່ວຫຼືຖົ່ວດິນ.
- ຫຸ້ມຫໍ່ຕູ້ແຊ່ແຂງຂອງທ່ານດ້ວຍ: ຜັກແຊ່ແຂງ (ບໍ່ມີນ້ ຳ ຊອດຫຼືເຄື່ອງເທດ), ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງ, ເມັດກ່ອນອາຫານແລະແຊ່ແຂງ (ເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະກີນີ), ອາຫານແຊ່ແຂງເພື່ອສຸຂະພາບ (ສຳ ລັບຕອນແລງທີ່ຫຍຸ້ງ) ແລະໂປຕີນແຊ່ແຂງ (ເຊັ່ນ: ປາຫລືໄກ່) .
- ເກັບຊື້ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຜັກ, ນົມ (ເຊັ່ນ: ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນົມສົ້ມ, ແລະຊີດ), ແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ໄກ່, ປາ, ຫຼືຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ).
ເລີ່ມຕົ້ນປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານຂອງທ່ານໃນສອງທາງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານສາມາດຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່ໃນເວລານີ້, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານຂາດ. ສອງ, ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກວ່າເກົ່າ.
- ຊື້ປື້ມບັນທຶກຫລືດາວໂຫລດແອັບ on ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເອົາໃຈໃສ່ກຸ່ມອາຫານຫ້າຢ່າງນີ້ - ທ່ານກິນຫຍັງຈາກແຕ່ລະກຸ່ມ, ທຸກໆມື້?
- ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ. ປື້ມບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຫານສາມາດ ນຳ ເອົາຂໍ້ມູນນັ້ນໄປສູ່ແສງສະຫວ່າງ.
- ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດປັບປຸງຫຼືເຮັດການເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ມັກຜັກ, ແລະມັກຂ້າມຜັກ, ຫຼືທ່ານມັກກິນອາຫານດຽວກັນໃນອາທິດ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍ.
ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກອາຫານການກິນ. ໂດຍການເວົ້າລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ, ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງອາຫານທີ່ສົມດຸນຂອງທ່ານໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າແກ່ສຸຂະພາບສ່ວນຕົວຫຼືປະຫວັດການແພດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼືແນະ ນຳ ສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງຫລືຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເອງຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະປະຫວັດສາດດ້ານການແພດຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານອາດຈະສາມາດແນະ ນຳ ອາຫານບາງຢ່າງຫຼືອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ລາວ / ລາວຍັງສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫານັກອາຫານການກິນ.
- ນັກໂພຊະນາການແມ່ນນັກໂພຊະນາການທີ່ສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານຫຼາຍໃນການວາງອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ລາວ / ລາວສາມາດສຶກສາທ່ານກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານຂອງທ່ານຂາດແລະ ກຳ ນົດແຜນອາຫານເພື່ອໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂື້ນ.
- ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ທ່ານສາມາດພົບເຫັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນຢູ່ໃກ້ທ່ານ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກະກຽມອາຫານທີ່ສົມດູນ

ກິນອາຫານຈາກທັງຫ້າກຸ່ມອາຫານ. ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເສົາຫຼັກຂອງຄາບອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນການຖີ້ມຂອງຫ້າ: ທາດໂປຼຕີນ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ນົມແລະເມັດພືດ. ແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕ່າງກັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານບາງຢ່າງຈາກແຕ່ລະກຸ່ມທຸກໆມື້.
- ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກໆຈຸລັງແລະຂະບວນການຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ - ຈາກການກໍ່ສ້າງແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອຈົນເຖິງການຜະລິດເອນໄຊ, ຮໍໂມນແລະສານອື່ນໆ. ມັກເລືອກໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ໄຂ່, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປາ, ແກ່ນແລະຂາ.
- ນົມຍັງມີໂປຕີນ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນດີ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເຊັ່ນນົມສົ້ມ, ນົມ, ຊີດຫລື kefir.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຊື້ຂະ ໜາດ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຊີ້ນຫຼາຍປານໃດ. ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ເຄັດລັບຈາກອິນເຕີເນັດ. ຊີ້ນ 90 ກຼາມແມ່ນປະມານເທົ່າກັບຊອງຂອງບັດຫຼີ້ນ.
- ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນສອງກຸ່ມອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ເລືອກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕ່າງກັນທຸກໆມື້.
- ເມັດພືດສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ເມັດພືດທັງ ໝົດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ກີນີຫລືເຂົ້າໂອດ) ແລະເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືປັບປຸງ ໃໝ່ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຂາວ). ພະຍາຍາມໃຫ້ມີເມັດພືດຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເມັດພືດທັງ ໝົດ. ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍ, ໂປຕີນແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະລວມເອົາທັງຫ້າກຸ່ມອາຫານໃນທຸກໆຄາບເຂົ້າ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຈາກທຸກໆກຸ່ມໃນມື້ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົາທັງ ໝົດ ຫ້າຢ່າງເຂົ້າໃນອາຫານ.
ກິນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂມັນບາງຊະນິດແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈເຊັ່ນ: ໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຫຼືໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລວມທັງການຮັກສາຫຼືປັບປຸງລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການພັດທະນາສະ ໝອງ ໃນເດັກນ້ອຍ.
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ປະກອບມີປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, Anchovies, sardines, tuna, walnuts ແລະແກ່ນ flax.
- ຕົວຢ່າງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ມີຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄາບຕໍ່ມື້. ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນແມ່ນເກີນກວ່າອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນສົມດຸນປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນ ໜຶ່ງ ມື້. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະກິນອາຫານນ້ອຍໆເປັນປະ ຈຳ ຕະຫຼອດມື້.
- ການຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄາບຫຼືຫຼາຍຄາບຕໍ່ມື້, ລວມທັງອາຫານຫວ່າງ, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ອາຫານການກິນບໍ່ໄດ້ອາດຈະບໍ່ໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານນ້ອຍໆເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະມີພະລັງງານທີ່ສະ ໝອງ ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ເນື່ອງຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ສົມດຸນສົມເຫດສົມຜົນ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ.
- ບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ກິນເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ "ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ຄືນ" ທຸກໆມື້. ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງກິນທຸກໆສາມຫາຫ້າຊົ່ວໂມງ.
- ຕົວຢ່າງຂອງມື້ ໜຶ່ງ ຂອງການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນສາມາດເບິ່ງໄດ້ຄື: ຂູດໄຂ່ກັບຜັກແລະຊີດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ; ຫໍ່ເຂົ້າສາລີພ້ອມດ້ວຍຕວກກີແລະຊີດແລະຈອກກາໂລ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ; ແອບເປີ້ນນ້ອຍແລະຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີດເປັນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ; ແລະສະຫຼັດຜັກຫົມໃຫຍ່ກັບຜັກດິບແລະປາແຊນມອນ 120 ກຼາມ ສຳ ລັບຄ່ ຳ.
ດື່ມນໍ້າປະມານ 2 ລິດທຸກໆມື້. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຈອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງດື່ມບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນກຸ່ມອາຫານ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເລືອກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນໍ້າ, ຊາ, ກາເຟ, ຫຼືນໍ້າທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດໂດຍບໍ່ມີແຄລໍຣີ່.
- ຊື້ຕຸກນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງມື້ເທົ່າໃດ.
ການວັດແທກສ່ວນຂອງທ່ານ. ການກິນສ່ວນທີ່ຖືກວັດແທກຂອງອາຫານທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍຈາກແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານແລະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານອື່ນຫຼາຍເກີນໄປ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ສ່ວນຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຄວນມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກ່ວາສ່ວນຂອງພືດເຊັ່ນເມັດພືດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າແລະມີສານອາຫານສູງແລະຄວນເຮັດໃຫ້ປະມານ 50% ຂອງອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານກຸ່ມອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າຈີ່. ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານໄວເກີນໄປຈາກກຸ່ມອາຫານນີ້, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຂາດຄວາມສົມດຸນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1/2 ຖ້ວຍຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່ 30 ກຼາມແມ່ນ 1 ຄາບ.
- ນົມແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຫລືອາຫານຫວ່າງສ່ວນໃຫຍ່. ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ 90-120 ກຣາມ ສຳ ລັບໂປຣຕິນແລະນົມ 250 ml ຫຼື 30 ກຼາມ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງດຽວນີ້ແລະຕໍ່ມາ

ກິນນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ອາຫານທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສູງແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຍັງມີແຄລໍຣີ່ສູງ. ພວກມັນມັກຈະມີສານອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
- ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອາຫານທອດ.
- ເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບປານກາງ, ແລະເພີດເພີນກັບການຮັບໃຊ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍທຸກໆຄັ້ງແລະຕອນນີ້.
- ຕັດສິນໃຈຕົວເອງວ່າປານກາງ. ມັນອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກໆວັນສຸກ, ຫລືຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ຫວານສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
ດື່ມເຫຼົ້າແລະແຄລໍຣີ່ແຫຼວອື່ນໆໃນລະດັບປານກາງ. ການດື່ມແຄລໍຣີ່ແຫຼວແມ່ນວິທີ ທຳ ມະດາທີ່ຈະ ທຳ ລາຍອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ໂຊດາເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະນ້ ຳ ຕານ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບເບຍ, ເຫຼົ້າແວງ, ເຄື່ອງດື່ມປະສົມ, ໂຊດາ, ຊາຫວານຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານດື່ມ.
- ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ 100% ກໍ່ຈະມີສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຍັງມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ສະນັ້ນຢ່າດື່ມມັນຫຼາຍ. ດື່ມຈອກຂະ ໜາດ 120 ເຖິງ 180 ມລທຸກໆຄັ້ງແລະຕໍ່ມາ.
- ຂ້າມໂຊດາຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄາເຟອີນ, ຈົ່ງດື່ມກາເຟດ້ວຍນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ພ້ອມທັງຮັກສາເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ: ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍສູງສຸດ 1 ຈອກຕໍ່ມື້, ແລະບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້.
- ດຽວນີ້ແລະຈອກເຫລົ້າຫລືຈອກນ້ອຍທີ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຈຸດທີ່ຕ້ອງບໍ່ດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ.
ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາທຸກໆຄັ້ງແລະໃນຕອນນີ້.
- ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງໃຫ້ແຂງແຮງເປັນເວລາ 150 ນາທີທຸກໆອາທິດ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະລອຍນໍ້າແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນໍ້າ ໜັກ ຍົກຫລື Pilates ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າກິນ / ອາຫານວ່າງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະທັດ - ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກິນເທົ່າໃດ.
ຢ່າຂ້າມກຸ່ມອາຫານທັງ ໝົດ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີອາການແພ້ອາຫານ.
ບໍ່ເຄີຍບົ່ງມະຕິຕົວເອງຫລືຫລີກລ້ຽງກຸ່ມອາຫານເພາະວ່າເປັນຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພະຍາດ celiac, ທ່ານສາມາດກິນເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີ gluten.
ຫລີກລ້ຽງໂຄງການອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັດກຸ່ມອາຫານທັງ ໝົດ ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວຫຼືຍ້ອນວ່າມັນສະ ເໜີ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເປັນຄົນຕຸ້ຍຫຼາຍ.
ລວມອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າຈາກການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານ.