ວິທີເຮັດກະແຈ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ພາກທີ 1 ຂອງ 2: ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ເຮັດຊsອກດ້ວຍການແລ່ນຂື້ນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

somersault ແມ່ນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "flip ທາງຫນ້າ" ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ມັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາເທິງອາກາດ, ກົ່ງຕົວທ່ານເອງຄືກັບ ໝາກ ບານ, ແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະລົງທີ່ຕີນຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານຂອງ somersault.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ຂອງ 2: ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວ

ຍືດ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງຍືດຕົວກ່ອນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຍືດຂໍ້ຕີນ, ຂໍ້ຕີນ, ຄໍແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອຍືດຂໍ້ຕີນ, ທຳ ອິດນັ່ງຢູ່ພື້ນ. ວາງຂໍ້ຕີນໃສ່ຫົວເຂົ່າອື່ນແລະ ໝຸນ ມັນເປັນວົງມົນສອງສາມຄັ້ງ. ເຮັດຄືກັນກັບຂໍ້ຕີນອື່ນໆ.
- ຍືດເສັ້ນຄ້ອນຂອງທ່ານໂດຍການດຶງຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນມາທາງຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນ. ເຄັ່ງຄັດຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້. ສືບຕໍ່ດ້ວຍຂາອື່ນ.
- ບິດຂໍ້ມືແລະຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຍືດມັນ.
ທຳ ອິດ, ຝຶກການກະໂດດເພື່ອໂດດ. ດໍາເນີນການຕໍ່ສອງສາມຂັ້ນຕອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້. ໃນບາດກ້າວສຸດທ້າຍ, ເອົາຕີນທັງສອງຂ້າງເຂົ້າກັນແລະຍູ້ຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນພື້ນດິນແລະທາງອາກາດ.
- ທ່ານຄວນລົງຈອດຢູ່ຕີນເບື້ອງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນອາກາດ, ຍົກມືຂອງທ່ານໄປຫາຫູຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
- ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດ somersault ກ່ອນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດການກະໂດດ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ລົງຈອດ.
ຝຶກດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນວິຊາການ, ເພີ່ມການຍົກຫົວເຂົ່າ. ເຕັ້ນໄປຫາເຂົ້າໄປໃນອາກາດແລະດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂື້ນ.
- ຢຽດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ເມື່ອທ່ານລົງມາ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ.
ປະຕິບັດກ່ຽວກັບການ trampoline. ວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ຈະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ເທິງລົດໄຟຟ້າໃນເຮືອນຫລັງບ້ານຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຜ່ານແຕ່ລະບາດກ້າວໃນພາກນີ້ກ່ຽວກັບລົດໄຟຟ້າທີ່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນ trampoline, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫົວຂອງທ່ານ ໝັ້ນ ຕົວເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫົວແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກຄາດວ່າຈະແກວ່ງໄປໃນທຸກທິດທາງເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
- ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ພຸເດີນໄປດ້ວຍການໂດດຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍໃນເວລາເດີນເຮືອ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຝີມືການທົດລອງ, ພະຍາຍາມເພີ່ມການຍົກຫົວເຂົ່າໃຫ້ມັນ.
ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເຮັດແຜ່ນພັບ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ ທຳ ຄວາມສະຫງົບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມສູງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເອົາສິ່ງທີ່ດີອອກຈາກພື້ນດິນເມື່ອທ່ານຈະກະໂດດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮ່ວມມືກັບຄົນອື່ນຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດແບບນີ້ມາກ່ອນ. ໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່ອນຈອດລົດ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຫ້ອງຍິ້ມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊັ້ນໂດດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
- ຮັບຮູ້ວ່າຖ້າທ່ານພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ຜົນສະທ້ອນອາດຈະຮ້າຍແຮງກ່ວາຖ້າທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ເດັກມີນ້ ຳ ໜັກ ພຽງແຕ່ 20 ຫຼື 25 ກິໂລເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເດັກນ້ອຍກໍ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນງໍງ່າຍໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການບາດເຈັບແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂື້ນ.
- ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄວນພະຍາຍາມນອນຫຼັບຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຫຼັງຫຼືເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າລົມກັບທ່ານ ໝໍ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ເຮັດຊsອກດ້ວຍການແລ່ນຂື້ນ

ດຳ ເນີນການ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລ່ນນ້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແຮງກະຕຸ້ນພຽງພໍ. ຂັ້ນຕອນສີ່ຫລືຫ້າຄວນຈະພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມສູງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມເມື່ອທ່ານຮຽນພື້ນຖານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກໃນໂຮງຮຽນກາຍຍະ ກຳ ທີ່ມີພື້ນໂດດແລະສະເກັດຖ້າທ່ານສາມາດ.
ໃຊ້ເວລາໃນການກະໂດດ. ໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ, ກະໂດດໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະເອົາຕີນທັງສອງຂ້າງເຂົ້າກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະລົງທັງສອງຂ້າງເພື່ອໂດດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກະແສລົມຂອງທ່ານຄວນລຽບໄປທາງຫລັງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານຖືກມຸ້ງໄປທາງເທິງແທນທີ່ຈະໄປທາງ ໜ້າ.
- ຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ໄປຫາກະໂດດ, ຍົກແຂນຂື້ນ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະສິ້ນສຸດຫູຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຮັກສາກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ.
- ການຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມກະຕຸ້ນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານໂດດສູງຂື້ນ. ວ່າໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະ ທຳ ການ ລຳ ລຽງ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍູ້ກົ້ນຂອງທ່ານອອກໃນຂະນະທີ່ຍູ້ ໜ້າ ດິນ. ຂັ້ນຕອນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານໄດ້.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ຈົນກ່ວາທ່ານຖອນຫົວຂອງທ່ານ, ຫົວຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ແມ່ນການຊອກຫາຈຸດທີ່ຢູ່ເທິງ ກຳ ແພງທີ່ທ່ານສາມາດແນມເບິ່ງໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງເຮັດທ່າມກາງຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃສ່ມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະຫລໍ່ຫລອມຕົວເອງໃຫ້ເປັນ ໝາກ ບານ.
ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມກະຕຸ້ນ. ແຂນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຫມູນວຽນໄດ້. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຂຶ້ນໄປທາງອາກາດແລະກັບມາເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະທີ່ ກຳ ລັງປະຕິບັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ curling ຕົວທ່ານເອງ, ຖິ້ມແຂນຂອງທ່ານຕໍ່. ນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການຫມູນວຽນ.
ແກ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນ somersault, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຂະຫນາດນ້ອຍ. ດຶງຫົວຂອງທ່ານຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງທ່ານແລະຄຸຕົວທ່ານເອງຄ້າຍຄື ໝາກ ບານ, ສືບຕໍ່ການຫມູນວຽນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັບຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູນ້ອຍທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ທ່ານດຶງຂາຂອງທ່ານໄວ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ.
- ທ່ານຍັງຈະຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງສູ່ພື້ນ.
- ຍູ້ຫົວຂອງທ່ານລົງເຊັ່ນກັນ. ຄາງຂອງທ່ານຄວນຖືກກົດດັນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຖືກກິ້ງເຂົ້າໄປໃນບານ.
ຢ່າຢູ່ໃນໄລຍະຍາວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມ້ວນຕົວທ່ານເອງ, ມັນສາມາດເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ຖືຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນກວ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ດົນເກີນໄປ, ທ່ານຈະໄປໄກເກີນໄປ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບໂຊກດີແລະເຮັດສອງສາມຄັ້ງ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດລົ້ມລົງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງຈອດໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ.
ຮັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່. ເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດ somersault, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ກົງເມື່ອທ່ານອອກຈາກ somersault. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານຂະຫຍາຍຕົວທ່ານເອງຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ໝູນ ວຽນ. ພະຍາຍາມຍູ້ຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງພື້ນໃນເວລາທີ່ບິດເກືອບຈະສົມບູນ, ແທນທີ່ຈະເຕະອອກເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ລົງກົ້ນ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະດູດຊabsorbອກບາງສ່ວນ.
- ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານມັກຈະຍົກແຂນຂື້ນ.
ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ເລັດການກະໂດດຂັ້ນໃດ. ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂການລົງຈອດໄດ້, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຍ້າຍ. ທ່ານຍັງສາມາດກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ໄດ້ສອງສາມຂັ້ນຕອນຫຼັງຈາກ somersault ເປັນວິທີການຈັດການກັບແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ. ແລະສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນໃນການເຮັດຊsອບອື່ນ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ຍູ້ຂາຂ້າງ ໜຶ່ງ ຫລັງຈາກ ສຳ ເລັດການຊ້ອມຮົບ.
- ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນຄ້າຍຄືກັບການສືບຕໍ່ແລ່ນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນບາດກ້າວ, ທ່ານໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອສືບຕໍ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຂື້ນກັບຫູຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.
ຝຶກໃນ trampoline "ແລ່ນ". ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ somersault ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບການແລ່ນ trampoline. ໂຮງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ມີ trampolines ດັ່ງກ່າວ.
- ເພື່ອປະຕິບັດກ່ຽວກັບການ trampoline "ແລ່ນ", ພຽງແຕ່ແລ່ນກັບ trampoline. ວາງລົງທີ່ປາຍແລະລົງໄປຫາຕັ່ງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ trampoline "ແລ່ນ", ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດປະຕິບັດການຫລົ້ມຈົມຢູ່ໃນ trampoline ຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໂດດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ການປິ່ນປົວກະໂດດຄືກັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຫັນໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກມາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ຂື້ນຊື່ອີກຄັ້ງແລະສືບຕໍ່ໂດດ.