ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກິນດີ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ນິໄສການຕ້ານການຟຸມເຟືອຍ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ທຸກໆຄົນທີ່ມີອາການທ້ອງອືດ (ຍັງເອີ້ນວ່າ dyspepsia) ຮູ້ວ່າທ້ອງທີ່ບິດເບືອນແມ່ນອາການຂອງສະພາບນີ້. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ. ມັນຍາກພຽງພໍທີ່ຈະບີບເຂົ້າໄປໃນກາງເກງໂດຍບໍ່ມີອາການບວມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ປ່ອຍໃຫ້ຢູ່ຄົນດຽວຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໄຄ່. ໂຊກດີ, ດ້ວຍອາຫານການກິນແລະເຄັດລັບອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານໃຄ່ບວມ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

1. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານຫຼາຍສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ໄວກ່ວານັ້ນແລະຮັບປະກັນວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໄດ້ດົນ. ອາຫານທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນເວລາດຽວແລະນັ້ນກໍ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເຊັ່ນອາຫານແຊ່ແຂງກໍ່ຍັງບໍ່ດີ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ແຊ່ແຂງມີເກືອຫຼາຍແລະສານຮັກສາອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຄ່ບວມຢ່າງໄວວາ. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທາດເຫຼົ້າໃນເລືອດຫຼາຍແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ເຮັດວຽກລ່ວງເວລາແລະຜະລິດແກ gas ສທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ (ເກືອບບໍ່ເຄີຍມາຈາກນໍ້າ).
2. ການກິນເສັ້ນໄຍອາຫານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດອາການທ້ອງອືດ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານພຽງພໍ, ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍແລະຖ່າຍເບົາເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກໄດ້.
   • ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໃຍອາຫານໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ (ໝາກ ໄມ້ປ່າ, pears, ແລະ ໝາກ ໂປມ), ຜັກ (artichoke, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, broccoli) ແລະຜະລິດຕະພັນເມັດພືດ (spaghetti, ເຂົ້າບາເລແລະສາລີ). ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນ ໝາກ ຖົ່ວ, ຝັກ, ແລະແບ່ງຖົ່ວ, ຍ້ອນວ່າມັນບັນຈຸມີສອງເທົ່າຂອງທັນຍາພືດ, ປະເພດພືດຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການທ້ອງຜູກ, ການກິນເສັ້ນໃຍອາຫານເສີມສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການທ້ອງອືດຂອງທ່ານບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານຍັງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຢູ່ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ. ໂດຍສະເພາະຖ້າບາງຄັ້ງທ່ານປະສົບກັບການເບັ່ງບານພ້ອມດ້ວຍອາການເມົາຄ້າງ.
3. ຢ່າກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເມົາຄ້າງ. ເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜັກທີ່ຖືກຫ້ອຍ. ຫລີກລ້ຽງຜັກເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີ ສຳ ລັບທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນມັນ.
   • ຜັກບາງຊະນິດຄື: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຜັກບົ້ງ, ງອກ Brussels, ກະລໍ່າປີ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກບົ້ງ, ແລະຜັກກະລໍ່າດອກ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແຕ່ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ມັນ.
   • ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເກັບຮັກສາທາດ glycogen (ປະເພດທາດແປ້ງທາດແປ້ງ), ພວກມັນກໍ່ເກັບນ້ ຳ ໄວ້ໃນອັດຕາສ່ວນ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງນ້ ຳ 3 ຫົວ ໜ່ວຍ ຈະຖືກເກັບໄວ້ຕໍ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ. ການຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ bagels ແລະ pasta ຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນໍ້າທີ່ດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ.
4. ແຕ່ງກິນຜັກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນ. ຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍກວ່າຜັກດິບ.
   • ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານສາມາດ ກຳ ຈັດເສັ້ນໃຍແລະເອນໄຊ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງອືດ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດອາຍຜັກຂອງທ່ານໄດ້. ການກົດຂີ່ລົດຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານສານອາຫານທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປເມື່ອທ່ານຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ.
5. ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ! ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ຫົດນໍ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າ ໜ້າ ເບື່ອຫລືບໍ່ມີລົດຊາດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປະສົມນ້ ຳ ຂອງທ່ານກັບ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດຫຼືດື່ມຊາ. ຊາເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຫິວແລະຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໃຄ່ບວມ.
   • ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມໃນເຄື່ອງດື່ມບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກືນລົງແລ້ວ? ການສີດດັ່ງກ່າວຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະສ້າງກgasາຊໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ການເປັນພະຍາດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຍ້ອນພະລັງງານແຕ່ກໍ່ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຄ່ບວມ. ເຫດຜົນພຽງພໍທີ່ຈະຢຸດການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸອາຊິດເຮັດໃຫ້ລະບົບກະເພາະ ລຳ ໄສ້ລະຄາຍເຄືອງ. ເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບບວມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ. ຕົວຢ່າງຂອງເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ປະກອບມີ: ກາເຟ, ຊາ, ນ້ ຳ ແລະເຫຼົ້າ.
   • ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ. ສານເສບຕິດເຊັ່ນ: sorbitol, xylitol ແລະ mannitol ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ.
6. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດປະລິມານເກືອທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເພາະເກືອກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປື້ອນ. ທັງນີ້ກໍ່ເພາະວ່າເກືອ ໜີບ ຕົວເອງໃສ່ນໍ້າເມື່ອປະລິມານເພີ່ມຂື້ນ. ເກືອ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟມີໂຊດຽມ 2300 ມລກ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ 200 ມລກຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນທັດສະນະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ!
   • ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກ sodium ຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ. ມັນຟັງຄືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາວ່າ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟມີທາດ sodium ຫຼາຍກ່ວາ 10 x ຕໍ່ມື້, ແຕ່ຂ່າວດີກໍ່ຄືວ່າທ່ານໄດ້ຮັບເກືອຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຕົວເຮົາເອງ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກຽມອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເກືອຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດ ຈຳ ກັດການກິນເກືອຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ.
7. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງເທດຮ້ອນ. ຜົງ ດຳ ແລະຜົງ ໝາກ ເຜັດກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານ. ສ່ວນປະກອບອື່ນໆເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຮ້ອນແລະນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູກໍ່ມີຜົນຄືກັນ. ໃນເວລາທີ່ກະເພາະອາຫານເຮັດໃຫ້ກົດອາຊິດມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ.
8. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານບາງຊະນິດຂັບໄລ່ນ້ ຳ ແລະອາກາດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຊາພິກໄທ, ຂີງ, ໝາກ ນັດ, parsley, ແລະນົມສົ້ມທີ່ແນ່ນອນ.
   • ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ເດືອຍ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແກ່ນແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໜໍ່ ໄມ້ແມ່ນມີໂພແທດຊຽມສູງເຊິ່ງເປັນຢາແກ້ອາການ ທຳ ມະຊາດແລະດັ່ງນັ້ນມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດອາການທ້ອງອືດ.
   • ພະຍາຍາມກິນ ໝາກ ເຜັດແລະ parsley ຫຼາຍ. ຢາສະຫມຸນໄພສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນດີຕໍ່ກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ parsley ແລະ ໝາກ ພິກແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຮັກສາອາການທ້ອງອືດ. Parsley ຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດແລະ ໝາກ ພິລາຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດນໍ້າບີເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໄຂມັນ.
   • ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍໃນນັ້ນ. ໂພແທດຊຽມຄວບຄຸມທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຊົດເຊີຍທາດ sodium. ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມແມ່ນ: ໝາກ ກ້ວຍ, ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ເດືອຍ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແກ່ນແລະ ໝາກ ຖົ່ວ.
9. ໃຊ້ probiotics, ເຊິ່ງເປັນແບັກທີເຣຍທີ່ດີໃຊ້ໃນການຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າການຍ່ອຍອາຫານ ດຳ ເນີນໄປໄດ້ດີ, ຈຳ ນວນອາການເບື່ອຈະຫລຸດລົງຢ່າງໄວວາ.
   • ຖ້າ ຈຳ ນວນເຊື້ອແບັກທີເຣຍໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານບໍ່ສົມດຸນ, ທ່ານສາມາດປະສົບກັບການໃຄ່ບວມ. ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ probiotics.
   • ນົມສົ້ມແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ probiotics. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, probiotics ຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້ແຍກຕ່າງຫາກເປັນການເສີມ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກິນດີ

1. ເອົາງ່າຍໆ. ຈັງຫວະຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນມື້ນີ້ເຮັດໃຫ້ງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໄວເກີນໄປ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບອາກາດຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງບວມ. ມັນຟັງຄືບ້າ, ແຕ່ວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ.
   • ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານ 30 ຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະກືນກິນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາສິ່ງນີ້ໄດ້ເພາະມັນຕ້ອງໃຊ້ລະບຽບວິໄນບາງຢ່າງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນແລະກິນມັນດີ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ກໍ່ຈະມີຜົນດີຕໍ່ການເຈັບທ້ອງຂອງທ່ານ.
2. ກິນຫຼາຍແລະຫນ້ອຍ. ການກິນສ່ວນນ້ອຍໆຈະດີກວ່າກະເພາະອາຫານແລະແອວຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານ 4 - 5 ເທື່ອ / ມື້ແທນທີ່ຈະເປັນສາມຄັ້ງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນແລະມັນຍັງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຫິວລະຫວ່າງອາຫານ. ວິທີການກິນອາຫານແບບນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ.
   • ການກິນອາຫານຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ. ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
   • ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ກວ້າງຂວາງ (ເຊັ່ນໃນຊ່ວງວັນຄຣິສມາດ)? ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລະດີກວ່າມັນຈະບໍ່ກັບມາອີກ. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າ ໜ້ອຍ ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດຕໍ່ໄປເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພວນສາຍແອວຂອງທ່ານຫລັງຈາກນັ້ນ. ອາຫານຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີແທນທີ່ຈະ ໝົດ ແຮງ!
3. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະຕອນກາງຄືນ. ຢ່າກິນຄາໂບໄຮເດຣດ. ຖ້າທ່ານກິນຫລາຍເກີນໄປໃນຕອນແລງ, ທ່ານຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຮັກສານ້ ຳ ໃນຕອນກາງຄືນແລະທ່ານຕື່ນໃນຕອນເຊົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບຟອງນ້ ຳ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຢາກມີອາຫານຄາບໃຫຍ່, ທ່ານຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຕອນທ່ຽງເພື່ອວ່າທ່ານຍັງສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານໃນຕອນບ່າຍ.
4. ຢ່າໃຊ້ເຟືອງ! ຢ່າເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນອາກາດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບການເວົ້າກັບປາກຂອງທ່ານເຕັມ. ທ່ານຈະມີອາກາດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຕ້ອງປະມວນຜົນຫຼາຍເທົ່າ. ໃນທີ່ສຸດນີ້ມັນປ່ຽນໄປສູ່ການເປັນລົມຫຼືອາຍແກັສ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ນິໄສການຕ້ານການຟຸມເຟືອຍ

1. ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດທ້ອງໃນເວລາປະ ຈຳ ເດືອນ. ມີໄລຍະເວລາຂອງທ່ານບໍ່ດີພໍ, ສະນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ຢາກມີອາການເຈັບທ້ອງ. ການມີເລືອດອອກໃນຊ່ວງມີປະ ຈຳ ເດືອນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກການເປັນລົມປົກກະຕິ. ສະນັ້ນຄວນກິນເກືອ ໜ້ອຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແລະກິນອາຫານປະເພດຕ່າງໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ອາໄສຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາການໃຄ່ບວມຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມພິເສດເລັກ ໜ້ອຍ, ແມກນີຊຽມແລະແຄວຊ້ຽມສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ກິນອາຫານເສີມຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເບັງ. ໂດຍບັງເອີນ, Midol (ຢາ) ຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
2. ສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ ກຳ ລັງເບື່ອ. ການສັ່ງຟອງແມ່ນບໍ່ດີເທົ່າກັບການເວົ້າກັບປາກຂອງທ່ານເຕັມເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນອາກາດພິເສດທີ່ບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະໄປແລະເພາະສະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຖືໄວ້. ສະນັ້ນໃຫ້ປິດປາກຂອງທ່ານສະ ເໝີ ໃນເວລາທີ່ ກຳ ລັງເບື່ອມ.
3. ການມີເລືອດໄຫຼອາດຈະເກີດຂື້ນກັບອາການແພ້ອາຫານບາງຢ່າງ. ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ເຂົ້າສາລີແລະ / ຫຼື lactose ປະສົບກັບບັນຫານີ້ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນສາເຫດຂອງອາການບວມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີອີກຫຼາຍໆຄົນທີ່ຄິດວ່າຕົນເອງມີອາການແພ້ກັບສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ເມື່ອບໍ່ເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າ "ການບົ່ງມະຕິ" ເຫຼົ່ານີ້ພວກເຂົາພາດໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ? ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ!
   • ມີຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose, ຖ້າທ່ານກິນຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຖາມທ່ານບາງ ຄຳ ຖາມ. ໂດຍສະເພາະເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມເກົ່າແມ່ນມີທາດ lactose ຕໍ່າ (ມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ?) ຖ້າທ່ານກິນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະສົມປະສານກັບສິ່ງອື່ນໆ, ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ.
4. ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເຈັບທ້ອງ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງເກີດຈາກຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນໄຂມັນແລະນໍ້າຕານຫຼາຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມ cortisol ຂອງທ່ານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມນາທີທຸກໆມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ດີທີ່ສຸດວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ໂຍຄະຫຼືສະມາທິເພື່ອຄວບຄຸມ cortisol ຂອງທ່ານ. ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າທ່ານຍັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ກັບພວກມັນ ນຳ ອີກ. ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າກັບ 15 ນາທີ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງຕໍ່ມື້.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບງຽບແລະເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະນັບເປັນ 10.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານທຸກທໍລະມານຈາກອາການຊຶມເສົ້າຫລືກັງວົນໃຈ.
5. ພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ. ຖ້າທ່ານເບື່ອ, ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້, ທ່ານຄວນຢຸດສູບຢາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີອາກາດເຂົ້າມາອີກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີອາການທ້ອງອືດ, ທ່ານຄວນຢຸດສູບຢາເພາະມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາການຫາຍໃຈ, ໂຣກມະເຮັງປອດ, ໂຣກເສັ້ນເລືອດແດງແລະບັນຫາຫົວໃຈແລະອື່ນໆ. ມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍແລະມັນກໍ່ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຫດຜົນຫຍັງອີກຕໍ່ໄປທີ່ຈະເຊົາ!
   • ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສ້ອມແປງເອງທັນທີທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ. ປອດຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນພາຍໃນອາທິດ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍເງີນຫຼາຍແລະທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ເຈັບອີກແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານເຈັບປ່ວຍອີກດ້ວຍ.
6. ຍ້າຍຫຼາຍ. ປັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດອາການທ້ອງບິດຕໍ່ໄປ.
   • ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການເປັນຜື່ນໂດຍການຂີ່ຈັກຍານເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສາມຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄປຍ່າງ / ແລ່ນ (3 ກິໂລແມັດໃນສາມສິບນາທີ), ເຕັ້ນເຊືອກ (ສິບຫ້ານາທີ), ເຕັ້ນ (ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ) ຫຼືລອຍນໍ້າ (ຊາວນາທີ).
   • ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ມີອາການທ້ອງນ້ອຍ. ການມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ.
7. ຍັງພິຈາລະນາຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານມີອາການແພ້. ອາການແພ້ທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຫຼືມັກເປັນໂຣກເບົາຫວານມັກຈະເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ.
   • ອາການແພ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້, ຕົວຢ່າງແມ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວດິນ, ແກ່ນຕົ້ນໄມ້, ເຂົ້າ ໜຽວ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໄຂ່, ແລະສາລີ.
   • ຮັກສາຕາບໍ່ໃຫ້ມີອາການທ້ອງບວມ, ຖ້າທ່ານເບັ່ງຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານບາງຢ່າງທ່ານຄວນກວດເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ວ່າທ່ານມີອາການແພ້ບໍ. ຈາກນັ້ນທ່ານ ໝໍ ສາມາດ ດຳ ເນີນການກວດເພື່ອຮູ້ວ່າ ກຳ ລັງເກີດຫຍັງຂື້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການວິທີແກ້ໄຂຫຼືປ້ອງກັນການທ້ອງອືດ, ທ່ານຄວນກິນ ໝາກ ນັດ (ບໍ່ແມ່ນຈາກກະປcanອງ).