ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກຽມຕົວ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຕືອນສະຕິ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນເວລານອນຫຼັບຫລືປິດປະຕູຕະຫຼອດຄືນ ສຳ ລັບການສອບເສັງ, ການພັກຢູ່ຕະຫຼອດຄືນແມ່ນວຽກທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນພັກຜ່ອນຕະຫຼອດຄືນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວໃຫ້ດີ, ຕິດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຢາກຮູ້ວິທີທີ່ຈະພັກຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ? ຈາກນັ້ນໃຫ້ອ່ານແລະເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກຽມຕົວ

1. ນອນພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຄືນກ່ອນ. ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ນອນໃນຄືນ ໜຶ່ງ ກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄືນໂດຍທີ່ບໍ່ນອນແລະກາງຄືນທີ່ມີການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ. ສະນັ້ນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຫລັບດົນນານເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນຄືນກ່ອນ.
   • ນອນໃນມື້ທີ່ຜ່ານມາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕື່ນນອນຈົນຮອດຕອນບ່າຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເມື່ອຕອນກາງຄືນເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ພະຍາຍາມບໍ່ພຽງແຕ່ນອນຫລັບຢູ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນໄປນອນເດິກກ່ອນນອນ. ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນໃນເວລາ 9 ໂມງກາງຄືນໃນຄືນກ່ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອິດເມື່ອຍໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ໃຫ້ນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນຕົວ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ.
2. ກິນດີໃນເວລາກາງເວັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສົມດຸນ 3 ຢ່າງໃນມື້ກ່ອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍຈາກການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຫລືອ່ອນເພຍຈາກການຂາດສານອາຫານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນມື້ທີ່ມີ ຄຳ ຖາມ:
   • ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດຫລືທັນຍາພືດ, ໂປຣຕີນ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງຫລື ham, ແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຕື່ມນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງບາງໆໃສ່ອາຫານ.
   • ມີອາຫານທ່ຽງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຮັບປະທານອາຫານແຊນວິດພ້ອມເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ໄຂ່ຕົ້ມທີ່ແຂງ, ຫລືເຮັດອາຫານປະສົມກັບອາໂວກາໂດ, ແຄລອດ, ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ. ອາຫານການກິນຂອງທ່ານຄວນໃຫ້ພະລັງງານແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນແອ.
   • ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອພັກຜ່ອນຕະຫຼອດຄືນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານສຸດທ້າຍກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຕະຫຼອດຄືນ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນດີ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອແລະ ໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານປະເພດໄກ່ຫລືໄກ່ງວງ, ຕຸ້ຍ, ແກງເຂົ້າສາລີແລະຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າອາຫານມີຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບພະລັງງານຫຼາຍ, ພ້ອມທັງໂປຣຕີນເຊັ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ໄກ່ຫຼື ham.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນຫລືນ້ ຳ ຕານສູງ.ການດື່ມກາເຟຫລືອາຫານຫວ່າງຫຼາຍໆມື້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ແຮງຫຼັງຈາກຄ່ ຳ.
3. ກຽມອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບໃນເວລາກາງຄືນ. ກຽມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຫໍ່ໃຫ້ທ່ານກິນເມື່ອທ່ານຫິວເຂົ້າໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາກາງຄືນຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດກຽມຕົວກ່ອນຄ່ ຳ ຄືນເລີ່ມຕົ້ນ:
   • ຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄມ້ແຄລອດຫລືຜັກຊີແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ແຊບແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ. ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານຜັກຊີພ້ອມກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ.
   • ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫມາກໂປມແລະຫມາກກ້ວຍແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດແລະໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ.
   • ແກ່ນ. ໝາກ ນັດ, ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ.
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ມີໄກ່, ເຕົ້າຫອຍ, ຫລືໄກ່ງວງໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ. ພ້ອມທັງສະ ໜອງ ອາຫານປະເພດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເປັນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກຽມຕົວໄດ້ໄວ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຕືອນສະຕິ

1. ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີເຄັດລັບໃນການກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕື່ນຕົວຕະຫຼອດຄືນ. ຖ້າຫາກວ່າພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຈະບໍ່ຄ່ອຍນອນຫລັບ.
   • ຍືດ. ຍືດແຂນ, ແຂນແລະແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຮູ້ສຶກບໍ່ແຂງຕົວ.
   • ມ້ວນບ່າຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ວົງກົມກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂື້ນກັບຫົວຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ທ່ານນວດດ້ວຍມືສັ້ນ.
   • ປາດພື້ນດິນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍແທ້ໆຂອງການນອນຫລັບ, ທ່ານສາມາດກົ້ມຕົວທ່ານເອງຫລືກັດລີ້ນຂອງທ່ານ.
   • ຄ່ອຍໆດຶງຫູຫູຂອງທ່ານ.
   • ຄ້ຽວແກ້ມຫຼື ຍຳ ໝາກ ຂາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ.
   • ຖ້າຕາຂອງທ່ານເມື່ອຍ, ໃຫ້ພວກເຂົາພັກຜ່ອນໂດຍການເບິ່ງປ່ອງຢ້ຽມຫລືເບິ່ງຈຸດທີ່ແຕກຕ່າງກວ່າແຕ່ກ່ອນ.
   • ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເປີດໂຄມໄຟທີ່ສົດໃສແລະຫລິ້ນເພັງດັງໆເພື່ອປຸກຄວາມຕື່ນຕົວຂອງທ່ານ.
2. ກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ການຮັກສາການເຕືອນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນຕົວ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕື່ນຕົວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນກິດຈະ ກຳ ທຸກໆຄັ້ງເລື້ອຍໆແລະຕັ້ງໃຈເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງທ່ານ:
   • ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່. ຮັກສາຕາຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ຖາມ ຄຳ ຖາມຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າໃຈເລື່ອງຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຢູ່, ໃຫ້ຖາມ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບພາກສ່ວນຂອງປື້ມ ຕຳ ລາຮຽນຂອງທ່ານທີ່ທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈ.
   • ເລີ່ມການສົນທະນາ. ຖ້າທ່ານຮຽນໃນກຸ່ມ, ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານໄດ້ງ່າຍໆ. ຖ້າທ່ານຢູ່ບ້ານຄົນດຽວແລະຕໍ່ສູ້ເພື່ອຕື່ນຕົວ, ທ່ານສາມາດໂທຫາ ໝູ່ ທີ່ຕື່ນນອນຫລືສົນທະນາກັນທາງອິນເຕີເນັດສັ້ນກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ.
   • ຢູ່ສຸມໃສ່. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງຮູບເງົາຢູ່, ໃຫ້ຖາມຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບຮູບເງົາເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມັນກ່ຽວກັບແທ້ບໍ່.
   • ຢ່າຫຼົງທາງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືມີການສົນທະນາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນຝັນຮ້າຍ.
3. ທາງເລືອກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ, ທ່ານຄວນຫັນປ່ຽນກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານທຸກໆຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຢູ່ ໃໝ່ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນສະພາບການ. ມີສອງສາມມາດຕະການທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ຕື່ນຕົວ:
   • ປ່ຽນກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງຮູບເງົາຢູ່ງານລ້ຽງທີ່ງົດງາມ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນເປັນໄລຍະເວລາໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຫລືກິນຫຍັງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຢູ່, ໃຫ້ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຮຽນບັນທຶກແລະການໃຊ້ບັດຄວາມ ຈຳ.
   • ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ. ຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ, ມັນຈະງ່າຍຂື້ນໃນການສຸມໃສ່. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນ ສຳ ລັບການສອບເສັງ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນອື່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫ້ອງສະຫມຸດຫລືຫ້ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນງານລ້ຽງທີ່ຂີ້ຄ້ານ, ທ່ານສາມາດລອງຍ້າຍພວກເຂົາທັງ ໝົດ ໄປຫ້ອງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກບາງຄັ້ງ.
   • ນັ່ງຢູ່ບ່ອນອື່ນຂອງຫ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ໝື່ນໆ ໃນງານລ້ຽງປີ ໃໝ່ ປີ ໃໝ່, ຍ້າຍຈາກຕຽງນອນໄປທີ່ເຮືອນຄົວແລະສືບຕໍ່ສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ເລືອກບ່ອນນັ່ງອື່ນ.
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ທ່ານຈະຕື່ນຕົວແລະບອກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານວ່າ "ເຮີ້ຍ, ມັນບໍ່ຮອດເວລາທີ່ຈະນອນຫລັບ!" ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ງານລ້ຽງ, ທ່ານສາມາດເອົາຂັ້ນໄດໄປຫາຫ້ອງນ້ ຳ ຢູ່ຊັ້ນເທິງແທນທີ່ຈະໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ຢູ່ຊັ້ນລຸ່ມ.
   • ໃຊ້ເວລາຍ່າງປະມານ 10 ນາທີ, ພາຍໃນຫລືອອກໄປ, ເພື່ອປຸກສະຕິຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວໃນຫ້ອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດກະໂປ່ງໂດດສາມສິບໂຕຫລືແລ່ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນເປັນເວລາສອງນາທີ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ດື່ມກາເຟອີນ. ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກ່ວາທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາກາງຄືນ ກຳ ລັງໃກ້ເຂົ້າມາແລະຕາຂອງທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ດື່ມກາເຟອີນບາງຢ່າງເປັນວິທີສຸດທ້າຍ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊາ ດຳ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຊາແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍແຂງແຮງກ່ວາກາເຟ.
   • ຖ້າປົກກະຕິທ່ານເປັນຜູ້ດື່ມກາເຟໃຫຍ່, ມີສອງຈອກ.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ແທ້ໆ, ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານ. ນັ້ນແມ່ນການຮັບປະກັນທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ່ຍາວເປັນເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະສ່ຽງກັບການກັບຄືນມາອີກ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງ ໜຶ່ງ ຈົນເຖິງກາງຄືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີປະສົບການກັບເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ.
2. ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຕື່ນນອນຕະຫຼອດຄືນ, ກິນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ 3 ຢ່າງແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກຫິວໃນເວລາກາງຄືນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນອາຫານຫວ່າງສອງສາມຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານຫິວ:
   • ຮັບປະທານໄຂ່ທີ່ຕົ້ມສຸກຫລືແຕ່ງໄຂ່ທີ່ໄວໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບບ້ານ.
   • ກິນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກ ຫຸ່ງຫລືອາວມ້ອນ.
   • ກິນ ໝາກ ຫຸ່ງຫລື ໝາກ ຫຸ່ງຫລືໄມ້ແຄລອດ. ພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສິ່ງນີ້ຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານຕື່ນຂື້ນປາກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນ.
   • ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ.
   • ຖ້າທ່ານຫິວເຂົ້າອາຫານທີ່ສີ່ແທ້ໆ, ທ່ານສາມາດກິນທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງສັ່ງຢ່າງແທ້ຈິງຫຼືອອກອາຫານ, ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
3. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຕື່ນຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານດູດນໍ້າ. ດື່ມນ້ ຳ ກ້ອນ ໜຶ່ງ ຈອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນຕົວແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ. ສືບຕໍ່ດື່ມນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊືມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.
   • ການດື່ມນ້ ຳ ກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆ. ວ່າ, ໃນທາງກັບກັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖິ້ມນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນຢູ່ນອກ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ອາກາດເຢັນເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຫຼືຍ່າງໃນສວນ. ເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ, ອາກາດ ໜາວ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນມາອີກ.
• ຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ ເຢັນ. ການຂາດນໍ້າອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ.
• ຖ້າທ່ານມີໂທລະສັບ, ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດເກມທີ່ຈະຫລິ້ນ, ເຊັ່ນ Temple Run ຫລື Subway Surfers ......
• ອອກສູ່ອາກາດສົດ. ສິ່ງນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານຫາຍໄປແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີ ກຳ ລັງໃຈ.
• ຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານຢາກຈະຕື່ນຕົວ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດບໍ? ທ່ານຕ້ອງເຮັດບົດຂຽນໃຫ້ຈົບບໍ? ມີແຮງຈູງໃຈ.
• ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ.
• ຍ້າຍຕົວທ່ານເອງແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.
• ຖ້າທ່ານມີ Netflix, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຮູບເງົາແລະຊຸດຫຼາຍໂຕນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງຮູບເງົາເລື່ອງຕ່າງປະເທດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານເພາະວ່າຄວາມຢ້ານກົວຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວແລະຖ້າຮູບເງົາເປັນພາສາອື່ນທ່ານຄວນຈະຕື່ນຕົວເພື່ອອ່ານ ຄຳ ບັນຍາຍ
• ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານໄວແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນດົນເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງ. ທ່ານສັບສົນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານແລະທ່ານພາດການນອນ REM ຂອງທ່ານ! ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຈິດ. ສະນັ້ນຢ່າເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ.
• ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ມັນບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງພາຍຫຼັງສອງສາມຊົ່ວໂມງ.