ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ - ມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດວ່າຫນ້ອຍກວ່າ 90mm Hg systolic ຫຼື 60mm Hst diastolic - ແມ່ນສະພາບທາງການແພດທີ່ມີສາເຫດທົ່ວໄປພ້ອມດ້ວຍຫລາຍໆສາເຫດ, ລວມທັງການຖືພາ, ບັນຫາຫົວໃຈ, ການຕິດເຊື້ອບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງຫລືພູມແພ້, ການສູນເສຍເລືອດແລະເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດນ້ ຳ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີອາການຫຍັງ, ມັນກໍ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈເລີຍ. ແຕ່ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມສົນໃຈດ້ານການປິ່ນປົວ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າສາມາດມາພ້ອມກັບການຂາດນໍ້າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມປະລິມານນໍ້າ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຫາ 10 ຈອກ 200ml ຕໍ່ມື້. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຫລືຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ນອກແລະ / ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍຂື້ນ.
- ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ມີ electrolytes ຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້, ແຕ່ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ.
ກິນອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າເລື້ອຍໆ. ການກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຊະນິດແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ ໜຶ່ງ ຫລືສອງ ໜ່ວຍ ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍປະລິມານທາດແປ້ງຕໍ່າ.
- ຖ້າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄວນຫລີກລ້ຽງທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເອົາຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ multigrain, ເຂົ້າຈີ່ multigrain, ແລະເຂົ້າບາເລ.
ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ວິທີທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແມ່ນການຮັກສາອາຫານທີ່ດີແລະສົມດຸນ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນລວມມີຊີ້ນແລະປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສູງ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີທາດ sodium ຫຼາຍໃນລະດັບສູງ, ມັນບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດອາຫານອື່ນໆທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ແລະ folate. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ. muesli ທີ່ມີ ກຳ ລັງປົນຢູ່ມີທັງແຮ່ທາດ. ແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງ B12 ແມ່ນປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ຊີດ, ນົມແລະນົມສົ້ມ. ຜັກກູດສາມາດພົບໄດ້ໃນຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຫອຍແຄງແລະຜັກຫົມ.
ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະກິນໃນລະດັບປານກາງກໍ່ຕາມ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າທຸກຢ່າງ.
ດື່ມຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນແຄບເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ການເພີ່ມປະລິມານສານຄາເຟອີນໃນລະດັບປານກາງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
ລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂສະ ໝຸນ ໄພ. ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ຊ່ວຍໃນຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ວ່າມີຫຼັກຖານທີ່ລຶກລັບວ່າສະ ໝຸນ ໄພບາງຊະນິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ບາງຊະນິດຂອງສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ aniseed ແລະ rosemary. ກິນຢາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາສະຫມຸນໄພ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານກັບພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ຄົງຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້.
- ຂີງສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ ຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນຢ່າກິນອາຫານເສີມຂີງຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຢູ່ແລ້ວ.
- ໄຄຕົ້ນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຢ່າໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ເຮັດຈາກໄຄຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.
- ໝາກ ພິກໄທຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ

ຄ່ອຍໆປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມດັນເລືອດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະມີສະຕິ. ລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານນັ່ງຈາກທ່ານອນຫລືຢືນຂື້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ.
ຢ່າຂ້າມຂາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ. ຂ້າມຂາຂອງທ່ານສາມາດຈໍາກັດການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຮັກສາລະບົບ ໝູນ ວຽນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ນັ່ງຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າພັກຜ່ອນທີ່ສະບາຍແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກວ້າງ - ກວ້າງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມແລະຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍຄືກັບການຍ່າງໄວໆ 20 ນາທີທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
- ຈົນກ່ວາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນປົກກະຕິ, ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
ໃສ່ຫຼັກຊັບການບີບອັດ. ການຫົດຕົວຂອງການບີບອັດມັກຖືກໃສ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະການສະສົມຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ. ໂດຍການໃສ່ຫຼັກຊັບການບີບອັດຕໍ່າໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຮັກສາການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດເຖິງແມ່ນຜ່ານເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ.
ຫລີກລ້ຽງການອາບນ້ ຳ ທີ່ຮ້ອນແລະຮ້ອນ. ນ້ ຳ ຮ້ອນຈາກອາບນ້ ຳ ແລະສະປາສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຕື່ມອີກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການວິນຫົວແລະລົມຫາຍໃຈ. ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ໂດຍການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ (ແທນທີ່ຈະຮ້ອນ) ແລະຫລີກລ້ຽງສະປາແລະທໍ່ຮ້ອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕັ້ງບ່ອນນັ່ງທີ່ຮອງຮັບຫຼືອາບນ້ ຳ ໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເວລາທີ່ທ່ານມີ vertigo.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ

ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມສົນໃຈດ້ານການປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິຫຼືສູງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເກີດຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາແພດທັນທີ. ຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ທີ່ ກຳ ລັງເກີດ ໃໝ່ ສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການເຈັບເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ກະທັນຫັນແມ່ນອາການດຽວຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຄວນຕິດຕໍ່ຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢູ່.
ຮ້ອງຂໍການປັບຕົວຂອງຢາຂອງທ່ານຫຼືປະລິມານຢານັ້ນ. ຢາບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າຢາຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະວ່າການປ່ຽນແປງການ ນຳ ໃຊ້ຢາຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານອີກ.
ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໄດ້ຮັບການທົດສອບກ່ຽວກັບສະພາບການທາງການແພດ. ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າສາມາດເປັນອາການຂອງສະພາບການທາງການແພດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈ, ການຂາດ cortisol, ຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບ thyroid. ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ກວດເບິ່ງທ່ານກ່ຽວກັບສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆຖ້າຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ເປັນບັນຫາຫຼັງຈາກອາຫານແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
ສອບຖາມກ່ຽວກັບຢາປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. Fludrocortisone ແລະ Midodrine ແມ່ນທັງສອງຢາທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າຢາໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຫມາະສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.
- ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄົນທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ໃຊ້ຢາ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສາເຫດ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຈະມີອາການ.
ຮູ້ອາການເຕືອນໄພ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍອາການອື່ນໆ, ຫຼືວ່າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິຫຼືແມ້ແຕ່ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເກີດມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຊອກຫາແພດ. ຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານ ໝໍ:
- ວິນຫົວ
- ຜ່ານໄປ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
- ວິໄສທັດທີ່ມົວ
- ປວດຮາກ
- ຜິວ ໜັງ Clammy ຫຼືສີຂີ້ເຖົ່າຈາງ
- ການຫາຍໃຈໄວ, ຕື້ນ
- ເມື່ອຍລ້າ
- ໂລກຊືມເສົ້າ
- ຫິວໂຫຍ

ຄຳ ເຕືອນ

ສະເຫມີກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືເພີ່ມຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຫຼືອາຫານເສີມໃດໆເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນບໍ່ມີຜົນຫຼືມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາ ສຳ ຫຼວດການຮັກສາທາງເລືອກ. ບາງຄົນຊອກຫາວິທີເສີມອາຫານສະ ໝຸນ ໄພຫລືຢາຮັກສາໂຣກ homeopathic ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ, ແຕ່ຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ. ອາຫານເສີມບໍ່ປອດໄພດ້ວຍຢາຮັກສາທຸກປະເພດ.