ສູນເສຍເຄິ່ງກິໂລຕໍ່ມື້

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາໂດຍການ ກຳ ຈັດຄວາມຊຸ່ມ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເຜົາໄຂມັນໄວ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເປັນຂະບວນການທີ່ອຸກອັ່ງຍາວນານ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນທາງທີ່ດີ, ທ່ານ ໝໍ ສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເກີນ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະລຸດລົງສອງສາມປອນໃນສອງສາມມື້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 0,5 ປອນໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍແລະຕັດເກືອແລະທາດແປ້ງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຂ້ອນຂ້າງນັ້ນໃນສອງສາມອາທິດ, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ້າລົງຢ່າງໄວວາຫລັງຈາກນັ້ນຍ້ອນວ່ານ້ ຳ ຂອງທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃນເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ໃນສອງສາມມື້ໂດຍການປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາໂດຍການ ກຳ ຈັດຄວາມຊຸ່ມ

ພະຍາຍາມບໍລິໂພກທາດໂຊດຽມ ໜ້ອຍ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສານໍ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ. ການກິນເກືອຫລາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສານ້ ຳ ໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກເພີ່ມເກືອໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດ nitrate ເຊັ່ນ: ການຕັດເຢັນ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເກືອເຊັ່ນ: ຊິບແລະແກ່ນເກືອ, ແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາ.
- ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງແຫຼ່ງເກືອທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໄດ້ຫຼາຍໂດຍການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ປຸງແຕ່ງ ໃໝ່.
- ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ລອງທົດແທນເກືອດ້ວຍເຄື່ອງເທດທີ່ມີລົດຊາດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: pepper ສີດໍາ, thyme, basil, ຫຼືຜັກທຽມ.
- ການກິນອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແລະມັນຕົ້ນຫວານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄລ່ເກືອອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາເມື່ອພວກເຂົາຫາກໍ່ປ່ຽນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ພະຍາຍາມທົດແທນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ຖົ່ວແລະຜັກໃບຂຽວ.
- ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ຫຼືຫຼາຍກວ່າສອງສາມເດືອນສາມາດເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງຄາໂບໄຮເດດຢ່າງປອດໄພ.
ຄຳ ເຕືອນ: ເຖິງແມ່ນວ່າການຫລີກລ້ຽງຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ຖືກແນະ ນຳ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາປອນໃນໄລຍະຍາວ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍຂື້ນເພື່ອ ກຳ ຈັດຂອງແຫຼວທີ່ເກີນ. ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າມັນຂັດແຍ້ງກັນ, ແຕ່ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໄວ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສານ້ ຳ ເກີນ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຄວນດື່ມນໍ້າປະມານ 2 - 2,5 ລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີນໍ້າແລະຫລີກລ້ຽງການຮັກສານໍ້າ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້ທ່ານຄວນພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ຕື່ມອີກ:
- ຖ້າທ່ານຍ້າຍຫຼາຍ
- ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ມັນຮ້ອນຫຼາຍ
- ຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ
- ຖ້າທ່ານເຈັບປ່ວຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮາກຫຼືຖອກທ້ອງ
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຫລືໂປຕີນ
ກິນອາຫານທີ່ດູດຊືມເພື່ອໃຫ້ມີນໍ້າຫຼາຍ. ນ້ໍາບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ hydration ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍລ້າງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເກີນໄປໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີນ້ ຳ ຫຼາຍໃນພວກມັນເຊັ່ນ: ໝາກ ໂມ, ສະຕໍເບີຣີ, ແລະຜັກສີຂຽວ.
- ແກງສົ້ມຫຼືນ້ ຳ ແກງທີ່ມີທາດ sodium ຕ່ ຳ ກໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຫື່ອອອກໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄຫລຂອງແຫຼວແລະໂຊດຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນ້ ຳ ໄດ້ໄວ. ສະນັ້ນທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫື່ອອອກເປັນປະ ຈຳ ໂດຍການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລະບົບ cardio ເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນຫລືຍ່າງໄວ.
- ຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເຊັ່ນການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດທາດແຫຼວທີ່ລະລາຍເກີນແລະໂຊດຽມ.
- ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຂາດນໍ້າ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໄດ້ຫລາຍເທົ່ານັ້ນ!
ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາ diuretic. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສານ້ ຳ ຫຼາຍ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມໄວ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ລາວສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນ. ອີງຕາມປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈັບໃສ່ແລະເປັນຫຍັງ, ລາວອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາຫຼືອາຫານເສີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ທີ່ເກີນແລະນ້ ຳ ໜັກ.
- ການປິ່ນປົວທີ່ມັກໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສານ້ ຳ ໄວ້ແມ່ນການເສີມທາດໂມເລກຸນແລະຢາ diuretics (ເມັດນ້ ຳ).
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຫລາຍກ່ວາ 1 ກິໂລຕໍ່ມື້ຫຼື 2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຮູ້ທັນທີ. ອາການອື່ນໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນມືຫຼືຕີນທີ່ໃຄ່ບວມ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ໄອ, ປວດຮາກແລະຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ກິນເຂົ້າ ໜ້ອຍ ກໍ່ຕາມ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເຜົາໄຂມັນໄວ

ຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າມັນປອດໄພບໍທີ່ທ່ານຈະໄປກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ເພື່ອຈະສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນມື້ ໜຶ່ງ. ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ທ່ານກິນບໍ່ເກີນ 800 ຫາ 1,500 calories ຕໍ່ມື້. ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດການກິນແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະດົນປານໃດ.
- ການກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແລະມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວ.
- ແພດສ່ວນຫຼາຍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍ (ນັ້ນແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 800 calories ຕໍ່ມື້) ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຍ້ອນເຫດຜົນທາງການແພດ (ເຊັ່ນວ່າກຽມພ້ອມໃນການຜ່າຕັດຫຼືສະພາບທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ).
ຄຳ ເຕືອນ: ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານຖືພາ, ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນຫຼືການຂາດສານອາຫານ.
ເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນທີ່ທ່ານສາມາດຕັດລົງໄດ້. ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນກັບອາຍຸ, ເພດ, ລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຄວນບໍລິໂພກປະມານ 2,000 calories ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນປະມານ 2,500. ທ່ານອາດຈະກິນຫລາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດ. ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ, ໃຫ້ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນເປັນປະ ຈຳ ໃນມື້ ໜຶ່ງ ແລະເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ.
- ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ສ່ວນຫຼາຍທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ມັນບັນຈຸຢູ່ໃນເຄື່ອງບັນຈຸ. ໃນຮ້ານອາຫານ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ອາຫານແມ່ນບາງຄັ້ງຢູ່ໃນເມນູ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຮູ້ວ່າມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນອາຫານບາງຊະນິດໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ໂຕະອາຫານແບບນີ້.
- ຖ້າທ່ານປະຈຸບັນກິນ 3600 calories ຕໍ່ມື້, ສຳ ລັບເງິນຊ່ວຍເຫຼືອປະ ຈຳ ວັນຂອງ 1500 calories, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນ 2100 calories ໜ້ອຍ ກວ່າ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍເຄິ່ງກິໂລຕໍ່ມື້.
- ການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 0.5kg ຕໍ່ມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຫລຸດພະລັງງານຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນໃຫ້ 3500 calories. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນປະລິມານທີ່ສູງທີ່ສຸດ (ຕົວຢ່າງ, 5,000 calories ຕໍ່ມື້).
ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພິເສດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ນອກ ເໜືອ ຈາກການໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ໂດຍການຮັບປະທານອາຫານ ໜ້ອຍ, ແນ່ນອນທ່ານຍັງສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າປະຈຸບັນທ່ານກິນ 5,000 calories ຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານພະລັງງານໄດ້ 3,500 calories ໂດຍຕັດ 2,500 calories ຈາກເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເຜົາຜານພະລັງງານ 1,000 calories ຕໍ່ມື້ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຜົາຜານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບຫລາຍໆປັດໃຈ, ລວມທັງນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 63 kg, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 1000 calories ໂດຍການຫຼີ້ນກິລາບານເຕະເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 75 ກິໂລ, ທ່ານຄວນຫຼິ້ນກ່ອນນີ້ 2,5 ຊົ່ວໂມງ.
- ເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍປານໃດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບທົ່ວໆໄປທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໂຕະໂຕະແບບນີ້ໄດ້.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຢ່າງປອດໄພ.
ຢ່າປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ດົນກວ່າທີ່ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພຫລືມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຍືນຍົງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆຫຼືຕ້ອງການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ເຄິ່ງກິໂລຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດມັນດົນກວ່າສອງສາມອາທິດທີ່ສຸດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ່ຽນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ອີກ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນ, ແຕ່ວ່ານ້ ຳ ແລະມວນກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນກັນ.