ເພື່ອນອນພັກຜ່ອນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ນອນຫຼັບຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມໃຫ້ນອນຫຼັບ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ທົດລອງໃຊ້ທາງເລືອກອື່ນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຫລັງຈາກນອນພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງອີກຄັ້ງແລະສຸມໃສ່ດີກວ່າເກົ່າ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນຜະລິດແລະຮູ້ຈັກສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຢູ່ເຮືອນ, ຫລືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ການຮຽນພັກຜ່ອນສັ້ນໆແມ່ນທັກສະທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ, ວິທີການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການນອນ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອພັກຜ່ອນເມື່ອນອນບໍ່ໄດ້. ໄປທີ່ຂັ້ນຕອນທີ 1 ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ນອນຫຼັບຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ

ນອນຫລັບໃນຕອນບ່າຍ. ຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນອນພັກຜ່ອນແມ່ນໃນລະຫວ່າງຕອນທ່ຽງແລະ 3:00 ໂມງແລງ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ລະດັບທາດເມລາໂທນິນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດແລະລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານມັກຈະຕໍ່າທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ການນອນຫລັບທີ່ຍາວນານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະໂຫຍດແລະຕື່ນຕົວໃນໄລຍະຍາວ. ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ.
- ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນອນຫຼັບຫຼັງຈາກ 4 ໂມງແລງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການນອນໄມ່ຫລັບ. ການໄປນອນເດິກເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຍາກແລະເຮັດວຽກຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນເວລາທີ່ທ່ານຢາກນອນແທ້ໆ.
ຢ່ານອນຫລັບດົນເກີນໄປ. ເວລານອນ 10 - 20 ນາທີມັກຈະດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການນອນກາງເວັນ. ຖ້າທ່ານນອນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະນອນຫຼາຍຫຼັງຈາກນອນຂອງທ່ານຫລາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຜ່ານຂະບວນການຕື່ນນອນທັງ ໝົດ ເປັນເທື່ອທີສອງໃນມື້ນັ້ນ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ“ ນອນຫຼັບ,” ແຕ່ຢ່າໄປລອຍນ້ ຳ ດົນໆ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼັບດີເພາະວ່າທ່ານນອນບໍ່ດີໃນຄືນກ່ອນ, ລອງໄປນອນ REM ເຕັມ 90 ນາທີ. ນອນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອວດດີຕະຫຼອດເວລາ, ໃນຂະນະທີ່ນອນ 90 ນາທີ - ວົງຈອນການນອນເຕັມ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຄືນ ໃໝ່.
ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງທ່ານ. ບາງຄົນຄົງຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ເພາະຢ້ານວ່ານອນດົນເກີນໄປ. ສະນັ້ນເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນໃຫ້ອອກມາ, ຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອປຸກໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລານອນປະມານ 15 ນາທີກໍ່ຕາມ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດກັບໄປເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານສາມາດເຂົ້ານອນໄດ້ຢ່າງສັນຕິສຸກດຽວນີ້ທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕື່ນຂື້ນມາຈົນກວ່າມັນຈະມືດຢູ່ຂ້າງນອກແລ້ວ.
- ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຕັ້ງໂມງປຸກໄວຫຼືຂໍໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານສັງເກດເບິ່ງທ່ານແລະເຄາະປະຕູຂອງທ່ານພາຍຫຼັງ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດແບບດຽວກັນນີ້ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.
ກິນຄາເຟອີນກ່ອນນອນ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຕ້ອງໄດ້ດື່ມກາເຟກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ແຕ່ຄາເຟອີນຕ້ອງໄປທົ່ວລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄາເຟອີນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຈະໄປ. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ. ບາງຄົນທີ່ນອນຫຼັບເລື້ອຍໆໂດຍວິທີນີ້ເພາະວ່າທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕື່ນຈາກຄາເຟອີນ.
- ມີກາເຟເຢັນ 1 ຈອກທັນທີກ່ອນເຂົ້ານອນແລະໃຫ້ຄາເຟອີນຕື່ນຕົວທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມຂຸ້ນແລະສົດ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຕັ້ງເຕືອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການນອນຫລັບດົນເກີນໄປ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມໃຫ້ນອນຫຼັບ

ເຮັດຊ້ ຳ ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືພະຍາຍາມນອນຫຼັບຢູ່ຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ດີແລະນອນຫລັບໄວຂຶ້ນຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ແວດລ້ອມຂອງທ່ານມືດລົງ. ປິດຜ້າມ່ານ, ປິດໄຟ, ແລະນອນຢູ່ບ່ອນທີ່ສະບາຍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນງຽບແລະບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນອື່ນໆ. ບໍ່ມີແສງ, ບໍ່ມີວິທະຍຸ, ບໍ່ມີໂທລະທັດ, ບໍ່ມີສຽງລົບກວນ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະນອນພຽງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງຫຼາຍແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວເອງນອນໂດຍການຟັງການສົນທະນາທາງວິທະຍຸເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນງຽບສະຫງົບແລະເລີ່ມນອນຫລັບຂອງທ່ານທັນທີ.
- ໄປທີ່ຫ້ອງນໍ້າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະນອນຫລັບ. ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຕື່ນນອນຫລັງຈາກຫ້ານາທີເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ.
ພິຈາລະນາໃຊ້ສຽງສີຂາວເພື່ອກີດຂວາງສິ່ງລົບກວນທີ່ເປັນສຽງລົບກວນ. ຖ້າມັນຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ, ຈົ່ງພິຈາລະນາສຽງດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: drone ອາກາດລ້ອມຮອບ), ໂດຍໃຊ້ສຽງດັງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປີດພັດລົມເພື່ອຜະລິດສຽງຕ່ ຳ ທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງຈາກໂລກພາຍນອກ. ເຮັດຫຍັງກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວຂື້ນ.
- ໃນ YouTube, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິດີໂອ ASMR ດ້ວຍສຽງກະຊິບທີ່ໃກ້ຊິດກັບສຽງຫຼືສຽງພື້ນຫລັງທີ່ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນນອນຫຼັບ. ມັນແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ງ່າຍແລະບໍ່ເສຍຄ່າເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ພັກຜ່ອນ.
ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ພະຍາຍາມນອນຢ່າງສົມບູນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ບ່ອນອື່ນນອກ ເໜືອ ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນອນລົງເທິງໂຊຟາຫລືເຮັດຈຸດອ່ອນໆຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ທ່ານສາມາດນອນລົງແລະນອນຫລັບໄດ້ໄວ. ເວລານອນຂອງທ່ານຈະສັ້ນເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ເຂົ້າໄປໃນຕຽງນອນຫຼືຕຽງນອນ. ໂຊຟາສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ຄືກັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ສົມບູນແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຄືກັບການພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນລະຫວ່າງມື້ຂອງເຈົ້າ. ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງຍັງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະກັບມາເຮັດບາງຢ່າງຫຼັງຈາກນອນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາໃນເວລາເຮັດວຽກ, ນັ່ງລົດໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະນັ່ງບ່ອນນັ່ງ. ຖ້າທ່ານລັງເລໃຈທີ່ຈະນອນພັກຜ່ອນຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ຄົນດຽວແລະນອນບໍ່ຫຼັບ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະອຸ່ນ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານນອນຫລັບ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະກ້າວໄປ ໜ້າ ສິ່ງນັ້ນໂດຍການເອົາຜ້າຫົ່ມຫລືໃສ່ເສື້ອຍືດຍາວເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົບອຸ່ນພໍທີ່ຈະນອນຫລັບ. ເວລານອນບໍ່ພໍທີ່ຈະເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບການຊອກຫາທ່ານອນທີ່ດີແລະຜ້າຫົ່ມອຸ່ນ. ສະນັ້ນເຮັດແບບນີ້ກ່ອນນອນ.
ພຽງແຕ່ປິດຕາຂອງທ່ານແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຫຼືກັງວົນວ່າທ່ານຈະໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍຫຼືບໍ່ກ່ອນທີ່ປຸກຂອງທ່ານຈະ ໝົດ ໄປ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ນອນຫລັບ, ການປິດຕາຂອງທ່ານເປັນເວລາ 15 ນາທີແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນ. ຢ່າກັງວົນແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ຖ້າທ່ານຄຽດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຢ່າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກການເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າແລະອອກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫາຍດີໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຫາຍໃຈເລິກກໍ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນ.
ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດ. ການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ ໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລະມີປະສິດຕິພາບສູງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. Naps ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມສະມັດຕະພາບການຜະລິດຂອງທ່ານ. Winston Churchill ແລະ Thomas Edison ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງຄົນທີ່ ກຳ ລັງນອນຫຼັບ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກຜິດທີ່ຈະໄປນອນຕອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານນອນກາງເວັນ, ທ່ານບໍ່ເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານ, ແຕ່ກໍ່ເປັນການເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ທົດລອງໃຊ້ທາງເລືອກອື່ນ

ສະມາທິ. ແທນທີ່ຈະນອນພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນ. ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ, ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງໂດຍການຫາຍໃຈເລິກໆ. ພະຍາຍາມລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະໄປນອນ. ສຸມໃສ່ການເບິ່ງກະແສຄວາມຄິດຂອງທ່ານເປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຫາຍໄປຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຕັ້ງໂມງປຸກຄືກັບທີ່ທ່ານຈະເຮັດຖ້າທ່ານນອນຫລັບ. ຫຼັງຈາກການນັ່ງສະມາທິທ່ານສາມາດກັບໄປເຮັດວຽກທີ່ສົດຊື່ນແລະຕື່ນຕົວໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນແທ້ໆ.
ໃຊ້ເວລາຍ່າງຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ. ຖ້າລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງສົດຊື່ນ. ແທນທີ່ຈະນອນພັກຜ່ອນ, ອອກໄປຂ້າງນອກແລະຍ່າງສັ້ນໆອ້ອມຂ້າງຄຸ້ມບ້ານ. ທ່ານສາມາດແລ່ນອ້ອມອາຄານເພື່ອແລ່ນໄວເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນຂອງທ່ານ. ການອອກໄປໃນແສງຕາເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍ.
- ບາງບໍລິສັດມີພະນັກງານຂອງພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກດ້ວຍ treadmill ຕິດ. ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງແລ່ນໃນເຮືອນ, ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຍ່າງ.
ຫຼິ້ນເກມສັ້ນ. ເວລາເຄິ່ງກາງຂອງມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດພາລະກິດທັງ ໝົດ ໃນ Skyrim, ແຕ່ວ່າ Luminosity ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຝຶກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ບາງຄົນເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ສົດຊື່ນເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະເຮັດວຽກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ ຫລືຂໍ້ມູນ Sudoku ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍຫຍໍ້. ບາງຄົນຕ້ອງການສິ່ງນີ້ເພື່ອແຍກອອກຈາກການປົກກະຕິຂອງມັນແລະຕື່ນຕົວອີກຄັ້ງ.
- ຊອກຮູ້ວ່າຄົນອື່ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກມັກເກມດຽວກັນກັບເຈົ້າເຊັ່ນ: ໝາກ ຮຸກ. ຮັກສາ chessboard ຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ແລະຫລີ້ນເກມເປັນປະ ຈຳ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆປະມານ 10 ຫລື 15 ນາທີເພື່ອຫຼິ້ນສັ້ນໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ສືບຕໍ່ເກມຕໍ່ມາ. ສິ່ງນີ້ມັນ ທຳ ລາຍປົກກະຕິຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດ.
ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫຼາຍແລະກິນໃນຄາເຟອີນຫຼາຍ. ການພະຍາຍາມຕ້ານທານກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງທ່ານດ້ວຍພະລັງງານ“ ເປົ່າ” ແລະກາເຟຫຼາຍຈອກໃນຕອນບ່າຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ທ່ານອາດຈະຊ້າລົງແລະຮູ້ສຶກເຫງົານອນ. ເຖິງວ່າຈະມີຜູ້ຜະລິດອ້າງວ່າເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແມ່ນ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຫລັງອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ, ການນອນຫຼັບສັ້ນໆແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາການກິນແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ພະຍາຍາມຢ່າກິນຫລາຍເມື່ອທ່ານບໍ່ຫິວແລະຫລີກລ້ຽງການກິນຄາເຟອີນຫລາຍ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ຄວນເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໂປຕີນສູງ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ປະສົມທີ່ພໍດີ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສານອາຫານໃນການເຜົາຜານ. ເກັບແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ບາງ ໜ່ວຍ ໄວ້ໃນໂຕະຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫາຍໃຈເມື່ອທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງດ່ວນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕື່ນຂື້ນມາຊ້າໆ. ວິທີນີ້ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ສຶກຕົວແລະທ່ານກະຕຸ້ນຕົວເອງຕະຫຼອດມື້.
ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເຈັບຫົວຈາກແສງສະຫວ່າງຫຼັງຈາກນອນຫລັບສັ້ນ. ສະນັ້ນຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານໃຊ້ໄຟທີ່ສົດໃສເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຈັບຫົວ.
ນອນພັກຜ່ອນສັ້ນໆຫລັງຈາກຮຽນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຂໍ້ມູນໄດ້.
ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງແມ່ນບໍ່ ໜາວ ກວ່າສອງສາມອົງສາ.
ບາງທີການນອນຫລັບຂອງເຈົ້າແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງເຈົ້າ. ເຮັດວຽກສັ້ນໆໃນລາຍຊື່ຂອງທ່ານ, ຫຼືເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ເມື່ອທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີໃຜເຫັນທ່ານ. ເບິ່ງກ້ອງວົງຈອນປິດແລະຄົນອື່ນໆ ກຳ ລັງເຝົ້າລະວັງທ່ານ.