ໄວຕໍ່ມື້

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກຳ ນົດຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການກະກຽມ ສຳ ລັບໄວ
ສ່ວນທີ 3 ໃນ 3: ການອົດອາຫານ
ຄຳ ເຕືອນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ທ່ານມີສະຕິປະຕິເສດທີ່ຈະກິນເຂົ້າໃນໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ບາງຄົນໄວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄົນອື່ນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນທາງສາສະຫນາຫຼືທາງວິນຍານ. ຈຸດທີ່ນີ້ແມ່ນ: ການຖືສິນອົດອາຫານແມ່ນຕ້ານກັບແນວໂນ້ມ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການລ້ຽງຕົວເອງ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງເຮັດແບບນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາມັນໄວ້. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອົດອາຫານ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍ, ແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍ. ປະສົບການດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກປະສົບການ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກຳ ນົດຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ

ໃຫ້ຊັດເຈນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຫຍັງຈາກປະສົບການ, ແລະໃຊ້ເປົ້າ ໝາຍ ນີ້ເພື່ອ ກຳ ນົດຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ມື້. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່ານັບແຕ່ມື້ຖືສິນອົດອາຫານຖ້າມີເຫດຜົນ ສຳ ລັບວິໄນຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບການພັດທະນາທາງວິນຍານຫລືຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລືຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຮ່າງກາຍ. ຄິດຕຶກຕອງກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້, ຄຳ ຖາມ, ຫລືເປົ້າ ໝາຍ.
- ໄວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສື່ອມສະພາບ. ໂດຍການບໍ່ກິນເຂົ້າ ໝົດ ມື້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບໄລ່ສານພິດ, ອຸດຕັນແລະສິ່ງປົນເປື້ອນອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ.
- ໄວເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ມີການກ້າວກະໂດດ. ບາງທີທ່ານຕ້ອງການ ຄຳ ຕອບຕໍ່ບັນຫາ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສະຖານະການ, ຫຼືທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມສ້າງຄວາມຄິດຫລືຄວາມເຂົ້າໃຈ. ການອົດອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ລຽບງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຕໍ່ການຈັດຫາບັນຫາຂອງທ່ານ.
- ການອົດອາຫານໂດຍສົມທົບກັບການນັ່ງສະມາທິເລິກ, ໂຍຄະ, ຫລືຄວາມເສີຍເມີຍທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກເພື່ອຄົ້ນຫາຄວາມເລິກຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ສົ່ງຂ້າມການລົບກວນຄວາມອຶດຫິວດ້ວຍລະບຽບວິໄນແລະຈຸດສຸມ.
ກຳ ນົດຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະຈຸດສຸດທ້າຍຂອງໄວຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຊ່ວງເວລາການຖືສິນອົດເຂົ້າທາງສາດສະ ໜາ ພຽງແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານບໍ່ກິນຈົນກວ່າຕາເວັນຈະຕົກລົງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຖືສິນອົດເຂົ້າເນື່ອງຈາກພິທີ ກຳ ຂອງຊາວອິດສະລາມ, ຕົວຢ່າງ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາລຸນແລະທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານບາງຢ່າງຫຼັງຈາກຕາເວັນຕົກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມໄວ 24 ຊົ່ວໂມງເຕັມໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງມັນ - ໂດຍສະເພາະພາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວໂຍຄະ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການອົດອາຫານ 24 ຊົ່ວໂມງແມ່ນການຢຸດກິນອາຫານຫລັງອາຫານແລງຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການກິນຈົນກ່ວາອາຫານແລງແລງຕໍ່ໄປ.
ອາດຈະບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ. ການຖືສິນອົດອາຫານສາມາດຊ່ວຍລ້າງສານພິດອອກ, ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດມັນເປັນນິໄສ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ຖ້າທ່ານອົດອາຫານ ໝົດ ມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນເຂົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນກ່ວາຫຼັງອາຫານ. ທ່ານຈະບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືສິນອົດເຂົ້າ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກິນແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າແທນທີ່ຈະໄວ. ອາຫານວ່າງນີ້ຈະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເລີ່ມໃຫ້ອາຫານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້.
- ພິຈາລະນາພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າ ສຳ ລັບມື້ ໜຶ່ງ. ດ້ວຍອາຫານການກິນນ້ ຳ ທ່ານສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຮ້ານຂາຍນ້ ຳ ຕານໃນຕັບແລະກ້າມຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດສານພິດໄດ້ໂດຍບໍ່ ທຳ ລາຍມວນກ້າມເນື້ອ.
ເຮັດນິໄສການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ພິຈາລະນາຖືສິນອົດເຂົ້າຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງທຸກໆອາທິດ. ການອົດອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດຄຸນລັກສະນະການຮັກສາຕົນເອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ; ນັ້ນແມ່ນ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງເມື່ອລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນແລະອະໄວຍະວະຂອງທ່ານໄດ້ຮັບເວລາເພື່ອຮັກສາຕົວເອງ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ, ມີທັງຮ່າງກາຍແລະໂລຫະທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກຳ ຈັດສານພິດ, ປັບປຸງວິໄສທັດຂອງທ່ານ, ແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການກະກຽມ ສຳ ລັບໄວ

ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 2 ລິດກ່ອນອາຫານໄວ. ນ້ ຳ ຊ່ວຍສົມດຸນທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ການດູດຊຶມແລະການຂົນສົ່ງສານອາຫານ; ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ; ການຜະລິດນໍ້າລາຍແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຄວນຖີ້ມນ້ ຳ ຢ່າງໄວວາໃຫ້ໄວ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍ່ຽວເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຂອງທ່ານຈາກ 72 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານໄວ.
- ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນົມ, ຊາ, ນ້ ຳ ອັດລົມແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ອື່ນໆກໍ່ຊ່ວຍກະກຽມໃຫ້ໄວ. ກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຫລາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
ກິນມື້ລະມື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອົດອາຫານແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ. ຢ່າງໍ້! ກິນສ່ວນທີ່ນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ. ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານແລະນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມໄວ. ຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໂດຍສະເພາະສິນຄ້າທີ່ມີເກືອແລະນໍ້າຕານສູງ.
- ຫຼີກລ້ຽງການກິນຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານ, ກັ່ນໃນມື້ກ່ອນອາຫານໄວ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຖ້າຕ້ອງໄດ້ແລ່ນ ນຳ ້ຕານສ່ວນໃຫຍ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສາມາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະອົດອາຫານ "ສະອາດ".
- ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍ.
ໃຫ້ນອນຫຼັບຫຼາຍໆໃນຄືນກ່ອນໄວ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟທີ່ມີພະລັງງານປົກກະຕິ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຫລຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າກັບການໃຊ້ພະລັງງານທາງໂພຊະນາການ. ຖ້າທ່ານໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນພື້ນຖານ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້ - ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກການຖືສິນອົດເຂົ້າຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 3 ໃນ 3: ການອົດອາຫານ

ສຸມໃສ່ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ແລະ ຄຳ ຖາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕອບ. ສຸມໃສ່ການຄົ້ນຫາດ້ວຍຕົນເອງ, ຄົ້ນຫາຄວາມຄິດ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ກັບຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ, ຫຼືພຽງແຕ່ສູນເສຍຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຕິວິໄນທີ່ສຸມໃສ່. ຖ້າເຈດຕະນາຂອງທ່ານຢາກເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານເສື່ອມໂຊມ, ໃຊ້ເປົ້າ ໝາຍ ນີ້ເພື່ອຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການອົດອາຫານແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວ.
ຖ້າທ່ານອົດອາຫານດ້ວຍນໍ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບນໍ້າຫຼາຍໆ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ເຄິ່ງລິດທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ. ນໍ້າເຕັມກະເພາະອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ ໃໝ່, ແລະເຮັດໃຫ້ກົດໃນກະເພາະອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮາກ.
- ປະເພນີບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ໄລຍະເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າຂອງປະເທດອິດສະລາມ, ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງຕາເວັນແລະຕາເວັນຕົກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ທ່ານສະ ໜອງ ລະບົບຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ທີ່ພຽງພໍກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານໄວ.
ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄ່ອຍມີເວລາ. ການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.ການອ່ານ, ການຂຽນ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດຊ້າ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້, ຍ່າງຢູ່ໃນປ່າ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ແລະຂັບລົດໄລຍະທາງສັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທັງ ໝົດ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄ່ອຍມີເວລາຫວ່າງ. ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ຫລືແລ່ນໄລຍະທາງໄກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແກ່ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວໂຫຍໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຫລີກລ້ຽງການຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ. ຫຼີກລ້ຽງການເຂົ້າໃກ້ອາຫານ, ຮູບພາບຂອງອາຫານ, ຫຼືກິ່ນອາຫານ.
ຖືໄວ້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະເຊົາ, ກະລຸນາເຕືອນຕົນເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຖືສິນອົດເຂົ້າ. ມີວິໄນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຢືນຢູ່ດຽວນີ້, ລາງວັນຈະຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າຖ້າເຈົ້າຍອມແພ້.
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄວ, ທ່ານຄົງຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະເມື່ອຍລ້າ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ນຳ ເອົາກອງ ກຳ ລັງ ສຳ ຮອງເຂົ້າມາ. ນອນພັກຜ່ອນຖ້າທ່ານສາມາດ, ຫຼືໄດ້ຮັບການລົບກວນຈາກສື່ທາງສາຍຕາ. ຮູບເງົາການກະ ທຳ ທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງຕົວທ່ານເອງສາມາດເຮັດໄດ້ສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ.
ຢຸດເຊົາການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຕົກລົງກັບຕົວທ່ານເອງ. ເອົາງ່າຍແລະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ຮັບປະທານອາຫານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານມັກເຮັດໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກ ໜັກ, ແລະບໍ່ສາມາດກິນແຮມເບີເກີຮຸນໄດ້ໃນເວລານີ້. ມັກກິນອາຫານທີ່ເບົາກວ່າກ່ອນເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະແກງ. ນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ.
- ຢ່າລືມຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະດື່ມໄວເກີນໄປ. ກິນແອບເປີ້ນແລະດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລໍຖ້າສອງສາມນາທີ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມີຊາມແກງກັບຈອກນ້ ຳ ສົ້ມ.
- ແບ່ງສ່ວນນີ້ໃນໄລຍະ 30 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ. ການກິນຜັກຫຼາຍໃນເວລານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາດົນໃນເວລາຖ່າຍ, ປະກອບດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ - ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ຍັງເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເອົາງ່າຍໆ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະອ່ອນເພຍ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາໄວ. ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ່ດີ, ຫຼືວ່າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມຢ່າງໄວວາ.
ອາດຈະບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານຖືພາຫຼືເຈັບປ່ວຍ, ຫລືທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາຢູ່. ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລ້ວ, ສະນັ້ນການກັກເອົາສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານຊ້າລົງ.