ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ມີສອງປະເພດຂອງປະຕິກິລິຍາ outrageous: ພາຍໃນແລະພາຍນອກ.ປະຕິກິລິຍານອກໃຈແມ່ນຮັບຮູ້ເຖິງການກະ ທຳ ແລະພຶດຕິ ກຳ, ເຊັ່ນ: ການຍົກມືຂຶ້ນເທິງອາກາດເພື່ອຄວາມຜິດຫວັງຫຼືການຮ້ອງໂຮດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນຕໍ່ຄົນອື່ນ. ການຕອບສະ ໜອງ ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນການປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະຫຼືບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ຕົວຢ່າງຂອງການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປປະກອບມີຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ທ່ານບໍ່ສະແດງ. ທັງສອງປະເພດຂອງການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສາຍພົວພັນ, ຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການຕອບໂຕ້ເກີນໄປໂດຍການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະຊອກຫາ ຄຳ ຕອບ ໃໝ່ໆ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

1. 

   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນຫລັບແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມກົດດັນ, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມໃຈຮ້າຍໃນໄລຍະສັ້ນແລະອາລົມຮ້າຍແຮງໃນສະຖານະການປະຈໍາວັນ. ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງລວມເຖິງການນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.
   • ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນຖ້າມັນຂັດຂວາງການນອນຂອງທ່ານ. ຄາເຟອີນແມ່ນມີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມ, ກາເຟ, ຊາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ມີຄາເຟອີນ.
   • ຄວາມອິດເມື່ອຍເພີ່ມລະດັບຄວາມກົດດັນ, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການຄິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເພີ່ມເວລາພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. Naps ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

2. 

   
   
   ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນແລະດື່ມເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານຫິວເຂົ້າ, ທ່ານມັກຈະເຮັດເກີນ ກຳ ນົດ. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ກິນເປັນປະ ຈຳ ຕະຫຼອດມື້. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືອາຫານອື່ນໆທີ່ສາມາດຍົກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ແນະ ນຳ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.

3. 

   
   
   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີອາລົມໃນທາງບວກຫລາຍຂຶ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ 30 ນາທີຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນດີຕໍ່ການຄວບຄຸມອາລົມ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງອາກາດເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ ຳ, ຍ່າງ, ແລ່ນຫລືຂີ່ຈັກຍານ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງປອດແລະຫົວໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ຕາມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າ 10-15 ນາທີກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງ.
   • ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການເຮັດແຮງຍູ້, ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ເຊັ່ນ: ການຍືດຍາວແລະໂຍຄະ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໂຍຜະລິດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການປະຕິກິລິຍາ.

4. 

   
   
   ຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເມື່ອບາງຄົນບໍ່ຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະຕອບສະ ໜອງ ຫລາຍເກີນໄປ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ເຄັດລັບແມ່ນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ດີກ່ອນທີ່ມັນຈະຮ້າຍແຮງເກີນໄປ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດອາການທີ່ຄາດເດົາຂອງການເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດ.
   • ສັນຍານທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄໍແຂງຫຼືອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ.
   • ການຕັ້ງຊື່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະໃຊ້ທັງສອງຂ້າງຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາຍຸດທະສາດໃນການຮັບມື.
   • ຍິ່ງທ່ານເຂົ້າໃຈ ຄຳ ຕອບພາຍໃນຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຍ້ອນພວກເຂົາ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເຂົ້າໃຈພຶດຕິ ກຳ ໃໝ່

1. 

   ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຄວາມຮູ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຮູ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນວິທີການຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນນັ້ນຮູ້ຜິດໂດຍອັດຕະໂນມັດ - ມັກຈະມີການຕັດສິນໃນທາງລົບຫລື ຕຳ ນິຕິຊົມຕົນເອງທີ່ໂຫດຮ້າຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເອງ. ຄວາມຮູ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ຮຽນຮູ້ຄວາມຮູ້ທີ່ແປກປະຫຼາດ, ລາວຈະສືບຕໍ່ປະຕິເສດຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງຄວາມຮູ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງລວມມີການເວົ້າແບບທົ່ວໆໄປ, ການສະຫລຸບທີ່ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງບັນຫາ. ພວກເຂົາແມ່ນທຸກວິທີທາງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈສາມາດເອົາຊະນະແນວຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
   • ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຕົວເອງໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ມີ ຄຳ ວ່າ "ຄວນ" ເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຄວນໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ ... ຂ້ອຍບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນຂີ້ຕົວະ", ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ການເບິ່ງພຽງແຕ່ຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ແລະການປະຕິເສດໃນແງ່ບວກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປ.
   • ການຮູ້ເຖິງປະເພດຄວາມຮູ້ທີ່ຫຼົງໄຫຼຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິກິລິຍາ. ມີວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຈື່ໄດ້ວ່າທ່ານສາມາດຫຼອກລວງຜ່ານປະໂຫຍກໄດ້, "ຢ່າເຊື່ອທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດ!"
   • ຂຽນແນວຄິດອັດຕະໂນມັດຂອງທ່ານໃສ່ໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວເອງວ່າມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະກວດສອບສາເຫດຂອງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດແບບອັດຕະໂນມັດນີ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຮູ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ? ມັນຮັບໃຊ້ທ່ານແນວໃດ? ການມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການເວົ້າເກີນໄປ.

2. 

   
   
   ກຳ ນົດວິທີການຄິດ "ທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ."ຄວາມຄິດແບບອັດຕະໂນມັດແບບນີ້, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ "ຄວາມຄິດສີ ດຳ ແລະສີຂາວ" ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມປະ ໝາດ ຫຼາຍເກີນໄປ. ການ ສຳ ຜັດຫຼາຍເກີນໄປໃນສະຖານະການທີ່ຄຽດ.
   • ຄິດວ່າ "ທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ" ອາດເບິ່ງຄືວ່າສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດແທ້ໆ. ການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຮັບຮູ້ແນວຄິດແບບນີ້ຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມເອົາໃຈໃສ່ໃນສ່ວນຂອງທ່ານ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ. ຖ້າ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ທີ່ຫຼອກລວງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊຸກດັນໃຫ້ມັນຢູ່ຫ່າງໆແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ.
   • ທົດແທນການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປດ້ວຍການຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ພິຈາລະນາ ຄຳ ຕອບທີ່ເປັນທາງເລືອກຈາກຄົນພາຍໃນຕົວທ່ານ.
   • ພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມທີ່ຢັ້ງຢືນເພື່ອເຮັດຕາມແນວຄິດອັດຕະໂນມັດ. ການຢືນຢັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, "ທັງ ໝົດ ຫລືບໍ່ມີຫຍັງ" ດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກທີ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມເຊື່ອ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຕືອນຕົວເອງວ່າ "ຄວາມຜິດພາດບໍ່ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ທຸກໆຄົນເຮັດຜິດພາດ. ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ມີທັກສະແລະຄວາມສາມາດຫຼາຍຢ່າງ."

3. 

   
   
   ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ອນທີ່ຈະມີປະຕິກິລິຍາ. ການຫາຍໃຈຢຸດຫາຍໃຈຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະພິຈາລະນາ ຄຳ ຕອບອື່ນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດຮູບແບບຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັບເຖິງ 4; ຖືລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຕາມທີ່ຕ້ອງການ.
   • ເມື່ອລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊື່ອວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຕໍ່ສູ້ "ການບິນຫຼືການບິນ", ແລະເພີ່ມລະດັບຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ. ທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາໃນອາລົມແລະຄວາມກັງວົນທີ່ສູງຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຊື່ອວ່າທ່ານມີຄວາມສະຫງົບ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະມີແນວຄິດທີ່ສະຫລາດ.

4. 

   
   
   ກຳ ນົດປະເພດການປະຕິກິລິຍາທີ່ເກີນ ກຳ ນົດຂອງທ່ານ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີ "ປຸ່ມ," ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ. ສາເຫດທົ່ວໄປປະກອບມີການອິດສາ, ການປະຕິເສດ, ການວິພາກວິຈານ, ແລະການຄວບຄຸມ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານຕໍ່ພວກເຂົາ.
   • ຄວາມອິດສາແມ່ນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເອົາສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຫຼືສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າສົມຄວນ.
   • ການປະຕິເສດເກີດຂື້ນເມື່ອບາງຄົນບໍ່ຖືກປະຕິເສດຫຼືຖືກປະຕິເສດ. ການໂຍກຍ້າຍອອກຈາກກຸ່ມກະຕຸ້ນ receptors ດຽວກັນໃນສະຫມອງຄືກັບຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ.
   • ການວິພາກວິຈານເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຂົ້າໃຈຜິດຕໍ່ການເວົ້າລວມເກີນໄປ. ບຸກຄົນນັ້ນສັບສົນກັບຕິກິລິຍາ ສຳ ຄັນກັບຄົນທີ່ບໍ່ມັກແລະຖືກຍົກຍ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການກະ ທຳ ວິພາກວິຈານດຽວເທົ່ານັ້ນ.
   • ບັນຫາການຄວບຄຸມເຮັດໃຫ້ເກີດການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະບໍ່ມີສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືສູນເສຍສິ່ງທີ່ທ່ານມີ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂື້ນ.

5. 

   ເຂົ້າໄປເບິ່ງລ່ວງ ໜ້າ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າ "ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດ? ຂ້ອຍຈະຈື່ມັນມື້ອື່ນບໍ? ຫຼືປີຕໍ່ມາ? ຈະເປັນແນວໃດປະມານ 20 ປີຈາກນີ້?" ຖ້າ ຄຳ ຕອບແມ່ນບໍ່, ແລ້ວບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນສູ່ສະຖານະການ, ແລະຍອມຮັບວ່າມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ.
   • ມີບາງສ່ວນຂອງສະຖານະການທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກ່ຽວກັບມັນບໍ? ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບຄົນອື່ນເພື່ອເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທົດລອງໃຊ້.
   • ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍອມຮັບເອົາພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນ ທຳ ຮ້າຍທ່ານຫລືວ່າທ່ານບໍ່ຄວນ ກຳ ນົດເຂດແດນ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນສະຖານະການ, ແລະຕັດສິນໃຈເຊົາ.

6. 

   ຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມອາລົມ, ສະ ໝອງ ມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ອ່ອນແອລະຫວ່າງສູນຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມສູງ, ແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໝອງ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ການສ້າງຄວາມຜູກພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສູນກາງສະ ໝອງ ສອງແຫ່ງນີ້ຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ (DBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບອາລົມ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການເພີ່ມຄວາມເຂົ້າໃຈຕົນເອງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັດລະບຽບສະຕິປັນຍາຄືນ ໃໝ່.
   • Neurofeedback ແລະ biofeedback ແມ່ນການປິ່ນປົວສອງຢ່າງເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາຄົນທີ່ມີບັນຫາການແກ້ໄຂທາງດ້ານອາລົມ. ຄົນເຈັບຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕິດຕາມປະຕິກິລິຍາທາງ psychomotor, ແລະເຮັດໃຫ້ສາມາດຄວບຄຸມການປະຕິກິລິຍາຂອງລາວ.

7. 

   ພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນຜົນມາຈາກບັນຫາໄລຍະຍາວ, ມີການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານອອກຈາກບັນຫາ. ການເຂົ້າໃຈສາເຫດທີ່ຕິດພັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້.
   • ຖ້າຄວາມກະວົນກະວາຍຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຫລືການແຕ່ງງານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ຮັກສາກັບເພື່ອນຫລືຄູ່ສົມລົດ.
   • ນັກ ບຳ ບັດທີ່ດີຈະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບບັນຫາຕ່າງໆໃນປະຈຸບັນ, ແຕ່ຍັງຈະຊອກຫາບັນຫາຕ່າງໆຈາກອະດີດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະແດງອອກຜ່ານການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມ.
   • ກະລຸນາອົດທົນ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກເກີນໄປຂອງອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນຜົນມາຈາກໄລຍະຍາວ, ບັນຫາທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ການຮັກສາອາດຈະໃຊ້ເວລາ. ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໃນຄືນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ບໍ່ແມ່ນທຸກໆປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງ. ຢ່າປະເມີນຄ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານງ່າຍໆເພາະວ່າພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ.
• ຖ້າການປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງກົດ ໝາຍ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.
• ບາງຄັ້ງການຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອາການຂອງໂຣກຈິດ. ຖ້າເປັນແນວນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຈິດຕະແພດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດກັບການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ.