ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຕັ້ງຕັ່ງຫ້ອງການ
• ສ່ວນທີ 2: 2: ການເລືອກທີ່ນັ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພີວເຕີ້, ໂຕະເຮັດວຽກເປັນປະ ຈຳ, ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຫຼືການສຶກສາ, ທ່ານຄວນນັ່ງຢູ່ຕັ່ງທີ່ມີການປັບຕົວໃຫ້ດີກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການປວດຫລັງແລະປວດຫລັງ. ໃນຖານະເປັນທ່ານ ໝໍ, ແພດຜ່າຕັດແລະນັກ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຮູ້ວ່າ, ຫຼາຍໆຄົນພັດທະນາເສັ້ນໃຍທີ່ແຂງແຮງຢູ່ທາງຫລັງແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງເນື່ອງຈາກການນັ່ງຢູ່ຕັ່ງຫ້ອງການທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມເປັນເວລາດົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕັ້ງເກົ້າອີ້ ສຳ ນັກງານແມ່ນງ່າຍຫຼາຍແລະໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມນາທີ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີການປັບເກົ້າອີ້ໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຕັ້ງຕັ່ງຫ້ອງການ

1. ກຳ ນົດຄວາມສູງຂອງບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ຕັ້ງບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ. ສະຖານະການທີ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າທ່ານສາມາດປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ແຕ່ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກບໍ່ຫຼາຍປານໃດກໍ່ສະ ເໜີ ທາງເລືອກນີ້. ຖ້າບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້, ທ່ານຈະຕ້ອງປັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານສາມາດປັບໄດ້, ໃຫ້ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເກົ້າອີ້ແລະປັບລະດັບຄວາມສູງເພື່ອວ່າຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ. ຈາກນັ້ນປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານກາຍເປັນມຸມ 90 ອົງສາໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ, ໂດຍມືຂອງທ່ານຈະພັກຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຈໍ.
2. ກຳ ນົດມຸມສອກຂອງທ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ. ນັ່ງໃກ້ກັບໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ພ້ອມດ້ວຍແຂນເທິງຂອງທ່ານກົງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືແປ້ນພິມຂອງທ່ານ, ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໃຊ້ເລື້ອຍໆ. ພວກເຂົາຄວນປະກອບເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
   • ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ໃກ້ກັບບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະຮູ້ສຶກພາຍໃຕ້ບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້ຖ້າມີເກນ ສຳ ລັບປັບຄວາມສູງ. ປົກກະຕິມັນຕັ້ງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
   • ຖ້າມືຂອງທ່ານສູງກວ່າສອກຂອງທ່ານ, ບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້ແມ່ນຕໍ່າເກີນໄປ. ຍົກຕົວທ່ານເອງອອກຈາກບ່ອນນັ່ງແລະກົດດັນ. ນີ້ຈະຍົກສູງບ່ອນນັ່ງ. ເມື່ອມັນໄດ້ເຖິງລະດັບຄວາມສູງທີ່ຕ້ອງການແລ້ວ, ໃຫ້ປ່ອຍຕົວເປີດເພື່ອລັອກມັນ.
   • ຖ້າເກົ້າອີ້ສູງເກີນໄປ, ຄວນນັ່ງລົງແລະຍູ້ຕົວຍົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍມັນໄວ້ເມື່ອບ່ອນນັ່ງໄດ້ເຖິງລະດັບຄວາມສູງທີ່ຕ້ອງການ.
3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່ອນນັ່ງ. ນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນແລະເລື່ອນນິ້ວມືຂອງທ່ານລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານແລະຂອບຂອງຕັ່ງຫ້ອງການ. ຄວນຈະມີຄວາມກວ້າງຂອງນິ້ວມືລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານແລະເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ.
   • ຖ້າທ່ານສູງຫຼາຍແລະມີຄວາມກວ້າງຂອງ ໜ້າ ຈໍນິ້ວມືລະຫວ່າງຕັ່ງແລະຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງຍົກສູງເກົ້າອີ້ ສຳ ນັກງານກໍ່ຄືກັບບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະເລື່ອນນິ້ວມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງຍົກຕີນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງມຸມ 90 ອົງສາດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕີນຕີນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຂື້ນ.
4. ວັດແທກໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ calves ຂອງທ່ານແລະດ້ານ ໜ້າ ຂອງຕັ່ງຫ້ອງການຂອງທ່ານ. ກຳ ແໜ້ນ ນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຍ້າຍມັນຢູ່ລະຫວ່າງຕັ່ງຫ້ອງການແລະດ້ານຫຼັງຂອງລູກງົວຂອງທ່ານ. ຄວນຈະມີພື້ນທີ່ ກຳ ມືທີ່ມີນິ້ວມືຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ (ປະມານ 5 ຊມ) ລະຫວ່າງ calves ຂອງທ່ານແລະປາຍຂອງບ່ອນນັ່ງ. ສິ່ງນີ້ ກຳ ນົດວ່າຄວາມເລິກຂອງເກົ້າອີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງຫລືບໍ່.
   • ຖ້າ ກຳ ປັ້ນຂອງທ່ານພໍດີກັບຊ່ອງຫວ່າງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັ່ງຂອງທ່ານກໍ່ເລິກເກີນໄປແລະທ່ານຕ້ອງ ນຳ ໜ້າ ຫລັງໄປຂ້າງ ໜ້າ. ມີເກົ້າອີ້ ສຳ ນັກງານທີ່ເຮັດຜິດປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ສຸດທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການບິດເບົ້າຢູ່ກ້ອງບ່ອນນັ່ງ, ຢູ່ເບື້ອງຂວາ. ຖ້າຄວາມເລິກຂອງເກົ້າອີ້ບໍ່ສາມາດປັບໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງຫລືແອວ.
   • ຖ້າຫາກວ່າມີພື້ນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປລະຫວ່າງ calves ຂອງທ່ານແລະປາຍຂອງບ່ອນນັ່ງ, ທ່ານສາມາດເລື່ອນຫລັງຂອງຫລັງໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິຈະມີປຸ່ມຢູ່ກ້ອງບ່ອນນັ່ງ, ຢູ່ເບື້ອງຂວາ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຄວາມເລິກຂອງຕັ່ງຫ້ອງການຂອງທ່ານແມ່ນຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຖີ້ມຫລືກົ້ມຂາບໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຈະ ຈຳ ກັດຄວາມກົດດັນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະເປັນການລະມັດລະວັງທີ່ດີຕໍ່ກັບການຮ້ອງທຸກດ້ານລຸ່ມ.
5. ປັບຄວາມສູງຂອງຫລັງ. ນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ເທິງຕັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງລົງເທິງພື້ນແລະ calves ຂອງທ່ານ fist-spaced ຈາກແຂບຂອງເກົ້າອີ້, ແລະເລື່ອນ backrest ຂຶ້ນຫຼືລົງເພື່ອໃຫ້ພໍດີກັບສ່ວນແຄບຂອງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຈະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫລັງຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນຕາມເສັ້ນໂຄ້ງ lumbar ຂອງດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.
   • ຄວນມີປຸ່ມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງບ່ອນນັ່ງ ສຳ ລັບຍົກແລະຫຼຸດລົງຫລັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫລັງກ່ວາທີ່ຈະຍົກຫລັງໃຫ້ສູງຂື້ນກ່ວາທີ່ຈະຍົກມັນຂື້ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫລັງທີ່ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ສູງສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ແລະດັດປັບບ່ອນນັ່ງຫລັງຈົນກ່ວາມັນຈະ ເໝາະ ສົມກັບຮູດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
   • ບໍ່ແມ່ນບ່ອນນັ່ງທັງ ໝົດ ທີ່ໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການປັບຄວາມສູງຂອງຫລັງ.
6. ປັບມຸມມອງກັບດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ຂາຫລັງຄວນຢູ່ໃນມຸມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານບໍ່ຄວນກົ້ມຂາຫລັງຫລືກົ້ມຂາບຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ທ່ານຢາກນັ່ງ.
   • ມັນຈະມີປຸ່ມລັອກມຸມມຸມຫລັງຢູ່ທາງຫລັງຂອງບ່ອນນັ່ງ. ປົດລtheອກມຸມທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງແລະລ້ຽວຫລັງແລະດັງຂື້ນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຈໍມໍລະດົກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານພົບມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກົດບ່ອນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ.
   • ບໍ່ແມ່ນທຸກບ່ອນນັ່ງທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການປັບມຸມຂອງສ່ວນຫລັງ.
7. ດັດປັບບ່ອນວາງແຂນຂອງເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາແຕະແຂນສອກຂອງທ່ານພຽງພໍເມື່ອທ່ານຈັບພວກມັນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ບ່ອນວາງແຂນຄວນ ສຳ ຜັດແຂນສອກຂອງທ່ານເມື່ອມືຂອງທ່ານພັກຜ່ອນເທິງ ໜ້າ ຈໍຫຼືແປ້ນພິມ. ຖ້າພວກເຂົາສູງເກີນໄປ, ພວກເຂົາຈະບັງຄັບແຂນຂອງທ່ານເຂົ້າໃນທ່າທີ່ງຸ່ມງ່າມ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງເສລີ.
   • ການວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນວາງແຂນໃນຂະນະທີ່ພິມຈະຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນປົກກະຕິແລະວາງຄວາມກົດດັນເພີ່ມໃສ່ນິ້ວມືແລະໂຄງສ້າງທີ່ຮອງຮັບ.
   • ເກົ້າອີ້ບາງຊະນິດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມົດສະກູປັບປັບບ່ອນວາງແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໆມີຕູດທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນວາງແຂນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສ່ວນລຸ່ມຂອງບ່ອນວາງແຂນຂອງທ່ານ.
   • ບໍ່ແມ່ນທຸກຕັ່ງມີບ່ອນວາງແຂນປັບໄດ້.
   • ຖ້າບ່ອນວາງແຂນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດປັບໄດ້, ໃຫ້ເອົາບ່ອນວາງແຂນຈາກເກົ້າອີ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຈັບຂອງບ່າໄຫລ່ແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
8. ປະເມີນລະດັບຕາທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ຕາຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງສິ່ງນີ້ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງຂອງທ່ານ; ປິດຕາຂອງທ່ານແລະແນໃສ່ຫົວຂອງທ່ານຊື່ໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດຕາຂອງທ່ານຊ້າໆ. ດຽວນີ້ທ່ານຄວນເບິ່ງຈຸດໃຈກາງຂອງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ້ແລະສາມາດອ່ານທຸກຢ່າງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຽດຄໍຂອງທ່ານຫຼືຍ້າຍຕາຂອງທ່ານຂື້ນຫລືລົງ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງເບິ່ງລົງໃນ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ, ທ່ານສາມາດວາງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃຕ້ມັນເພື່ອຍົກ ໜ້າ ຈໍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ທ່ານສາມາດວາງກ່ອງຢູ່ໃຕ້ ໜ້າ ຈໍເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນລະດັບຕາ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍ, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ຈໍຕ່ ຳ ລົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ ໄດ້.

ສ່ວນທີ 2: 2: ການເລືອກທີ່ນັ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ

1. ເລືອກບ່ອນນັ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເກົ້າອີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດ ສຳ ລັບປະຊາຊົນປະມານ 90 ເປີເຊັນ, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງສາຍຕາຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບສິ່ງນັ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າທຸກຄົນແມ່ນ "ແຕກຕ່າງກັນ", ເກົ້າອີ້ເຮັດໃນຂະ ໜາດ ທີ່ສາມາດປັບຂະ ໜາດ ໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານສູງຫຼາຍຫຼືສັ້ນຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໂຕະຕັ່ງທີ່ເຮັດຕາມປະເພນີ.
   • ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະຊື້ເກົ້າອີ້ທີ່ເຮັດຕາມປະເພນີ, ທ່ານຕ້ອງການເກົ້າອີ້ທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ເຕັມຮູບແບບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
2. ເລືອກບ່ອນນັ່ງທີ່ມີການຕັ້ງຄ່າທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ເກົ້າອີ້ທີ່ມີປຸ່ມງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດງານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະດັດປັບມັນໃຫ້ສົມບູນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ຕັ່ງອີ້ແລະຈາກນັ້ນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
3. ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ມີເກົ້າອີ້ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໃນລະດັບຄວາມສູງແລະຄວາມອຽງ. ຄວາມສູງແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການປັບເກົ້າອີ້, ສະນັ້ນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ສາມາດປັບຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ເປີ້ນພູຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່າທາງການນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
4. ເລືອກບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍເຊິ່ງໂຄ້ງລົງໄປສູ່ພື້ນເຮືອນຢູ່ທາງຫນ້າ. ເສັ້ນໂຄ້ງຢູ່ຕາມແຄມແມ່ນເຮັດໃຫ້ມີຫ້ອງຫຼາຍຂື້ນ ສຳ ລັບຫົວເຂົ່າແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບ່ອນນັ່ງບໍ່ຄວນໃຊ້ແຮງກົດດັນດ້ານຫຼັງຂອງຂາຫລືຫົວເຂົ່າ.
5. ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ມີຜ້າປູທີ່ບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈແລະບໍ່ລື່ນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຫື່ອອອກໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານຫຼືປ່ຽນປະມານຫຼາຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອເລືອກເກົ້າອີ້.
6. ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ມີເບາະຫຼັງທີ່ມີຮູບຊົງເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງແລະມີຄວາມສູງທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການດັດປັບກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຈາກອາການເຈັບຫລັງແລະເຈັບ.
7. ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ມີພື້ນຖານຫ້າຂາ. ພື້ນຖານຄວນປະກອບດ້ວຍຫ້າຂາທີ່ໃຫ້ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໃນເວລານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. ພື້ນຖານຄວນຈະຢູ່ເທິງລໍ້ຫລືລໍ້, ຂື້ນກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ.
8. ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ມີບ່ອນວາງແຂນທີ່ມີໄລຍະທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກກັນແລະກັນ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດເຂົ້າໄປໃນແລະອອກຈາກຕັ່ງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າບ່ອນວາງແຂນຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ໃກ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ມັນຈະສະບາຍກວ່າ.
9. ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ມີແຂນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບ່ອນວາງແຂນບໍ່ຄວນຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນເວລາເຮັດວຽກຫຼືພິມ. ແຂນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສູງ, ອີງຕາມຄວາມສູງແລະຄວາມຍາວຂອງແຂນຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າຂາຂອງທ່ານບໍ່ພໍຢູ່ໃຕ້ໂຕະຂອງທ່ານຫຼືບໍ່ມີຫ້ອງພຽງພໍທີ່ຈະຍ້າຍພວກມັນອອກໄດ້, ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກກໍ່ຍັງຕໍ່າເກີນໄປແລະຄວນຈະຖືກທົດແທນ.
• ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປັບປ່ຽນເຄື່ອງໃຊ້, ອຸປະກອນເສີມແລະການຈັດວາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວຕັ່ງຈະບໍ່ປ່ຽນແປງໂດຍບໍ່ວ່າຮູບແບບຂອງຫ້ອງການທີ່ທ່ານເລືອກ.
• ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວນນັ່ງຢ່າງສະ ເໝີ. ເຖິງແມ່ນວ່າເກົ້າອີ້ທີ່ປັບຕົວໄດ້ດີທີ່ສຸດກໍ່ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ທາງຫລັງຫລືອູ້ມໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນເວລາເຮັດວຽກ. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະຄວາມເຈັບປວດ.
• ຕື່ນນອນເປັນປົກກະຕິແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຄັ້ງເມື່ອທ່ານນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ບໍ່ວ່າເກົ້າອີ້ຈະສະດວກສະບາຍແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາທ່າທີ່ ໝັ້ນ ຄົງເປັນເວລາດົນກໍ່ຈະບໍ່ດີ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບແລະບາດເຈັບໄດ້. ລຸກຂຶ້ນ, ຍືດຕົວ, ແລະຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງ, ທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.