ເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເພື່ອປັບປຸງການ ໝຸນ ວຽນ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

ສະ ໝອງ ໃຊ້ອົກຊີແຊນ 3 ເທົ່າກັບກ້າມ. ອົກຊີເຈນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະການສ້ອມແປງ. ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຂື້ນກັບການສະ ໜອງ ເລືອດ. ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມການສະ ໜອງ ເລືອດອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບສະ ໝອງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກໃດໆມີຜົນດີຕໍ່ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ສະຫລຸບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເຮັດໃຫ້ກະແສເລືອດໄຫລວຽນສະ ໝອງ ໃນແມ່ຍິງສູງອາຍຸ. ຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໄວ ສຳ ລັບ 30–50 ນາທີ, 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ຜົນຂອງການສຶກສາຄັ້ງນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວມີເລືອດໄຫຼເຂົ້າໄປໃນສະ ໝອງ ຫຼາຍເຖິງ 15%.
- ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ແນ່ນອນເພື່ອແນະ ນຳ ວ່າການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສະ ໝອງ ສາມາດປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດຜ່ອນສະຫມອງໄດ້.
- ກິດຈະ ກຳ ທາງອາວະກາດແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄວຂື້ນແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ການລອຍນໍ້າ, ຂີ່ຈັກຍານ, ເຕັ້ນແລະແມ້ກະທັ້ງການຮ່ວມເພດລ້ວນແຕ່ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ. ຊອກຫາຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ!
ຍ່າງສັ້ນໆໃນກາງເວັນ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານເພື່ອຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຍ່າງ. ການຍ່າງສັ້ນໆກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງປະມານ 3-5 ນາທີກໍ່ຈະມີຜົນດີຕໍ່ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ໂມງປຸກເພື່ອເຕືອນໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໃນເວລາກາງເວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ໂຕະ, ຍັງໃຊ້ເວລາຍ່າງສັ້ນໆ.
- ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂອກາດ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະແລ່ນ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ. ຈອດລົດຂອງທ່ານໄລຍະຫ່າງຈາກຈຸດຫມາຍປາຍທາງສຸດທ້າຍ. ຂື້ນລົດເມຫລືລົດໄຟ 1 ຄັນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະຍ່າງຕາມເສັ້ນທາງທີ່ເຫຼືອ.
ຍືດຕະຫຼອດມື້. ການຍືດແລະຍືດເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດລວມຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະກ້າມ. ກຳ ນົດເວລາສອງສາມນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງເພື່ອຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການຍືດຍືດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ "ຍືດ" ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ ຈະດີຂື້ນແລະເພີ່ມຂື້ນໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫລວຽນສະ ໝອງ ດີຂື້ນປະກອບດ້ວຍການແຕະຫົວເຂົ່າຫລືຕີນຂອງທ່ານຈາກທ່າຢືນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ບໍລິເວນທີ່ສະອາດດ້ວຍຂາຂອງທ່ານກົງແລະແຕະຕີນ, ຫົວເຂົ່າແລະສ່ອງຈາກທ່ານີ້. ລະວັງຢ່າເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງຫຼືບໍ່ສະບາຍ.
ຝຶກໂຍຄະ. Yoga ໂຍຄະມັກຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ວາງຫົວຂ້າງລຸ່ມຫົວໃຈ. ສິ່ງນີ້ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ ໂດຍກົງ. ການຫັນກັນແບບລຽບງ່າຍແມ່ນການນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ໂດຍອີງໃສ່ຝາ. ເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານນອນຢູ່ກັບ ກຳ ແພງແລະກົ້ນຂອງທ່ານຕ້ານຫລືໃກ້ກັບ ກຳ ແພງ.
- ການຫັນກັນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ໄປກວ່ານັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນມືຈັບຫລືຢືນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ ກຳ ແພງເພື່ອເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂຍຜະລິດບໍ່ຄວນເຈັບ. ຝຶກອົບຮົມກັບຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ ສຳ ລັບການຫັນປ່ຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ.
- ການປີ້ນກັບກັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນແນວຕັ້ງ. ທ່າເຮືອແລະການຫາປາແມ່ນທັງສອງທ່າທາງທີ່ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ ໂດຍກົງ. ການໄຖນາໄດ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ. ຕຳ ແໜ່ງ ການຫາປາກະຕຸ້ນໃຫ້ຄໍ, ລຳ ຄໍແລະສະ ໝອງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເພື່ອປັບປຸງການ ໝຸນ ວຽນ

ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ຮ່ວມຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ, ບໍລິເວນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ການຫາຍໃຈທ້ອງ." ການຫາຍໃຈເລິກເຮັດໃຫ້ອາກາດແລະອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນເຂດລຸ່ມຂອງປອດບ່ອນທີ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.
- ອາກາດເຂົ້າສູ່ດັງ, ຜ່ານເສັ້ນປະສາດເສັ້ນເລືອດ, ຜົ້ງປາກ, ແລະສ່ວນເທິງຂອງປອດ. ການຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດເອົາອາກາດທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່ສົດແລະ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ການຫາຍໃຈຈາກຝາອັດປາກມົດລູກຈະໃຫ້ອົກຊີເຈນທີ່ສາມາດດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລືອດໄດ້.
ສະມາທິ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈຊ້າລົງໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງນັ່ງສະມາທິ. ການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິ, ການ ນຳ ພາມັກຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການສະມາທິ. ການຫາຍໃຈເລິກແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຈະຊ່ວຍເພີ່ມການອີ່ມຕົວຂອງອົກຊີເຈນໃນເລືອດ.
- ການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງບ່າ, ໜ້າ ເອິກແລະຄໍເຊິ່ງສາມາດຂັດຂວາງການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ.
- ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນຜົນດີໃນດ້ານບວກ. ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.
- ມີຫລາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການສະມາທິ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິແມ່ນການພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ສະບາຍ, ປິດຕາຂອງທ່ານບາງສ່ວນຫລືທັງ ໝົດ, ແລະນັບລົມຫາຍໃຈ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ນັບ 10 ເທື່ອ, ເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ຮັກສາຈຸດສຸມຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ໃນການນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອຄວາມຄິດອື່ນເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ສັງເກດພວກເຂົາແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປ. ເລີ່ມນັບ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ.
ຢຸດສູບຢາ. ສານນິໂຄຕິນແຄບເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ກັບສະ ໝອງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການດູດເອົາອົກຊີເຈນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ ເພີ່ມຂື້ນ 17% ຫຼັງຈາກທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຊົາສູບຢາ.
- ການສູບຢາມີສ່ວນພົວພັນກັບໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ແລະຫລອດເລືອດສະ ໝອງ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບເປັນກ້ອນໃນຫຼອດເລືອດທີ່ເກີດຈາກຄວາມອ່ອນເພຍໃນ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ.
- ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກມີສານນິໂຄຕິນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງ vasoconstriction ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນການທົດແທນຢາສູບປະ ຈຳ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

ກິນຊັອກໂກແລັດຫຼາຍ. ການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າສານ flavonoids ໃນຖົ່ວ cocoa ສາມາດກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ. Flavonoids ຍັງສາມາດພົບໄດ້ໃນເຫລົ້າແວງແດງ, ໝາກ ອະງຸ່ນແດງ, ຫມາກໂປມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ຊາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊາຂຽວຫຼືສີຂາວ, ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານ flavonoids.
- ຮັກສາປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໄວ້ໃນຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນແລະນໍ້າຕານທີ່ທ່ານກິນສາມາດມີຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີ.
- ຄົ້ນຄ້ວາຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງສານ flavonoids ຍັງຢູ່ໃນໄວເດັກ.
ດື່ມນ້ໍາ beet. ນ້ ຳ ໝາກ ເບັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມເສັ້ນເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ. Beets ບັນຈຸທາດ nitrate, ເຊິ່ງຖືກປ່ຽນເປັນ nitrite ໂດຍແບັກທີເຣຍ ທຳ ມະຊາດໃນປາກ. Nitrite ຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ.
- Nitrates ຍັງສາມາດພົບໄດ້ໃນຜັກຊີ, ຜັກກາດແລະຜັກໃບຂຽວອື່ນໆ.
- ການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊະນິດອື່ນໆທີ່ມີທາດ nitrate ຫຼາຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດວຽກໃນສະ ໝອງ ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການປ່ຽນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນນ້ ຳ ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານປິ່ນປົວ.
ປະກອບມີ "superfood" ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ, ແກ່ນ, ໝາກ ບູມແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "ອາຫານເສີມ" ເພາະມີຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານສູງ. ການຄົ້ນຄ້ວາແນະ ນຳ ວ່າການກິນອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີຜົນດີຕໍ່ການຮັກສາສະ ໝອງ ໃຫ້ແຂງແຮງຈົນເຖົ້າ.
- Walnuts, pecans, almonds, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແລະແກ່ນອື່ນໆແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການຂາດວິຕາມິນອີ. ວິຕາມິນອີມີສ່ວນພົວພັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງມັນສະຫມອງ. ທ່ານສາມາດກິນມັນດິບຫລືປີ້ງ. ເນີຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນ hydrogenated ຮັກສາຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານສູງ.
- ອາໂວກາໂອດແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນສູງເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນກັບການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ ເພີ່ມຂື້ນ. ໄຂມັນ Monounsaturated ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ. ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- Blueberries ຊ່ວຍປົກປ້ອງສະ ໝອງ ຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກການຜຸພັງ, ເຊິ່ງ ທຳ ລາຍການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ການບໍລິໂພກຈອກບູຊາບູວັນຕໍ່ມື້ - ສົດ, ແຫ້ງ, ຫລືແຊ່ແຂງ - ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ.
ພິຈາລະນາການຮັບປະທານອາຫານເສີມ. Ginkgo Biloba ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນເວລາດົນນານເປັນວິທີການເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ. Ginkgo ຍັງປົກປ້ອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ເຊື່ອວ່າເປັນໂຣກ Alzheimer.
- ທ່ານບໍ່ຄວນໃຫ້ ginkgo ແກ່ເດັກນ້ອຍ. ການສຶກສາກັບການໃຊ້ ginkgo ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ 120-240 ມລກຕໍ່ມື້.
- Ginkgo ມີຢູ່ໃນຮູບແບບເມັດ, ແຄບຊູນ, ເປັນຂອງແຫຼວແລະເປັນໃບແຫ້ງ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດໃຊ້ເຮັດຊາ.