ເອົາຄາເຟອີນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລ້າງສານຄາເຟອີນອອກ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຫຼຸດປະລິມານຄາເຟອີນ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄາເຟອີນສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດລວມທັງກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ແລະຊັອກໂກແລັດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຫລາຍໆຄົນຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າ, ການກິນຄາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປ - ຫລືກິນໃນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ - ສາມາດລົບກວນວັນເວລາຂອງທ່ານ. ມີສອງສາມວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຄາເຟອີນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ໄວ, ເຊັ່ນ: ການດື່ມນ້ ຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການນອນຫຼັບ. ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຄາເຟອີນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນໄລຍະຍາວແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລ້າງສານຄາເຟອີນອອກ

ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານມີອາການຂອງການກິນຄາເຟອີນເກີນ. ກິນເພາະຖ້າກິນຄາເຟອີນແມ່ນເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວໂດຍດ່ວນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ, ປວດຮາກ, ປະສົບກັບການວຸ້ນວາຍ, ຫຼືເຈັບຫນ້າເອິກ, ຊອກຫາຄວາມສົນໃຈດ້ານການປິ່ນປົວດ້ານວິຊາຊີບທັນທີ.
- ອາການອື່ນໆຂອງການກິນຢາກາເຟອິນຫລາຍເກີນໄປປະກອບມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຫລືບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ອາການຊັກແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ປັດສະວະຂອງທ່ານມີສີເຫຼືອງຈືດ. ຄວາມຮູ້ສຶກປະສາດຂອງຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຂາດນໍ້າ. ຕື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ ສຳ ລັບທຸກໆຈອກກາເຟທີ່ທ່ານດື່ມ.
- ນ້ ຳ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຊ່ວຍລ້າງສານຄາເຟອີນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈະເຮັດໃຫ້ຮັບມືກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ ໜ້າ ເພິ່ງພໍໃຈຫຼາຍ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍຄາເຟອີນໄວຂື້ນ. ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງທີ່ລ້າໆ, ຫຼືເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນທີ່ທ່ານມັກແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມເພາະວ່າຄາເຟອີນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍພະລັງງານນັ້ນໄດ້.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງ. ການມີກະເພາະອາຫານແລະການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການດູດຊຶມຂອງຄາເຟອີນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ຢ່າກິນອາຫານປະເພດເມັດຫຼື ໝາກ ໄມ້ໃຫຍ່ໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າໃຫ້ຄາເຟອີນລະລາຍ.
- ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງໂດຍສະເພາະແມ່ນ: ໝາກ ອຶ, pears, ຫມາກໂປມ, spaghetti, ເຂົ້າບາເລ, ຝັກແລະ artichokes.
ກິນຜັກກະລໍ່າປີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ຈັດຄາເຟອີນ. ໝາກ ຫຸ່ງ, ດອກແຄແລະດອກງອກພັນແມ່ນທຸກໆທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະການ ກຳ ຈັດຄາເຟອີນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະຫາຍໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວຂື້ນ.
ໃຊ້ເວລານອນ 20 ນາທີຖ້າເປັນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຟັງເບິ່ງຄືວ່າກົງກັນຂ້າມ, ການນອນຫລັບສັ້ນຫຼັງຈາກກິນຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈັດການກັບມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນ. ສະ ໜອງ ໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບດົນເກີນໄປ, ທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນນອນພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນມືດ, ເຢັນ, ຫ່າງຈາກ ໜ້າ ຈໍທີ່ສົດໃສ.
ນັ່ງມັນອອກຖ້າທ່ານມີເວລາ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຂື້ນກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ, ກາເຟ 1 ຈອກມັກໃຊ້ເວລາສາມຫາຫ້າຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາເຟອີນທີ່ຈະເດີນທາງຜ່ານລະບົບຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະສະຫງົບແລະຈື່ ຈຳ ໄວ້ວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນໄວໆນີ້.
- ການນັ່ງສະມາທິກໍ່ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານລໍຖ້າຄາເຟອິນປ່ຽນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຫຼຸດປະລິມານຄາເຟອີນ

ຮູ້ວ່າຄາເຟອີນຈະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະມານ 1 ມື້ເຄິ່ງ. ປະລິມານເວລາທີ່ມັນໃຊ້ຄາເຟອິນໃນການເດີນທາງຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງອາຍຸ, ຄວາມສູງແລະນ້ ຳ ໜັກ, ການໄດ້ຮັບອາຫານແລະພັນທຸ ກຳ. ຄາເຟອີນມີຊີວິດເຄິ່ງເວລາສາມຫາຫ້າຊົ່ວໂມງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງຫ້າຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບ 50% ຂອງຄາເຟອີນທີ່ຈະຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍມື້ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄາເຟອີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດລ້າງສານຄາເຟອີນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໄດ້ໄວກ່ວາກຸ່ມອາຍຸອື່ນໆ. ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ.
- ຄົນສູງແລະຄົນ ໜັກ ສາມາດປ່ຽນຄາເຟອີນໄດ້ໄວກ່ວາຄົນນ້ອຍແລະເບົາ.
- ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກປ່ຽນທາດຄາເຟອິນ 3 ຊົ່ວໂມງໂດຍສະເລ່ຍຊ້າໆກ່ວາຜູ້ຍິງທີ່ບໍ່ກິນ.
ຫຼຸດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ກວ່າ 400 ມລກຕໍ່ມື້. ນີ້ເທົ່າກັບ 4 ຈອກກາເຟຫລືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສອງຈອກຕໍ່ມື້. ຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນເງິນໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອທົດສອບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດ. ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການເພີດເພີນກັບຄາເຟອີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ດື່ມສິ່ງມຶນເມົາຫລາຍເກີນໄປທີ່ມັນຈະລົບກວນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າກິນປະລິມານຄາເຟອີນປະມານ 400mg ຕໍ່ມື້ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ກິນ, ຫຼຸດປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານເອງ.
- ການດື່ມກາເຟອີນ ໜ້ອຍ ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ເອົາມັນຊ້າໆແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບມັນ.
ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຝຶກໃຫ້ຕື່ນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍທຸກໆຄືນ.
- ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນລະບຽບ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການສານຄາເຟອິນຫຼາຍທີ່ເຮັດວຽກ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ. ຊັອກໂກແລັດ, ນ້ ຳ ກ້ອນແລະກາເຟແຊ່ແຂງທີ່ມີລົດຊາດນົມສົ້ມແລະທັນຍາພືດບາງຊະນິດກໍ່ມີສານຄາເຟອີນ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫລົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຂອງທ່ານ.
ແລກປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ສຳ ລັບ decaf. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຄາເຟອີນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງລົບກວນທ່ານຢູ່ເປັນປະ ຈຳ, ພິຈາລະນາແລກປ່ຽນກາເຟຫລືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນທາງເລືອກ. ຊາຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ລະງັບແມ່ນທົດແທນໄດ້ດີເພາະວ່າທ່ານຍັງມີລົດຊາດຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມອຸກອັ່ງໃຈ.
- ຊາສະ ໝຸນ ໄພຫຼາຍຊະນິດບໍ່ມີຄາເຟອີນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວບໍລິໂພກຄາເຟອິນບໍ່ເກີນ 400 ມລກຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 4 ຈອກກາເຟ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈຢ່າງ ໜັກ ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກຄາເຟອີນເປັນປະ ຈຳ, ຫຼືຖ້າການກິນຄາເຟອີນມັກຈະລົບກວນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເພິ່ງພາອາໄສມັນ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຖ້າ ຈຳ ເປັນ.