ກ້າມເນື້ອທ້ອງ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຜົາໄຂມັນໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ເຄັ່ງຄັດ, ເຊັກຊີ່ເຊັກຊີ່: ທັງຊາຍແລະຍິງແມ່ນເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຫ້ມັນຫຼາຍ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຜູ້ຍິງມີເວລາຍາກກວ່າຜູ້ຊາຍ. ດ້ານ ໜຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະດຽວກັນກໍ່ມີຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອກ້າມເນື້ອ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຢ້ານວ່າພວກເຂົາຈະເບິ່ງຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມົນແລະຖືກດູດ. ຢ່າຕົກໃຈ - ດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ຄ່ອງແຄ້ວຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ, ຜູ້ຍິງຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມງາມ, ຮູບຮ່າງແລະຫຼັກທີ່ແຂງແຮງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງ

ຢ່າເຊື່ອໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບໂງ່. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກຄົນຕ້ອງການ abs, ໂຕນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນຫົວເລື່ອງຂອງເລື່ອງແລະນິທານທີ່ບໍ່ມັກທີ່ສຸດ. ຢ່າເຊື່ອທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຫຼືອ່ານເມື່ອເວົ້າເຖິງການມີເພດ ສຳ ພັນ - ຖ້າມີຂໍ້ມູນໃດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງ, ມັນອາດຈະແມ່ນ. ສອງຕົວຢ່າງຂອງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປແມ່ນຖືກປະຕິເສດຢູ່ລຸ່ມນີ້:
- ທ່ານບໍ່ສາມາດ "ເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງທ້ອງ". ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຫຼາຍ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນປານໃດທີ່ທ່ານຝຶກພາກສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ມັນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາໃນບໍລິເວນນັ້ນຫຼາຍກວ່າບ່ອນອື່ນໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນອາການເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍທົ່ວໄປ.
- ບໍ່ມີຈຸດ“ ບໍ່” ໃນການພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງເທົ່ານັ້ນ. ການເຮັດຄ້ອນນັບບໍ່ຖ້ວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຕົວຈິງໃນຮູບຊົງຂອງຮູບຊົງ, ຮູບຊົງຫົກເມັດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຍັງຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອື່ນໆເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຜົາໄຂມັນໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

ໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ທີ່ປະກອບມີ abs ຂອງທ່ານ. ບັນດານິຕິ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ສຸດຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເປັນເວລາດົນກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຍັງບໍ່ມີຕາຕະລາງເວລາເທື່ອ, ລອງຕັ້ງຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະສົມສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ - ການມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແມ່ນການເຮັດການຝຶກຫັດແລະການແຂງແຮງໃນແຕ່ລະມື້.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຢາກເຈັບທ້ອງແລະບໍ່ສົນໃຈໃນການພັດທະນາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຍັງຈະຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫລາກຫລາຍໃນການຝຶກຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນຈະປັບປຸງລັກສະນະແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ - ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບການຂາດຂອງທ່ານ. ກ້າມເນື້ອຫຼັກເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍໃນເກືອບທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຢູ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຂື້ນ, ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບ abs ແລະ core ຂອງທ່ານ!
ພະລັງງານຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ລົງ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການກິນພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວ. ມີການຖົກຖຽງກັນວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານເລື້ອຍປານໃດແລະຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ ຈຳ ແມ່ນທ່ານພຽງແຕ່ກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກໃນ ໜຶ່ງ ມື້. ຄິດໄລ່ BMR ຂອງທ່ານ (ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເປັນພື້ນຖານ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນຕໍ່ມື້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕົວເລກນີ້ແມ່ນສອງສາມຮ້ອຍແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ!
- ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຈິງ, ສຸຂະພາບດີ, ປອດໄພ. ຢ່າອົດອາຫານຫລືບໍ່ລະເລີຍອາຫານຂອງທ່ານຫຼືທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານການກິນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານກິນເຂົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນ "ສິ່ງທີ່" ທ່ານກິນ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຕາມກົດລະບຽບ, ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນຍັງບໍ່ທັນຈະແຈ້ງວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກພືດຊະນິດໃດຫຼືສັດຊະນິດໃດ, ທ່ານສາມາດຖືວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືອາຫານຈາກໂຮງງານ. ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານຫຼາຍ. ແນ່ນອນວ່າ, ເສີມອາຫານຂອງທ່ານກັບຜັກ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງເຊັ່ນ: ໝາກ ເຜັດແລະຜັກຫົມ), ເມັດພືດ, ທາດໂປຼຕີນທັງ ໝົດ (ນົມສົ້ມ, ໄກ່, ໄຂ່ແລະປາ) ແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະ ໝາກ ໄມ້. .
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ! ມັນເປັນການຫິວນໍ້າ, ບໍ່ມີພະລັງງານແລະໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສະດວກສະບາຍກວ່າເກົ່າ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໂຍຜະລິດຫລືພົມປູພື້ນ. ວາງສົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະຕ່ ຳ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນຢູ່ທີ່ມຸມປະມານ 90 ອົງສາ.
ຢ່າອາແມນຂອງທ່ານຂ້າມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ເຫັນປະຊາຊົນເຮັດມັນແຕກຕ່າງ, ດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາຢູ່ທາງຫລັງຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຫລາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ເຮັດຄ້ອນ. ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດໃນຄໍຂອງທ່ານ.
ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ 20 ຄັ້ງ. ພັກຜ່ອນ (ໜ້ອຍ ກວ່າ ໜຶ່ງ ນາທີ) ຫຼັງຈາກເຮັດຄ້ອນ 20 ຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດອີກ 20 ຊຸດ, ເຮັດ 2-4 ຊຸດ, ຫຼືສືບຕໍ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າ "ເຜົາຜານ" - ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນທ້ອງຂອງທ່ານທີ່ບົ່ງບອກວ່າກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກດີ ໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າລືມເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ນີ້ຊ້າໆ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າການເຮັດກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກໄດ້ໄວແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ, ແຕ່ຜົນນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານເຮັດມັນຊ້າໆ - ການບັງຄັບໃຫ້ abs ເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ!
ໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ດີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ຢຸດກິນອາຫານຫວ່າງ, ນ້ ຳ ຕານແລະໂຊດາຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະອາຫານໂຮງງານທີ່ປຸງແຕ່ງທັງ ໝົດ.
ກິນສົດແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານກະປ.ອງ.
ເຮັດ 20 ການຄ້າງຫ້ອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບກ້າມຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນີ້ລົງໄປ 20 ເປີເຊັນ, 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.