ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ວາງແຜນແລະກະຕຸ້ນ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເຈົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ມັນໃຊ້ເຂົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດ ສຳ ເລັດສິ່ງນີ້, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ ສຳ ລັບບາງຄົນດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ - ລວມທັງບັນຫາທາງການແພດ, ຂາດເວລາຫລືຂາດຄວາມສົນໃຈ. ເພາະສະນັ້ນທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະເປິດປອນເຫຼົ່ານັ້ນ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະແຕ່ລະວິທີຕ້ອງການການອຸທິດແລະລະບຽບວິໄນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ວາງແຜນແລະກະຕຸ້ນ

1. ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນ calories ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ. ນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ໂຕເທົ່າກັບປະມານ 3,500 ແຄລໍຣີ່. ສະນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຜົາຜານພະລັງງານເຖິງ 3500 ກາລໍຣີ ສຳ ລັບທຸກໆເມັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະສູນເສຍ.
   • ຊອກຮູ້ຈັກ ຈຳ ນວນ calories ທີ່ທ່ານສາມາດຕັດຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການຄິດໄລ່ເທື່ອ ທຳ ອິດວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຊອກຫາທາງອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມສູງ, ອາຍຸແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ພະລັງງານ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ ຈຳ ນວນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງ.
   • ກໍານົດວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ສອດຄ້ອງກັນຈາກຈໍານວນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ປອນຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນ 500 calories ຕໍ່ມື້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 3,500 calories ຕໍ່ອາທິດ.
     • ມີຈິງ. ເນື່ອງຈາກວ່າລະບອບຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການຕັດອອກ 1,000 ຫາ 1,500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ໃນການສູນເສຍຫລາຍກ່ວາສອງປອນຕໍ່ອາທິດແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ - ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຕົກຢູ່ໃນຮູບແບບອຶດຫິວ, ຕ້ອງເພິ່ງພາພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ. ນີ້ຂັດຂວາງຂະບວນການສິ່ງເສດເຫຼືອ.
2. ພັດທະນາແຜນການອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຫລຸດແຄລໍຣີ່ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານຈະເຂົ້າຫາວິທີນັ້ນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນບໍ? ຮັກສາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ໄວ້ໃນໃຈເມື່ອອອກແບບແຜນອາຫານຂອງທ່ານ:
   • ໝາຍ ສຳ ຄັນ. ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ອາທິດ? ຫຼັງຈາກສາມອາທິດ? ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນທ້າຍຂອງອຸໂມງມິນິນັ້ນຈະຢູ່ໃນມຸມມອງ, ແລະແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານຈະຖືກຮັກສາໄວ້. ສິບປອນໃນສິບອາທິດແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ກວດເບິ່ງພາຍຫຼັງຫ້າອາທິດ. ເຈົ້າຢູ່ເຄິ່ງທາງບໍ?
   • ຈັດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ໃຫ້ແນ່ນອນໃນແຕ່ລະຄາບ. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ຕິດຢູ່ກັບ 300 calories, ອາຫານ 500 ແຄລໍຣີ່ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະອາຫານຫວ່າງ 100 ແຄລໍລີ່. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້.
   • ຢ່າລືມສັນຍາກັບລາງວັນຕົວເອງ! ຖ້າທ່ານມີແຜນຢ່າງເຄັ່ງຄັດເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ເຫດຜົນທີສອງຂອງທ່ານທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນແຜນນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ. ຫລັງຈາກເຮັດວຽກ ໜັກ ໄດ້ສອງອາທິດ, ທ່ານຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບລາງວັນຫຍັງ? ບາງມື້ມື້ໄປຊື້ເຄື່ອງ? ຮູບເງົາງາມບໍ? ໂຊດາທີ່ທ່ານມັກ? ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາລາງວັນເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າໃນແຜນຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
3. ຮັບຜິດຊອບຕົວເອງ. ປື້ມບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ປະເຊີນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ຈົດບັນທຶກແລະຮັບຮູ້ມັນ ນຳ ອີກ. ການຍອມຮັບຢູ່ໃນເຈ້ຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານສາມກ້ອນ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ຊອກຫາເພື່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຫຼືຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈທີ່ຈະອ່ານວາລະສານຂອງທ່ານ. ຖ້າລາວ / ນາງຍັງຮັກສາປື້ມບັນທຶກ, ມັນກໍ່ດີກວ່າ! ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ຜິດ, ພວກເຮົາມັກຈະເລື່ອນລົງແລະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງງ່າຍໆ. ແຕ່ການຮູ້ວ່າມີຄົນທີ່ຈະປະເມີນນິໄສເຫລົ່ານັ້ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນແຮງຈູງໃຈຈາກພາຍນອກທີ່ດີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມໄດ້. ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ.
4. ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ. ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍ, ຈາກວຽກເຮືອນເຖິງການຍ່າງ ໝາ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຕາມເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຈຸດປະສົງແມ່ນວ່າທ່ານຢູ່ຕີນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້; ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ.
   • ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານສັງຄົມມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະ ໜາມ ກgolfອບ, Frisbee, ລອຍນ້ ຳ, ຫລືກິນເຂົ້າປ່າຢູ່ສວນສາທາລະນະກັບ ໝູ່ ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບລົມຫາຍໃຈທີ່ດີກັບມັນ. ຖ້າຫາກວ່າສະພາບອາກາດເຮັດໃຫ້ນັກສະແດງອອກໃນເວລາເຮັດວຽກ, ໄປເຕັ້ນ ລຳ ຫລືຫຼີ້ນບານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເຈົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າ

1. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ນ້ ຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດຄວາມສະອາດຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ໄວຂຶ້ນ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ), ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມກ່ອນອາຫານ - ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ນໍ້າມີປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ມັນຍັງສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ໄວ! ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ ຳ ເຢັນເຄິ່ງລິດຈະສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພາຍຫຼັງພຽງແຕ່ສິບນາທີ.ຖ້າທ່ານດື່ມແບບນີ້ເປັນເວລາ 1 ປີ, ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມຕື່ມ 17,4000 ແຄລໍຣີ່ - ຫລືສູນເສຍຫ້າປອນ! ພຽງແຕ່ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ!
     • ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງມີຄວາມຕ້ອງການນໍ້າແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ຊາຍໂດຍທົ່ວໄປຕ້ອງການສາມລິດຕໍ່ມື້ແລະແມ່ຍິງ ໜ້ອຍ ກ່ວາສອງເທົ່າ. ປະລິມານເຫລົ່ານີ້ລວມທັງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ, ແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຈຳ ນວນນີ້ຄວນປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ (ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຢູ່ອ່າວ).
2. ບໍ່ສົນໃຈຄວາມສັບສົນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງບໍ່ດີ ສຳ ລັບພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວັນ ໝົດ ອາຍຸສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ ສຳ ລັບຕົບແຕ່ງ. ຖ້າທ່ານຮັກສາປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ຢູ່ເຮືອນ, ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ເລີ່ມມີກິ່ນຫລືກິ່ນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສ້າງຂື້ນ ສຳ ລັບອາຫານສັງເຄາະເຫລົ່ານີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ unhealthy downright.
   • ພະຍາຍາມຕິດກັບອາຫານ ທຳ ມະຊາດເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ຢ່າກິນມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າມີຫຍັງຢູ່ໃນມັນ, ຢ່າກິນມັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາຈັດທຸກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ລວມທັງອາຫານໄວ, ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາໂອກາດນີ້ທີ່ຈະເລັ່ງທັກສະໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ.
     • ຖີ້ມອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ. ຄຸກກີ, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຊິບ, ເຄື່ອງດື່ມແລະອື່ນໆຖ້າຄອບຄົວຫຼືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານມີປັນຫາໃນເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ວາງທຸກຢ່າງໃສ່ກະດານແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຂ້າງໃນ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮືອນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າພື້ນທີ່ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຈາກບ່ອນນັ້ນ.
   • ບັນດາຮ້ານອາຫານກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດານັກໂທດ. ໂດຍສະເພາະໃນປັດຈຸບັນສ່ວນທີ່ນັບມື້ນັບໃຫຍ່ຂື້ນແລະໃຫຍ່ແລະກວ້າງຂວາງແລະແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສັງຄົມແລະຮັບປະທານອາຫານນອກ, ເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ຄິດວ່າປາແລະຜັກ) ແລະເອົາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງມັນກັບບ້ານ.
3. ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ດຽວນີ້ທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄົງຈະຫິວໂຫຍເລື້ອຍໆ. ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີແຄລໍຣີ, ຕື່ມຂໍ້ມູນ, ມີພະລັງງານຕໍ່າແລະໄຂມັນຕໍ່າ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສີສັນ, ທ່ານເກືອບຈະລືມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຕາມພະລັງງານ.
   • ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສາຍແອວຂອງທ່ານ (ແລະແຊບໆ), ແຕ່ຍັງສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງແລະພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆອີກ. ຄ້າຍຄືກັບກຸ່ມອາຫານອື່ນໆ, ພວກມັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍແລະສານອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສຸຂະພາບໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການເຫດຜົນເພີ່ມເຕີມບໍ?
   • ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ "ເກີນໄປ" ຢືນຢູ່ກໍ່ບໍ່ດີ. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງປະມານ 100 calories, ທ່ານສາມາດເລືອກ ໝາກ ແອັບເປິ້ນຫຼື ໝາກ ກ້ວຍຂະ ໜາດ ກາງ, ຈອກຖົ່ວຂຽວ ໜື້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສີຟ້າຫລື ໝາກ ອະງຸ່ນ, ແຄລອດ, broccoli, ຫລືລະຄັງ ໝາກ ເຜັດທີ່ມີ humus 2 ບ່ວງກາເຟ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືເວລາເດີນທາງ, ໃຫ້ຄິດສອງສາມບາດກ້າວຂ້າງ ໜ້າ - ກະກຽມອາຫານຫວ່າງກ່ອນເວລາ.
4. ເລືອກໃຊ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນຕໍ່າ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຄວນປະກອບເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໄດ້ຢ່າງດຽວ. ທ່ານຍັງຕ້ອງການແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ທາດແປ້ງທີ່ດີແລະໄຂມັນທີ່ດີ. ຕື່ມເຂົ້າເມັດພືດ, ເຂົ້າໂອດ, ຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ມີສານແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ຕິດໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາພື້ນທີ່ກາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ຢ່າເລືອກເອົາທາດແປ້ງຫລືໄຂມັນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ນັ້ນແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ຮັບປະກັນໃຫ້ມີຄວາມເດືອດຮ້ອນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກເຂົ້າ ໜຽວ ເມັດພືດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, quinoa, ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກແກ່ນ, ໝາກ ອະໂວກາໂດແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງແລະໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກມັນ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຊື່ສຽງລົບທີ່ຕິດກັບພວກມັນ.
5. ປັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຜັກຂົ້ວຂົ້ວຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີອີກຕໍ່ໄປຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ ຳ ມັນເບີຫລືນ້ ຳ ມັນຫຼາຍ. ຢ່າ ທຳ ລາຍເຈດຕະນາດີຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ເຮັດແນວນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   • ປ່ຽນເປັນເຕົາ, ປີ້ງແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຫລີກລ້ຽງເຕັກນິກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານເຄືອບທີ່ມີເບີແຫຼວ, ກະປbatterອງ, ຫລືຄວາມມັກອື່ນໆ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມພະລັງງານພິເສດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ລົງທະບຽນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນເກີດມາຈາກອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມອາຫານ.
   • ປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກພິເສດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ນັດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ (ປະເພດດີ) ແລະຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງດຽວກັນ. ປ່ຽນໄຂມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນ.
   • ຢ່າເຮັດອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເຄັມກວ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເກືອແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ນອກນັ້ນຍັງມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆອີກ. ຖ້າທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດການກິນເກືອຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກປະຫລາດໃຈຫລາຍກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້. ຖ້າມັນມີລົດຊາດດີພໍຖ້າບໍ່ມີເກືອ, ຢ່າຕື່ມມັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຈາກແຫຼ່ງທີ່ດີ, ສຸຂະພາບກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນພຽງພໍ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບທຸກຢ່າງທີ່ມັນຕ້ອງການ.
• ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຕຸກນໍ້າພ້ອມກັບທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ເຈົ້າຈະດື່ມນ້ ຳ ພຽງແຕ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະຊ້າໆແຕ່ແນ່ນອນພັດທະນານິໄສທີ່ດີຫຼາຍ.
• ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ! ອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກິນໃນຕອນເຊົ້າ, ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢາລະບາດແລະຢາກິນອາຫານແມ່ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານຢຸດໃຊ້ພວກມັນ, ທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທັນທີ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຂອບໃຈທ່ານ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະຍາວບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງຄືນ.
• ຢ່າ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນອີກຕໍ່ໄປ. ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ແຕ່ວ່າຜົມ, ໜັງ, ເລັບ, ແລະອາການ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານຈະທົນທຸກ.
• ຢ່າຖືວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ອາການປວດຮາກແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເປັນທໍ່ອາຫານແລະແຂ້ວຂອງທ່ານ; ດັ່ງນັ້ນ ກຳ ລັງຫິວໂຫຍຕົວເອງ.