ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ບັນເທົາອາການປວດຫລັງທັນທີ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອຫຼືຮຸນແຮງ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຫລັງ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ບັນເທົາອາການປວດຫລັງກັບຢາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາການປວດຫລັງສາມາດຂ້ອນຂ້າງບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກການດູແລຕົວເອງສອງສາມອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານມີອາການປວດຫລັງ, ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນອີກ. ອາການປວດຫລັງສາມາດເກີດຈາກການເຮັດວຽກ ໜັກ ຫລືການເຄື່ອນໄຫວແບບບໍ່ມີການຄວບຄຸມຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຊ້ ຳ ແລະເຮັດໃຫ້ມີຮອຍແຕກໃນແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກກະດູກພຸນແລະເສັ້ນໂຄ້ງໃນກະດູກສັນຫຼັງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງ. ຮັກສາອາການປວດຫລັງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດດ້ວຍການຍືດ, ການເຄື່ອນໄຫວເບົາ, ຄວາມຮ້ອນ, ແລະຢາປິ່ນປົວເກີນຂອບເຂດ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕໍ່າແລະໄລຍະຍາວ, ໄລຍະຍາວຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະວາງແຜນການຮັກສາຮ່ວມກັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ບັນເທົາອາການປວດຫລັງທັນທີ

1. ທາກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນ ສຳ ລັບອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຫລັງຂອງທ່ານ. ບໍ່ດົນຫລັງຈາກການບາດເຈັບ, ນ້ ຳ ກ້ອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ສະ ໝັກ ເອົາກ້ອນ, ຖົງຜັກ, ຫຼືຜ້າເຊັດໂຕທີ່ແຊ່ແຂງເພື່ອຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານເປັນເວລາ 24-72 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນຄວາມຮ້ອນ.
   • ນຳ ໃຊ້ວິທີການຮັກສາເຢັນປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
   • ຢ່າໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວເຢັນຫຼາຍກວ່າ 10 ຄັ້ງພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ.
   • ວາງຜ້າແພລະຫວ່າງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແລະນ້ ຳ ກ້ອນ.
2. ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໃນພາຍຫລັງໃນການຮັກສາ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ ທຳ ອິດຂອງການເຮັດໃຫ້ບາດແຜຂອງທ່ານເຢັນລົງ, ທ່ານຈະໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ. ຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງເສີມການຮັກສາ.
   • ເຮັດຫຼືຊື້ຜ້າທີ່ອົບອຸ່ນ. ແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນໄຟຟ້າ, ເຕົາອົບ, ແພັກເກັດທີ່ມີຄວາມຮ້ອນແລະ sauna ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ.
   • ທັງຄວາມຮ້ອນທີ່ແຫ້ງແລະຊຸ່ມຊື້ນສາມາດໃຊ້ໄດ້.
   • ເຮັດພາກສ່ວນປະມານ 15-20 ນາທີ ສຳ ລັບການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ, ແລະເຖິງສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງ ສຳ ລັບອາການເຈັບຮຸນແຮງ.
3. ໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບ. ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ຢາທີ່ໃຊ້ໃນການຕ້ານການອັກເສບຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ (NSAIDs), ເຊັ່ນ ibuprofen ຫຼື naproxen. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການບັນເທົາອາການເຈັບ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາອື່ນແລະມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຕິດຕໍ່ພົວພັນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.
4. ຍືດ. ເມື່ອອາການເຈັບປວດຫຼຸດລົງ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດອອກງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະບັນເທົາອາການເຈັບ.
   • ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຄ່ອຍໆເອົາຫົວເຂົ່າ ໜຶ່ງ ໄປໃສ່ເອິກຂອງທ່ານ. ຈັບມັນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ ສຳ ລັບການຕີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊ້າລົງໄປທີ່ພື້ນ.
   • ຖ້າແຂນຂອງທ່ານເຈັບເມື່ອທ່ານໂຄ້ງໄປທາງຂ້າງ, ລອງຍືດມັນໄປໃນທິດທາງອື່ນ.ນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຍູ້ຕົວທ່ານເອງຂື້ນເທິງສອກຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າສິ່ງນັ້ນຮູ້ສຶກດີ, ເອົາຝາມືຂອງທ່ານວາງລົງເທິງພື້ນແລະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຊື່ໆຊ້າໆ, ຍູ້ຕົວທ່ານລົງຈາກພື້ນ. ຮັກສາກະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
   • ຖ້າການຍືດເສັ້ນເປັນອາການເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດເຮັດມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ປຶກສາແພດຫມໍ chiropractor ຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຍືດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ, ການພັກຜ່ອນໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງ. ດີກວ່າທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຢຸດກິດຈະ ກຳ ໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເກີນໄປ.
   • ໃຊ້ເວລາຍ່າງ, ຍືດ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝອນ ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂື້ນ.
6. ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າອາການເຈັບແມ່ນຮຸນແຮງຫຼືເປັນເວລາດົນ. ຖ້າອາການປວດຫລັງບໍ່ສະບາຍຫລັງຈາກສອງສາມມື້, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ. ອາການເຈັບຫລັງຈາກການລົ້ມຫຼືການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆຕ້ອງການການກວດດ້ວຍ X-ray ແລະຄວາມສົນໃຈດ້ານການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ຖ້າອາການເຈັບຫາກຮຸນແຮງແລະບໍ່ດີຂື້ນພ້ອມກັບການພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວໂດຍດ່ວນຖ້າອາການເຈັບແມ່ນມາພ້ອມກັບອາການບວມແລະ / ຫຼືເຈັບປວດຕາມທ້ອງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອຫຼືຮຸນແຮງ

1. ໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກວດເບິ່ງທ່ານ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານຍ້າຍແລະກວດເບິ່ງໃນຫລາຍໆທາງເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດນັ່ງ, ຢືນ, ຍ່າງ, ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ໃຫ້ຄະແນນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານໃນລະດັບຕັ້ງແຕ່ 1-10. ອີງຕາມອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານ ໝໍ ຫລືແພດ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສັ່ງໃຫ້ກວດ ຈຳ ນວນໃດ ໜຶ່ງ, ລວມທັງ:
   • X-ray.
   • ການສະແກນ MRI ຫຼື CT.
   • ການສະແກນກະດູກ.
   • ກວດເລືອດ.
   • ການກວດເສັ້ນປະສາດ.
2. ກິນຢາແກ້ປວດ. ສຳ ລັບອາການເຈັບປວດແລະອັກເສບຮຸນແຮງ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ຢາແກ້ປວດພາຍນອກຫຼືຢາແກ້ປວດ. ຄວນກິນຕາມທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ສະ ເໝີ.
   • ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: codeine ຫຼື hydrocodone, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບທາງເລືອກອື່ນ. Gabapentin ແລະ naproxen ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດ.
   • ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການສັ່ງຢາ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຢາເກີນປະເພດບາງຢ່າງໂດຍສົມທົບກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາຕ້ານການອັກເສບ.
3. ຂໍໃຫ້ມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືໄປພົບແພດຜ່າຕັດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ chiropractic ແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການກະທົບກະດູກຫລັງ. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ chiropractors ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຂອງທ່ານດ້ວຍການປັບ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ultrasound, ການກະຕຸ້ນໄຟຟ້າ, ແລະເຕັກນິກອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີຢູ່ເຮືອນ.
   • ຮຽນຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດອອກຈາກຜູ້ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫລື chiropractor ຂອງທ່ານແລະເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ໝາຍ ເຖິງທ່ານໄປຫາແພດ ບຳ ບັດຫລືນາຍແພດ ບຳ ບັດທີ່ມີຊື່ສຽງ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ໝໍ ໄດ້ຖືກແຈ້ງໃຫ້ຊາບກ່ຽວກັບການຮັກສາຂອງທ່ານ.
4. ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຍືດແລະຍືດຍາວ. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼື chiropractor ຂອງທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ. ເຮັດແບບນີ້ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ. ຢ່າຟ້າວອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຄ່ອຍໆຍ້າຍອອກເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານມີໂອກາດຜ່ອນຄາຍ.
   • ບໍ່ແມ່ນອາການປວດຫລັງທັງ ໝົດ ຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດຄືກັນ. ການເຮັດແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
5. ພິຈາລະນາການສັກຢາ steroid. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ທ່ານສັກຢາ cortisone ຫຼືສັກຢາສະລົບໃນບໍລິເວນອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບອ້ອມເສັ້ນປະສາດ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວມີພຽງສອງສາມເດືອນເທົ່ານັ້ນ, ແລະລະບຽບການດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກເລື້ອຍໆ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ສັກຢາສະເຕີຣອຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກແພດ ບຳ ບັດ.
6. ປຶກສາຫາລືຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຜ່າຕັດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ການຜ່າຕັດແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະຕ້ອງມີ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີປະສິດຕິຜົນ. ໃນຖານະເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງຫຼືມີຄວາມອ່ອນເພຍເພີ່ມຂື້ນ, ມັນອາດຈະຖືກພິຈາລະນາ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການຜ່າຕັດຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງດ້ານໂຄງສ້າງເຊັ່ນ: ກະດູກສັນຫຼັງແຄບຫຼືໂຣກໄສ້ເລື່ອນ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຫລັງ

1. ຮຽນຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າຍົກສິ່ງຂອງຈາກຫລັງຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ວັດຖຸທີ່ຕ້ອງໄດ້ຍົກ (ແລະບໍ່ບິດ). ແຫນ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຢືນກວ້າງແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຢ່າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນໃນເວລາຍົກ, ແລະຢ່າລ້ຽວຫລືໂຄ້ງທາງຂ້າງ.
   • ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານອອກແລະຄາງກະດູກຫັກ.
2. ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມນັ່ງແລະຢືນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຈິນຕະນາການກະທູ້ຍົກຫົວຂອງທ່ານຈາກເຮືອນຍອດ. ຍືດຄໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຫົວຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງເຕັມທີ່. ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄປມາທາງຫລັງແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນ abs ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງຢືນຢູ່ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານໂດຍການວາງຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ບ່ອນນັ່ງ. ທ່ານຍັງສາມາດ ໝຸນ ຂໍ້ຕີນ, ຕີນ ໜຶ່ງ ເທື່ອດຽວ, ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນດ້ານຫຼັງ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານ, ເຮັດແບບນີ້ກັບຂາແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ. ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງຂອງທ່ານເພື່ອການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ພື້ນ.
   • ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກກ້າມເກີນ ກຳ ລັງ.
3. ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ. ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງອ່ອນແອ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບດ້ານຫຼັງ, ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້.
   • ເຮັດບົດຝຶກຫັດສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ເຊັ່ນ: ທາງປູຢາງ, ຂົວຂ້າງ, ແລະຂົວຂ້າມ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ, ເຊັ່ນການຢືນຢູ່ຂາດຽວ, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
   • ເຮັດກະຕຸກແລະຫົດນ້ ຳ ຂາ, ພ້ອມທັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຊັ່ນ: ປອດ, ເຫືອກ, ແລະຕຸ່ມຂາ.
4. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງຕໍ່າ, ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຕໍ່ກັບມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫລັງ. ຄວາມກັງວົນໃຈໂດຍສະເພາະສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສົບການຂອງທ່ານເຈັບປວດລົງ.
   • ການມີສະຕິມີປະສິດທິຜົນຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນການປັບປຸງປະສົບການຂອງການເຈັບຫລັງ. ພິຈາລະນາຫ້ອງຮຽນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍອີງໃສ່ສະຕິ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງທີ່ມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ບັນເທົາອາການປວດຫລັງກັບຢາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

1. ເບິ່ງແພດຊ່ຽວຊານດ້ານການຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນຮູບແບບຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນ. ວິທີນີ້ໃຊ້ເຂັມສັກຢາທີ່ເປັນຫມັນຍາວເຊິ່ງຖືກໃສ່ເຂົ້າໃນຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຝັງເຂັມແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼາຍຮູບແບບ, ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາຍັງບໍ່ສາມາດລະບຸການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດຢ່າງຊັດເຈນ. ມັນມີຄວາມປອດໄພຄືກັນກັບຢາຊະນິດອື່ນໆຕາບເທົ່າທີ່ເຂັມຖືກອະເຊື້ອແລະແພດສາດແມ່ນປະສົບການ.
   • ຊອກຫາແພດຜ່າຕັດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ.
   • ທົດລອງການຝັງເຂັມໂດຍສົມທົບກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ chiropractic ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2. ໄດ້ຮັບການນວດທີ່ດີ. ອາການປວດຫລັງທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຫລືການໃຊ້ຫລາຍເກີນໄປສາມາດບັນເທົາໄດ້ດ້ວຍການນວດ. ແຈ້ງໃຫ້ຊາບຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເຈັບຢູ່ບ່ອນໃດແລະບອກເວລາທີ່ການນວດຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫລືຜິດ.
   • ຮ່າງກາຍຊົດເຊີຍຄວາມເຈັບປວດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທີ່ມັກຈະບໍ່ໃຊ້. ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ຈະເຈັບແລະຮູ້ສຶກ ແໜ້ນ, ແລະການນວດສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດບາງຢ່າງ.
3. ໄປຫາໂຍຄະຫຼືນັກບິນ. ໃຊ້ເວລາຮຽນກັບໂຍຄະທີ່ມີປະສົບການຫຼືຄູອາຈານທົດລອງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເສີມສ້າງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຫຼັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດບາງຮູບແບບຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບຫລັງຂອງເຈົ້າກ່ວາຄົນອື່ນ. ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຫລືແພດ ບຳ ບັດດ້ານຮ່າງກາຍ.
   • ເມື່ອທ່ານຍືດ, ໃຫ້ຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືວ່າມັນບໍ່ຮູ້ສຶກຖືກ. ບາງບົດຝຶກຫັດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຂ້າມຫລືປັບຕົວເຂົ້າກັບການບາດເຈັບສະເພາະຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການຮັກສາອາການປວດຫລັງແມ່ນຂະບວນການທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່, ແລະທ່ານຄວນສືບຕໍ່ການຮັກສາເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກອາການເຈັບປວດໄດ້ຫລຸດລົງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫາຍໃຈ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄວາມເຈັບປວດຫລັງແລະເຈັບຄໍທີ່ເກີດຈາກອຸບັດຕິເຫດລົດໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ whiplash, ຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກແພດມືອາຊີບໂດຍດ່ວນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຫຼືບາດເຈັບ ໜັກ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ ເໜັງ ຕີງໄດ້ຫລັງຈາກຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ໜັກ, ໃຫ້ທ່ານໄປຫາແພດທັນທີ.