ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ
• ສ່ວນທີ 2: 3: ເພີ່ມ cardio ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ
• ພາກສ່ວນທີ 3: ການກິນເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານເບິ່ງເຫັນໄດ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫຼາຍຄົນຕັ້ງໃຈ. ມັນແມ່ນພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກແລະຍັງເປັນພື້ນທີ່ທີ່ສາມາດໃຫ້ຂໍ້ຄຶດກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສູງຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນ ລຳ ໄສ້, ປະເພດໄຂມັນທີ່ອັນຕະລາຍໃນແລະອ້ອມຂ້າງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ພົບວ່າການຝຶກຫັດ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເປັນປົກກະຕິແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ

1. ລວມເອົາ cardio ຂອງລັດທີ່ຫມັ້ນຄົງໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ. cardio ລັດສະຫມໍ່າສະເຫມີແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຂ້ອນຂ້າງຄົງທີ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບອາວະກາດຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (ຫລື 30 ນາທີ, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ). ໄປ ສຳ ລັບການປະສົມຂອງກິດຈະ ກຳ ລະດັບປານກາງແລະສູງ. ການປະສົມປະສານນີ້ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຈາກໄຂມັນນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
   • ມີຫລາຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ສາມາດພິຈາລະນາເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂອງ cardio ປານກາງ, ເຊິ່ງປະກອບມີ: ການແລ່ນ / ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງປ່າ, ຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຂັ້ນໄດຫລືຮີ, ການລອຍນ້ ຳ ຫລືເຕັ້ນ.
   • ບາງການສຶກສາແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດມື້ລະ 60 ນາທີຂອງການ ບຳ ບັດ cardio ສຸມໃນລະດັບປານກາງ ສຳ ລັບການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.
2. ຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ. ພະຍາຍາມເຮັດ cardio ຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງ Lent ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ - ໄຂມັນ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດ ໜຶ່ງ ໃນຮູບແບບຕ່າງໆຂອງ cardio ໃນຕອນເຊົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງສັ້ນໆປະມານ 20-30 ນາທີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ເກັບໄວ້ເປັນຮ້ານຂາຍພະລັງງານ.
   • ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນບູລິມະສິດ. ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຈະລຸກຂຶ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງເຂົ້ານອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນ ສຳ ຄັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງເວລານອນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
3. ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມແລະກ້າມ. ໃນຂະນະທີ່ cardio ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຜົາຜານແລະການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງແສງສະຫວ່າງບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານເບິ່ງເຫັນໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
   • ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອການເສີມສ້າງແລະການຈັດຮູບແບບຫຼັກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນທ້ອງໄດ້, ການແຂງຕົວຂອງໂຂງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາ.
   • ທົດລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄອກ, ກະດານ, ຄ້ອນລົດຖີບ, ຫຼື v-sits.
   • ອອກກໍາລັງກາຍ toning ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນ. ມັນແມ່ນຄວາມລຶກລັບທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມການສູນເສຍໄຂມັນໃນສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາໄຂມັນຮອບແອວ, ແຕ່ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ສ່ວນທີ 2: 3: ເພີ່ມ cardio ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ

1. ໄປ ສຳ ລັບການແລ່ນຫລືແລ່ນ. ການແລ່ນແລະແລ່ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະ ໝອງ ແຂງແຮງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນຫລືແລ່ນໄວ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນແລະຊ່ວຍຫລຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 100 calories ຕໍ່ໄມໂດຍການແລ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກແລ່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການແລ່ນ ໜຶ່ງ ໄມກ່ອນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງຫລືຄວາມໄວຂອງທ່ານໃນຫລາຍອາທິດ.
2. ໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມ ໝຸນ ຫລືຂີ່ລົດຖີບ. ການຝຶກຊ້ອມແລະການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອື່ນໆທີ່ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານແລະໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍ.
   • ການຝຶກຊ້ອມ ໝູນ ວຽນມັກຈະມີສະຖານທີ່ຢູ່ໃນລົດຖີບ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໄວແລະຄວາມຕ້ານທານກັບລົດຖີບໄດ້. ຍິ່ງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະຂີ່ລົດຖີບໄວເທົ່າໃດທ່ານກໍ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ ໝູນ ວຽນມາກ່ອນ, ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາງ່າຍໆໃນສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ຄວາມຮຸນແຮງແມ່ນສູງຫຼາຍແລະມັນສາມາດໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດເພື່ອໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
   • ການຝຶກອົບຮົມການຫມຸນມັກຈະເຮັດໃນພື້ນທີ່ປິດລ້ອມ. ທ່ານສາມາດຮ້ອນແລະເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນດື່ມຫຼາຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
3. ຂັ້ນຕອນ aerobics. Step aerobics ແມ່ນອີກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເຜົາຜານພະລັງງານແລະໄຂມັນ.
   • ມັນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນມັນເອົາໃຈໃສ່ຂາແລະກ້ຽງ. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກແລະເຜົາຜານພະລັງງານແລະໄຂມັນ.
   • ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 400 calories ພາຍໃນ 30 ນາທີ, ຖ້າທ່ານຝຶກຝົນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຂັ້ນຕອນ aerobics ກ່ອນ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ. ຈຳ ກັດໄລຍະທາງຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານແລະປັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍາກເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດໄລຍະທາງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ຕ້ອງປັບປ່ຽນ.
4. ເຮັດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ (HIIT). Cardio ປະເພດອື່ນແມ່ນ HIIT. cardio ຊະນິດນີ້ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຈາກໄຂມັນແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ໃນລະຫວ່າງ HIIT, ທ່ານປ່ຽນລະເບີດສັ້ນຂອງ cardio ທີ່ມີຄວາມແຮງສູງດ້ວຍ cardio ສັ້ນແລະປານກາງ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເທົ່າກັບ HIIT ຄືກັບທີ່ທ່ານເຮັດກັບ cardio ຂອງລັດສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ປົກກະຕິແລ້ວປະມານ 20 ນາທີ (ມີເວລາຕື່ມອີກ 5 ນາທີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດ ສຳ ລັບການອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ). ນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັ້ນກວ່າແລະ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ. ລວມທັງ HIIT ໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານອາດຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ.

ພາກສ່ວນທີ 3: ການກິນເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

1. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບແຄລໍຣີຕ່ ຳ ແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ.
   • ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປະເພດລວມມີ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະທາດແປ້ງ.
   • ສຸມໃສ່ການ ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ໃນຂະນະທີ່ສານເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີສານອາຫານອື່ນໆ, ທ່ານກໍ່ຈະພົບສານອາຫານດຽວກັນຢູ່ໃນກຸ່ມອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນກັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນການດີທີ່ຈະ ຈຳ ກັດອາຫານປະເພດນີ້ໂດຍສະເພາະ.
   • ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ໂປຕີນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະຜະລິດຕະພັນນົມທັງ ໝົດ ມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆແລະຄວນເອົາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຄວນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ, ບໍ່ຄວນ ກຳ ຈັດພວກມັນ. ທາດແປ້ງບາງຢ່າງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
2. ຕິດຕາມພະລັງງານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ມັນຍັງໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສົມທົບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະແຄລໍຣີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຫຼຸດລົງຫຼາຍທີ່ສຸດ.
   • ສິ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ແນະ ນຳ ຈະຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງຄົນ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນປອດໄພທີ່ຈະກິນປະມານ 500 calories ຕໍ່ມື້. ນີ້ມັກຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປະມານເຄິ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
   • ໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມພະລັງງານຫລືໂປແກຼມ online ເພື່ອຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊົມໃຊ້ໃນປະຈຸບັນ. ລົບ 500 ຈາກ ຈຳ ນວນນັ້ນເພື່ອຊອກຫາເປົ້າ ໝາຍ ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫລຸດແຄລໍຣີ່, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍພະລັງງານຫລາຍເກີນໄປ. ການກິນອາຫານທີ່ຕ່ ຳ ກ່ວາປະມານ 1,200 calories ຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານ, ການສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
3. ກິນໄຂມັນປະເພດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມີປະເພດໄຂມັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້. ບາງຄົນໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນອ້ອມທ້ອງແລະ ລຳ ໄສ້.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວເປັນປະ ຈຳ ມີສ່ວນພົວພັນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນທ້ອງແລະໄຂມັນໃນ ລຳ ໄສ້. ໄຂມັນອີ່ມຕົວສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້: ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ສ່ວນໄຂມັນຂອງຊີ້ນ, ມັນເບີແລະອາຫານຂົ້ວ.
   • ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍ, ເລືອກແຫຼ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເລືອກຜະລິດຕະພັນຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ຖືກຕັດ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ໄຂມັນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືນ້ ຳ ມັນທີ່ໃຊ້ rapeseed ສຳ ລັບແຕ່ງກິນ, ແທນທີ່ມັນເບີ.
   • ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແລະໂອເມກ້າ -3. ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊັ່ນ: ປາທີ່ມີໄຂມັນ (ປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາທູນາຫລືປາແດກ), ໝາກ ກອກເທດຫລືນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ແກ່ນແລະມັນເບີ, ແກ່ນແລະ ໝາກ ອະໂວກາໂດ.
4. ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້.
   • ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານໂດຍສະເພາະ - ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ແຕ່ມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ 5 - 5 ຄາບຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງມີຈຸດປະສົງໃນການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງຂອງທ່ານ, ຢ່າກິນອາຫານຫມາກໄມ້ຫລືຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍກວ່າ 1-2 ຄາບຕໍ່ມື້.
   • ຕື່ມຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງຕ່ ຳ ຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດຂາວ, ລະຄັງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ງອກ Brussels, zucchini, ຖົ່ວຂຽວ, ໜໍ່ ໄມ້, ເຫັດຫຼືໄຂ່.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ສະເຫມີກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພແລະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມອົດທົນ. ການຕິດຕາມການເຮັດວຽກແລະອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນດີຫຼາຍ.
• ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງອາຫານ. ລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະມີອາການປວດທ້ອງແລະອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກຍ່ອຍດີ.
• ພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈ.