ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຮັກສາໂຣກ tendonitis Achilles
• ວິທີການທີ 2 ຂອງ 2: ສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃນກະດານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

Tendons ແມ່ນແພຈຸລັງທີ່ຕິດກ້າມກັບກະດູກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້. tendon Achilles ຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ calf ກັບກະດູກໃນຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ. tendonitis Achilles (ຫຼື tendinopathy) ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ tendon ຂອງ Achilles ແມ່ນອັກເສບແລະເຈັບປວດ. ສະພາບອາການມັກຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນການ overload ຂອງ tendon, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບ tendon ຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນ, ເຊັ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ແຂ່ງຂັນພຽງແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕໍ່ກໍລະນີສ່ວນຫຼາຍຂອງໂຣກ tendonitis Achilles ຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບການບາດເຈັບນັ້ນເອງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຮັກສາໂຣກ tendonitis Achilles

1. ໄປຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປິ່ນປົວໂຣກ tendonitis Achilles ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດຂອງທ່ານກ່ອນ. ລາວ / ລາວສາມາດເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແລະແຕ້ມແຜນການປິ່ນປົວແຕ່ລະອັນ ສຳ ລັບການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
   • ບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະກັບຂາຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງການບາດເຈັບ. ທ່ານ ໝໍ ສາມາດໃຫ້ຄວາມຄິດແກ່ທ່ານວ່າທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ.
   • ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫຼາຍໃນກະດູກຂອງທ່ານ Achilles, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີ. ທ່ານອາດຈະມີອາການເຈັບຄໍຂອງ Achilles, ເຊິ່ງມັນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.
   • ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດ Achilles ທີ່ອັກເສບທີ່ຄວນ ນຳ ທ່ານໄປທີ່ຫ້ອງການຂອງທ່ານ ໝໍ ແມ່ນມີອາການເຈັບເລັກນ້ອຍຫາປານກາງຢູ່ບໍລິເວນຫລັງຂອງຂາເບື້ອງລຸ່ມຫລືສູງກວ່າສົ້ນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຄື່ອນໄຫວ. ພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວພິເສດຫລືແຂງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
2. ພັກຜ່ອນ tendon. ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດເພື່ອ ກຳ ຈັດການບາດເຈັບແມ່ນການໃຫ້ພັກຜ່ອນກ້າມເນື້ອ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຕະຫຼອດ, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການແລ່ນ, ການປີນຂັ້ນໄດ, ແລະການແບກຫາບ ໜັກ ອື່ນໆໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ Achilles.
   • ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂຣກ tendonitis Achilles, ທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນກ້າມເນື້ອໃນເວລາສອງສາມມື້ຫາສອງສາມເດືອນ. ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຟື້ນຟູກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ.
   • ໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ tendon Achilles ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປຫຼີ້ນກິລາທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ໜ້ອຍ ລົງເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບ, ກິລາສ້ວຍແລະລອຍນ້ ຳ.
3. ນຳ ໃຊ້ຜ້າເຢັນມາທາໃສ່ນ້ ຳ ນົມຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ. ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມ, ເຊິ່ງຍັງຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ. ວາງຊອງກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ລູກງົວຂອງທ່ານເຈັບປະມານ 15 ນາທີ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ຮັກສາການປິ່ນປົວນີ້ຄືນ ໃໝ່ ຕະຫຼອດມື້ຖ້າອາການເຈັບປວດກັບມາ.
   • ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງວ່າມັນຈະເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ກ້ອນລົງມາຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດປ່ອຍນ້ ຳ ກ້ອນໄວ້ໄດ້ປະມານ 20 ນາທີ, ແຕ່ຄວນເອົາໄປຕັກນ້ ຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນຖ້າບໍລິເວນເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
4. ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ທ່ານສາມາດກິນຢາແກ້ອັກເສບຫຼືຢາບັນເທົາອາການເຈັບອັກເສບເຊັ່ນ: ibuprofen ຫຼື naproxen ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະໃຄ່ບວມ. ປະຕິບັດຕາມທິດທາງຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຢ່າໃຊ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ.
   • ຢ່າໃຊ້ຢາແກ້ປວດຫຼາຍກວ່າເຈັດຫາ 10 ມື້.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເອົາມັນຕາມທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນຊຸດໃສ່, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເອົາຢາແກ້ປວດໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຢາແກ້ປວດຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ເດືອນກ່ອນການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ກຳ ນົດຢາແກ້ປວດໃຫ້ແຂງແຮງ, ໃຫ້ກິນຕາມທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຊຸດໃສ່.
5. ໃຊ້ຜ້າພັນບາດ. ເອົາຜ້າພັນບາດໄວ້ອ້ອມຕີນແລະຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານ. ຜ້າພັນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມແລະຮັກສາທ່າທີ່ຖືກກະທົບຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍ.
6. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານສູງກວ່າລະດັບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ. ການຮັກສາເສັ້ນປະສາດທີ່ອັກເສບຂອງທ່ານຢູ່ ເໜືອ ລະດັບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມ ນຳ ອີກ. ຖ້າທ່ານຈັດການເພື່ອຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະບາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດນອນຫຼັບດ້ວຍການຍົກຕີນຂຶ້ນ.
7. ຫ້າມສູບຢາຫລື ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບອື່ນໆ. ການສູບຢາເປັນການກີດຂວາງການຮັກສາເພາະມັນເຮັດໃຫ້ກະແສເລືອດໄຫຼລົງແລະເຮັດໃຫ້ການສ້ອມແປງຂອງເນື້ອເຍື່ອຊ້າລົງ. ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມບາດເຈັບຂອງທ່ານໄດ້ໄວໂດຍບໍ່ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບ.
8. ໃສ່ເກີບທີ່ປົກປ້ອງ tendon. ເກີບກິລາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຟ້າແລະມີເບາະຮອງພາຍໃຕ້ສົ້ນຕີນສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບແລະສົ່ງເສີມການຮັກສາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເກີບທີ່ມີຄວາມອ່ອນນຸ້ມຢູ່ໃນສົ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ທ່າອຽງ.
   • ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານ ໝໍ ຫລືແພດ ບຳ ບັດອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການສັກຢາພິເສດ. ທ່ານໃສ່ຂໍ້ຄວາມເຫລົ່ານີ້ໃສ່ເກີບຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບພາກສ່ວນໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
   • ການສະຫນັບສະຫນູນ Arch ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບໂຣກ Achilles tendonitis ທີ່ຢູ່ໃນຂາຕໍ່າລົງ, ບ່ອນທີ່ເສັ້ນເລືອດບວມເຂົ້າໄປໃນສະໂພກ, ເພາະວ່າຈຸດນັ້ນຈະລະຄາຍເຄືອງງ່າຍໆຈາກເກີບບາງ.
   • ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫລາຍ, ທ່ານ ໝໍ ອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການແບ່ງປັນທີ່ອັດຕາເງິນເຟີ້ເພື່ອຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກົງແລະເພື່ອຫລຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເສັ້ນເລືອດ. ນີ້ມັກຈະເປັນວິທີແກ້ໄຂໃນໄລຍະສັ້ນ, ເພາະວ່າການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນດັ່ງກ່າວເປັນເວລາດົນເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນງົວອ່ອນລົງ.
9. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສັກຢາ cortisone. Cortisone ແມ່ນຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ການສັກຢາ Cortisone ແມ່ນໃຫ້ເລື້ອຍໆ ສຳ ລັບອາການເຈັບແລະບວມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າມັນມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກການສັກຢາ, ທ່ານ ໝໍ ມັກຈະຮັກສາສິ່ງນີ້ໄວ້ເປັນບ່ອນສຸດທ້າຍ.
10. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການຜ່າຕັດ. ຖ້າການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຜົນພາຍໃນຫົກເດືອນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປະຕິບັດງານບາງຢ່າງກັບທ່ານ. ບາງທາງເລືອກແມ່ນ:
    • ຍືດກ້າມຊີ້ນງົວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນກະດູກຄໍຂອງ Achilles.
    • ການເຮັດຄວາມສະອາດແລະການສ້ອມແປງເສັ້ນແວງຂອງ Achilles, ຖ້າມີຄວາມເສຍຫາຍຕ່ ຳ ກວ່າ 50%.
    • ການເຮັດຄວາມສະອາດແລະການປ່ຽນຖ່າຍຂອງ tendon Achilles ທີ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍກວ່າ 50%. ຂາຂອງນິ້ວຕີນໃຫຍ່ໄດ້ຖືກວາງໄວ້ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ເທິງ tendon Achilles ທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍ.

ວິທີການທີ 2 ຂອງ 2: ສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃນກະດານ

1. ປືກສາຫາລືກັບນັກກາຍະ ບຳ ບັດ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງຂອງໂຣກ tendonitis Achilles, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ແຜນການສາມາດສ້າງຂື້ນ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ນັກ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆແລະຈາກນັ້ນກໍ່ສ້າງມັນຂື້ນຢ່າງຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ກຳ ລັງມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອແມ່ນດີ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ນັ່ງເທິງຕັ່ງທີ່ມີສົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະດຶງຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຂື້ນແລະມຸ້ງ ໜ້າ ໄປຫາທ່ານ. ຖືນີ້ເປັນເວລາສິບຫ້າວິນາທີຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ກໍ່ສ້າງມັນຊ້າໆເຖິງ 30 ວິນາທີ.
   • ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ 4 ຄັ້ງ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
3. ຍືດລູກແກະແລະ fascia plantar. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຫລືເທິງຕຽງທີ່ມີຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ເອົາຜ້າເຊັດໂຕອ້ອມບໍລິເວນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນນັ່ງຢູ່ລຸ່ມຕີນຂອງທ່ານ. ດຶງຜ້າຂົນຫນູດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງເພື່ອແຕ້ມຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ.
   • ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ 4 ຄັ້ງ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
4. ຍືດລູກງົວຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ Achilles. ວາງຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍສົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພື້ນ. ພັບຕໍ່ຝາໂດຍໃຊ້ມືທັງສອງເບື້ອງແລະວາງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃສ່ຂາເບື້ອງ ໜ້າ ຂອງທ່ານທີ່ກົ່ງ. ດຽວນີ້ຄ່ອຍໆຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ ກຳ ແພງໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຂງແຮງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສິບວິນາທີ. ທ່ານຮູ້ສຶກຍືດແຂນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ.
   • ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ອີກ 20 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາທຸກໆມື້.
   • ໃນອິນເຕີເນັດທ່ານສາມາດຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຫລາຍຢ່າງເພື່ອຍືດລູກຂອງທ່ານ.
5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນິເວດ ສຳ ລັບລູກງົວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນິເວດເຊິ່ງມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະກ້າມເນື້ອໃຫ້ ແໜ້ນ ຂື້ນເມື່ອທ່ານຍືດຍາວໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ມັນດີ ສຳ ລັບການຍືດຍາວ. ຢືນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຕີນຂອງທ່ານເປັນຂັ້ນຕອນແລະຍົກສົ້ນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລຸດລົງໃຫ້ຍາວທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຕີນຂອງທ່ານແມ່ນແຂວນອອກຈາກຂັ້ນໄດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນຕ່ ຳ ກ່ວາຕີນຂອງທ່ານ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງຊ້າໆແລະດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ, ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວ 20 ຄັ້ງ.
   • ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຖືນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາກຂື້ນ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຂາດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງຂາໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຂາດຽວກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານແລ່ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມເນື້ອ.
6. ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກ tendonitis Achilles ໃນອະນາຄົດ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ Achilles ຕັ້ງແຕ່ນີ້.
   • ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກນ້ອຍ
   • ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດທຸກໆມື້
   • ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ calf
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງແລະຕໍ່າ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງ Achilles, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃສ່ສາຍແຂນໃນຕອນກາງຄືນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບົດຂຽນນີ້ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການບາດເຈັບສະເພາະ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນທົດແທນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດ. ສະເຫມີໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນແລະປືກສາຫາລືກັບແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະປິ່ນປົວບາດແຜຕົວເອງ.
• ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍຂອງ Achilles ຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ. ພ້ອມກັນນີ້ຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ທັນທີຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຊື່. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັງສອງສັນຍານຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ເສີຍຫາຍຫຼາຍກ່ວາໂຣກ tendonitis Achilles.