ສູນເສຍ 10 ປອນໃນ 10 ວັນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການກະກຽມ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາເພາະວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຫຼາຍຢ່າງ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ດີ (ມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ແລະອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ) ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 10 ປອນ (4.5 ກິໂລ) ພາຍໃນ 10 ວັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການກະກຽມ

ເຮັດຕາຕະລາງເປັນເວລາ 10-14 ມື້ເຊິ່ງທ່ານຈະ ດຳ ເນີນຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລອງໃຊ້ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເປັນເວລາສອງສາມເດືອນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເພາະວ່າແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະສັ້ນກໍ່ສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ອີກ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ງ່າຍໂດຍເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນເວລາ 10 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ປຶກສາທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ທ່ານອາດຈະເຈັບປ່ວຍ, ຂາດສານອາຫານຫລືເມື່ອຍ.
ໃຊ້ວິຕາມິນຫຼາຍເພື່ອເສີມອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຕ້ອງສືບຕໍ່ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງນີ້ຫຼັງຈາກ 10 ວັນ.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານເຮັດ ນຳ ກັນ, ສະນັ້ນລອງຫາຄູ່ນອນທີ່ຍັງຈະເຮັດອາຫານເປັນເວລາ 10 ມື້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ກັບ ໝູ່, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຜົວຫລືເມຍຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານ. ພະຍາຍາມຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານຈະກິນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ຈາກອາຫານຫວ່າງ, ເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານ.
ພະຍາຍາມບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 25% ຫຼື 500 calories ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບ 10-14 ມື້ຕໍ່ໄປ.
ກິນ 300 ແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາປົກກະຕິຕໍ່ອາຫານເຊົ້າ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຂະ ໜາດ ແລະວາງແຜນແບບດຽວກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີກະເພາະອາຫານທີ່ງ້ວງເຫງົາໃນເວລາກາງເວັນ. ກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫລາຍໆປະມານ 100-200 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້.
ຢ່າດື່ມແຄລໍລີ່, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າ, ນົມ, ຫຼືໂຊດາ. ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ, ຊາ, ຫຼືກາເຟນ້ອຍໆ.
ກິນຫຼາຍຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບາງຄັ້ງຄົນເວົ້າວ່າໂງ່ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການພັດທະນາຢູ່ໃນເຮືອນຄົວເພາະວ່າສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອາຫານ 90% ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10% ເພາະວ່າຄົນເຮົາກິນຫລາຍເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຈຸດສຸມຂອງ 10-14 ມື້ນີ້.
ຮັບປະກັນວ່າອາຫານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານແມ່ນຜັກສະ ເໝີ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຄວນຈະເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ພະຍາຍາມກິນຜັກສີຂຽວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ.
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍເມັດພືດແລະໂປຣຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າກິນເມັດພືດຫລາຍເກີນໄປ.
- ຄູຝຶກກ່າວວ່າຄາບອາຫານ ketogenic ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕໍ່າສາມາດບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ

ໃນອີກ 10 ມື້ຂ້າງ ໜ້າ, ພະຍາຍາມຍ້າຍປະມານ 8 ຫຼື 9 ເທື່ອ. ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕິດຢູ່ປະມານ 60-90 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະເຜົາຜານ 500 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ຄັ້ງ. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມເລື່ອງນີ້ດ້ວຍແມັດ, ແຕ່ຈື່ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງສະ ເໝີ ໄປ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ບາງຢ່າງກ່ອນ (30-45 ນາທີ). ທ່ານຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນເວລາການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜັກ 4 ນາທີທ່ານຈະພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ, ແລະອື່ນໆ.
ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄປ, ແລະການສ້າງກ້າມເນື້ອກໍ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນເຊັ່ນກັນ!
- ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະເພດຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຝຶກແອບກັບແຖບຕໍ່ຕ້ານ. ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ ຫລືເຄື່ອງຈັກ.
ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໂປຣຕີນສູງແລະໄຂມັນຕໍ່າຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນແປ້ງ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ຫລືແຊນວິດ.
- ຮັບປະກັນວ່າຈະລວມເອົາອາຫານວ່າງນີ້ເຂົ້າໃນພາບລວມຂອງທ່ານ.
ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, 1 ຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ທ່ານຕ້ອງຮັກສາສິ່ງນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.
- ວາງແຜນເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.