ວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະນະອົດອາຫານ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 2: ອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ໂພສທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຜູ້ຄົນຖືສິນອົດອາຫານດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງ - - ສໍາລັບເຫດຜົນທາງສາສະ ໜາ, ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ, ພວກເຮົາກິນແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ກ່ວາປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກແລະບໍ່ປອດໄພໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງວິທີເຮັດບົດຶກຫັດແກ້ໄຂໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເandີແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເຈັບປວດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 2: ອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ

1 ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຄວນໄປຫາຫ້ອງການຂອງທ່ານ,ໍ, ແລະໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດອາຫານນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍກວ່າ. ທ່ານwillໍຈະກວດເບິ່ງບັນທຶກທາງການແພດຂອງເຈົ້າ, ກວດເບິ່ງເຈົ້າ, ແລະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ.
- ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຖືສິນອົດອາຫານແລະແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ລາວຈະສາມາດ ກຳ ນົດວ່າການປະສົມປະສານນີ້ປອດໄພແລະເsuitableາະສົມກັບເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າພັດທະນາຜົນຂ້າງຄຽງຈາກການງົດເວັ້ນຈາກອາຫານບາງຢ່າງ, ຢຸດການອົດອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າທັນທີ.
- ໂອກາດແມ່ນ, ຄວາມກັງວົນຫຼັກຂອງທ່ານwillໍຂອງເຈົ້າຈະຊອກຫາວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີພຽງພໍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດອາຫານຫຼືບໍ່.
- ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ / ອົດອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2 ໃຫ້ຄວາມມັກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອົດອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າຈະເປັນການດີກວ່າສໍາລັບເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈທີ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.
- ໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອາໄສພະລັງງານເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງ glycogen (ຮູບແບບຫຼັກຂອງການເກັບຮັກສານໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ). ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນເຂົ້າໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ, glycogen ສາມາດoutົດໄປໄດ້, ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ໂປຣຕີນສໍາລັບນໍ້າມັນ.
- ເລືອກການຍ່າງແທນການແລ່ນ. ການຍ່າງປານກາງເປັນວິທີທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າເພື່ອກະຕຸ້ນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.
- yogaຶກໂຍຄະໂຍຄະຫຼືໄຕຈີ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ,, ໂດຍເຈດຕະນາບໍ່ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງລະບົບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນສ່ວນຕົວ, ເຮັດສວນຫຼືເຮັດວຽກບ້ານງ່າຍ simple. ອັນນີ້ຈະຕ້ອງການການຢືດຕົວ, ການຍືດ, ແລະການຍົກນໍ້າ ໜັກ ຕ່າງ various (ໃນບັນດາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍອື່ນ)). ທັງສອງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕົວຈິງໃນລັກສະນະຂອງວຽກອະດິເລກຫຼືວຽກທໍາມະດາ.
- ຖ້າເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່າ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຮຸນແຮງຫຼືວິນຫົວ, ຢຸດທັນທີ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງດື່ມນໍ້າແລະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
3 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມໂຄງການລະເວັ້ນໄລຍະສັ້ນຫຼືປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມຮຸນແຮງຫຼືຄວາມຖີ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າກິນ.
- ຫຼັງຈາກອາຫານຫຼືອາຫານວ່າງ, ຮ່າງກາຍຈະສາມາດນໍາໃຊ້ glycogen ເປັນນໍ້າມັນຫຼັກ.ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງພຽງແຕ່ທັນທີຫຼັງອາຫານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນໍ້າມັນພຽງພໍ (ຄາໂບໄຮເດຣດ) ຕະຫຼອດຊ່ວງການປະຊຸມ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ໂພສທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

1 ກິນໂປຣຕີນໃນມື້ທີ່ບໍ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ເຈົ້າປະຕິບັດຕາມແຜນການອົດອາຫານໄລຍະຫ່າງຫຼືພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນອາຫານບາງຊະນິດບໍ? ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອົດອາຫານ.
- ປະລິມານໂປຣຕີນສູງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຣຕິນຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍ every ທຸກ every ສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງ.
- ອີງຕາມສະຖາບັນການແພດແຫ່ງຊາດ (ອາເມລິກາ), ປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ຄວນຈະເປັນ 46 ແລະ 56 ກຣາມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ, ຕາມ ລຳ ດັບ. ພະຍາຍາມເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ.
- ໂດຍການບໍລິໂພກໂປຣຕີນປະມານ 85-115 ກຣາມ, ເຈົ້າຈະໃຫ້ໂປຣຕີນປົກກະຕິ 20-25 ກຣາມ.
2 ດື່ມນ້ ຳ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ການອົດອາຫານລວມເຖິງການລະເວັ້ນນໍ້າ).
- ການໄດ້ຮັບນໍ້າຢ່າງພຽງພໍແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນໍ້າປະມານສອງຫາສາມລິດຕໍ່ມື້.
- ການຖືສິນອົດອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນໍ້າ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະງົດເວັ້ນອາຫານບາງປະເພດເພື່ອກວດສຸຂະພາບຫຼືກວດສຸຂະພາບ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດຫຼືທົບທວນແຜນການຖືສິນອົດອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດດື່ມນໍ້າໃດແລະບໍ່ຄວນດື່ມ.
3 ເຮັດແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນຈິງ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການແລ່ນແທນການຍ່າງ, ຫຼືຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດຈັດການຍົກນໍ້າ ໜັກ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ການຈໍາກັດນິໄສຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການງົດເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງສໍາລັບການກວດສຸຂະພາບຫຼືສໍາລັບເຫດຜົນທາງສາສະ ໜາ, ໃຫ້ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່າເປັນປະຈໍາຢູ່ໃນແຜນການຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ເມື່ອການອົດອາຫານສິ້ນສຸດລົງ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອົດອາຫານຕັ້ງແຕ່ຮຸ່ງເຊົ້າຫາຕາເວັນຕົກດິນ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້. ອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ໃກ້ກັບເວລາທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ (ເຊົ້າຫຼືແລງ).
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງງົດເວັ້ນຈາກອາຫານບາງຢ່າງສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືແຮງຈູງໃຈທາງດ້ານອາຫານອື່ນ,, ໃຫ້ລະວັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຂົ້າໃຈວ່າໃນມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າຫຼາຍ, ແລະພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນມື້ທີ່ເຈົ້າກິນພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ສ້າງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທັນທີທີ່ເຈົ້າສໍາເລັດການອົດອາຫານ. ເຈົ້າສາມາດສ້າງຈັງຫວະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບເບົາ you ທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດແລະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ.
ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າເຈົ້າງົດເວັ້ນອາຫານເພື່ອກວດເລືອດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການກວດຫຼາຍ many ຢ່າງ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຈະບໍລິຈາກເລືອດ, ເຈົ້າຕ້ອງຂ້າມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄປ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກ ໃດ ມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໄປຫາmedicalໍ:
- ຫາຍໃຈສັ້ນຢ່າງຮຸນແຮງ
- ຄວາມອ່ອນເພຍຮຸນແຮງຫຼືວຽນຫົວ
- ການສູນເສຍວິໄສທັດຫຼືການໄດ້ຍິນຢ່າງກະທັນຫັນ
- ສູນເສຍການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ
- ຄວາມເມື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງ
- ປວດຮາກຫຼືຮາກ
- ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ