ວິທີການໃຊ້ລູກບານກິລາເປັນເກົ້າອີ້

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

gymາກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ. ດ້ວຍມັນ, ເຈົ້າສາມາດພັດທະນາຄວາມສົມດຸນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຫຼັງແລະທ້ອງ - ກ້າມຊີ້ນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງໃນການເຄື່ອນໄຫວທັງitsົດຂອງມັນ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແຂງແຮງມີບົດບາດຫຼັກໃນການບັນລຸທ່າທາງທີ່ດີ. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ກິລາກາຍຍະ ກຳ ໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍຈາກບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໄປສູ່ທີ່ຢູ່ອາໄສແລະຫ້ອງການ. ຄົນໃຊ້ballາກບານ ໜ່ວຍ ນີ້ເປັນຕັ່ງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ“ ການນັ່ງຢ່າງຫ້າວຫັນ,” ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນທັງwhileົດຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການ ນຳ ໃຊ້ກິລາກາຍຍະ ກຳ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍກ່ວາດີ. ບົດຄວາມນີ້ຈະບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີໃຊ້ballາກບານຢິມນາສຕິກເປັນຕັ່ງນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ເລືອກgymາກບານທີ່ເnາະກັບຄວາມສູງແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ວັດແທກເກົ້າອີ້ທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ປົກກະຕິແລະໄດ້ຮັບerາກບານສູງກວ່າຕັ່ງນັ່ງຂອງເຈົ້າ 10 ຊັງຕີແມັດ.
2 ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ຕົວສະເລ່ຍແລະຄວາມສູງຂອງເຈົ້າຕ່ ຳ ກວ່າ 160 ຊັງຕີແມັດ, ສະນັ້ນເຈົ້າຄວນຈະຊື້ballາກບານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 55 ຊັງຕີແມັດ. ຖ້າຄວາມສູງຂອງເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງ 160 ຫາ 183 (ຊັງຕີແມັດ), ຈາກນັ້ນເກັບບານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 65 (ຊັງຕີແມັດ). ຖ້າເຈົ້າສູງກວ່າ 183 (ຊັງຕີແມັດ), ຈາກນັ້ນເອົາລູກບານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 75 (ຊັງຕີແມັດ).
3 ຮັບballາກບານທີ່ທົນທານທີ່ສຸດດ້ວຍຊັ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດເຈາະໄດ້ລະຫວ່າງພາຍໃນແລະພາຍໃນຂອງບານ. ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີປາກກາແຫຼມ, ມີດຕັດ, ມີດເຄື່ອງຂຽນ, ປຸ່ມຕ່າງ and ແລະອື່ນ more ອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຈາະບານໄດ້.
4 ຊື້fromາກບານຈາກຮ້ານທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າສົ່ງຄືນຫຼືແລກປ່ຽນບານໄດ້ຖ້າມັນບໍ່ເfitາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືຍ້ອນເຫດຜົນອື່ນ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ຊັດເຈນວ່າisາກບານເrightາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງຢູ່ເທິງມັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຫ້ອງການ.
5 ເຮັດໃຫ້toາກບານຢູ່ໃນເສັ້ນຜ່າສູນກາງສູງສຸດຂອງມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຈົມລົງໃນພື້ນຜິວຂອງwhenາກບານເມື່ອລົງຈອດໃສ່ມັນ.
6 ນັ່ງຢູ່ເທິງ,າກບານ, ຢືດຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ວາງຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ຂາຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
- ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ເຈົ້າສາມາດວາງລູກງົວຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ພວກມັນແຕະballາກບານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຈົ້າຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮຽນຮູ້ສິລະປະການນັ່ງລູກ. ຕໍ່ມາ, ເຈົ້າສາມາດຍ້າຍລູກງົວຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກ,າກບານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
7 ງໍແຂນສອກຂອງເຈົ້າແລະວາງແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ການເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງວາງພວກມັນໄວ້ເທິງພື້ນຜິວຂອງເດັສທັອບ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈໍພາບຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄໍຂອງເຈົ້າຈະອອກມາຈາກເສັ້ນຊື່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ບາງສ່ວນລົບກວນຜົນກະທົບຂອງgymາກບານຢິມນາສຕິກ.
8 Practiceຶກການນັ່ງທີ່ຫ້າວຫັນ. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການປ່ຽນແປງຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງinາກບານຢູ່ໃນອາວະກາດໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ສອດຄ່ອງກັນ ແໜ້ນ ຢູ່ເພື່ອໃຫ້ລູກຢູ່ສະເີ. ເຄັ່ງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນເພີ່ມຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
9 ໃຊ້everyາກບານທຸກ every 20 ນາທີ. ຢ່າຖິ້ມຕັ່ງນັ່ງຫ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຄວນປ່ອຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍ, ການບໍ່ມີສິ່ງໃດຈະເພີ່ມປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຂະຫຍາຍເວລານັ່ງຂອງເຈົ້າເປັນ 30 ນາທີຕາມທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບປະສົບການ. ທ່ານdoໍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ເທິງforາກບານເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ. ຖ້າເຈົ້າມັກຈະຕ້ອງລຸກຂຶ້ນເພື່ອປ່ຽນຕັ່ງ, ອັນນີ້ຈະເປັນການດີສໍາລັບຫຼັງເຈົ້າ.