ວິທີການເຮັດໂຍຄະສໍາລັບຕາ

ເນື້ອຫາ

ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

1 ເລີ່ມນວດ ໜັງ ຕາຂອງເຈົ້າດ້ວຍປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງມົນທີ່ສັ້ນແລະສະອາດ.

2 ປິດຕາຂອງເຈົ້າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນການເຄື່ອນທີ່ຂອງ ໜັງ ຕາດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມກວ້າງແຕກຕ່າງກັນ. ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຢຸດການລົບກວນນີ້. (ຄຳ ແນະ ນຳ ເລັກນ້ອຍ - ມັນຈະງ່າຍກວ່າຖ້າເຈົ້າເບິ່ງວັດຖຸທີ່ຢູ່ໄກ). ປິດຕາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ slowly, ຄືກັບວ່າ ໜັງ ຕາຂອງເຈົ້າເຮັດດ້ວຍcotton້າຍh້າຍທີ່ມີສີສັນສົດໃສ. ຄິດວ່າຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນໄຫຼຜ່ານເຕົ້າຮັບຕາຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຈິນຕະນາການວ່າມີອົກຊີແຊນໄຫຼອອກມາຈາກດັງຂອງເຈົ້າແລະເຂົ້າໄປໃນຕາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈດ້ວຍວິທີນີ້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງນາທີ, ແລະຢຸດຕິການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຮອຍຍິ້ມເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.

3 ສຸມໃສ່ສາຍຕາຂອງເຈົ້າໃສ່ປາຍດັງຂອງເຈົ້າ.

4 ກະພິບຕາ. ຢ່າລືມກະພິບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າຊຸ່ມຊື່ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນສະອາດ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງaroundົດທີ່ຢູ່ອ້ອມຕາ.

5 ນັ່ງຂຶ້ນຊື່,, ເບິ່ງໄປທາງໄກໄປທາງຊ້າຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະແກ້ໄຂຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເພື່ອຢືດກ້າມຊີ້ນຕາ. ເອົາສາຍຕາຂອງເຈົ້າຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຂອງການມອງໄປ ໜ້າ ຊື່ straight. ກະພິບຕາສອງສາມວິນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍສາຍຕາຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ ຳ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ, ນໍາຕາໄປສູ່ທິດທາງອື່ນ (ຂວາ, ຂຶ້ນ, ລົງ, ມຸມຂວາເທິງ, ມຸມຊ້າຍລຸ່ມ, ແລະອື່ນ on). ຈືຂໍ້ມູນການກະພິບ.

6 ແຕ້ມເລກ 8 ຕາມລວງນອນດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າ. ກະພິບຕາ.

7 ແຕ້ມຮູບວົງມົນດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າ.

8 ກະພິບຕາຂອງເຈົ້າປິດ.

9 ຕີ ໜັງ ຕາຂອງເຈົ້າເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.

10 ເຮັດນວດຈຸດຮ້ອນ 2 ນາທີເພື່ອກະກຽມຕາຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ.

11 ນັ່ງຊື່. ເບິ່ງໄປທີ່ຕໍາ ແໜ່ງ ຊ້າຍສູງສຸດ, ປິ່ນ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໄປຫາຕໍາ ແໜ່ງ ຂວາສູງສຸດ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ຄັ້ງ. ກະພິບສອງສາມເທື່ອ. ເຮັດຊໍ້າຄືນເບິ່ງອ້ອມ around - ຊ້າຍ, ຂວາ, ຂຶ້ນແລະລົງ (ຈາກມຸມຊ້າຍເທິງຫາມຸມລຸ່ມເບື້ອງຂວາແລະກົງກັນຂ້າມ). ເຮັດຊ້ ຳ ທຸກການເຄື່ອນໄຫວ 3-4 ຄັ້ງ. ຈືຂໍ້ມູນການກະພິບ.

12 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່. ເບິ່ງປາຍດັງຂອງເຈົ້າແລະຈາກນັ້ນຢູ່ທີ່ວັດຖຸທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະໄກ. ເຮັດຊ້ ຳ 10 ເທື່ອ, ປ່ຽນວັດຖຸສາຍຕາແບບເຄື່ອນໄຫວ. ຈະສ້າງສັນ. ເລືອກວັດຖຸໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເບິ່ງພວກມັນແຕ່ລະອັນ.

13 ສໍາເລັດຮູບດ້ວຍການທາ ໜັງ ຕາ.