ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ເຂົ້າໃຈແບບກະທັດຮັດ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຈ່ອຍລົງ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

Flatulence, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ winding or farting, ແມ່ນຫນ້າທີ່ຂອງອະໄວຍະວະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ການປ້ອງກັນການສ້າງກgasາຊໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນທຸລະກິດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຫຼາຍບາດກ້າວເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ່ນວາຍ. ນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ອາຍຫຼາຍໃນສາທາລະນະ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ເຂົ້າໃຈແບບກະທັດຮັດ

1. ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າ. ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍ່ອຍອາຫານຈະເດີນທາງໄປສູ່ຈໍ້າສອງເມັດ, ບ່ອນທີ່ເອນໄຊຈະທໍາລາຍມັນຕໍ່ໄປແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແປນ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້:
   • ທຳ ອິດທ່ານເອົາອາຫານເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ອາຫານຖືກແຍກອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆໂດຍນ້ ຳ ລາຍແລະການແກ້ມ. ອາຫານຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຈາກປາກຂອງທ່ານໄປຫາທໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ທໍ່ຫຼອດລົມບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍອາຫານແລະພຽງແຕ່ໃຫ້ບໍລິການເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ຫຼັງຈາກນັ້ນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍອາຫານລົງເປັນມວນແຫຼວ. ອາຫານທີ່ກະເພາະອາຫານສາມາດ ທຳ ລາຍໄດ້, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານ, ມັກຈະດູດຊຶມຜ່ານຝາກະເພາະອາຫານ.
   • ອາຫານຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເດີນທາງໄປສູ່ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍໆຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ມັນຖືກ ທຳ ລາຍຕໍ່ໄປແລະສານເຄມີທີ່ຍັງເຫຼືອຈະຖືກດູດເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ.
   • ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ເຫຼືອ - ສິ່ງເສດເຫຼືອ - ຍ້າຍໄປສູ່ຈໍ້າສອງເມັດຂອງທ່ານແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ແບ່ງອອກເປັນເສດເຫຼືອຂອງແຫຼວແລະແຂງເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
2. ເຂົ້າໃຈວ່າການຈ່ອຍຜອມແມ່ນເກີດມາຈາກການປັ່ນປ່ວນທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ແຂງແຍກອອກຈາກທາດແຫຼວໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. Enzymes ທຳ ລາຍອາຫານໃນລະດັບໂມເລກຸນ, ສ້າງແກgasດເປັນຜະລິດຕະພັນໂດຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ອາຍແກັສຈະສະສົມແລະຕ້ອງຖືກໄລ່ອອກເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຈ່ອຍລົງ

1. ຊອກຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຈ່ອຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມຫລີກລ້ຽງພວກມັນໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ (ແຕ່ມັນແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວ):
   • ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ: ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າສາລີ, ສາລີແລະເຂົ້າປຸ້ນທີ່ສຸດ. ເຂົ້າແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນດຽວໃນເລື່ອງນີ້.
   • ຖົ່ວ: ເລື່ອງຕະຫລົກກ່ຽວກັບ ໝາກ ຖົ່ວທີ່ເວົ້າເຖິງສາເຫດຂອງການຈ່ອຍລົງແມ່ນຄວາມຈິງ. ພະຍາຍາມກິນພວກມັນໃນລະດັບປານກາງ.
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແປນເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງດື່ມອາຍແກັສໃນຟອງນ້ອຍໆ. ເຄື່ອງດື່ມປະກອບດ້ວຍທາດຄາບອນໄດອອກໄຊເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການແສບແລະໃນທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ຈອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃຫຍ່, ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມົາຫຼາຍ.
2. ພະຍາຍາມກິນອາຫານອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມົາໃນລະດັບປານກາງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານດາວ, ຜັກແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານປະເພດຕໍ່ໄປນີ້ໃນລະດັບປານກາງເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແປນໃນມືຂ້າງດຽວແລະມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ານ ໜຶ່ງ:
   • ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: artichokes, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, broccoli, ງອກ Brussels, ກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດຂາວ, ແຕງ, ຫມາກເຜັດຂຽວ, ຜັກບົ່ວ, ຣາວກັບແກະແລະຮາກ.
   • ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: apricot, ກ້ວຍ, ຫມາກຂາມ, peach, pear, plum ແລະຫມາກໂປມ.
   • ໄຂ່.
   • ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ.
   • ອາຫານຂົ້ວ.
3. ຕ້ອງລະວັງກັບຄາໂບໄຮເດຣດສະ ເໝີ. ຄາໂບໄຮເດຣດບາງຊະນິດກໍ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ (ທາດແປ້ງງ່າຍໆ) ແລະອື່ນໆກໍ່ດີ (ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ). ແຕ່ວ່າທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມົາເພາະພວກມັນ ໝັກ ງ່າຍກວ່າທາດໂປຼຕີນ. ຖ້າທ່ານກິນທາດແປ້ງພະຍາຍາມກິນພວກມັນໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີກ່ວາທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ມີອາການວຸ້ນວາຍ ໜ້ອຍ.
4. ພະຍາຍາມທົດແທນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແປນກັບອາຫານອື່ນໆ:
   • Probiotics: ອາຫານປະເພດນີ້ປະກອບດ້ວຍອາຊິດພິເສດທີ່ສາມາດຍ່ອຍແລະແຕກງ່າຍ. ຕົວຢ່າງຂອງຢາ probiotics ແມ່ນນ້ ຳ ແຈ່ວ, ນົມສົ້ມແລະດອງດອງ (ແລະອາຫານກະປotherອງອື່ນໆ).
   • ອາຫານທີ່ ໝັກ ໄດ້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີສຸຂະພາບດີເພາະມີວິຕາມິນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຕ່ ໝາກ ຖົ່ວທີ່ ໝັກ ແລ້ວ, ໄດ້ສູນເສຍຄຸນຄ່າທາງອາຫານຂອງມັນຫຼາຍແລ້ວ.
5. ພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມ enzyme ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຖ້າການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາສະຫມຸນໄພແລະວິຕາມິນແລະໃນອິນເຕີເນັດ.
6. ຄ້ຽວຊ້າໆແລະຢ່າກິນເຫັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫິວໂຫຍຫລືຮັບປະທານອາຫານໄວກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ພະຍາຍາມກິນຊ້າໆຕື່ມອີກ; ຄົນທີ່ແກ້ມຊ້າໆມີອາຍແກັສ ໜ້ອຍ ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ກືນອາກາດຫຼາຍ. ດຽວກັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຫງືອກ. chewing ກະຕຸ້ນໃຫ້ເອນໄຊການຍ່ອຍອາຫານແລະອາກາດທີ່ສິ້ນສຸດລົງໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໄປໄດ້ສອງທາງຄື: ດ້ານເທິງໃນຮູບຊົງຂອງຮອຍແຕກຫລືດ້ານລຸ່ມ.
7. ຢຸດສູບຢາ. ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການສູບຢາອາກາດຈະຖືກດູດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ພ້ອມກັບຄວັນ, ແລະກືນລົງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຫດຜົນທີ່ດີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະເຊົາສູບຢາ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພະຍາຍາມຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໃຊ້ກັບອາຫານ ໃໝ່. ຄ່ອຍໆແຕ່ແນ່ນອນຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບ flatulence ແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍອາຫານອື່ນໆ.
• ທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນກັບເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆເຊັ່ນນ້ ຳ ນົມແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ. ເມື່ອຕັດສິນໃຈເລືອກຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປ.
• ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີທາດຊູນຟູຣິກຫລາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຊີ້ນແລະກະລ່ ຳ ດອກໄມ້.
• ຮັບປະທານຜະລິດຕະພັນຢານ້ ຳ ສາລີທີ່ບັນຈຸທາດ fructose ຫຼາຍໃນລະດັບປານກາງເພາະມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວຸ້ນວາຍໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານຫຼືກິນຢາ ໃໝ່. ເພາະວ່າມັນອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເກີນຂອບເຂດຂອງບົດຄວາມນີ້ທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາ.