ວິທີການເຮັດໂຍຄະ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເລີ່ມຕົ້ນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ບົດຮຽນໂຍຄະ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເອົາການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງເຈົ້າໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ
ຄຳ ເຕືອນ
ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ໂຍຄະເປັນຊຸດຂອງຄວາມເຊື່ອໃນສະໄ ancient ບູຮານໃນປະເພນີຮິນດູ, ພຸດທະສາສະ ໜາ ແລະ Jain ທີ່ພະຍາຍາມຕໍ່ລະບຽບວິໄນທາງວິນຍານ. ລັກສະນະທາງວິນຍານຂອງໂຍຄະແມ່ນເຂົ້າໃຈ ໜ້ອຍ ຢູ່ໃນພາກຕາເວັນຕົກແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນຫຼາຍໃນນາມການtrainingຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່າທ່າຫຼື asanas. ໂຍຄະມີການນໍາໃຊ້ແລະປັດຊະຍາຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຜ່ອນຄາຍ, ເພີ່ມພະລັງ, ປັບປຸງການຍືດຕົວ, ແລະຂະຫຍາຍຈິດໃຈ. ທຸກຄົນສາມາດyogaຶກໂຍຄະໄດ້, ຈາກການປະຕິບັດ asana ໄປສູ່ການນັ່ງສະມາທິແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເລີ່ມຕົ້ນ

1 ກໍານົດເປົ້າofາຍຂອງການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນເລີ່ມໂຍຄະ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການລະບຸເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດການປະຕິບັດນີ້. ໂຍຄະສາມາດເປັນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ເປັນວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຫຼືຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເປັນຢາບັນເທົາຄວາມເຈັບປ່ວຍຫຼືບາດເຈັບ, ຫຼືເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມສໍາເລັດທາງວິນຍານແລະຄວາມສະຫງົບສຸກ.
- ຄິດກ່ຽວກັບພາກສ່ວນໃດຂອງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼືຊຶມເສົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດyogaຶກໂຍຄະເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດຂຽນເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງເຈົ້າ. ອັບເດດເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ often ແລະເພີ່ມອັນໃto່ເພື່ອທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຕົວຢ່າງ, ເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະແມ່ນ "trainຶກອົບຮົມເລື້ອຍ often" ຫຼື "ແມ່ບົດ Lolasana."
2 ຮູ້ວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເgoodາະສົມກັບໂຍຄະ "ດີ" ຫຼື "ຖືກຕ້ອງ". ມີຮູບແບບແລະວິທີການpracticingຶກໂຍຄະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຈະມີໂຍຄະທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າເຈົ້າສະເີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າໂຍຄະບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນຫຼືກິລາພື້ນເມືອງ, ແຕ່ເປັນການpracticeຶກສະຕິສ່ວນຕົວ, ການພັກຜ່ອນ, ແລະການປັບປຸງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງຄວາມສົມບູນໃຫ້ກັບຊີວິດແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ທຸກຄົນສາມາດyogaຶກໂຍຄະແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ. ແນະ ນຳ ໂຍຄະເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະpracticeຶກ 10 ນາທີຕໍ່ມື້.
- ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊອກຫາຮູບແບບໂຍຄະຫຼືໂຮງຮຽນສະເພາະທີ່ເຈົ້າມັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດຈະຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາຄູສອນທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າແລະເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ.
- Practiceຶກຈິດໃຈເປີດໃຈແລະເປີດໃຈ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍອ່ອນແອ,ົດ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນໂຍຄະ", ເຂົ້າໃຈວ່າ "ໂຍຄະແມ່ນຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຈິດໃຈ, ບໍ່ແມ່ນຮ່າງກາຍ."
- ຈື່ໄວ້ວ່າໂຍຄະບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ. ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະເປົ້າofາຍຂອງໂຍຄະແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຕົວເອງແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເຮັດ.
3 ເກັບອຸປະກອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີເສື່ອໂຍຄະ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ສາຍໂຍຄະ, ຊຸດໂຍຄະ, ແລະຜ້າຫົ່ມຫຼືlargeອນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ລາຍການເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບປຸງແລະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງເຈົ້າເລິກເຊິ່ງ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ມັນສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຊອກຫາຜ້າປູທີ່ ໜາ, ບໍ່ລອກ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນງົບປະມານ, ແທນທີ່ຈະຊື້ຜ້າພົມໃ,່, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງມືຢູ່ໃນມືສະເ:ີ: ຜ້າຫົ່ມ, ຜ້າເຊັດ ໜ້າ, ຫຼືowsອນ.
- ເສື່ອແລະເຄື່ອງໃຊ້ອື່ນ other ສາມາດຫາຊື້ໄດ້ຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ, ສະຕູດິໂອໂຍຄະ, ແລະຮ້ານຂາຍໂຍຄະອອນໄລນ.
4 ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ, ໃສ່ວ່າງ. ເຈົ້າຕ້ອງການເສື້ອຜ້າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີລົມຫາຍໃຈ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະຫຼີກລ່ຽງຄວາມບໍ່ສະດວກຂອງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ແໜ້ນ ໜາ.
- ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ເສື້ອຜ້າໂຍຄະພິເສດ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມໃສ່ບາງສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ໃຫ້ ແໜ້ນ ເກີນໄປ. ຜູ້ຍິງສາມາດໃສ່ໂສ້ງກິລາ, ໂສ້ງຢີນ້ ຳ ຕານແລະເສື້ອກິລາ. ຜູ້ຊາຍສາມາດໃສ່ໂສ້ງກິລາແລະເສື້ອຍືດປົກກະຕິໄດ້.
- ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດທ່າທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດໃສ່ໂສ້ງທີ່ ແໜ້ນ ກ່ວາແລະເສື້ອທີເຊີດທີ່ຈະບໍ່ຕົກອອກ, ລົບກວນເຈົ້າຈາກຂັ້ນຕອນ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດໂຍຄະ Bikram, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນອົບເອົ້າ, ຫຼືການyogaຶກໂຍຄະທີ່ເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານກິລາເຊັ່ນ: Jivamukti, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເບົາ, ຫາຍໃຈໄດ້ເຊິ່ງດູດຊຶມເຫື່ອໄດ້ດີ.
5 ຊອກບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການຮຽນ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈທົດລອງໂຍຄະຢູ່ເຮືອນກ່ອນລົງທະບຽນຮຽນ, ຊອກບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອຄົ້ນຫາການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງເຈົ້າ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີພື້ນທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະຍ້າຍໄປມາແລະຄວາມເປັນສ່ວນຕົວບາງຢ່າງຈາກໂລກພາຍນອກ.
- ໃນແຕ່ລະດ້ານ, ເຈົ້າຄວນມີພື້ນທີ່ຫວ່າງປະມານ ໜຶ່ງ ແມັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຕົກເຂົ້າໄປໃນwallາຫຼືສິ່ງຂອງພາຍໃນບາງປະເພດ.
- ສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າpracticeຶກແອບຄວນຈະມິດງຽບແລະສະຫງົບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີໃຜຂັດຂວາງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນີ້, ການເລືອກບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຊັ່ນຫ້ອງໃຕ້ດິນທີ່ເຢັນແລະປຽກ, ຄົງຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
6 ອົບອຸ່ນກັບ ຊົມເຊີຍກັບແສງຕາເວັນໄດ້. ໂຍຄະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດີ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍໃຫ້ເproperlyາະສົມ. ການທັກທາຍກັນແດດຫຼາຍຊຸດ, ຫຼື Surya Namaskaras, ສາມາດກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການyogaຶກໂຍຄະ.
- ມີສາມ ຄຳ ທັກທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຮັດ 2-3 ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ Surya-namaskara ເປັນການອົບອຸ່ນ. ການທັກທາຍແສງຕາເວັນຕ່າງ various ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍພັດທະນາແລະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປອດໄພແລະtoຶກໄດ້ງ່າຍ.
- ກິດຈະກໍາກຸ່ມມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການທັກທາຍແສງຕາເວັນ. ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າຈະສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມໃນອະນາຄົດ.
7 ຮຽນຮູ້ asanas ໂຍຄະຫຼາຍອັນ. ມີທ່າທ່າທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຫຼື asanas, ສຳ ລັບການປະຕິບັດໂຍຄະ, ມີຕັ້ງແຕ່ຍາກແລະເຄັ່ງຕຶງໄປຫາງ່າຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ເລີ່ມການyogaຶກໂຍຄະຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຊານາທີ່ເຈົ້າມັກແລະສະບາຍໃຈ, ແລະມັນສອດຄ່ອງກັບເປົ້າyogaາຍໂຍຄະຂອງເຈົ້າ.
- ທ່າໂຍຄະມີສີ່ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື: ຢືນ, ປີ້ນກັບ, ຢືດ, ບິດ, ແລະໂຄ້ງໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພະຍາຍາມຫນຶ່ງຫຼືສອງຂອງແຕ່ລະທ່າເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
- ທ່າຢືນລວມມີການສ້າງພູ (Tadasana), ການສ້າງຕົ້ນໄມ້ (Vrikshasana), ແລະການວາງພະເອກ (Virabhadrasana I, II, ແລະ III).
- ທ່າກົງກັນຂ້າມປະກອບມີບ່ອນວາງຂອງມື (Mukha Vrikshasana) ແລະບ່ອນວາງຫົວ (Salamba Shirshasana).
- ທ່າຍືດເສັ້ນຍືດປະກອບມີທ່າທາງຂອງຕັກແຕນ (Salabhasana), ທ່າເຮືອງູເຫົ່າ (Bhujangasana), ແລະທ່າທາງຂົວ (Setu Bandha Sarvangasana).
- ຖ້າຕ້ອງການ, ການບິດບ່ວງ asanas ສາມາດເພີ່ມລະຫວ່າງງໍກັບຄືນໄປມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ດຸ່ນດ່ຽງແລະຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ທ່າທາງບິດປະກອບມີການບິດ Bharadwaja (Bharadvajasana) ແລະທ່າເຄິ່ງ Matsyendra (Ardha Matsyendrasana).
- ການໂຄ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ປະກອບມີບ່ອນນັ່ງໄປທາງ ໜ້າ (Pashchimottanasana) ແລະການສ້າງດາວ (Tarasana).
- ຢຸດການpracticeຶກຊ້ອມດ້ວຍ Corpse Pose (Shavasana), ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກການເyogaິກໂຍຄະຂອງເຈົ້າ.
- ຍຶດasັ້ນ asana ແຕ່ລະເທື່ອ ສຳ ລັບການຫາຍໃຈ 3-5 ເທື່ອ.
- ດຸ່ນດ່ຽງ asanas ທີ່ເຮັດວຽກຂ້າງດຽວໄດ້ສະເwhileີໃນຂະນະທີ່ເຮັດແນວອື່ນ.
- ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາທ່າໂຍຄະຫຼາຍພັນອັນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ.
8 ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈໂຍຄະ, ຫຼື pranayama, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທັກສະພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດໂຍຄະໃດ ໜຶ່ງ. ການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດ asana ຂອງເຈົ້າເລິກລົງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
- Pranayama ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍoxygenູນວຽນອົກຊີໄປຍັງສ່ວນຕ່າງ of ຂອງຮ່າງກາຍ. ເປົ້າisາຍແມ່ນເພື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກຢ່າງຄົບຖ້ວນແລະເທົ່າກັນຜ່ານດັງ.ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຫາຍໃຈເຂົ້າໄດ້ເປັນ 4 ການນັບ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້ານັບ 2 ເທື່ອ, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃຫ້ຄົບ 4 ເທື່ອ. ຈໍານວນບັນຊີສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການຫາຍໃຈຂອງ yogic, ຈາກນັ້ນນັ່ງຂຶ້ນຊື່ with ໂດຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ກັບມາ. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຫົວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slowly ແລະສ່ອງແສງ, ສຸມໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະດຶງລົມເຂົ້າເພື່ອຂະຫຍາຍປອດແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດທົດລອງການຫາຍໃຈ Ujjaya, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າpracticeຶກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຄ່ອງແຄ້ວ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈນີ້, ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈເຂົ້າກັນຢ່າງສະ through ່ ຳ ສະເີຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງເລັກນ້ອຍໃນຂະບວນການ, ຄ້າຍຄືກັບສຽງຂອງທະເລ.
9 ອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບໂຍຄະໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສິ່ງທີ່ asanas, pranayama ຫຼືເປົ້າyouາຍທີ່ເຈົ້າເລືອກສໍາລັບການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການpracticeຶກເລື້ອຍ as ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດອຸທິດເວລາ 10-15 ນາທີໃຫ້ກັບການປະຊຸມໄດ້, ຍິ່ງເຈົ້າປະຕິບັດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຍິ່ງຮຽນຫຼາຍເທົ່າໃດແລະເຈົ້າກໍ່ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກໂຍຄະຫຼາຍເທົ່າໃດ.
- ເຈົ້າສາມາດເປີດດົນຕີ, ຈູດທຽນ, ຫຼືອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະລືມຄວາມກັງວົນອື່ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ບົດຮຽນໂຍຄະ

1 ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈາກບົດຮຽນໂຍຄະ. ໂຍຄະໄດ້ພັດທະນາໄປສູ່ຮູບແບບແລະການປະຕິບັດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແຕ່ລະອັນມີຈຸດສຸມເປັນຂອງຕົນເອງ. ທົດລອງໂຍຄະປະເພດຕ່າງ different ແລະບົດຮຽນຈາກຜູ້ສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ.
- ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຢາກບັນລຸເປົ້າwithາຍຫຍັງກັບໂຍຄະ, ຄໍານຶງເຖິງຄໍາຖາມຕ່າງ and ແລະການປະຕິບັດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຕອບພວກເຂົາໄດ້.
- ເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງສຽງແລະປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ? ລອງ Vinyasa, Ashtanga, ຫຼື Jivamukti.
- ເຈົ້າຕ້ອງການບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍຢືດກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງບໍ? ທົດລອງເສັ້ນທາງ Bikram, Iyengar, Kundalini ຫຼື Hatha.
- ຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ? ລອງໂຢຄະ, ຢິນ, Sivananda, ຫຼື Jivamukti.
- ຕ້ອງການຟື້ນຟູຈິດໃຈຂອງເຈົ້າບໍ? ການປະຕິບັດໂຍຄະສ່ວນຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ເຈົ້າຄວນທົດລອງ Kundalini, ໂຍຄະໂຍຄະ, Sivananda, yin, ຫຼື Jivamukti.
- ເຈົ້າຕ້ອງການທົດສອບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງເຈົ້າບໍ? ລອງ Ashtanga Yoga ຫຼື Jivamukti.
2 ຊອກຫາຄູສອນໂຍຄະທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການຢັ້ງຢືນລະດັບຊາດສໍາລັບຄູສອນໂຍຄະ, ປະເພດໂຍຄະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະມີໂຄງການຮັບຮອງເປັນລາຍບຸກຄົນ. ຊອກຫາຄູສອນໂຍຄະທີ່ມີຄຸນວຸດທິແລະໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນທີ່ເຈົ້າຢາກລອງ. ຜູ້ສອນທີ່ດີທັງwillົດຈະມີຄຸນລັກສະນະພື້ນຖານບາງຢ່າງທີ່ຄືກັນ, ແລະເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຢູ່ກັບເຂົາເຈົ້າສະເີ.
- ຜູ້ສອນຄວນເຕັມໃຈປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງນັກຮຽນ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນພາກກາງຂອງກອງປະຊຸມ.
- ຜູ້ສອນຕ້ອງມີທັດສະນະຄະຕິແລະພະລັງງານໃນທາງບວກແລະເປັນທີ່ດຶງດູດ.
- ຜູ້ສອນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ພັດທະນາດີດ້ານປັດຊະຍາ, ການປະຕິບັດແລະປະຫວັດຂອງໂຍຄະ.
- ຜູ້ສອນຄວນໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ສ້າງຂຶ້ນເມື່ອຈໍາເປັນຫຼືເມື່ອມີການຮ້ອງຂໍ.
3 ຊອກຫາຊຸມຊົນຫຼືສະຕູດິໂອທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ສະຕູດິໂອໂຍຄະແຕ່ລະແຫ່ງສະ ເໜີ ຮູບແບບໂຍຄະຂອງຕົນເອງແລະມີພະລັງງານຂອງຕົນເອງ. ສະຕູດິໂອບາງແຫ່ງສະ ເໜີ ອາຫານ, ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສື່ສານຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມອື່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໃນການກວດກາ.
- ພິຈາລະນາລະດັບຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຄົນອື່ນ. ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຈາກນັກຮຽນຜູ້ອື່ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າໃນກຸ່ມຫຼືເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນກັບຄົນໃນລະດັບຂອງເຈົ້າບໍ? ສະຕູດິໂອທີ່ດີຈະສະ ເໜີ ລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບນັກຮຽນທຸກປະເພດ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ຮຽນຂັ້ນສູງ, ແລະແມ່ນແຕ່ຈາກໂຍຄະຖືພາໄປຫາໂຍຄະຫຼັງເກີດລູກ.
- ສະຕູດິໂອໂຍຄະເກືອບທັງofferົດສະ ເໜີ ບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃຫ້ຟຣີ, ສະນັ້ນທົດລອງການສະ ເໜີ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃກ້ nearby ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນສະຕູດິໂອແລະຜູ້ສອນທີ່ເຈົ້າມັກ. ລະບຽບວິໄນໂຍຄະຕ່າງ Various ກໍ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງໄດ້.
4 ຊອກຫາປະໂຫຍກ "ຮຽນຮູ້ແລະເຮັດວຽກ". ບາງຄັ້ງສະຕູດິໂອໂຍຄະໄດ້ສະ ເໜີ ຫ້ອງຮຽນຟຣີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕົກລົງນັ່ງຢູ່ທີ່ຫ້ອງຮັບແຂກ, ອະນາໄມຫ້ອງໂຖງ, ຫຼືອະນາໄມຫ້ອງ locker. ຖາມສະຕູດິໂອຢູ່ໃກ້ nearby ວ່າເຂົາເຈົ້າສະ ເໜີ ການຈັດການແບບນີ້, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອປະຫຍັດເງິນແລະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊຸມຊົນໂຍຄະໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ.
5 ພິຈາລະນາ tutorials ອອນໄລນ. ໃນຂະນະທີ່ ຄຳ ຕິຊົມແລະແຮງຈູງໃຈໃນການປະຊຸມເປັນກຸ່ມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮຽນຮູ້, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທ່າແລະເຕັກນິກໃfrom່ from ຈາກແຫຼ່ງຂໍ້ມູນອອນໄລນ abund ທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ເວັບໄຊທ and ແລະແອັບພິເສດໂຍຄະມີວິດີໂອນັບພັນລາຍລະອຽດທຸກປະເພດຂອງການປະຕິບັດໂຍຄະ.
- ການຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດໄວຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນທ່າທາງສໍາລັບທຸກລະດັບທັກສະໂຍຄະໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງຄຸນສົມບັດຂອງຄູສອນອອນໄລນ or ຫຼືການບໍລິການອອນໄລນ. ດີກວ່າຊອກຫາບົດຮຽນທີ່ສອນໂດຍອາຈານທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ.
- ບາງສະຖານທີ່ສະ ເໜີ ການtrainingຶກອົບຮົມເວັບແຄມແບບຕົວຕໍ່ຕົວກັບຄູສອນໂຍຄະມືອາຊີບຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາສະຕູດີໂອໂຍຄະໃກ້ຄຽງໄດ້.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເອົາການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງເຈົ້າໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ

1 ຕັ້ງເປົ້າາຍ. ການປະຕິບັດໂຍຄະທີ່ແຂງແກ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງເປົ້າາຍ. ອຸທິດການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືບາງຄົນ, ຈາກນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມforາຍສໍາລັບເຈົ້າ.
- ແຕະພື້ນຖານຂອງpalm່າມືຂອງເຈົ້າເບົາ then, ຈາກນັ້ນmsາມືຂອງເຈົ້າເອງ, ແລະສຸດທ້າຍນີ້ວມືຂອງເຈົ້າເພື່ອພັບມືຂອງເຈົ້າເພື່ອອະທິຖານ. ເຈົ້າສາມາດປະຊ່ອງຫວ່າງນ້ອຍ between ລະຫວ່າງtheາມືໄດ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປ່ອຍໃຫ້ພະລັງງານໄຫຼຜ່ານເຂົາເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ເຈດຕະນາຂອງເຈົ້າ, ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະເປັນພຽງແຕ່“ ປ່ອຍວາງ”.
2 ເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບການປະຕິບັດໂຍຄະແລ້ວ, ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າອອກໂດຍການຈັບທ່າແຕ່ລະທ່າໃຫ້ດົນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະເຄື່ອນທີ່ໄດ້ຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວຈາກ asana ຫາ asana. ເພີ່ມທ່າແລະສິ່ງທ້າທາຍໃas່ຕາມທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດ.
- ການປະຊຸມໂຍຄະຫຼາຍ last ຄັ້ງໃຊ້ເວລາ 60 ຫາ 90 ນາທີ. ກໍານົດຄວາມຍາວຂອງການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ອັນນີ້.
3 ເສີມສ້າງການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການປະຕິບັດທີ່ເຈົ້າໄດ້ສ້າງຂຶ້ນມາ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການພຽງແຕ່ຖືທ່າອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະດໍານ້ ຳ ເລິກເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຢູ່ໃນອາຊາໂນທີ່ມີປອດແລະນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກອງປະຊຸມເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການຫັນປ່ຽນຈາກທ່າໄປຫາທ່າ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລວມເອົາ asanas ທີ່ສັບສົນຫຼາຍຈາກແຕ່ລະສີ່ກຸ່ມເຂົ້າໃນພາກປະຕິບັດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດລອງໃຊ້ບ່ອນວາງຫົວຫົວແລະຂາວາງມື (Shirshasana II) ແທນບ່ອນວາງຫົວປົກກະຕິ.
4 ເພີ່ມຄວາມຖີ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງເຈົ້າແມ່ນການເພີ່ມຈໍານວນຂອງມື້ຕໍ່ອາທິດທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດ. ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ 5-7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດໂຍຄະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
5 ເລີ່ມດ້ວຍ ການນັ່ງສະມາທິ. ຫຼາຍຄົນມັກເລີ່ມປະຕິບັດດ້ວຍການສວດມົນຫຼືນັ່ງສະມາທິ. ມັນຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນໃຈ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະພະລັງງານຂອງເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິແລະ / ຫຼືຮ້ອງເພງດ້ວຍ "om", ເຊິ່ງເປັນສຽງພື້ນຖານທີ່ສຸດ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຮ້ອງເພງຢູ່, ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການສັ່ນສະເທືອນຂອງບົດເພງຢູ່ໃນທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ລອງນັ່ງຊື່ more.
- mantras ອື່ນ can ສາມາດໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກ. Mahamantra, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ "mantra ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່" ຫຼື Hare Krishna, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸຄວາມບໍລິສຸດແລະຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງຈິດໃຈ. ເຮັດຊໍ້າທັງantົດ mantra ຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຄຳ ເວົ້າຂອງນາງ: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຄິດເຂົ້າມາແລະໄປທຸກຄັ້ງທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ແລະປ່ອຍສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມຈິດໃຈຄືນໃ,່, ເວົ້າຊ້ ຳ“ ຂ້ອຍ” ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈເຂົ້າແຕ່ລະເທື່ອແລະ“ ປ່ອຍ” ດ້ວຍການຫາຍໃຈອອກແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ການນັ່ງສະມາທິຕ້ອງການການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງໂຍຄະ. ເຈົ້າຈະມີມື້ດີແລະມື້ບໍ່ດີ, ການຍອມຮັບຄວາມຈິງນີ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເດີນທາງ.
6 ຕັ້ງເປົ້າnewາຍໃ່. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມໂຍຄະດ້ວຍເປົ້າsimpleາຍງ່າຍ simple ອັນ ໜຶ່ງ - ເພື່ອກາຍເປັນສຸຂະພາບດີຫຼືຊອກຫາວິທີທາງທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ - ລອງເພີ່ມຈຸດປະສົງໃto່ໃສ່ການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຫຼືພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈິດໃຈ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໄປພ້ອມກັນ.
- ເພື່ອສຸມໃສ່ການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ, ຕື່ມການສວດມົນຫຼືນັ່ງສະມາທິໃສ່ມັນ.
7 ສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ. ມີຜົນປະໂຫຍດນັບບໍ່ຖ້ວນຂອງໂຍຄະ, ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດມັນເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າສາມາດປະສົບກັບມັນທັງົດ. ຈື່ໄວ້ວ່າໂຍຄະແມ່ນການປະຕິບັດສ່ວນຕົວ: ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການສ້າງທ່າສະເພາະໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບຄົນຢູ່ໃນວິດີໂອຫຼືຮູບພາບ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນການເດີນທາງໄປສູ່ອາຊາ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ໄປສູ່ເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ເປີດໃຈແລະຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເີ.

ຄຳ ເຕືອນ

ໂຍຄະບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ຖ້າຢູ່ໃນທ່າໃດທີ່ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ເອົາສະບັບທີ່ງ່າຍກວ່າຂອງອານາຈັກອັນດຽວກັນ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ໃດ,, ແລະຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຈົ່ງອອກຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ແລະລອງອັນອື່ນແທນ.
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫັນປ່ຽນລະຫວ່າງທ່າ. ຖ້າການຫັນປ່ຽນຈາກ asana ໄປ asana ປະຕິບັດບໍ່ດີ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນລັກສະນະດຽວກັນຄືກັບວ່າທ່າທາງຂອງມັນເອງຖືກປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ.