ວິທີການຟື້ນຕົວຈາກການເບື່ອອາຫານຫຼືນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ແລະໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ອາການຂາດອາຫານເປັນສະພາບການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນຫຼາຍລ້ານຄົນ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການເບື່ອອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ. ເພື່ອກໍາຈັດພະຍາດນີ້, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບໂພຊະນາການ, ພ້ອມທັງກໍານົດວ່າອາຫານປະເພດໃດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ

1 ກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເຊິ່ງບັນຈຸມີສານອາຫານພຽງພໍເພື່ອຕື່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ອາຫານຈານດ່ວນ, ມີພະລັງງານສູງ, ແຕ່ພວກມັນມີສຸຂະພາບດີ ໜ້ອຍ ກວ່າອາຫານອື່ນ natural, ເປັນທໍາມະຊາດ, ມີພະລັງງານສູງຫຼາຍ.
- ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງແມ່ນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ. ອັນນີ້ມີຄຸນຄ່າໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການເບື່ອອາຫານ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໃຊ້ມາເປັນປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຈໍານວນແຄລໍຣີແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານປະກອບມີອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ພ້ອມທັງຜັກ, fruitsາກໄມ້, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່ທັງົດ.
- ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານສູງປະກອບມີປາແຊລມອນ, ຫອຍນາງລົມ, ເຂົ້າຈີ່ທັງ,ົດ, ນ້ ຳ ມັນາກກອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຖ້ວຍເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, ແລະdriedາກໄມ້ແຫ້ງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ.
2 ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງເຈົ້າຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດຈະເພີ່ມ 50-100 ພະລັງງານ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນ.ພະລັງງານພິເສດຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຜັກສູງ (ເຊັ່ນ: nutsາກຖົ່ວ) ມີສຸຂະພາບດີແລະມີພະລັງງານສູງ. ຕື່ມchoppedາກຖົ່ວຟັກໃສ່ສະຫຼັດ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດແຜ່ດ້ວຍມັນເບີອັນມອນຫຼື.າກມ່ວງຫິມະພານ. Chickpea hummus ເປັນການເພີ່ມທີ່ດີເລີດໃຫ້ກັບເຂົ້າຈີ່ pita ແລະເຄ້ກແປ.
- ພິຈາລະນາເພີ່ມປະລິມານນໍ້າມັນຫຼືນໍ້າຊອດທີ່ເຈົ້າໃຊ້ໃນການແຕ່ງສະຫຼັດຫຼືສະປາເກັດຕີຂອງເຈົ້າ. ຕື່ມ ketchup ແລະ mayonnaise ໃສ່ຊີ້ນແລະແຊນວິດ. ອາຫານເມັກຊິກັນໄປໄດ້ດີກັບຊອດສົ້ມແກມສົ້ມ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ເຄື່ອງປຸງແລະເຄື່ອງປຸງທີ່ມີພະລັງງານສູງເຊັ່ນ: ນໍ້າສົ້ມແກມສີຄີມ, mayonnaise, ຊອດ Thousand Island, ນໍ້າຄຣີມ.
- ເຂົ້າໂອດປຸງລົດຊາດດ້ວຍແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງພະລັງງານອາຫານ; ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນົມສົ້ມໃສ່ໃນອາຫານນີ້ໄດ້.
- ສະຫຼັດລະດູ, ແກງ, erໍ້ກະທະ, ແລະເມັດພືດທັງwithົດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ canola ແລະນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີໄຂມັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
3 ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ສໍາຄັນສາມາດໄດ້ມາຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ເຄື່ອງດື່ມເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອີ່ມຕົວ ໜ້ອຍ ກວ່າອາຫານແຂງ, ສະນັ້ນພວກມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນປະລິມານຫຼາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມເກີນໄປ.
- ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: ນ້ ຳ fruitາກໄມ້ບໍລິສຸດ, ນົມ skim ຫຼືເຄື່ອງທົດແທນນົມ (ເຊັ່ນ: ນົມຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືນົມ almond), ຊາຫວານດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂ ທຳ ມະຊາດ (ນໍ້າເຜິ້ງ).
- ນ້ ຳ Fruitາກໄມ້ແລະຜັກເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ພວກມັນມີພະລັງງານສູງ, ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ, ແລະສາມາດເຕີມເຕັມດ້ວຍສານເສີມ ທຳ ມະຊາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ເມັດເຂົ້າສາລີ, ມັນເບີ, proteinຸ່ນໂປຣຕີນ.
- ນໍ້າອັດລົມແລະເຄື່ອງດື່ມ, ທີ່ມີຢູ່ໃນຫ້າງສັບພະສິນຄ້າຫຼາຍແຫ່ງ, ກໍ່ເປັນການທົດແທນອາຫານແຂງໄດ້ດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ເຂົາເຈົ້າຄວນກິນພ້ອມກັບອາຫານແຂງແລະຕື່ມດ້ວຍfruitາກໄມ້, ນົມຜົງ, ຫຼືເຕົ້າຫູ້ອ່ອນ (ຜ້າໄ silk).

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ແລະໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າ

1 ການກະກຽມສໍາລັບຜົນສະທ້ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການເບື່ອອາຫານມີຄວາມຫຼົງໄຫຼຕໍ່ອາຫານແລະຢ້ານວ່າຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍໂພດ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການປິ່ນປົວ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຄົນດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງແລະບໍ່ຢາກສືບຕໍ່ປິ່ນປົວ. ພະຍາຍາມເອົາຊະນະຜົນກະທົບທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນພຽງຊົ່ວຄາວ.
- ເມື່ອເອົາຊະນະອາການເບື່ອອາຫານ, ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນປົກກະຕິຈະສ້າງຂຶ້ນຢູ່ໃນທ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫດຜົນສໍາລັບເລື່ອງນີ້ຍັງເປັນຫົວຂໍ້ຂອງການໂຕ້ວາທີ, ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກະຈາຍນໍ້າ ໜັກ ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິປະມານ ໜຶ່ງ ປີຫຼັງຈາກເລີ່ມການປິ່ນປົວ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ຫຼາຍຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການເບື່ອອາຫານເບິ່ງການສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງເປັນສັນຍານທີ່ດີຂອງການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
- ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນໄວຍັງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ ທຳ ອິດແລະອາທິດ ທຳ ອິດ. ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ intercellular, ຮ້ານ glycogen ຢູ່ໃນຕັບແລະກ້າມຊີ້ນຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວ. ຢ່າຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າເອງເລື້ອຍ too ເກີນໄປໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຟື້ນຟູເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອຸກໃຈກັບນໍ້າ ໜັກ ໄວເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິທັງofົດຂອງຮ່າງກາຍ - ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຈະຊ້າລົງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປແລະຢຸດເຊົາທັນທີທີ່ເຈົ້າບັນລຸມາດຕະຖານ.
- ຈົ່ງຮູ້ໄວ້ວ່າອາດຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈ. ຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປະສົບກັບການຂາດອາຫານເປັນເວລາດົນ, ມັນຈະປະສົບກັບອາການຊshockອກເມື່ອມັນສືບຕໍ່ກິນເຂົ້າ. ຜົນຂ້າງຄຽງລວມມີອາການຖອກທ້ອງ, ປວດຮາກ, ອ່ອນເພຍ, ລົບກວນການນອນ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກ ໜາວ, ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍ,, ແລະທ້ອງຜູກ.ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບບັນຫາປະເພດນີ້ໂດຍການເບິ່ງພວກມັນເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າກໍາລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
2 ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບອາຫານ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການເບື່ອອາຫານເຊື່ອວ່າອາຫານປະກອບດ້ວຍການຂາດສານອາຫານຄົງທີ່, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ເຂົາເຈົ້າພັດທະນາພະຍາດ. ພະຍາຍາມເບິ່ງອາຫານບໍ່ແມ່ນສິ່ງຊົ່ວຮ້າຍທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ແຕ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອື່ນ. ສື່ສານເລື້ອຍ often ກັບຄົນຮັກແລະfriendsູ່ເພື່ອນທີ່ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະກິນອາຫານທີ່ດີ. ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກອາການເບື່ອອາຫານໃນເວລາທີ່ອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນທີ່ກໍາລັງອົດອາຫານຢູ່ຕະຫຼອດ, ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ສວຍໃຊ້ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ. ສໍາລັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເproperາະສົມ, ເຈົ້າຄວນມີຕົວຢ່າງຂອງທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ອາຫານ.
- ເລີ່ມວາລະສານ. ການmealsາຍອາຫານທັງyourົດຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນອກຈາກນັ້ນ, ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍທົ່ວໄປ. ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານ, ພ້ອມທັງອາລົມແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບນິໄສການກິນແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າ.
- ຮຽນຮູ້ຈາກຄົນອື່ນ. ກວດເບິ່ງເລື່ອງລາວທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງຄົນອື່ນທີ່ຫາຍດີຈາກການຂາດອາຫານ (ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາພວກມັນໄດ້ຢູ່ໃນກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ), ແລະກໍານົດວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບອາຫານໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
3 ກວດສອບກັບຄົນອື່ນ. ອາການເບື່ອອາຫານເປັນພະຍາດທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ເຈົ້າເກືອບຈະບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ໂດຍການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ມີຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າມີປະສິດທິຜົນໃນການປິ່ນປົວອາການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ, ແລະຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດພະຍາດໄດ້.
- ເລືອກທ່ານwhoໍຜູ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ລ້າສຸດໃນການປິ່ນປົວອາການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ. ກ່ອນທີ່ຈະເລືອກທ່ານ,ໍ, ຖາມລາວກ່ຽວກັບປະຫວັດການສຶກສາຂອງລາວ, ປະສົບການຂອງລາວໃນການປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິການກິນ, ວິທີການນໍາໃຊ້ແລະເປົ້າultimateາຍສຸດທ້າຍຂອງການປິ່ນປົວ, ແລະຖ້າລາວເປັນສະມາຊິກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງວິຊາຊີບໃດນຶ່ງທີ່ຮັບມືກັບບັນຫາໂພຊະນາການ.
- ເຈົ້າສາມາດຊອກຫານັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ເrightາະສົມໂດຍການໂທຫາຄລີນິກສຸຂະພາບຈິດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບທ່ານwhoໍຜູ້ທີ່ຮັບມືກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ, ຫຼືໂດຍການລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຄ້າຍຄືກັນໃນອະດີດ.
- ຖ້າເຈົ້າມີປະກັນໄພສຸຂະພາບ, ຢ່າ ຈຳ ກັດຕົວເອງກັບສະຖາບັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີລາຍຊື່ຢູ່ໃນລາຍຊື່ຂອງບໍລິສັດປະກັນໄພເທົ່ານັ້ນ. ບາງທີບໍລິສັດຈະຕົກລົງທີ່ຈະພົບເຈົ້າເຄິ່ງທາງແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈ່າຍບາງສ່ວນສໍາລັບການບໍລິການທີ່ບໍ່ລວມຢູ່ໃນລາຍການນີ້.
4 ນັດພົບກັບນັກໂພຊະນາການອາຫານ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ບັນທຶກໄວ້, ອາການເບື່ອອາຫານເປັນສະພາບການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະເຈົ້າເກືອບບໍ່ສາມາດກໍາຈັດມັນໃຫ້withoutົດໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນແລະນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຄຸນວຸດທິຂອງນັກໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ທ່ານໍຂອງເຈົ້າຈະກວດເບິ່ງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຟື້ນຕົວ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ

1 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ວິທີການກິນອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຄືກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ, ມີສະຕິປັນຍາໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນພຸດທະສາສະ ໜາ ແລະມີເປົ້າtoາຍທີ່ຈະປະສົບກັບລົດຊາດຂອງອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມ່ວນຊື່ນກັບມັນ. ເປົ້າultimateາຍສູງສຸດແມ່ນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມອຶດຫິວ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານເພື່ອປະໂຫຍດຂອງອາຫານເອງຫຼືພຽງແຕ່ອອກຈາກຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ.
- ກິນຊ້າ. ຄ້ຽວແຕ່ລະຄາບຢ່າງລະອຽດແລະມ່ວນກັບມັນ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂຶ້ນແລະພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກັບອາຫານແລະຄວາມອຶດຫິວ.
- ກິນໃນ silence.ອັນນີ້ສາມາດຫາກິນໄດ້ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນເຂົ້າກັບຄອບຄົວຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດແນະນໍາໃຫ້ມິດງຽບແລະສຸມໃສ່ອາຫານ. ປິດໂທລະທັດແລະໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ.
- ສຸມໃສ່ລົດຊາດຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າ, ມ່ວນກັບມັນຢ່າງເຕັມທີ່.
2 ກິນໄດ້ຕະຫຼອດ. ການເບື່ອອາຫານມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານບໍ່ດີ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການແຫຼ່ງພະລັງງານຕະຫຼອດມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິທີ່ສູນເສຍໄປຍ້ອນການເບື່ອອາຫານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນໍ້າ ໜັກ ໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວນກິນອາຫານຢ່າງສະ,ໍ່າສະເ,ີ, ໂດຍມີໄລຍະເວລາປະມານ 3-4 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານ.
- ອາຫານຫວ່າງເລື້ອຍ.. ຈືຂໍ້ມູນການກິນອາຫານປົກກະຕິ, ມີອາຫານຫວ່າງພິເສດລະຫວ່າງອາຫານ; ກິນທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ - ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ສັນຍານຈາກກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຮຽນຮູ້ອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕະຫຼອດມື້. ອັນນີ້ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າ ໜັກ ເກີນໄປ.
3 Trainຶກຕົນເອງໃຫ້ກິນອາຫານສ່ວນປົກກະຕິ. ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຫຼັງຈາກການເບື່ອອາຫານອາດເປັນເລື່ອງຍາກເພາະວ່າຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ແມ່ນບິດ. ການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າກັບພາກສ່ວນປົກກະຕິແມ່ນເປັນສິ່ງທ້າທາຍແຕ່ເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດຢູ່ໃນພາກສ່ວນປົກກະຕິ: ການຂ້າມອາຫານຄາບດຽວ, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍໂພດໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະສູນເສຍຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ. ກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ດ້ວຍອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.
- ວັດແທກແລະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ. ຄົນເຮົາມັກຈະເຮັດຜິດພາດໃນການຄາດຄະເນທາງດ້ານປະລິມານ, ສະນັ້ນ, ເມື່ອເລີ່ມກຽມອາຫານ, ເກັບນໍ້າ ໜັກ ນ້ອຍແລະຈອກວັດແທກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດຈໍານວນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
- ຈື່ກົນອຸບາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການປະເມີນຂະ ໜາດ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຕາ. ຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ 100 ກຼາມແມ່ນປະມານຂະ ໜາດ ຂອງແຜ່ນໄພ້, ແລະຖ້ວຍເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ຫຼືເມັດທັນຍາຫານອື່ນ is ແມ່ນປະມານຂະ ໜາດ ຂອງ ກຳ ປັ້ນ. ໃຊ້friendsູ່ເພື່ອນ, ທ່ານ,ໍ, ແລະອິນເຕີເນັດເພື່ອຊອກຫາການປຽບທຽບທີ່ ໜ້າ ຈົດ ຈຳ ເຫຼົ່ານີ້, ແລະເຈົ້າສາມາດ ກຳ ນົດປະລິມານອາຫານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
- ວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າລ່ວງ ໜ້າ, ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດແລະອາຫານອັນໃດທີ່ຈະກິນຕະຫຼອດ.

ຄໍາແນະນໍາ

ບາງຄັ້ງ, ໃນໄລຍະການກໍາຈັດອາການເບື່ອອາຫານ, ຄົນເຮົາປະສົບກັບຄວາມຢາກອາຫານອັນ ໜັກ ໜ່ວງ ສໍາລັບອາຫານໄວແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເກີດຈາກຄວາມອຶດຫິວຮຸນແຮງໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການຟື້ນຕົວ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ເຊົານົມຈາກໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມ, ຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ແລະບໍ່ແມ່ນແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຮອງຮັບ.
ໃນຕອນຕົ້ນຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູ, ການກິນອາຫານສາມາດເຈັບປວດ, ປະກອບດ້ວຍອາການເຈັບທ້ອງແລະປວດຮາກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫດການປົກກະຕິແລະອາການຈະບັນເທົາລົງຕາມການເວລາ. ຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍຮ້າຍແຮງຈົນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການເບື່ອອາຫານສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກສະພາບການນີ້, ຢ່າປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ປິ່ນປົວ. ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຄວນຈະເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
ຜູ້ທີ່ເຄີຍບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ (ບໍ່ເກີນ 1000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້) ຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດເມື່ອເພີ່ມອາຫານ. ຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຫິວໂຫຍເປັນເວລາດົນ, ການເພີ່ມອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກການກັ່ນຕອງຄືນໃwhich່, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolytes ແລະການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ.ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານoftenໍຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ often ເພື່ອຮູ້ວ່າເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກນີ້ຫຼືບໍ່ແລະເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນມັນດ້ວຍວິທີໃດແດ່.