ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບການບໍລິໂພກນໍ້າ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເຮັດໃຫ້ນໍ້າມີລົດຊາດດີຂຶ້ນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ພວກເຮົາຕ້ອງການນໍ້າເພື່ອດໍາລົງຊີວິດແລະຕໍ່ສູ້ກັບການຂາດນໍ້າ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍາຈັດສານພິດແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນໍ້າປະມານ 2.5 ລິດຕໍ່ມື້. ແລະໃນຂະນະທີ່ປະລິມານນໍ້າບໍ່ແມ່ນໃບສັ່ງຢາທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ກັບການດື່ມນໍ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທຸກ every ມື້. ບາງການສຶກສາກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍການເພີ່ມການໄດ້ຮັບນໍ້າຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນຂຶ້ນ. ການຊອກຫາວິທີດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 2: ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບການບໍລິໂພກນໍ້າ

1. 1 ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້. 2 ລິດແມ່ນປະມານ 8 ຈອກນໍ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີພາຊະນະບັນຈຸປະລິມານທີ່ເappropriateາະສົມ, ເຈົ້າຈະສາມາດຈື່ໄດ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້.
   • ຖ້າເຈົ້າມີຕຸກໂຊດາ 2 ລິດທີ່ບໍ່ມີ, ຈົ່ງຕື່ມນໍ້າໃສ່ແລະເອົາໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ດື່ມເນື້ອໃນທັງofົດຂອງແກ້ວຕະຫຼອດມື້.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ດື່ມນໍ້າທັງbottleົດຂວດຕໍ່ມື້, ເຈົ້າອາດຈະຂາດນໍ້າ.
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   MS ໃນໂພຊະນາການ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Tennessee ທີ່ Knoxville Claudia Carberry ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ Dietitian ທີ່ລົງທະບຽນຊ່ຽວຊານໃນການດູແລຄົນເຈັບທີ່ເປັນkidneyາກໄຂ່ຫຼັງແລະໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Arkansas Medical. ລາວເປັນສະມາຊິກຂອງສະຖາບັນໂພຊະນາການແລະອາຫານການກິນຂອງ Arkansas. ນາງໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທດ້ານວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Tennessee, Knoxville ໃນປີ 2010.

   Claudia Carberry, RD, MS
   ປະລິນຍາໂທວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Tennessee ທີ່ Knoxville

   ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່? ປະລິມານນໍ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສູງ, ນໍ້າ ໜັກ, ລະດັບກິດຈະກໍາແລະປັດໃຈອື່ນ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າດື່ມນໍ້າພຽງພໍຫຼືບໍ່, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສີຂອງນໍ້າຍ່ຽວ - ຖ້າມັນຈະແຈ້ງຫຼືສີເຫຼືອງຈືດ, ແລ້ວເຈົ້າກໍາລັງເຮັດທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງ!

2. 2 ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ. Trainຶກຕົນເອງໃຫ້ດື່ມນໍ້າ ໜຶ່ງ ຈອກສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ, ອີກຈອກ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກເຈົ້າກັບມາຈາກໂຮງຮຽນຫຼືໄປເຮັດວຽກ, ແລະແກ້ວກ່ອນນອນ. ນີ້ຈະເປັນຈໍານວນສາມແກ້ວຂອງແປດທີ່ແນະນໍາໃນແຕ່ລະມື້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ເຈົ້າສາມາດສ້າງຕາຕະລາງພິເສດຂອງການບໍລິໂພກນໍ້າ, ແລະຈາກນັ້ນມັນຈະມາສູ່ອັດຕະໂນມັດ.
   • ການດື່ມນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.
   • ຮ້ານຂາຍຂວດວັດແທກພິເສດ ສຳ ລັບນໍ້າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນບາງອັນມີຕົວຊີ້ວັດນ້ອຍ that ທີ່ເປີດໄຟອອກຫຼັງຈາກດື່ມນໍ້າທຸກ 200 200 ml. ອັນນີ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຈົ້າດື່ມຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. 3 ດື່ມນໍ້າເມື່ອມີສິ່ງລົບກວນ. ນິໄສອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນປູກtoັງຄືການຄ່ອຍ gradually ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ.
4. 4 ດາວໂຫລດແອັບທີ່ອຸທິດຕົນ. ມີຫຼາຍແອັບ apps ທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມການດູດນໍ້າຂອງເຈົ້າຫຼືເຕືອນໃຫ້ເຈົ້າດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຊື້ທາງເລືອກທີ່ຈ່າຍແລ້ວ, ເຈົ້າຈະຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ໃຊ້ມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. 5 ຊື້ຕຸກນໍ້າທີ່ເຈົ້າມັກ. ເອົາມັນໄປກັບເຈົ້າທຸກບ່ອນ. ອັນນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດ ຈຳ ນວນຂວດຖິ້ມທີ່ເຈົ້າມີ, ແຕ່ຍັງຈະເພີ່ມຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະໃຊ້ການຊື້ໃnew່ຂອງເຈົ້າ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າຂວດນໍ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສວຍງາມແລະສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ນໍ້າເຢັນສະອາດ, ງ່າຍຕໍ່ການສະອາດແລະເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ.
6. 6 ພິຈາລະນາສະພາບອາກາດທີ່ເຈົ້າອາໄສຢູ່ແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບມັກແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ (ນັ້ນແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້), ໂດຍອີງຕາມປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມ. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮ້ອນແລະແຫ້ງ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດອາກຕິກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ມອີກ ເພີ່ມເຕີມ ນໍ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນໍ້າ.
   • ຢ່າລໍຖ້າໃຫ້ຫິວນໍ້າເພື່ອດື່ມ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍແລະ / ຫຼືຖ້າອາກາດຮ້ອນ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂາດນໍ້າແລ້ວ.
7. 7 ຖ້າເຈົ້າຫິວ, ດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວກ່ອນກິນອາຫານ, ແລະອາດຈະບັນເທົາຄວາມຢາກກິນເພາະຄວາມຫິວແມ່ນສັບສົນກັບຄວາມຫິວ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເຮັດໃຫ້ນໍ້າມີລົດຊາດດີຂຶ້ນ

1. 1 ດື່ມນ້ ຳ ປະກາຍ. ຟອງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ທຳ ມະດາເປັນປະກາຍ, ແລະຖ້າເຈົ້າດື່ມນ້ ຳ seltzer ທີ່ໃຊ້ປຸງລົດຊາດ, ເຈົ້າສາມາດຫຼອກລວງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄິດວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງດື່ມນ້ ຳ lemonາກນາວ.
2. 2 ແຊ່ແຂງນໍ້າໄວ້ຄ້າງຄືນ. ຕາບໃດທີ່ນໍ້າກ້ອນລະລາຍ, ເຈົ້າສາມາດຈິບນໍ້າຈາກຂວດເຢັນ cold dayົດມື້ໄດ້.
3. 3 ຕື່ມາກໄມ້. ຕັດfruitsາກໄມ້rusາກນາວ, berriesາກໄມ້ປ່າຫຼືແມ້ແຕ່bersາກແຕງແລະຕື່ມໃສ່ໃນນ້ ຳ ເພື່ອຄວາມສົດຊື່ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກດື່ມຫຼາຍ and ເທື່ອ.
4. 4 ຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ລົດຊາດ. ເຈົ້າສາມາດແຊ່ແຂງນໍ້າ,າກໄມ້, ເນື້ອເຍື່ອ,າກໄມ້ຫຼືຊາໃສ່ໃນຖາດກ້ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ເອົາອອກເປັນສອງສາມ cubes ແລະເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນແກ້ວຂອງນ້ໍາ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເລືອກຂວດນໍ້າທີ່ສາມາດໃຊ້ຄືນໄດ້.ມັນເປັນສີຂຽວ, ລາຄາຖືກກວ່າ, ແລະຍັງມີສະໄຕລ than ຫຼາຍກວ່າຂວດພາດສະຕິກປົກກະຕິ!
• ມີນໍ້າຢູ່ໃນມືສະເີ. ເກັບນ້ ຳ ໄວ້ໃນເຄື່ອງໃນກໍລະນີເກີດການຈະລາຈອນຕິດຂັດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ມີບາງຢ່າງຜິດພາດ!
• ຮັກສານໍ້າໃຫ້ເຢັນລົງ. ນ້ ຳ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ ສຳ ລັບດື່ມເມື່ອມັນ ໜາວ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ.
• ຖ້າເຈົ້າຫິວນໍ້າ, ດື່ມນໍ້າແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດຕ່າງກັນ.
• ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ more! ທາງເລືອກອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການເພີ່ມfruitາກໄມ້ສົດໃສ່ໃນຈອກນ້ ຳ ຫຼືເຮັດໃຫ້ກະປອງ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ນ້ ຳ 2 ຕຸກ
• ຕຸກນໍ້າທີ່ສາມາດໃຊ້ຄືນໄດ້