ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຄັ້ງທີສາມແມ່ນຍາກທີ່ຈະປັບ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຫຼີກເວັ້ນບັນຫາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເຮັດໃຫ້ມັນມືດຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມມ້ວນປ່ອງຢ້ຽມຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນມືດໃນຕອນກາງເວັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມືດ, ແຕ່ມືດຫຼາຍ. ແມ້ແຕ່ແສງແດດເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດປຸກເຈົ້າໄດ້ເມື່ອເຈົ້ານອນ. ຫ້ອງມືດກວ່າ, ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບໄດ້ດີກວ່າ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຜ້າມ່ານທີ່ປ້ອງກັນແສງແດດໄດ້, ແຕ່ແສງແດດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈາະເຂົ້າໄປໃນຮອຍແຕກນ້ອຍ small. ເຈົ້າສາມາດແຂວນຜ້າຫົ່ມໄວ້ເທິງປ່ອງຢ້ຽມ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດປົກປິດປ່ອງຢ້ຽມດ້ວຍແຜ່ນອາລູມີນຽມ (ໃຊ້ເທບທໍ່). ທາງໃດກໍ່ຕາມ, ຫ້ອງຈະມືດກວ່າແລະເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
2. 2 ພະຍາຍາມຮັກສາລະດັບສຽງລົບກວນໃຫ້ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເພາະວ່າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕື່ນນອນແລະເຮັດວຽກຢູ່ແລ້ວ, ແຕ່ເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຈໍາກັດສຽງລົບກວນ. ໃຊ້ພັດລົມຫຼືດົນຕີເບົາເພື່ອສ້າງສຽງລົບກວນສີຂາວເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດສຽງລົບກວນທັງົດ. ຕັ້ງໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າໃຫ້ມິດງຽບເປັນຕົ້ນ.
3. 3 ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານປົກກະຕິນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າເຈົ້າລຸກຂຶ້ນແລະເຫັນແສງຕາເວັນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນອາດຈະເປັນເຫດຜົນຂອງການປຸກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບຕາມຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ກໍານົດໄວ້, ໃຫ້ກັບຄືນໄປນອນແລະພະຍາຍາມນອນ.
4. 4 ຕັ້ງ ກຳ ນົດເວລານອນແລະພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບມັນ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຂົ້າສູ່ຈັງຫວະທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
5. 5 ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການນອນຫຼັບ. ພະຍາຍາມແຈກຢາຍອາຫານຕາມການນອນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກິນວິຕາມິນຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບທຸກຢ່າງທີ່ມັນຕ້ອງການ.
• ມີຄວາມຫ້າວຫັນ! ການເຮັດວຽກປ່ຽນບ່ອນທີສາມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮັກສາລະດັບກິດຈະກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ.
• ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນຮູ້ເມື່ອເຈົ້ານອນ. ວິທີນີ້ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ລົບກວນເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ໂທຫາເຂົາເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຖ້າເຂົາເຈົ້າຮູ້ຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໂທຫາເຈົ້າໃນຕອນກາງເວັນ.
• ອາບແດດຖ້າເຈົ້າສາມາດ.ຈືຂໍ້ມູນການທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ, ຢ່າ overdo ມັນ, ແສງແດດເລັກນ້ອຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ມັນເພື່ອສ້າງວິຕາມິນດີ.
• ຍຶດscheduleັ້ນກັບຕາຕະລາງທ້າຍອາທິດຂອງເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງ ໜ້ອຍ ລົງຍິ່ງເປັນການດີ.
• ບາງຄັ້ງ, ການກິນຢານອນຫຼັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນ. ກິນຢາຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະບໍ່ໃຊ້ຢານອນຫຼັບທຸກມື້. ອ່ານຄໍາແນະນໍາ. ການໃຊ້ຢານອນຫຼັບເປັນປະຈໍາທຸກວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດແລະງ່ວງນອນໃນເວລາປ່ຽນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດປະເຊີນກັບບັນຫາການຊຶມເສົ້າຫຼືບັນຫາອື່ນ if ຖ້າເຈົ້າບໍ່ລະມັດລະວັງ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.
• ການນອນຫລັບດ້ວຍຢານອນຫລັບຄວນເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນກົດລະບຽບ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ມັນເລື້ອຍ frequently, ຊອກຫາສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ. ອ່ານຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຢາກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.
• ຖ້າເຈົ້າມີວັນພັກທ້າຍອາທິດ, ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງມື້ເຮັດວຽກ.