ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຂັ້ນຕອນເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຕົວ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຫຼີກເວັ້ນອັນໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການໃຄ່ບວມຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການໃຊ້ຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເປັນ ໜອງ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການຟື້ນຟູຂໍ້ຕີນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ
• ອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບຂໍ້ຕີນ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄື່ອນທີ່ຂໍ້ຕີນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນແມ່ນມັນໃຄ່ບວມ. ຂໍ້ຕີນທີ່ໄຄ່ບວມສາມາດເປັນສະພາບທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະປິ່ນປົວ. ໂຊກດີ, ມີວິທີການບັນເທົາອາການໃຄ່ບວມທີ່ເຈັບປວດແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບແລະກິນຢາບາງຊະນິດ, ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຕີນບວມຂອງເຈົ້າຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ, ເລີ່ມອ່ານຂັ້ນຕອນ 1.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຂັ້ນຕອນເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຕົວ

1. 1 ປົກປ້ອງ ຂໍ້ຕີນຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕື່ມອີກ. ການປົກປ້ອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນມາດຕະການເພື່ອແນໃສ່ເລັ່ງການຟື້ນຕົວ. ເຈົ້າຕ້ອງປົກປ້ອງຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າທັນທີຫຼັງຈາກເກີດການບາດເຈັບ.ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການໃຊ້ໄມ້ທ່ອນຫຼືມັດສາຍເກີບຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ກ່ອນທີ່ຈະໄປເຖິງບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີຜ້າພັນບາດຢູ່ໃນມື, ເຈົ້າສາມາດພັນບາດຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້ໄວ.
   • ຖາມtwoູ່ສອງຄົນ, ຫຼືຄົນແປກ ໜ້າ ສອງຄົນຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ, ຢືນຢູ່ສອງຂ້າງແລະຈັບເຈົ້າໄວ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄປຮອດບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບການບາດເຈັບ.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເວລາປິ່ນປົວສັ້ນລົງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການບາດເຈັບຕື່ມ, ຮັກສາຂໍ້ຕີນທີ່ພັນໄວ້ຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍດີ.
2. 2 ໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ ຜ່ອນຄາຍ ພາຍໃນສອງຫາສາມມື້ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຖ້ານາງບໍ່ຖືກລົບກວນສໍາລັບສອງຫາສາມມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມໄວຂອງການຟື້ນຕົວຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງກາຍະພາບອື່ນ that ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນ ໜັກ ໜ່ວງ ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້.
3. 3 ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມແລະອາການເຈັບ, ໃຊ້ກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ ກ້ອນ ເປັນໄລຍະເວລາ 20 ນາທີ. ໂດຍການເອົານໍ້າກ້ອນໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຫາສ່ວນນັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການໄຄ່ບວມຈະຫຼຸດລົງໄວຂຶ້ນ. ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັກສາອາການເຈັບປວດໄດ້. ຫໍ່ຜ້າເຊັດໂຕໃສ່ນໍ້າກ້ອນຫຼືນໍ້າກ້ອນກ່ອນກົດທີ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າສາມາດເຮັດກ້ອນກ້ອນ ໜຶ່ງ ດ້ວຍຕົວເອງໂດຍການປະສົມສ່ວນ ໜຶ່ງ ຖູເຫຼົ້າໃສ່ກັບນໍ້າ ໜຶ່ງ ສ່ວນ. ເກັບຮັກສາວິທີແກ້ໄຂໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງໂດຍການຖອກລົງໃນຖົງ Ziploc (ຫຼືຄ້າຍຄືກັນ).
   • ລໍຖ້າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນ ນຳ ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ການ ສຳ ຜັດກັບຄວາມ ໜາວ ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບາດແຜຕາມຜິວ ໜັງ ໄດ້.
4. 4 ຫໍ່ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜ້າພັນບາດອັດເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າ. ການບີບອັດ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕີນແລະຫຼຸດການໄຫຼຂອງເລືອດ. ຜົນກະທົບທັນທີຂອງການບີບອັດແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວ.
   • ຜ້າພັນແຜທີ່ຍືດໄດ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການບີບຂໍ້ຕີນທີ່ໄຄ່ບວມ.
   • ເອົາການບີບອັດອອກຄືນ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ການບີບອັດສາມາດນໍາໄປສູ່ການຢຸດເຊົາການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ຕີນແລະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຕາຍ.
5. 5 ຖືຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງ . ຄວາມສູງ ຈຳ ກັດການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຫາບໍລິເວນທີ່ຖືກບາດເຈັບ, ສະນັ້ນອາການບວມຂອງຂໍ້ຕີນຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າສາມາດຍົກຂໍ້ຕີນຂຶ້ນໃນເວລານັ່ງຫຼືນອນ.
   • ທ່ານັ່ງ: ຍົກຂາທີ່ບາດເຈັບຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າສູງກວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
   • ທ່ານອນ: ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນມາດ້ວຍpillowອນ. ເມື່ອນອນລົງ, ຂາທີ່ບາດເຈັບຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂໍ້ຕີນຈົນກວ່ານາງຈະຫາຍດີ. ໂດຍການກໍາຈັດຄວາມກົດດັນຢູ່ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍການພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຢືນຢູ່ເທິງມັນ, ເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຊົາໄວຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄມ້ຄ້ ຳ ໄດ້ຖ້າເຈົ້າມີມັນຢູ່ໃນມື. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຂຶ້ນຫຼືລົງຂັ້ນໄດ.
   • ເວລາປີນຂັ້ນໄດເຈົ້າຄວນກ້າວທໍາອິດດ້ວຍຂາທີ່ດີຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນເຈັບທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໂຫຼດທັງfromົດຈາກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຈະຕົກໃສ່ຂາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເຈົ້າ.
   • ຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ່າງລົງຂັ້ນໄດ, ໃຫ້ກ້າວທໍາອິດດ້ວຍຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາທີ່ບາດເຈັບຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຫຼີກເວັ້ນອັນໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການໃຄ່ບວມຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ

1. 1 ຫຼີກເວັ້ນ ຄວາມຮ້ອນ ຈົນກ່ວາຂາຟື້ນຕົວ. ອັນນີ້ຍັງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນກົດລະບຽບສໍາລັບການຟື້ນຕົວໄວ. ຄວາມຮ້ອນເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຫາບໍລິເວນທີ່ຖືກບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ຜ້າທີ່ອົບອຸ່ນ, ຫ້ອງຊາວ ໜ້າ, ແລະອາບນໍ້າຮ້ອນໃນສາມມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຈະເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນດີ. ຢູ່ຫ່າງຈາກແຫຼ່ງຄວາມຮ້ອນໃນລະຫວ່າງເວລານີ້.
2. 2 ຢ່າບໍລິໂພກ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ. ຖ້າເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍອອກ, ການໃຄ່ບວມຂອງຂໍ້ຕີນອາດຈະຊຸດໂຊມລົງ. ເຫຼົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການປິ່ນປົວຊ້າລົງ, ສະນັ້ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ດີກວ່າບໍ່ຄວນບໍລິໂພກພວກມັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຫາຍດີ.
3. 3 ບໍ່ ແລ່ນ ແລະຢ່າເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນເພື່ອປິ່ນປົວຂໍ້ຕີນ. ການແລ່ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ other ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
4. 4 ບໍ່ ນວດ ຂໍ້ຕີນເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ໃນຂະນະທີ່ການນວດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຈາກພາຍນອກຕໍ່ກັບການບາດເຈັບເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມກົດດັນພາຍນອກນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການໃຄ່ບວມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
   • ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມນວດຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​gently ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການໃຊ້ຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເປັນ ໜອງ

1. 1 ເອົາ NSAIDs. ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal (NSAIDs) ຊ່ວຍທັງຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະບັນເທົາອາການເຈັບທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕີນ. NSAIDs ທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ ibuprofen ແລະ naproxen.
   • ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ, ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນກິນຢາ NSAID.
2. 2 ທົດລອງ celecoxib. Celecoxib ມີປະສິດທິພາບຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕີນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຄວບຄຸມການຜະລິດ prostaglandins, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຢານີ້ຄວນກິນຫຼັງອາຫານ, ເພາະວ່າເຈັບກະເພາະອາດຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າກິນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
   • ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 200 ມກສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບສອງມື້ ທຳ ອິດ. ເປັນເວລາ 3 ມື້ຕໍ່ໄປ, ຄວນກິນຢາມື້ລະເທື່ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢາຄວນກິນເປັນເວລາທັງ5ົດ 5 ມື້.
3. 3 ເອົາ piroxicam. Piroxicam ຢຸດການຜະລິດ prostaglandin. ມັນມາໃນຮູບແບບຢາເມັດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ sublingual. ສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດໂດຍກົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.
   • ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 20 ມລກມື້ລະເທື່ອ. ສໍາລັບການບໍລິຫານທາງປາກຫຼື sublingual. ກິນຫຼັງອາຫານເພື່ອຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຈັບທ້ອງ.
4. 4 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ. ການຜ່າຕັດສໍາລັບຂໍ້ສອກຂອງຂໍ້ຕີນບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໄດ້. ການຜ່າຕັດແມ່ນປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການປັ້ນຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຫຼາຍເດືອນແລະປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການຟື້ນຟູຂໍ້ຕີນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ

ອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບຂໍ້ຕີນ

1. 1 ຢືນຢູ່ທີ່ຄວາມຍາວຂອງແຂນຈາກwallາແລະຢືນຕ້ານກັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດທົດລອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ສາມມື້ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ກົດລົງໃສ່wallາໂດຍການເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫຼ່ຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງແລະຊີ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ (ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຄັດຂື້ນ).
   • ຢູ່ໃນທ່ານີ້ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢ່າ 'ໂກງ' ຫຼືຊ່ວຍຂໍ້ຕີນທີ່ບາດເຈັບຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ເບິ່ງຊື່ໄປຂ້າງ ໜ້າ. ສຸມໃສ່ສາຍຕາຂອງເຈົ້າຊື່ໄປທາງ ໜ້າ, ຍົກຄາງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະກັບຄືນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຄາງສອງເທົ່າ. ໂດຍການເຮັດນີ້, ທ່ານຈະຮັບປະກັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
   • ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ງ່າຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ປິດຕາເພື່ອປັບປຸງການປະສານງານ.
3. 3 ຍົກຂາທີ່ດີຂອງເຈົ້າ. ຢືນຢູ່ເທິງຂາທີ່ບາດເຈັບຂອງເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທັງສົ້ນແລະສົ້ນຕີນຕ້ອງຈັບພື້ນພ້ອມ simultaneously ກັນ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຈະເຊົາໄປໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງພະຍາຍາມຢູ່ຊື່.
   • ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຄວນຖືກຢຸດ.
4. 4 ລໍຖ້າ ໜຶ່ງ ນາທີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ. ພັກຜ່ອນຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຈັກ ໜຶ່ງ ນາທີແລະຍົກຂາທີ່ດີຂອງເຈົ້າອີກ 30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງ.
   • ແລກປ່ຽນຂາແລະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ກັບຂາທີ່ດີຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ຕີນທັງສອງເບື້ອງແມ່ນສົມຜົນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄື່ອນທີ່ຂໍ້ຕີນ

1. 1 ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ແລະຮັກສາຂາທີ່ບາດເຈັບຂອງເຈົ້າອອກຊື່ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເຮັດຫຼັງຈາກທີ່ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຍົກຂໍ້ຕີນແລະຂາທີ່ບາດເຈັບເພື່ອໃຫ້ຂາຂະ ໜານ ກັບພື້ນ.
   • ເບິ່ງຊື່ໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຊີ້ແຜ່ນໃບບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນແລະລົງ, ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າໄປທາງ ໜ້າ, ແລະບີບ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ຄືກັບວ່າມີຄົນ ກຳ ລັງຈະຕີເຈົ້າຢູ່ໃນທ້ອງ.
2. 2 ຂຽນຕົວອັກສອນດ້ວຍຕີນທີ່ບາດເຈັບຢູ່ເທິງອາກາດ. ຈິນຕະນາການວ່າຕີນຂອງເຈົ້າເປັນປາກກາແລະອາກາດເປັນເຈ້ຍ. ຄ່ອຍ write ຂຽນຕົວ ໜັງ ສືຂອງຕົວ ໜັງ ສືຈາກ A ຫາ Z, ຈາກນັ້ນຂຽນພວກມັນຄືນຕາມ ລຳ ດັບ. ພະຍາຍາມຂຽນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ຢ່າຂຽນມັນຫຼາຍເກີນໄປຖ້າຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າເຈັບຫຼາຍ.
   • ການເຄື່ອນທີ່ທີ່ ຈຳ ກັດເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ຢ່າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເກີນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕີນ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຈົບຕົວ ໜັງ ສືທັງ--ົດ - ບໍ່ມີອັນໃດໃຫຍ່! ເຮັດວຽກໃນທິດທາງນີ້.
3. 3 ພັກຜ່ອນສອງນາທີແລະອອກກໍາລັງກາຍຄືນ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນສອງນາທີແລະພະຍາຍາມຂຽນຕົວ ໜັງ ສືອີກຄັ້ງ. ການພັກຜ່ອນປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຂໍ້ຕີນແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ປ່ຽນຂາຂອງເຈົ້າແລະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງດ້ວຍຂໍ້ຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າອາການບວມຍັງເຈັບຢູ່ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບທ່ານໍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າອາດຈະຫັກ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າມີອາການກະທົບຮຸນແຮງຫຼາຍ, ໄປໂຮງໍ.